La preparacion fisica en el futbol base para entrenadores de fútbol.
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LA PREPARACION FISICA EN EL FUTBOL BASE
El fútbol es un TODO integrado.
Un futbolista es más que la suma de sus capacidades. Un equipo es mas que la
suma de sus futbolistas.
INDICE1. PRESENTACIONES
2. LA PF INTEGRADA.
3. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACION EN FUTBOL.
4. CUALIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS.
5. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE.
6. EJEMPLOS PRÁCTICOS.
PRESENTACIONESJOSE ANTONIO FERNÁNDEZ GÓMEZ.
JAVIER PEREZ PEREZ
CAFYD + FISIOTERAPIA.
PF JUVENIL B en el CF TRIVAL VALDERAS.
ENTRENADOR CATEGORIA BENJAMÍN en el CF TRIVAL VALDERAS
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1.
6 AÑOS EN EL ÁMBITO FUTBOLÍSTICO.
CAFYD + FISIOTERAPIA
PF JUVENIL A en el ADPI RIVAS
ENTRENADOR CATEGORÍA ALEVÍN en el ADPI RIVAS.
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1
1 AÑO EN EL ÁMBITO FUTBOLÍSTICO COMO ENTRENADOR/PREPARADOR FÍSICO.
PREPARACIÓN FÍSICA
INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE
PRESENTAN UNA
SITUACION DE JUEGO DONDE INTERVIENEN
TODOS SUS ELEMENTOS
(BALON, COMPAÑEROS, ADVERSARIOS)
VENTAJASINCONVENIENT
ES
NIVEL INFERIOR DE CONCRECIÓN
TRABAJO DE ASPECTOS T
ÁCTICOS, FISICOS Y PSICOLOGICOS
DE FORMA CONJUNTA
LA MEJORA OBTENIDA EN EL ENTREAMIENTO SE RELEJA MUY RAPIDO EN LA COMPETICION
FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACIÓN EN FÚTBOL.
Enseñanza de fútbol en etapa formativa
Desarrollo de los niños y contenidos del juego.
Proceso de aprendizaje relacionando complejidad del juego y etapa cognitiva del niño.
PIENSEN
Coordinación
intergrupal
Equilibrio
estático
Equilibrio
dinámico
Coordinación óculo segmentaria
Equilibrio
en suspensión
Coordinación
dinámico general
CUALIDADES
MOTRICES
COORDINACION
EQUILIBRIO
CUALIDADES FISICAS
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
AEROBICA
ANAEROBICA
MAXIMA
REACCION
ACELERACION
EJECUCIONMAXIMA
RESISTENCIA
EXPLOSIVA
ESPECIFICA (Saltos, lucha…)
COMPENSATORIA, PREVENTIVA
ACTIVA
PASIVA
DINAMICA
AGILIDAD
Acoplamiento(mov. Globales con mov. Parciales)
CUALIDADES FISICAS BÁSICAS.
FUERZA: Capacidad de vencer una resistencia.
EXPLOSIVA: Máx. velocidad de contracción posible. Propio peso corporal utilizando patrones motrices (saltos, correr, saltar…). Ejercicios de coordinación + fuerza específica.
RESISTENCIA: Mejora frza relativa en grandes grupos musculares y adaptación de tendones a cargas posteriores. Juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de g. musculares. (EJEMPLO: arrastres, empujes, caballitos, cuadrupedias…) SE INICIA EN ALEVINES. No realizar trabajo ABDOMINAL hasta INFANTILES.
RESISTENCIA: Aeróbica y Anaeróbica.
Espacios grandes. Participación de muchos jugadores. Desplazamiento. Regulación de toques. PROHIBIDO CARRERAS ANALÍTICAS SIN BALÓN.
Aeróbica: Capacidad Aeróbica. Duración de la carga es larga.
Aeró/Anaerobica: Potencia Aeróbica . Duración de la carga sea variable.
CAPACIDAD AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA
Juegos motores de media intensidad de 3’ a 10’ como los de persecución, conquistar zonas, colaboración-oposición.
Juegos motores de alta intensidad de 3’ a 6’ con cambios de ritmo. Conseguir objetivos por tiempo, oposición-oposición…
Ejercicios físico-coordinativos repetitivos, carreras con obstáculos.
Ejercicios físico-coordinativos repetitivos
Ejercicios técnicos de conducción, de pases, de 5-6 jugadores, circuitos físico-técnicos siempre respetando la duración y la intensidad.
Ejercicios técnicos de conducción, de pases , de 3-4 jugadores , circuitos físico-técnicos siempre respetando la duración y la intensidad.
Tareas integradas de conservación, fútbol reducido 5x5, 7x7…variando el espacio, complejidad técnico-táctico…etc
Tareas integradas con juegos reducidos 3x3, 5x5… variando el espacio, complejidad técnico-táctico…
SE PUEDE TRABAJAR EN TODAS LAS EDADES
INICIO EN INFANTILES
RESISTENCIA
Anaeróbica Láctica: • Se trabaja en esfuerzos de sub-máxima
intensidad durante un periodo de 20’’-2’. R’ 1’30’’
• Participación constante y de Alta exigencia.• Ejercicios técnico-tácticos de pocos jugadores:
1x1, 2x2… 3x3 se asemeja al juego real.
