7/24/2019 Manejo de Caloras Para Subir o Bajar de Peso

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MANEJO DE CALORAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO

Explicacin de cmo se SUBE y se BAJA de PESO y de cmo se manejan las

caloras. Cientficamente se las maneja de la sigiente forma!

El "om#re $ema %&'() y la mjer %&()) caloras diariamente& para #ajar de peso&

se come menos y salda#le y para s#ir de#es comer m*s y salda#le.

El SOBREPESOno es otra cosa $e el descontrol de las caloras& entonces ladiferencia entre el aporte y el gasto es si gastas %&()) y estas comiendo %))

caloras+ esa diferencia la tienes $e SACA, -E A/U0A PA,1E por$e igal la

necesitas y es en ese momento $e el cerpo tili2a la grasa como fente de

energa $e la tienes acmlada& derritiendo as la grasa y li#erando energa "asta

llegar a los %&()) mjer o %&'() "om#re $e necesitas& por eso se derrite la grasa

y desaparece& se li#era los pentes o receptores de inslina para $e la gente

maneje mejor s glicemia.

'.))) caloras consmidas y acmladas& se s#ir* % 3g.

'.))) caloras gastadas se #ajar*n % 3g.

Entonces cada persona tiene $e 4er lo $e "ace con respecto a s estado fsico.

Esta ta#la da na referencia de cantas caloras se gasta "aciendo ejercicios por

el /asto Calrico por tipo de acti4idad o ejercicio& gast*ndose al reali2ar drante

5) mintos es! 6en caloras7!

Pasear! %()

Caminar ,*pido! 8()

Correr! 58(

Bailar! %9)

1areas -omesticas! %5)

Aero#ic! %:)

Bicicleta! 85)

0atacin! 89)

;t#ol < Baloncesto! 8=)

1ra#ajar sentado! =)

Patinar! 5%)

Artes >arciales! 5=);itness! %:)

Baloncesto! 8(:

B*dminton! %8(

Bolos! %):

Paseo r*pido! %()

Bicicleta normal! %()

Condcir! ()

Pescar! %%?

@acer jardinera! %() 8))

Jgar al golf! %):

@ocey! 8?9

>ontar ca#allo! 8((

Patinar so#re "ielo! 5%?

@acer footing! 5)) ?()

Jdo! 5=5

>ontaerismo! 8')

,emar! 5':

Patinar so#re redas! 5%(

Sentarse a la mesa de tra#ajo! ()Es$iar! 8(8

Dr por las escaleras "acia a#ajo! 8%)

Dr por las escaleras "acia arri#a! 5)) ())

0adar! 8()

1enis! 8=%

olei#ol! 95

er la tele! ()

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Andar sin prisas 6%.(5 m

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PO, CA-A %)) /ramos expresado en caloras!

Arro2 Blanco 5(?

Pan de trigo #lanco 8((

@e4o dro %?'

/alletas de c"ocolate (8?

Caramelos 5':

Brcoli 5%

Cala#a2a 8?

Coliflor 5)

>andarina ?)

0aranja ??

Pl*tano 9)

ec"e en pol4o descremada 5'5

eso crema 8?(

omo de cerdo 8):

Cc"arada de 8) gr %8: Caloras

Jamn 5:)

Aga 5?

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Bajar o S#ir mc"o es malo para la sald de#es estar 0O,>A Es lo

recomenda#le

CO>E lo $e te CO0DE0E y 0O lo $e te /US1A

0O DAS para CO>E,

0tricionista

>anel Enri$e

BFscame en ;ACEBOO3

=Cm& pued& 2uemar 8## cal&ra' al da para adel6ac&n'e6uir mi pe'& ideal?

Simples trcos para perder peso $emando %)) caloras al da pede aydarte a

perder casi ( ilogramos en n ao.

a pHrdida de peso pede realmente ser tan simple como perder %)) caloras porda. Una manera my efecti4a de adelga2ar r*pido no es a tra4Hs de na dietamy estricta& sino "aciendo pe$eos cam#ios en t rtina diaria y e intentarposi#le mantenerlos drante toda la 4ida.

1ienes $e estar a la altra de los cam#ios& si al principio n da fallas pedes"acer frente al da sigiente.

a frmla es simple!

Si reduce' 8## cal&ra' p&r da/ >a 'ea c&miend& men&' cal&ra' &2uemand& ma' median%e e.ercici&' para perder pe'&/ de5e' 5a.ar el pe'& en%&rn& a 0 @il&6ram&' a fin de a1&,Se trata de na simple frmla matem*tica+ sicomes menos caloras $e $emas& 4as a perder peso. amos a "acermatem*ticas. Si ?)) gramos de grasa e$i4ale a 5.()) caloras. ,estando %))caloras cada da drante 5=( das da aproximadamente 5=.()) caloras& ele$i4alente a ( ilogramos de grasa pra. 1am#iHn podr*s dplicar t pHrdida depeso en %) ilogramos en n ao recortando %)) caloras de t dieta y $emandocon ejercicios otras %)) caloras adicionales al da.

