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La P N L y las emociones
Cualquier persona puede enfadarse, eso es algo sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento adecuado, con la intención correcta y del modo idóneo, ciertamente, no resulta tan sencillo.
Aristóteles
¿Cuáles son las características fundamentales
para iniciar un proceso de dominio inteligente y
elección emocional?
Primero: es necesario disponer de una amplia gama de emociones accesibles.
No experimentar emociones debilitantes, o sí se experimentan no quedarse con
ellas, y transferir a otra emoción más saludable.
Segundo: Tomar conciencia de nuestras emociones – tanto agradables como
desagradables – no son otra cosa que comunicaciones reales y llenas de
significado de cómo mejorar nuestra vida y nuestra relación con el mundo, y no
ataques o premios del medio que nos rodea.
Lo que nos comunican las emociones.
Funciones comunicativa de las emociones más comunes y los mensajes que
las acompañan.
Abrumado o Agobiado:
Lo que esta emoción dice es:
<<Estás pretendiendo alcanzar resultados que son muy importantes o muy
numerosos para poderlos realizar en el tiempo disponible.>>
Mensaje:
<<Revisa tu situación personal y marca prioridades, descarta aquello que
no necesites o no sea prioritario.>>.
Aburrimiento:
Función comunicativa:
<<Nada que te resulte interesante está ocurriendo en el presente>>.
Mensaje:
<<Cambia de actividad, haz algo interesante ahora>>.
Aflicción:
<<Algo ha ocurrido en el pasado que ha supuesto una perdidad o un
desequilibrio emocional>>.
Mensaje:
<<Fortalece o evita ese tipo de sensaciones>>.
Función comunicativa:
Alarma:
<<Lo que sucede en este momento se escapa de nuestro control, y no
sabemos cómo responder>>.
La comunicación que está transmitiendo es:
<<Tienes que activar al máximo tus recursos pues el riesgo es inminente>>.
Aletargamiento o Pereza:
<<Hay algo que tienes que hacer pero no te apetece ponerte a hacerlo>>.
Mensaje:
<<Tienes que buscar algo que te motive>>.
Alineación:
<<Por las reacciones que hacía nosotros observaremos en los demás nos
sentimos como extraños, incomprendidos, fuera de lugar o de época>>.
El mensaje que podemos recibir es:
<<No sigas por ese camino que pronto se va a encontrar sólo>>.
Ansiedad:
La función comunicativa es:
<<Hay algo en tu futuro para lo que necesitas prepararte mejor>>:
La advertencia que transmite es:
<<Prepárate mejor o evita esta situación>>.
Aprensión:
<<Existe tal situación de inseguridad que te hace sentir como escrupuloso,
receloso de perder el contacto con los otros y con un cierto miedo por si lo
que puedas decir o hacer resulta perjudicial o inoportuno para tus intereses.
Mensaje:
<<Hay algo en tu forma de relacionarte que es deficiente y sobre lo que
tienes que trabajar>>.
Arrepentimiento:
Al experimentar esta emoción lo que se requiere transmitir y de hecho es lo
que dice es:
<<Podrías o deberías hacer algo más y no lo hiciste en ese momento>>.
Mensaje o advertencia podría ser muy bien el de:
<<He cometido un error >>.
Bloqueo o paralización:
<<Quieres hacer algo pero te encuentras tan perdido y falto de recursos que
no puedes hacer nada>>.
<<Podrías o deberías hacer algo más y no lo hiciste en ese momento>>.
Te dice:
<<Tienes que encontrar otros métodos, formas o alternativas para
conseguir tus propósitos >>.
Calma:
Recibimos información de:
<<Todo está sereno, armónico y en su momento >>.
Mensaje:
<<Todo está en orden y correcto>>.
Cautela:
La emoción recomienda::
<<¡Atención! Puede haber un peligro inminente o inesperado >>.
La advertencia inherente dice:
<<Pon todos tus sentidos alerta>>.