• NO TRABAJAR HASTA CADETES.
Anaeróbica Aláctica. VELOCIDAD. • Duración corta: hasta 15’’• Esfuerzos cortos de alta intensidad (máximos)
y recuperaciones largas.• V. de reacción: 0-2’’• V. de aceleración: 2-8’’• V. desplazamiento: 6’’-10’’
VELOCIDAD DE LA ACCION DEL JUEGOPercepción – Decisión - Ejecución
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Debe ser entrenados con los medios específicos del juego.
Inicio de la sesión precedido de un calentamiento.Estímulos visuales. Asemejen a la competición. Tareas para mejorar la velocidad de reacción.No trabajar en distancias mayores a 20mIniciar la tarea superando obstáculos para aumentar
la intensidad.Juegos en espacios reducidos.Juegos motores de aceleración. (cambios de dirección,
correr y pillar, cambios de espacios…)Juegos de relevos incrementando complejidad,
superando obstáculos…1x1, 2x2 – pase – finalización. Ciclos de ataque y defensa con finalizaciones
FLEXIBILIDAD Cualidad que NO es necesaria desarrollar en
estas edades. SI como hábito educativo.NO utilizar ejercicios en parejas.Flexibilidad por categorías:
BENJAMINES: NULO ALEVINES: FINAL ENTRENAMIENTO. INFANTILES: FINAL ENTRENAMIENTO. CADETE Y JUVENILES: TRAS CALENTAMIENTO->
Activos Dinámicos y FINAL Activos Estáticos.Flexibilidad al final de la sesión: OBJETIVO:
Relajante. 12-15’’ .
ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE
CALENTAMIENTO Adaptación progresiva ascendente. Varía según edad. Variado y de carácter lúdico. NO ejercicios analíticos.
PARTE PRINCIPAL Seleccionar OBJETIVOS. Realizar las tareas. Entrenar jugando. 2 roles: roles del juego y juego real.
VUELTA A LA CALMA Depende de la edad del jugador. Estiramientos con función relajante.
ESTRUCTURA BENJAMINES ALEVINES E INFANTILES
CADETES Y JUVENILES
TIEMPO TOTAL 60’ - 75’ 90’ 90’
Calentamiento + PF
20’ 30’ – 40’ 35’ – 45’
Parte PrincipalRoles
20’ 30’ – 20’ 20’ – 15’
Parte Principal Juego Real
20’ 25 ‘ 25 – 20’
Vuelta a la Calma - 5’ 10’
EJEMPLO MICROCICLO SEMANAL.Alevines.
Cualidades L M X J V S D
Calentamiento + PF
Juegos. (Objetivo sesión)
Res. Aer (Circuito)
D Juegos. (Obj sesión)
Coordinación
D Juegos. (Obj sesión)
Velocidad.
P
Parte PPAL Técnico/ Táctico
D Técnico/ Táctico
D Técnico/ Táctico
P
V. Calma Flex. D Flex D Flex P
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO
SEGMENTARIA
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
JUEGOS DE:
•PERSECUCION•RELEVOS•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS
TECNICOS-TACTICOS.
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
BENJAMINES
ALEVINESCUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR
Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA
•COORDINACION INTERGRUPAL
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•TRABAJO COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION•RELEVOS•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
INFANTILESCUALIDADES
MOTRICESCUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
SE TRABAJAN TODAS LAS CUALIDADES
MOTRICES
• CAPACIDAD AEROBICA
• CAPACIDAD ANAEROBICA
• FUERZA RESISTENCIA
• FUERZA VELOCIDAD
• FUERZA ESPECIFICA
• FUERZA COMPENSATORIA
• VELOCIDAD ACELERACION
• VELOCIDAD DE REACCION
• FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
CADETESCUALIDADES
MOTRICESCUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR LAS CUALIDADES FISICAS
• CAPACIDAD AEROBICA
• CAPACIDAD ANAEROBICA
• FUERZA RESISTENCIA
• FUERZA VELOCIDAD
• FUERZA ESPECIFICA
• FUERZA COMPENSATORIA
• VELOCIDAD ACELERACION
• VELOCIDAD DE REACCION
• VELOCIDAD MAXIMA
• FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
JUVENILES
CUALIDADES MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FISICAS
•CAPACIDAD/POTENCIA AEROBICA
•CAPACIDAD/POTENCIA ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA, EXPLOSIVA, VELOCIDAD, ESPECIFICA, COMPENSATORIA, REACTIVA, PLIOMÉTRICA.
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•VELOCIDAD MAXIMA
•VELOCIDAD RESISTENCIA
•FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
• CALENTAMIENTO• ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE
JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
EJEMPLOS PRACTICOSEXTERIOR.
MUCHAS GRACIAS A TODOS.