Incorporando y desarrollando habilidades para ser asertivo…

Me siento Frustrado?

Melancolía

Advertencia: si estas aquí, hay que replantear

tus metas o dialogar con un adulto sobre tus

fracasos

Como esta tu energia con la frustración

Poco Medio Alto

Pienso Siento ActúoMucha rabiaGanas de estar soloMolestia hacia los demásDesprecio hacia mi mismoTengo Sentimientos encontrados, entre rabia y tristezaQue me falta el aireEnvidiaAbatimiento, desazón, Poca energía

Mirada baja, hombros caídosBoca torcida hacia un ladoCara de mal genioCruzo los brazosNo quiero hablarRespondo de mala maneralevanto los hombros Nada me importaMe aísloReniego Hago pataletas, lloro

Todo me sale malSiempre es lo mismoYo no nací para estoNadie me colaboraEstoy soloNunca lo voy a lograrSoy un perdedorSoy infelizHe fracasadoQue rabiaLos otros son mejores que yoEs que no tengo las mismas oportunida-des que ellos

Cuando...

5. Estoy confundido

4. No tengo ganas de hacer nada

6. Me siento impotente

9. Todos mis planes se han caído al suelo

11. Pienso negativamente ante cualquier posibilidad

12. Me han traicionado o defraudado

13. Reniego de las personas, situaciones o cosas

14. Culpo a los demás de mi suerte

7. No quiero intentar nada nuevo

8. No deseo volver a ver a alguien o a visitar algún lugar

15. Sigo pensando en lo que no logré

10. Se ha esfumado mi entusiasmo

16. Recurro al autoengaño como consuelo

17. Comparo mi situación con la de otros y me siento mal por ello

18. Siento ira

19. Me desquito con las personas u objetos

2. Siento una descompensación muy grande en mi cuerpo

1. Me siento muy desanimado

Conozco Y Enfoco Mis Emociones

3. Siento desconfianza con respecto a las personas o situaciones

Nivel de energía

Conozco Y Enfoco Mis Emociones

Expreso mi frustración de manera positiva o negativa?

Mal genio, TristezaBaja energíaRespiro hondoAlgo me faltaTengo hambreDesconsueloGanas de llorarUn punzón en el corazón

Me quejo por lo que no conseguíCulpo a otros de mi fracasoMiro malPongo cara de amargado o de tristezaMe alejo de las personasPeleo con los demásObservo a los demásAlimento la ilusión de tener lo que he perdidoPesimista

Ahhh ¡que lástima! Me fue malNo me preparé bienTal vez no era el momentoTengo que esforzarme másNo es fácilNo me dieron lo que queríaSe daño mi juguete preferido

IndiferenteSerioNo habloBoca torcida hacia un ladoHago las cosas porque sí, porque me tocaMe encierro en mi cuartoNo trabajo en grupoNo juego con nadieMe quedo quietoEstoy perdiendo el interés.

DesilusiónMe falta el aireAflicciónDesganoDisgustoIncomodidadDesmotivación

Desánimo

Frustración

Si yo hubiera logrado lo que quería¿Por qué las cosas no me salen bien?He fallado¿Qué fue lo que paso?Fue por culpa de ellosYa no quiero hacer nada! Para qué!Otros no se esfuerzan y les va bienSerá resignarse…Los demás no me colaboran!Estaba muy difícil

ESTRATEGIAS PARA…Conseguir mis metas con optimismo

1 Pienso que esta es una oportunidad para mejorar, para crecer2 Acepto mis fallas, mis equivocaciones3. Contemplo una alternativa diferente4. Confío en mis capacidades, en mí mismo, para vencer los obstáculos que se me presentan5. Doy a las cosas, las situaciones, el valor que realmente merecen

He actuado con optimismo cuando

Mi poder para conseguirlo fue…

Ser positivoLa humildadLa apertura. Ser de mente abiertaLa confianza en mí mismoLa lógica, el sentido común

