Mesociclos concentrados, planificación atr
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MESOCICLOS CONCENTRADOS DE PLANIFICACIÓN ATR
Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
Preparación “Global”
Preparación
Especifica
“ENTRENAR MÁS NO SIGNIFICA
PREPARARSE MEJOR”
Mesociclos largos y generalizados
No permite llegar en la mejor forma
deportiva a competencias intermedias
Baja concentración de
las cargas
MESOCICLOS PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL
ACORDE A LOS TIEMPOS
MODERNOS
PREPARACIÓN ESPECÍFICA
PERMITE CARGAS CONCENTRADAS
MESOCICLOS PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA
CAPACIDADES / OBJETIVOS
PUE DE APLICARSE UNA ALTA CONCENTRACIÓN DE CARGA
PARA ELLO DEBE RESTRINGIRSE EL NÚMERO DE CAPACIDADES POR MESOCICLO
DOS CAPACIDADES FÍSICAS Y UNA PARTICULARIDAD TÉCNICA .(estabilización de movimientos, tolerancia a la fatiga, corrección de errores técnicos, etc.)
** Datos recopilados de planificaciones de entrenamiento con deportistas soviéticos de elite.
CAPACIDADES / OBJETIVOS
Al menos el 70% y el 80% del trabajo total del Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras.
El resto del entrenamiento es ocupado en otras capacidades, recuperación activa, corrección de errores, etc.
Verkoshansky 1990
Facilita las
condiciones para reunir
sesiones de
diferentes tipos
Transformación de las capacidades físicas y
técnicas en preparación específica
Logro de resultados máximos dentro del tiempo disponible de
preparación. Elevación del
potencial físico y técnico
ATR
MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN
Fmáx
Entrenamiento acumulativo
suplementado por el entrenamiento aeróbico.
Mejora los potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos.
estimular la hipertrofia muscular cuando es necesario.
Base de los programas de entrenamiento.
MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN
Este trabajo es simultaneo con la corrección de errores o entrenamiento técnico.
Por el contrario el trabajo de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejora de la fuerza.
El programa completo de entrenamiento en un Mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aeróbico y técnico.
MESOCICLOS DE TRANSFORMACIÓN
Mayoría de las pruebas deportivas mezcla:
•Resistencia aeróbica y anaeróbica.•Fuerza resistencia•Fuerza explosiva
•Este entrenamiento al ser de gran demanda y muy intenso perjudica la técnica.•Ocupa una máxima carga y acumulación de fatiga.•Una cantidad importante de este Mesociclo debe ser ejecutado en un estado de cansancio.
El mejor formato de entrenamiento es combinando simultáneamente estas capacidades dentro de un Mesociclo.
MESOCICLOS DE REALIZACIÓN
Principales características: •Velocidad
•Tácticas competitivas
Centrado en el Modelamiento
Incluye ejercicios anaeróbicos alácticos
MESOCICLOS DE REALIZACIÓN
Centrado en el Modelamiento
ejercicios anaeróbicos
alácticos
Forma efectiva y compatible para alcanzar la preparación específica en competiciones próximas.
En esta etapa es necesario entrenarse bien descanzados.
MICROCICLOS DENTRO DE LOS MESOCICLOS CONCENTRADOS
Tipos de Mesociclos
Lugar de los Microciclos dentro de los mesociclos
Parte inicial Parte media Ultima parte
Acumulación Recuperación y/o ajuste
Carga y/o impacto
Carga o recuperación
Transformación impacto y/o activación
Activación Activación o recuperación
Realización Activación y competitivo
competitivo Competitivo y regenerativo
TRABAJO EN CLASES
DISEÑAR LOS MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN
•ESCOGER UN DEPORTE.
•DOS CAPACIDADES FÍSICAS POR MESOCICLO.
•UN COMPONENTE ADICIONAL POR MESOCICLO.
•LA UNIÓN DE LOS MESOCICLOS DEBE TENER UNA LÍNEA COHERENTE.
TRABAJO EN CLASES
DISEÑAR LOS MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN
mesociclosacumulación transformación realización
Capacidad física 1
Capacidad física 2
Componente adicional
Muchas gracias…!!!