Celos:
Nos facilita la información de:
<<Crees que tu bienestar emocional está en peligro y necesita hacer algo al
respecto>>.
El contenido del mensaje sería:
<<Cuidado podría existir una amenaza a tu bienestar emocional>>.
Cólera:
<<Algo ocurre que crees hacer algo para parar el abuso (real o imaginado)
de tu bienestar, o para prevenirlo en el futuro>>.
Indica:
<<Alguien te ha engañado o dañado, cuídate en el futuro>>.
Culpa:
Es la señal que informa de:
<<Has violado alguna norma personal, y debes asegurarte de no hacerlo de
nuevo en el futuro>>.
Aquí el mensaje sería algo así como:
<<Cuidado que si sigues haciendo ese tipo de cosas no podrás mantenerte
firme en tus normas>>.
.
Decepción:
<<Se trata de algo que esperabas conseguir no lo estas consiguiendo y ya
no tienes la esperanza de conseguirlo>>.
Mensaje:
<<Ya no merece la pena seguir esforzándose por conseguir lo que
pretendías>>.
Desaliento:
<<Has repetido una y otra vez ciertas acciones sin obtener el resultado
esperado>>.
Mensaje:
<<No te canses, cambia y haz otra cosa>>.
Desamor:
<<Te sientes carente de amor y de los sentimientos de ternura, percibes
que aquella o aquellas personas de las que necesitas obtener respuestas
afectivas no te las dan>>.
Mensaje:
<<Has de buscar el amor en otras personas>>.
Desamparo:
<<Te sientes sólo, como a tu suerte, sin que nadie te pueda echar una
mano>>.
Mensaje:
<<Te encuentras sólo, necesitas encontrar alguien que te ayude>>.
Desasosiego:
<<Algo hay en el presente o en el futuro inmediato que desconoces y ante
lo que no sabes cómo vas a reaccionar>>.
Mensaje:
<<Analiza con más cuidado la situación y prepárate>>.
Desilusión:
<<Perdida de ilusión por las cosas, desengaño. Sensación que lleva a caer
en la cuenta de que las cosas no son como deseamos >>.
Nos dice:
<<No te crees falsas ilusiones, se objetivo, busca metas alcanzables>>.
Desmotivación:
<<No hay nada en el futuro que resulte valioso o divertido para iniciar
cualquier acción ahora >>.
Mensaje que transmite:
<<No te esfuerces, no merece la pena>>.
Desorientación:
<<Confundido, ofuscado, extraviado, como habiendo perdido la orientación
en la vida y en los propósitos de buscar reconocimiento>>.
Mensaje:
<<El camino que sigues no te conduce a ningún sitio, cambia de dirección,
toma otra ruta>>.
Depresión:
<<Sientes que no estás haciendo nada provechoso y no puedes ver que
alguna vez lo hayas hecho realmente, o que el objeto de tus acciones
provechosas ha desaparecido para siempre. Cuando miras al futuro ves
más de lo mismo>>.
Mensaje:
<<No puedes seguir así, haz algo ya>>.
Enfado:
<<Algún criterio o valor importante para ti ha sido violado>>.
Mensaje:
<<Tienes que poner más atención para que no te pillen desprevenido >>.
Estupidez o Necedad:
<<Sensación de no saber o de no estar a la altura de lo que podías o
debías saber o hacer>>.
Mensaje:
<<¡Prepárate!>>.
Frustración:
<<El objetivo que pretendes es excesivo o los medios que estas poniendo
son inadecuados >>.
Mensaje:
<<En la próxima ocasión prepara mejor tu objetivo y pon los medios
adecuados >>.
Ignorado:
<<Te sientes como inexistente, sin que nadie preste atención a tu
existencia, como un desconocido >>.
Mensaje:
<<O te haces notar o este lugar no es para ti >>.
Impaciencia:
<<Algo que va a suceder en el futuro y quieres que ocurra en el presente
>>.
