Los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda, segn la clnica MayoLa mayor parte de la poblacin sufre alguna vez dolores de espalda. Adems de ir al mdico, puedes realizar estos ejercicios que pueden solucionar tu problema

El dolor de espalda es una sintomatologa que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por lasmalas posturasque adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones tambin mientras caminamos.Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de lapoblacin sedentariasufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecencasi a diario, de forma crnica. Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.Laclnica Mayo, una de las ms prestigiosas de Estados Unidos, considerada por muchos como la primera del pas y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie deejercicios de estiramientoy fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos ms de quince minutos diarios.Remaining time: x secondsSi tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la maana al levantarte y otra por la noche.Pie al pecho.Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudndote de las manos. Mantn la posicin durante 15 a 30segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/7e41e22342d1facd818bc0bd7d573f87/imagen-sin-titulo.jpgPies al pecho.Es un ejercicio muy similar al anterior, con la nica diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/3b99f1c1860e2c0a57ecd4e07d520b33/imagen-sin-titulo.jpgTumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de t cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/d3f3abb63a08e5685e381400555699ff/imagen-sin-titulo.jpgIniciamos el ejercicio enla misma posicinque los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centmetros los glteos del suelo y mantenemos la posicin durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posicin durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repite el ejercicio al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones segn vayas pudiendo.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/7cac06b7bf348e40220e1d6d8a7e5f58/imagen-sin-titulo.jpgDe rodillasy apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Despus realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/b4e26d928bd064ada9738ee09133fa32/imagen-sin-titulo.jpghttp://www.ecestaticos.com/image/clipping/d7bbe6dae3c2328c0e6a210e7193054c/imagen-sin-titulo.jpgSentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrs. Aguanta la posicin al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/9a0cd62c417a98c942d87f52bad82d42/imagen-sin-titulo.jpgSentado sobre un taburetecon la espalda recta, trata de juntar los hombros hacia atrs, mantn la postura unos segundos y vuelve a la posicin normal. Repite el ejercicio 8 veces.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/29d9a03c1508ee20d9e5dd24cb8fc617/imagen-sin-titulo.jpghttp://www.ecestaticos.com/image/clipping/00fe32702556b00891aac3dc3ae09a6a/imagen-sin-titulo.jpgCreo que el ejercicio ms importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan afortalecer tu zona media. Por eso tmbate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta el abdomen fuerte y trata de aguantar as al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30 segundos.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/85b8efb1da8f0e2f118173b17cb002df/imagen-sin-titulo.jpg

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