Manejando su trastorno bipolar2. Manejando su trastorno bipolar2.1 Tomar el control de su trastorno bipolar: Parte 1Este artculo trata de lo que usted puede hacer para mantener su estado de nimo estable.Lo principal que debe hacer para evitar sufrir de los episodios agudos del trastorno bipolar es tomar la medicacin todos los das exactamente como lo indique su mdico. Si el medicamento le causa algn problema efectos adversos debe hablar con su mdico, quien le aconsejar qu hacer. Tenga en cuenta que un buen nmero de episodios tienen que ver con que el paciente no sigue en parte o totalmente las instrucciones de su psiquiatra.Sin embargo, el cuidado del trastorno bipolar no significa solamente tomar diariamente la medicacin adecuada: adems hay muchas otras cosas simples que pueden ayudar a mantener su estado de nimo estable. Los siguientes son slo algunos consejos que han demostrado ser tiles para personas que sufren de trastorno bipolar. La mayora de las recomendaciones han llegado a nosotros a travs de los pacientes, que a menudo son verdaderos expertos en el manejo de la enfermedad bipolar:No luche contra el trastorno bipolar, enfrente y maneje al trastorno bipolar. La negacin de la enfermedad es un problema importante para las personas que sufren de trastorno bipolar. Aunque es difcil, mientras antes una persona puede aceptar el diagnstico, mejor. Padecer de un trastorno bipolar no define a una persona. En otras palabras, t eres lo que eres, pero t no eres bipolar. Si sufres de trastorno bipolar, el diagnstico mdico no suma ni restan algo a t identidad. La aceptacin de la enfermedad es clave para el xito del tratamiento y el manejo.Viglese usted mismo. Aprender a identificar una recada no siempre es fcil. Algunos pacientes presentan seales de advertencia muy claras antes de tener un nuevo episodio (por ejemplo, cambian la forma de vestir o el tipo de libros que leen, gastan ms dinero o comienzan a dormir menos horas), pero en la mayora de los casos los cambios que anuncian (prdromo) una recada son muy sutiles, lo que significa que usted debe hacer un esfuerzo para identificar su yo esencial, cmo es usted sin la enfermedad, con el fin de reconocer lo que es un cambio sensible en su comportamiento. En general, cualquier cambio en la rutina puede ser una mala noticia, ya que puede sugerir una recada inminente.Tenga una rutina de sueo estable. Dormir bien es esencial para mantener la estabilidad. Se recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche con un horario regular tanto para ir a la cama como de vigilia (tiempo que permaneces despierto en el da). Si usted tiene el hbito de la siesta en el medio del da, este debe ser corto, y nunca superar los 30 minutos. Esta rutina debe mantenerse incluso durante los das festivos o fines de semana, ya que esto ayudar an ms la regularidad durante los das laborables.Mantngase alejado de las bebidas alcohlicas y otras drogas ilcitas; el consumo de alcohol, incluso en pequeas cantidades, aumenta el riesgo de sufrir un episodio. Algunas personas beben para animarse, pero en general, se considera que el consumo de bebidas alcohlicas disminuye el estado de nimo y altera la calidad de su sueo. En cuanto a otras drogas ilcitas, son considerados altamente peligrosas para su salud mental. Incluso las sustancias que son consideradas ms suaves han demostrado tener efectos devastadores sobre este trastorno. Del mismo modo, incluso fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar depresin.Sea lo ms regular posible con sus actividades diarias. Evite las rachas de actividad. Planificar bien las cosas con anticipacin, puede ayudarle a evitar el exceso de estrs durante ciertos perodos.2.2 Tomar el control de su trastorno bipolar: Parte 2Evite tomar bebidas con cafena en exceso, ya que pueden incrementar la angustia y causar problemas para dormir. Usted puede tomar una o dos tazas de caf al da, pero debe tener en cuenta que la cafena estar activa en el cerebro durante al menos 8 horas despus de tomarlo, por lo que procure tomar la ltima taza de caf por lo menos 8 horas antes de ir a la cama. Esto tambin se aplica a los refrescos que contienen cafena. En cuanto a las llamadas bebidas energticas, el consejo es evitarlas, ya que por lo general contienen el equivalente a 4-5 tazas de caf adems que tener la potencialidad de causar o empeorar muchos trastornos mdicos.Si te gusta el ejercicio fsico, felicitaciones, ya que te har sentir muy bien. Pero asegrese de no hacer ejercicio inmediatamente antes de irse a dormir, ya que el deporte suele ser muy estimulante y puede causar algunos problemas para dormir. Por otro lado, si usted sospecha que est comenzando una fase de mana o hipomana se debe detener cualquier tipo de actividad fsica, ya que slo va a empeorar el episodio.No se ponga en una dieta muy estricta. Perder peso repentinamente provoca cambios hormonales y metablicos que pueden hacerlo proclive a la aparicin de un nuevo episodio. Por ltimo, la mayora de los llamados tratamientos naturales para adelgazar contienen algn derivado o simil de anfetamina, que tambin puede desencadenar un nuevo episodio.Usted debiera trabajar para reducir y controlar su enojo tanto como sea posible, ya que es una experiencia muy estresante para el cuerpo y el cerebro, pudiendo aumentar su ansiedad e irritabilidad, hacindolo ms propenso a tener una recada.Escuche a tu familia y amigos. Entre todos sus amigos y familiares, busque a alguien que pueda actuar como un vigilante de su estado de nimo cuando sea necesario. Alguien que le apoya incondicionalmente, que sepa acerca de su trastorno y que haya observado al menos uno de sus episodios. Confe en l o ella. Muy a menudo, las personas que nos rodean son mucho ms sensibles para observar los cambios de humor y del comportamiento de lo que somos nosotros mismos. Observaciones de otras personas sobre nuestro comportamiento no siempre sern errneas, considrelas, especialmente si provienen de una fuente confiable. Si su vigilante del nimo le dice que usted podra estar comenzando un nuevo episodio, ni siquiera se moleste en discutir con l/ella: que sea su mdico quien decida si est en lo correcto o no. Si estaba en lo cierto, le ahorrar un tiempo precioso y un montn de sufrimiento. Si estaba equivocado, slo ser un desperdicio de 5 minutos en llamar a su mdico.Sea abierto y honesto con su mdico. No oculte ninguna informacin, podra ser un truco de la enfermedad para evitar ser identificada. La confianza mutua entre usted y su mdico es bsica.Siguiendo estos consejos, la probabilidad de tener un nuevo episodio disminuye drsticamente; sin embargo, nunca ser cero. Entonces, por qu molestarse? Usted debe preocuparse, ya que puede ayudar a reducir la gravedad de los sntomas y su duracin y, al final del da, porque ninguno de los puntos antes mencionados implica un gran sacrificio. Estos consejos son igualmente til para todos, no importa si se sufre o no de trastorno bipolar. Ellos son tips generales de salud mental. Usted no slo estar ms estable, tambin ser ms feliz.