MEDITACINPARATOMARCONCIENCIADELCUERPOINTERIOR

PORKIMENG Sintateenunasillaoenelsuelocon laspiernascruzadasencimadeuncojn.Cierralosojos.Tomaconcienciadeturespiracin.Sienteelaireentrandoysaliendodelcuerpo.Tomaconcienciadetussensacionesanivelfsico,sientesihaytensin,rigidezodolorenalgunapartedetucuerpo.Estassensacionespodramosdecirquepertenecenalascapasexternasdel cuerpo.Prstales atencinduranteun tiempo intentando relajaresaspartesquehasnotadoms.Sisientesdolor,yasea fsicooemocional,prstaleatencin a la sensacin. Permtete sentir lo que sea que ests sintiendo en esemomento.Conformeavanzasentumeditacin,notarsquelamentequiereentrarpormediodeponeretiquetasalassensaciones,articularconpalabrasloqueestssintiendo.Puedequetumentequierahacerterevivirunrecuerdootecuenteunahistoriarelacionadaconalgunaemocinquesientes.Sinembargotuatencinnoseenfocaenlaspalabrasen este momento, sino que se enfoca en las sensaciones en s, sin recuerdos nihistorias. Continua en tu prctica concentrado/a en sentir las sensaciones quepertenecenaestascapasexternasdetucuerpo.Ahora intentaversipuedes llevartuatencinaunnivelmsprofundodetucuerpointerior.Puedesempezarsintiendolasensacindevidaentusmanos.Pontusmanoscon laspalmashaciaarribaacada lado.No lasapoyesennada, tansloapoyas tusrodillasotuscodossobreuncojn.Cierralosojos.Pregntate:Cmo sque tengomanos?.Sientecmo tuatencin sedirigea tusmanos. Puede que sientas un ligero hormigueo o una sensacin de calidez, unasensacindevida.Estoeselcomienzodetutomadecontactoconelcuerpointerior.EstafuerzadevidaestupuertadeentradahacialaQuietud.Ahoradejaquetuatencinseenfoqueendiferentespartesdetucuerpo(losbrazos,loshombros,laspiernas,lospies,lascaderas,elpecho,elcuello,lacabeza,etc).Despusdesentirlasdiferentespartesdelcuerpo,intentasentirtodotucuerpocomounsolocampodeenerga.Estoesloqueteresaunnivelmsprofundoqueelfsico.Mantntuatencinenestecampounificadodeenergaentre5y10minutos.Disfrutadelameditacin.