Mensaje:
<<Espera serenamente a que sea el momento, si te precipitas puede
estropearse todo>>.
Inadecuación:
<<Haces comparaciones entre lo que tú tienes o puedes hacer y lo que
tienen o pueden hacer los demás, adjudicándose un valor inferior >>.
Mensaje:
<<Es posible que no estés en el lugar correcto o con las personas
adecuadas>>.
Indignación:
<<Algo que han dicho sobre ti, y que no se ajusta a la realidad o algo que
han hecho que te puede perjudicar >>.
Mensaje:
<<En el futuro cuídate de airear tus cosas, y estar más alerta ante este tipo
de personas y acciones>>.
Inferioridad:
<<Te sientes como si te hicieran de menos comparándote en calidad o
cantidad con otros>>.
Mensaje:
<<Haz algo, muestra tu valía>>.
Insatisfacción:
<<Algo de lo que estás haciendo o viviendo no llenan todas las expectativas
que tenías sobre este momento>>.
Mensaje:
<<Busca algo que te llene completamente o acepta con agrado los
hechos>>.
Inseguridad:
<<Carente de seguridad, temeroso en el acontecimiento de las acciones.
Una especie de agitación al no hacer lo que quieres. No sabe si lo que hace
es o no lo que debería hacer, o sí es o no lo correcto>>.
Mensaje:
<<Se más objetivo, actúa, la vida se construye basándose en experiencias y
no existen los errores, todo son experiencias >>.
Irritación:
<<Algo de lo que está sucediendo en este momento no te gusta y no
puedes actuar. >>
Mensaje
<<Espera una mejor ocasión>>.
Intimidación:
<<Una especie de miedo infundido por alguien o provocado por alguien
para que realices algo. >>
Mensaje
<<Las personas con las que te encuentras no te convienen, alejaré lo antes
posible>>.
Miedo:
<<Sensación de que algo pone en peligro nuestra vida física o psíquica. >>
Mensaje
<<Esta en alerta existe un peligro inminente para su supervivencia>>.
Motivación:
<<Hay algo en el futuro que ahora no tienes y que te resulta valioso o
divertido y lo puedes conseguir. >>
Mensaje
<<Hay que ponerse manos a la obra, merece la pena el esfuerzo y el
sacrificio.>>.
Ofuscación:
<<En este momento se han amontonado los pensamientos o las situaciones
a las que has de enfrentarse y ello te provoca figuraciones o ideas extrañas
infundadas. Una ansiedad producida por el incierto futuro >>
Mensaje
<<Debe priorizar, organiza tu mente, distingue entre lo importante y lo
urgente no te precipites.>>.
Pánico:
<<Miedo intenso como consecuencia de que la situación escapa totalmente
de tu control y te bloquea la capacidad de reaccionar.>>
Mensaje
<<Estás al borde del colapso mantente alerta y sin bajar la guardia. >>.
Preocupación:
Aquí el contenido del aviso es:
<<Algo que te puede ocurrir en el futuro y no sabes cómo hacerle frente.>>
Mensaje
<<Prepárate mejor. >>.
Rabia o Cólera:
La función comunicativa es:
<<Necesitas hacer algo para frenar el ataque o/ y abuso real o imaginario
de tu bienestar o para prevenirlo en el futuro. >>
Mensaje
<<Alguien te ha engañado, estar más alerta en el futuro. >>.
Resentimiento
Contiene la información:
<<Alguna persona de confianza te ha hecho algo contrario a lo que
esperabas de él, y te ha causado daño o perjuicio..>>
Mensaje
<<Mucho cuidado en el futuro con esa persona. >>.
Recelo:
<<Sospechas que algo no agradable puede sucederse.>>
Mensaje
<<Cuidado con los acontecimientos venideros, no te confíes. >>.
