Manejo Del Estrã‰s
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INTERNA PSICOLOGA YENNY GMEZ*
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El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. *
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*Incremento de la frecuencia cardiacaIncremento del cidogstrico
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Ansiedad aguda o crnicaDepresinIra, hostilidad y rabiaIrritabilidadDisminucin en la concentracin y memoriaPatrones de conducta que generan ms estrs (sobrecarga de trabajo, sobrealimentacin, aislamiento, inactividad, falta de sueo, agotamiento, adiccin a drogas, alcohol, tabaquismo, cafena)*
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No, pero podemos afrontar mecanismos para controlarlo..*Trafico, acadmicos, plata, cuidar hijos en diferentes etapas de la vida, cuidar a los viejos, modificaciones en la vida:viudez, jubilacin,
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Para combatir el estrs negativo.Desarrollar un vida saludable.Estar tranquilos, serenos, conscientes.Sentirse descansado.Mejorar los hbitos de vida.Mejorar estado psquico y fsico.
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Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones
Muestra actitudes positivas ante los problemas Cambia lo negativo por positivo... la amenaza por el reto12
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+frutas y verduras-azcares y estimulantes(luego no se queman y slo te aceleran)Come alimentos nutritivosSi te nutres, las defensas de tu cuerpo aumentarn, lo que te ayudar a enfrentar ms el estrs
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hablar y expresar lo que te preocupa, ayuda a disminuir la tensin y a encontrar otras maneras de resolver los problemas40Relacionate con personas que te brindensu ayuda En quin confas?Pap?, Mam?,Maestros?, Amigos?...
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Busca la forma que ms te guste:Respiracin profunda MeditacinYogaImaginacin creativaMsica
Aprende a relajarteLa relajacin tranquiliza, fortalece pensamientos positivos y eleva las defensas del cuerpo
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Aceptar el propio cuerpo como una mquina con un suministro limitado de energa.Aprender a reconocer los primeros signos de estrs y qu significan.Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta equilibrada y ejercicio.
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Abstngase de compararse con los demsLimite el nmero de compromisos que contraeUtilice su imaginacin
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Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismoCntrese en xitos pequeos y en experiencias positivasPracticar hacer cumplidos genuinos a los demsIdentifique y recuerde sus puntos fuertesIdentifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.
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Cierre los ojos*
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Eso es todo amigos
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