Menú saludable
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Menú saludable
Pablo Sepúlveda Osorio
Cosas para comer desalluno
• Pan con huevo • Sanduich• Huevo perico• Huevo en caserola• Para tomar• Jugo de naranja• Leche
Cosas de armuerso
• Pescado• Carne• Frijoles • Macarrones• Lasaña
Menu al dia
granos
• Trate de consumir 6 onsas de granos al dia
verduras
• Verduras verdes oscuro-3 onzas por semana• Verduras naranjas-2 onzas por semana• Frijoles o guisantes secos- 3 onzas por semana• Verduras con almidon-3 onzas por semana• Otras verduras- 6 1|2 onzas por semana
aseite
• Trate de consumir 5 cucharas de té de aseite por dia
• Limite de adicionales{azucarres y grasa adicional} a 195 calorias
Fruta
• Trate de comer 1|5tasas de fruta al dia
Productos lacteos
• Trate de comer 3 tasas de producteos lacteos ala semana
carne
• Trate de comer 5 onzas de carne a la semana