Remordimiento:
<<Algo que hiciste en el pasado y debiste o pudiste hacer de otra manera y
no lo hiciste.>>
Mensaje
<<La próxima vez ten más atención en lo que haces y evalúa todas las
acciones. >>.
Responsabilidad:
<<Tienes que hacer algo o enfrentarte a una nueva situación que exige
responder con tus mejores habilidades para hacerlo bien .>>
Mensaje
<<Tienes que estar alerta con los cinco abiertos y limpios para actuar en
todo momento del modo más eficaz. >>.
Ridículo:
<<Algo que hiciste en el pasado y debiste o pudiste hacer de otra manera y
no lo hiciste.>>
Mensaje
<<La próxima vez ten más atención en lo que haces y evalúa todas las
acciones . >>.
Soledad:
<<Te encuentras sin que ninguna persona comparta tus inquietudes y sin
nadie con quien hablar. >>
Mensaje
<<Necesitas contacto con otra gente. >>
Sorpresa:
<<Te está ocurriendo algo en el presente que no esperabas que ocurriera y
que te ilusiona. >>
Mensaje
<<Alerta algo sucede de forma inesperada. >>.
Suspicacia o sospecha:
<<Existe peligro ante actuaciones ajenas incongruentes. >>
Mensaje
<<Cuidado no te fíes . >>.
Tristeza:
<<Sentimiento de vacío, decaimiento, de perdida de algo o de ganas por
todo, incluso hasta de la vida .>>
Mensaje
<<Necesitas llenar ese vacío, necesitas encontrar el sentido de la vida .>>
Vacilación
<<Falta de firmeza en las decisiones, titubeo, ¿lo hago, no lo hago?
Irresoluto, que no resuelve diligentemente las cosas no sabiendo que hacer,
postergándolo todo. .>>
Mensaje
<<Si continuas de ese modo se te van a complicar mucho las cosas, debes
tomar decisiones . >>
Vergüenza:
<<Cuando algo intimo que no quieres descubrir es puesto al descubierto en
evidencia>>
Mensaje
<<Un secreto tuyo ha sido violado, ten más cuidado la próxima vez. >>.
Abrumado Admiración Ansiedad Aletargamiento Aprecio Asombro Calma Cólera Contento Depresión Desaliento Desasosiego Simpatía Soledad Venganza
Vergüenza Desesperanza Enfado Espera Frustración Hastió Insatisfacción Irritación Miedo Motivación Pena Resentimiento Recelo Responsabilidad
Aburrido Aflicción Arrepentimiento Antipatía Avaricia Bloqueo Cautela Compunción Culpa Desaliento Desmotivación Serenidad Sorpresa Suspicacia
Decepción Desanimo Enfado Fracaso Gula Indignación Impaciencia Melancolía Miedo Pesadumbre Preocupación Rencor Remordimiento Sensualidad
Las cinco llaves para ser dueños de nuestros estados emocionales:
Alternativa: Capacidades de responder a las situaciones de la vida,
con la emoción apropiada.
Manifestación: Habilidad de elegir la mejor forma de expresar las
emociones.
Manejo: Capacidad de utilizar las emociones desagradable, para
generar comportamientos útiles y emociones positivas.
Evasión: Capacidad de protegernos para experimentar emociones
que bloquean o limitan.
Presencia: Disposición para la atención al aquí y ahora, siendo
consciente de uno mismo.
Estas capacidades se agrupan bajo las siglas AMMEP
¿De dónde vienen las emociones?
Las emociones son alteraciones del ánimo producidas por las
percepciones, pensamientos o recuerdos y que se exteriorizan
fisiológicamente.
No están determinadas por las circunstancias (la gente, los hechos,
el tiempo) sino por lo que pasa en el interior de la persona en
relación con los acontecimientos y a la experiencia subjetiva,
personal, única, con respecto a esa circunstancia.
Lo que pasa en el interior de la persona, su experiencia subjetiva, se
debe a que las percepciones y pensamientos combinados de una
cierta forma hacen que sienta lo que está sintiendo en un momento
dado.
