PROGRAMA DE HUMANIZACION DE LOS SERVICIOS DE SALUD como estrategia de intervencin a los riesgos psicosociales 2012. PRIMERA SESION TEMA : COMO SUPERAR EL ESTRES

PROGRAMA DE HUMANIZACION DE LOS SERVICIOS DE SALUD Como Estrategia de Intervencin a los Riesgos Psicosociales 2012.PRIMERA SESIONTEMA : COMO SUPERAR EL ESTRESLUCY ESPERANZA CAMARGO MARTINEZPROFESIONAL UNIVERSITARIOPSICOLOGA- TALENTO HUMANO

ESTRES

Estrs es la consecuencia de nuestra reaccin interna ante las cosas que nos suceden y las exigencias que debemos cumplir.

METODO 1.PREPARE SU PROPIO INFORME HISTRICO

Es importante detenerse un momento y pensar como trascurre su vida.

Qu me sucede?Qu obstculos han surgido?Con que presiones o frustraciones me encuentro?Por qu razn me siento culpable, avergonzado, deprimido, asustado, ansioso, nervioso o envidioso?Qu hago, o pienso, que me irrita conmigo mismo y que me deja abatido?Qu facetas en mi personalidad estoy procurando ocultar, incluso a mis amigos mas ntimos?.

METODO 2.ACEPTE EL ESTRS COMO PARTE DE LA VIDA

Dios mo, concdeme decisin para cambiar las cosas que puedo cambiar, resignacin para cambiar las cosas que no puedo cambiar y sabidura para distinguir unas de otras

Aceptare lo que ocurra y me las arreglare como sea. Desde ahora, podre vivir mas tranquilo a pesar de lo que suceda

METODO 3.ADOPTE UN ENFOQUE DE RESOLUCION DEL PROBLEMA

PREGUNTESE EN LUGAR DE INQUIETARSE, QUEJARSE Y PREOCUPARSE, PROCURE HACER ALGO! .

CUAL ES LA CAUSA DE SU DIFICULTADQUE EXIGENCIA DEBO MOFIDIFICARQUE PODRIA APRENDER A ACEPTARQUE RECURSOS PUEDO UTILIZARVENTAJA Y DESVENAJA DE LO QUE ESCOJA HACER

METODO 4.UTILICE EL ESTRS PARA PERFECCIONARSE

OPORTUNIDADPELIGROMETODO 5.CUIDE DE S MISMO

EL ESCESO DE TRABAJO ALTERA LA MANERA DE PENSAR ACERCA DE NOSOTROS MISMOS Y LAS RELACIONES CON LOS DEMSDescanse adecuadamente

Pare. Respire suave y profundamente

Reljese.

Tomo conciencia del presente.

Adquiera una costumbre diaria. Cuide su salud fsicaMETODO 6.ESCAPE DE SU MUNDO COTIDIANO

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METODO 7.REVISE SUS REGLAS TCITASEliminar se su vocabulario: Tengo que, debo, Nunca, siempre, deberan.

Nunca debo cometer un errorNo tengo que fracasar nuncaNunca debo dar impresin de tontoTengo que trabajar duro en todo momentoNo tengo que irritarme nuncaTengo que actuar siempre sobre seguro.No debera defraudarme nuncaDebera hacer lo que les pidoNo debera pedirme que haga lo que no quiero hacer.

METODO 8.USE ANTDOTOS CONTRA EL ESTRS El antdoto es una declaracin expresada con palabras elegidas cuidadosamente que sustituyen un pensamiento causante de estrs, por otro capaz de sosegar nuestro animo (soliloquio).

METODO 9.TOLERE LA INCERTIDUMBRE.

Acepte de hecho de que habr momento en que, por mucho que lo intente no ser capaz de aprender todo lo que quiere saber acerca de una situacin dada. Hay ciertas preguntas para las que no tendr respuesta y ciertos asuntos que no podr aclarar.

METODO 10.ANTICPESE A LOS CAMBIOS.

METODO 11.AMPLIE SU CAPACITACIN

METODO 12.SATISFAGA SUS DESEOS.

METODO 13.RESUELVA SUS CONFLICTOS.

METODO 14.ACLARE SUS VALORESPrecise lo que es importante para usted a lo largo de su vida. S solo me quedara un ao de vida:

Qu deseara hacer? A que dedicara gustosamente el tiempo que me queda? Qu querra defender?Por qu principios estara dispuesto a morir?.

METODO 15.REDUZCA LAS EXIGENCIAS.Establezca prioridadesSuprima algunas actividadesSimplifique sus actividadesPrograme sus exigenciasRechace las exigencias irracionalesReduzca las exigencias que se impone usted mismoElija cuidadosamente las causas por las que debe luchar.

METODO 16.TOME LAS RIENDASAdopte una actitud de responsabilidadHaga algo concretoBusque informacin saber es poder!Elija y decidaSe asertivo

METODO 17.REDUZCA SU INCERTIDUMBREBusque informacin (familiaridad-ambigedad)Emprenda la accin adecuada. Ensaye

METODO 18.TERMINE SUS ASUNTOS PENDIENTES.Estos de componen de tareas, sentimientos reprimidos y las relaciones interpersonales( hay muchas cosas que quera decirle!. no aclare esa confusin!.Complete sus tareasFije objetivos a corto plazoEstablezca un horario reservadoTome decisionesExprese sus emocionesEscrbaloConcrete sus relaciones personales.

METODO 19.MINIMICE EL CAMBIO

PROGRAMAR LOS CAMBIOSADOPTAR UNA RUTINAMETODO 20.BUSQUE APOYOComnteloBusque consejo y asesoramientoUtilice los recursos disponiblesCree sistemas de apoyo cuando no existan (alcohlicos annimos, organizaciones).Participe en los ritualesComparta las experiencias de otras personas

GRACIAS