Aprendiz: Wilson Ricardo Enríquez Guerrero Instructor: Víctor Caicedo

MACROCICLO DE 4 MESES Desde el 2 de marzo hasta el hasta el 31 de julio 22 semanas22 semanas X 70% = 15 semanas Periodo Preparatorio15 semanas X 70% = 10 semanas Etapa General15 semanas X 30% = 4 semanas Etapa Especial8 semanas de Etapa Competitiva 2 semanas Periodo Transitorio

MICROCICLO PERIODO PREPARTORIO SEMANA 10Días de Entrenamiento

Tiempo de W

Resistencia 35%

flexibilidad10%

Velocidad10%

Fuerza10%

Técnico Táctica35%

Total 100%

Lunes 120 42 12 12(12) 42 108Miércoles 120 42 12 12(12) 42 108Viernes 120 42 12 12(12) 42 108

LUNES MIERCOLES VIERNESFísico Técnico Físico Técnico Táctico Físico Táctico Juego de CarrerasVelocidad acción repetidaFundamentacion en pase y recepción.

FartleckTrabajo de multisaltosTrabajo de ataque por los lados

Carrera continua lentaVelocidad de reacción (test de letwin) Táctica fija.

MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL SEMANA 1

Días de Entrenamiento

Tiempo de W

Resistencia 40%

flexibilidad10%

Velocidad Fuerza10%

Técnico Táctica40%

Total 100%

Lunes 120 48 12 12 48 120Miércoles 120 48 12 12 48 120Viernes 120 48 12(12) 48 108

LUNES MIERCOLES VIERNESFísico Técnico Físico Técnico Táctico Físico Táctico Carrera continua lentaTrabajo de autocargas Fundamentacion en conducción del balón

Carrera continua media Trabajo de multisaltosFundamentacion en pase y recepción

Fartleck Trabajo de flexibilidad Fundamentacion en definición

MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL SEMANA 4 Días de Entrenamiento

Tiempo de W

Resistencia 20%

flexibilidad10%

Velocidad12%

Fuerza13%

Técnico Táctica45%

Total 100%

Lunes 120 24 12 14(6) 54(10) 104Miércoles 120 24 12 15(5) 54(10) 105Viernes 120 24 12(3) 14 54(13) 104

LUNES MIERCOLES VIERNESFísico Técnico Físico Técnico Táctico Físico Táctico Carrera continua lentaVelocidad acción repetida Espacio reducido juego de tenencia de pelota 6 contra 6

FartleckTrabajo de multisaltosTrabajo ida y regreso después de un contragolpe

Carrera continua lentaMétodo fraccionado Táctica fija.

MICROCICLO PERIODO COMPETITIVO SEMANA 2

Días de Entrenamiento

Tiempo de W

Resistencia 10%

flexibilidad10%

Velocidad10%

Fuerza10%

Técnico Táctica60%

Total 100%

Lunes 120 12(12) 12 12 72 108Miércoles 120 12 12(18) 72(6) 96Viernes 120 12 12(8) 72(16) 96

LUNES MIERCOLES VIERNESFísico Técnico Físico Técnico Táctico Físico Táctico FartleckVelocidad de reacción diferentes estímulos Trabajo de cabeceo.

Trabajo de multisaltosTrabajo de marcación y demarcación

Velocidad de acción repetida Táctica fijaEncuentro Fútbol correctivo.

MICROCICLO PERIODO TRANSITORIO SEMANA 2Días de Entrenamiento

Tiempo de W

Resistencia 25%

flexibilidad10%

Velocidad0%

Fuerza0%

Técnico Táctica65%

Total 100%

Lunes 90 23 9 58 90Miércoles 90 9 58(23) 67Viernes 90 23 9 58 67

LUNES MIERCOLES VIERNESFísico Técnico Físico Técnico Físico Técnico Juego de loco grupos de 6Partido amistoso A vs. B

Juego voleibol de pie Partido amistoso titulares vs. suplencia

Juego no dejar caer el balón 1 solo toque.Partido amistoso titulares y suplencia combinados.