Estructura neurolingüistica de las emociones
Tres ganancias principales que son:
1.- Conducen a lo correcto
Una emoción puede ser o no la conveniente dependiendo del momento,
lugar, y personas en y con las que se experimentan. De modo, es más útil
en cada circunstancia. Conociendo la estructura podrás influir en tu
experiencia y en tu conducta, dirigiéndose hasta sus propios propósitos y
objetivos.
2.- El conocimiento de las estructuras de las emociones posibilita el
cambio
Sentirse atrapado o enganchado por una emoción es algo muy común y le
ocurre a mucha gente. Por ejemplo, sabes racionalmente, objetivamente
que los celos que sientes no tiene sentido, que no hay nada real que temer,
sin embargo, los sientes y ello se lleva a poner tu relación de pareja en
peligro. Necesitas ser capaz de poder dominarlos y no dejarse arrastrar por
ese tipo de emociones; para ello si conoces la estructura puedes
desmontarla y salir de ellas con facilidad.
3.- Saber cómo están formadas las emociones se hace que puedas
acceder a todas aquellas que quieras y conozcas.
Recuerda que todas las emociones son provechosas y útiles dependiendo
de la situación, no hay emociones malas o buenas, sino útiles o inútiles. En
ocasiones puedes quedar bloqueado ante ciertas situaciones personales o
profesionales por no saber utilizar la emoción correcta. Conociendo las
estructuras emocionales no será posible entender por qué responde de la
manera que lo haces, y comenzaras a ser dueño de tu destino. Cuando
aprendas a detectar tales disposiciones serás capaz de crearte las
emociones que necesites y cuando las necesites.
En las emociones intervienen los siguientes metaprogramas que son:
*_ Tiempo
*_ Expresión
*_ Implicación
*_ Intensidad
*_ Comparación
*_ Ritmo
*_ Criterio
*_ Atención
Autoestima
Una persona con autoestima es consciente de sus puntos fuertes y flaquezas,
un aprendiz permanente atento a sus propias experiencias para sacarles
provecho. También están dotados de una extraordinaria capacidad de reírse de
sí mismos, por lo que las críticas o ataques de otros les resbalan.
El alto grado de autoestima se manifiesta como un conjunto de habilidades
personales y sociales tales como:
Espíritu innovador
Capacidad de adaptación a las circunstancias
Confiabilidad: honradez, ética, sinceridad, prudencia, sobriedad y
firmeza.
Confianza en si mismo
Integridad y cumplimiento
Comprensión de los demás
Conciencia social y empresarial
Facilitadores del desarrollo de los demás
Buenos comunicadores y eficientes mediadores
Capacidad de liderazgo
Facilidad para establecer fuertes y lazos y vínculos
Disponibilidad para el trabajo en equipo
Entusiastas, colaboradores y cooperadores
Auto – confianza: Corresponde al sentimiento de estar seguro en lo que
respecta a lo que pensamos o hacemos. En función de puntuación
hacemos nuestra la afirmación: <<Me siento seguro de mí mismo>>.
El desarrollo de esta capacidad le otorga al sujeto una confianza en todo
aquello que hace. Manifestándose en:
Un digno comportamiento
Fuerza de carácter
Mantenimiento de su palabra
Pensamientos y acciones basados en la ética y en el sentido común
Precaución ante los riesgos no calculados
Competencia: O consideración de nuestros actos y comportamientos.
Tiene mucho que ver con la valoración que damos a la calidad de
nuestro trabajo. La puntuación nos dará una indicación de si nos
consideramos más o menos competentes y eficaces que se exterioriza
como:
Creatividad
Pensamiento holístico, meta-posición
Capacidad de posicionarse en cualquiera de las tres posiciones
perceptivas básicas.
Visión de futuro.
Fortaleza interna: Nos da la indicación del que tenemos sobre nuestros
estados y emociones, si somos fuertes interiormente o si somos – en
mayor o menor grado – capaces de controlar las situaciones de la vida.