1. El resultado del examen o de la evaluación no era el que esperaba

2. Mis padres no me dieron permiso para ir al paseo o a la fiesta

3. No me dieron el regalo o premio que espera recibir

4. Me enfermé y no puedo salir a jugar

5. Mis compañeros no me aceptaron en el equipo (de futbol u otro)

Reviso los puntos en los que no acerté, examino mis errores y los corrijo. Me dedico a hacer otra cosa que me guste, aprovecho el tiempo para descansar o realizar lo que tengo pendiente.Aprecio y agradezco el que recibí.de ahora en adelante me esfuerzo mucho más para ganarloComprendo que es lo mejor por el bien de mi salud. Invito a mis amigos a jugar en mi casa o veo alguna película.

Situaciones de Frustración Expreso positivamente Expreso negativamentePienso que es injusto, que el profesor se equivoco, siento rabia, comparo mi evaluación con la de mis compañeros.Insisto en que mis padres cambien de opinión. Me da mucha rabia, me cruzo de brazos, reniego, me encierro en mi cuarto y hasta siento ganas de llorar.Hago pataletas, me da mucha rabia, pienso en el juguete, trato mal a las personas que me habían prometido ese regalo, busca hacerlos sentir mal.Pienso que no es para tanto, no obedezco, insisto en salir, hago lo que quiero y si no me dejan me enojo mucho.

Advertencia: si estás aquí, es

normal que las cosas a veces no

salen pero ten confianza e inténta-

lo, dialoga con la persona de tu

confianza.

Advertencia: si estás aquí, replan-

tea tus hábitos seguramente necesitas más

esfuerzo y seguri-dad.

Mi ruta estratégica para conseguir mi meta con optimismoConozco Y Enfoco Mis Emociones

Me digo frases de poder y me preparo

Identifico qué otras cosas puedo conseguir con mi optimismo

Pienso cómo se sentirán los demás cuando actúo con mi frustración Culpables, responsables

de mi situaciónTristes

Por que?

Incómodos, fastidiadosAlegres

Yo puedo triunfar si me lo propongoEstá situación es un nuevo reto para miConfío en que venceré toda dificultad que se me presenteCon esfuerzo lograré mi objetivoYo valgo más que esta situación, que este problemaÁnimo aún tengo oportunidadNo me daré por vencido tan fácilmenteEn verdad no es tan importante como yo pensabaPuedo hallar otra alternativa

Padres Compañeros

Profesores Otros

Por que estoy así? Qué escuche, qué sentí y qué creo que va a pasar?

Escribe aquí tu propósito, objetivo, meta… qué quiero conseguir.

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Depende de míDepende de otro(s)Depende de varias personas

1. Tengo claro lo que necesito

2. Se qué necesito para lograrlo:

3. Cuánto tiempo requiero para ello (nivel de esfuerzo)

4. Cuáles son mis fortalezas

5. Aspectos en los que debo reforzar

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Cómo voy a conseguir lo que quiero actuando con optimismo, ¿qué debo hacer?

Si actuó con mi frustración qué lograré…?

Sentirme sereno

Obtener lo que quiero

Otra cual?

Superar mis debilidades

Imponer mi volun-tad a la de otros

No se

No he obtenido lo que tanto deseaba Reconozco que tenía mucha ilusión en elloExamino mis sentimientos, se que me siento triste y al mismo tiempo molesto o de mal genioPienso que no es algo que pueda cambiar, ya pasó la oportuni-dad Acepto que he perdidoComparto mis sentimientos con otros, les pido su opinión o ayudaTrato de encontrar lo bueno que puede haber en esta situación o acontecimientoBusco una alternativa distinta a la que esperaba: realizo otra actividad, elijo otro juguete, etc. Emprendo una nueva tarea con entusiasmo Confío en mi mismo y en mis capacidades

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Personas, situaciones o animales con quienes siento Miedo son14

META

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