Una dieta ntriti4a $e es m*s #aja en caloras te aydar* a sentirte mejor y amejorar t sald. Comiendo principalmente alimentos como& frtas& 4erdras&legm#res& granos enteros& protena magra #aja en grasa y prodctos l*cteos&tendr*s energa drante todo el da y te sentir*s saciado. Esto es n gran paso atener en canta para perder peso de na 4e2 por todas.

,edactare algnas maneras para $emar y recortar %)) caloras al da.

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8,Comprar n podmetro 6aparato $e sir4e para medir los pasos7 y camina 8.)))pasos extras& aproximadamente el e$i4alente % ilmetro y medio.",Pasear a t perro 6si tienes7 8) mintos extras.,1rotar %) mintos.,impiar la casa drante 5) mintos m*s.

0,Arrancar y tirar las malas "ier4as o planta flores en el jardn drante 8)mintos.3,@acer #icicleta drante %5 mintos.9,S#ir y #ajar escaleras drante %: mintos.,Saltar la cerda drante = mintos mintos.,0adar drante %( mintos.8#,Bailar o dan2a drante 8) mintos.88,Cortar el cHsped por 8) mintos.8",a4ar el coc"e.8,@acer ejercicios en t saln si tienes n 4ideo de ejercicios para adelga2ar por%( mintos.8,Jgar al golf drante %( mintos.80,Coma alimentos altos en fi#ra& >esli por ejemplo en lgar de simplescereales en el desayno. Empe2aras a adelga2ar desde el primer momento.83,Usar mosta2a o mayonesa ig"t #aja en grasa en el s*ndKic" en 4e2 de lamayonesa normal.89,Comer na frta fresca en lgar de galletas.8,Comer "elados #ajo en grasas y caloras en 4e2 de los "eladoscon4encionales.8,Usar margarina #aja en grasa en 4e2 de la mante$illa alta en caloras."#,Comer la pasta con salsa de tomate natral en 4e2 de con nata y otras salsas$e contienen n alto porcentaje de grasas."8,1omar las #e#idas gaseosas ig"t en 4e2 de las normales."",1omar $eso a2l en las ensaladas.",1omar #e#idas pe$eas por ejemplo en el cine $e las de gran tamao.",0o pro#ar el #acon en el desayno con el s*ndKic"."0,Comprar atFn al natral en 4e2 de atFn en aceite."3,Comer n tro2o de c"ocolate en lgar de n pa$ete de caramelos."9,Pedir la pi22a 4egetariana en 4e2 de na pi22a de carne.",0o comer ningFn aperiti4o e ir directamente al plato principal.",E4itar las palomitas de gran tamao cando se 4a al cine.#,Comer pan integral y pasta integral en lgar del pan y la pasta normal.8,-ejar la corte2a de las pi22as y los pasteles y disfrtar de los dem*s.",-ejar nas 5 o ? cc"aras en el plato al terminar de comer.,Cenar % "ora entes de irse a dormir.,@acer n prH con las patatas y no aadirle salsas.0,Dntentar dejar na cara del s*ndKic".3,-ejar el $eso fera del s*ndKic" o "am#rgesa.9,Use slo la mitad del pa$ete de adere2o de ensalada para pedidos ensaladasir.,Comer % re#anada menos de pan.,Poner en el pan mermelada en lgar de mante$illa.

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#,Acompaar los platos con na #ena ensalada en 4e2 de patatas fritas.8,Al le4antarse tomar n 4aso de aga y esperar 5) mintos antes dedesaynar.",Comprar lec"e desnatada en lgar de lec"e entera.,Comer media ta2a menos de pastas o de arro2.

,itar la piel de las a4es& pollo y dem*s antes de comerlas.0,Elegir lomo en 4e2 de carne picada.3,Compartir n postre.9,-isfrtar de "mms por ejemplo con 2ana"orias en lgar de $eso y galletasde aperiti4o.,Be#er % cer4e2a ig"t o % copa de 4ino en 4e2 de otros licores.,1omar frtas enlatadas en jgo natral en lgar 2mos ya "ec"os.0#,Saltear la mante$illa o margarina en la sartHn cando 4aya a tili2arla en#ocadillos.

1odos estos pe$eos trcos para adelga2ar $emando %)) caloras al da sonrealmente efecti4os y tF mismo pedes aadir m*s y m*s trcos segFn la dieta$e lle4es y el estilo de 4ida $e tengas. Adelga2ar nnca "a sido tan sencillo.

uema de 6ra'aos resltados de ts sesiones de ejercicios de =) mintos 4aran segFn laintensidad de los ejercicios. Esta#lece o#jeti4os para lograr t pHrdida de pesodeseada. Por ejemplo& por cada li#ra 6?)) g7 de grasa $e $ieras perder&necesitas gastar 5()) caloras& de acerdo con la enciclopedia mHdica en lnea>edlinePls. Una pHrdida semanal de 8 li#ras 6:)) g7& por lo tanto& se tradce en'))) caloras& lo $e significa $e necesitas des"acerte de %))) caloras al da atra4Hs de la dieta y el ejercicio o na com#inacin de am#os

E.ercici& de in%en'idad m&derada

Selecciona el ejercicio de intensidad moderada si eres n principiante. a acti4idadmoderada $ema menos caloras por "ora en la acti4idad 4igorosa& sin em#argo&aFn pierdes peso. Por ejemplo& caminar a n paso de 5&( mp" 6(&=5 m

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