A esta facultad la llamamos autocontrol como capacidad para gestionar
adecuadamente nuestros estados internos, emociones y respuestas de
posible conflictividad.
Aquellas personas con un alto grado de fortaleza interna son:
Equilibradas difícilmente alterables en situaciones críticas o de
estrés general, y tremendamente positivas.
Manejan correctamente sus emociones, en especial aquellas de
naturaleza conflictiva, y como consecuencia, sus conductas son
adecuadas en todo momento
De ese modo pueden permanecer atentas a la situación, con
pensamiento claro y creativo.
Sentimientos de ser queridos: Como considerarnos que nos aman
o si somos dignos de ello.
Quienes tienen desarrollado ese aspecto, logran una estabilidad en su
sentimiento de afecto, consideran satisfecha su necesidad de amor, lo que
les conduce a comportamientos equilibrados, afectuosos y a la vez
independientes. Son personas capaces de ser queridos en a distancia y de
no necesitar insistentes muestras a afecto para ello. En sus relaciones de
pareja y familia son:
Fieles y responsables
Afectuosos y alegres
Cooperadores, detallistas y comparten
Autonomía: Es la capacidad de auto -gestionarnos a todos los
niveles: Económico, físico, familiar social. Se trata de la
consideración de la independencia de cada uno.
Estos son:
Capaces de resurgir de sus propias ceniza
Innovadores, abiertos al cambio, a las nuevas y tendencias.
Creativos en lo que se refiere a la regeneración de recursos
Encuentran soluciones originales y eficaces para todo este tipo de
problemas.
Trato que recibimos: Valoración que hacemos respecto de si
recibimos o no un trato justo por parte de los demás. Tanto este
apartado, como los de integración, opinión que nos merece los
demás e incluso normas por las que nos regimos, constituyen el
eje centrar el manejo emocional dentro del ámbito laboral y social.
Los individuos satisfechos y objetivos en la valoración que hacen de
ellos, muestran un conjunto de actividades y capacidades entre las que
sobresalen:
Ajenos a la sinceridad de que les agradezcan lo hecho.
Actúan responsablemente y sin expectativas de reconocimiento.
Están dispuestos a sacrificarse en beneficio de objetivos
superiores.
Saben estar y comportarse correctamente en cualquier momento,
y con quien estén.
Integración: Capacidad para integrarnos en grupos o para
relacionarnos con ellos. Este apartado tiene que ver con la
capacidad de trabajar en grupo o en equipo.
Saben reconocer y alentar el desarrollo y logros de los demás
miembros del grupo.
Disponibilidad para renunciar a sus objetivos y aceptarlos en
grupo.
Flexibilidad y adaptabilidad a las necesidades del conjunto.
Motivadores y animadores del grupo.
Comprensión y atención a las opiniones e ideas de los otros.
Ayudan a los miembros del grupo en función de las necesidades
detectadas.
Aportan feedback técnico y personal de forma positiva para
mejorar la relación y la consecuencia de las metas
Siempre que pueden comparten y enseñan a los demás lo que
ellos saben por experiencia o información.
Respetan las diferentes idiosincrasias de los miembros.
Procuran resolver los enfrentamientos, los prejuicios y las
inflexibilidades, actuando como mediadores o negociadores.
Estimulan proyectos y unifican objetivos.
Son capaces de liderar y guiar al grupo para alcanzar sus metas.
Son personas de las que el grupo puede tomar como ejemplo
Establecen y mantienen un gran número de relaciones
personales y grupales diferentes. Así mismo, tienen fuertes
vínculos de amistad con los compañeros y personas allegadas.
Buscan que la interacción resulte provechosa mutuamente.
Se comunican frecuente y rápidamente con sus amistades y
conocidos
Comparten planes y proyectos, alimentando las oportunidades de
colaboración.
Motivan por establecer la participación.
Son cabezas y precursores del espíritu en grupo o empresa (team
building).
Confían plenamente en la capacidad del grupo como tal.
Opinión que nos merece los demás: Como consideramos al
resto de la gente. Tiene su base en el valor que le damos a la
afirmación: <<Las personas son buenas por naturaleza>>
Disponibilidad y actitud de servicio.
Cumplen los compromisos y promesas
Son objetivos en el reconocimiento del feedback que reciben de
los otros.
Son comprensivos respecto a los fallos o debilidades ajenas.
Crean y consolidan la amistad
Comunican abiertamente y sin segundas intenciones sus
opiniones y sus quejas.
Evitan comentarios hirientes, cínicos o de mal gusto respecto de
otros, y especialmente si estos están ausentes.
Principios o normas por las que me rijo: Los valores que hayas
obtenido te darán información de si las reglas que usas en tu vida
son flexibles y adaptables, o rígidas o inflexibles y, por tanto,
generadores de conflictos.
Tiene muy presente que el mapa no es el territorio
Comprensivos y tolerantes ante la rigidez mental de otras
personas.
Asumen el principio de >> Donde fueres haz lo que vieres>>
Jamás discuten sobre creencias
Manejan bien a las personas difíciles o intransigentes sin
alterarse ni empecinarse.
Utiliza todo el aprendizaje sobre la comunicación para dialogar las
discrepancias.
Permanecen calmados, mientras detectan los patrones de
pensamiento del otro y el mejor modo de afrontarlo.
Están dispuestos a un esfuerzo y mejora constante, y a cambiar
sus normas por cualquier otra que resulte útil y beneficiosa.
TECNICA PARA SELECCIONAR LAS EMOCIONES QUE MÁS
CONVIENEN
Paso1.- Identifica la experiencia vivida de la que en este momento
estés descontento por los sentimientos o los comportamientos que
tuviste en aquel momento, y que no fueron los que te hubiese
gustado tener, o que tras una valoración te diste cuenta de que no
eran los adecuados.
Valora lo ocurrido en función de:
¿Qué pasó?
¿Qué experimentaste?
¿Qué es lo quisiste hacer?
¿Qué fue lo que te empujo a actuar así del modo como lo
hiciste?
Paso2.- Ahora determina cómo te hubiera gustado actuar, comportarte y
sentirte. Que emoción es la que querías tener y sentir si ese tipo de situaciones
se te volvieran a presentar.
Pregúntate:
¿Qué emoción me hubiera gustado tener?
¿Qué emoción especifica hubiese sido la idónea?
¿Qué comportamientos específicos hubiesen acompañado a esa
emoción?
¿Cómo hubiera actuado de disponer de la emoción correcta?
Paso3.- Intenta averiguar que emoción especifica es esa. Precisa todo lo que
puedas la emoción que hubieras necesitado sentir para generar ese
comportamiento ideal que crees que pudo ser más útil, beneficioso y ecológico.
Paso4.- Una vez localizada la emoción idónea, imagínate ese mismo tipo de
situación ocurriendo en un futuro próximo. Manteniendo constante la emoción
seleccionada sigue con la imagen y observa como hubiese afectado a tu
experiencia y tus comportamientos del momento. Incluye en las
consideraciones las respuestas de los otros, de aquellas personas que
pudieran interactuar contigo en esa experiencia futura.
SI la emoción que has seleccionado no resulta ser la más adecuada, vuelve
atrás, al pasmo 3 y repite la búsqueda de una nueva emoción más precisa.
Paso5.- Si la emoción seleccionada es la correcta, asegúrate que tienes
acceso a ella y que puedes usarla la próxima vez que se presente a una
situación similar.
Asegúrate de tener total acceso a todos ellos:
Tiempo
Expresión
Implicación
Intensidad
Comparación
Ritmo
Criterio
Atención
Aquí puedes conectar la emoción eficaz que has seleccionado con algún tipo
de imagen, sonido o gesto propio que te haga recordar y activar el estado
generador de la emoción en el momento que lo veas Imagen, oír o gesto.
Segundo ejercicio
Paso1.- Identifica una situación que te resulte familiar, y cuyo estado
interno o emocional no sea el conveniente, o el que a ti te gustaría.
Imagínate en la situación claramente y con todo detalle
Pregúntate
¿Qué veo?
¿Qué oigo?
¿Qué me digo?
Paso2.- Una vez la tengas claramente identificada, selecciona la
emoción – aquella que creas que te conviene -, imagínate sintiendo esa
emoción en esa situación, para descubrir cuál sería su respuesta.
Para ello investiga tu estado interno respondiendo:
¿Cómo me siento?
¿Es este estado el que deseo tener?
¿Podría sentirme mejor?
¿Estoy Satisfecho con lo que siento?
Paso3.- Una vez explorada minuciosamente tu reacción selecciona
otra emoción e imagínate sintiéndola ahora en ese contexto mismo. Se trata de
que compares e investigues cuál es la emoción que más te conviene.
o ¿Cómo cambia mi reacción a la situación en respuesta a la nueva
emoción?
¿Es mejor, peor o igual que con la anterior?
¿Podría haber otra aun mejor?
Paso4.- Manteniendo constante el contexto experimenta con
diferentes emociones hasta encontrar la óptima. En las líneas que tienes abajo,
escribe las emociones con las que vas a experimentar a continuación, a fin de
que posteriormente puedas reconocerlas y escoger aquellas que más te haya
gustado en el experimento.
Paso5.- Utiliza la siguiente pregunta para profundizar en las
exploraciones:
¿Cuáles serán las consecuencias al sentir- las emociones seleccionadas?
Experimenta con emociones útiles e inútiles, agradables y desagradables, con
potenciadoras y limitantes a fin de que comprendas y valores las diferencias.
Nuestro cerebro aprende por la experiencia, por dirección y repetición, si
conoce nuevas y variadas alternativas de respuesta será capaz de escoger
entre una amplia gama de opciones disponibles, mientras que si tiene escasas
podrás experiencias emocionales, tan sólo podrá utilizar un restringido número
de ellas.
Paso6.- Pasa a acceder a las emociones que quiera tener en la
situación actual. Para ello experimenta con diferentes emociones de modo que
tengas alternativas de respuesta en todo momento.
Prevenir las emociones no deseadas.
Paso1.- Describe la situación que saber que se te repite una y otra
vez y en la que siempre, hasta ahora, se te desencadena el mismo tiempo de
emoción no deseada. Incluye en tu reconocimiento los hechos aquello que te
es familiar, y también lo que te resulta completamente nuevo y nada conocido.
Paso2.- Considera que es lo que quieres alcanzar en esta situación incluso si
solo es divertirte, el ser de ayuda o protegerte. Utiliza las preguntas que ya
conoces:
¿Qué es lo que quiero?
¿Cuál es la finalidad que deseo?
¿Cuál es mi intención?
¿Que pretendo de esta situación?
Paso3.- Decide que quieres sentir en este tipo de situaciones
Paso4.- Identifica los comportamientos naturales que son consecuencia de la
emoción que te gustaría sentir.
Pregúntate:
¿Son esos comportamientos los que quiero para esa situación?
¿Son compatibles con la finalidad que he seleccionado?
Si la respuesta es no, vuelva al paso 3 cambia la emoción y sentimientos
seleccionados, hasta que encuentres una que te satisfaga plenamente.
Paso5.- Vuelve a imaginar la situación creada, sintiendo esa emoción
seleccionada y evalúa como suceden las cosas.
¿Es ecológica esta situación?
¿El fin al que me conduce es el que aspiro?
Si no está todo correcto, vuelva al paso 3
Paso6.- Pasa a acceder a la emoción que quieras sentir en esa situación.