Programes de salut en infància, adolescència i adults en ...
La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85...
Transcript of La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85...
![Page 1: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/1.jpg)
La importància d’una educació nutricional en la vida d’un esportista
Dra. Marta Carrasco Marginet
Nutricionista de la Secretaria General de l’EsportEscola Catalana de Cineantropometria (ECC)
Professora INEFC Barcelona
27 Jornades de medicina de l’esport del Bages
Manresa, 24, 25 i 26 Novembre 2016
![Page 2: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/2.jpg)
Entrenament Invisible = Educació Nutricional
![Page 3: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/5.jpg)
0 25 50 75 100 125 150 175 200
Zinc
Magnesio
Hierro
Calcio
Colesterol
Fibra
Lípidos
Proteínas
HC
Jóvenes Esgrimistas Chicos
Jóvenes Esgrimistas Chicas
***
***
*
Esgrima
Carrasco M, Irurtia A, Pons V, Iglesias X, Vidal E, Brotons D. (2008). Valoración nutricional de los hábitos alimentarios en jóvenes esgrimistas de competición. Apunts. Medicina de l’Esport; 159: 118-26.
Joves esportistes = Població de risc
![Page 6: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/6.jpg)
Natació Sincronitzada
0 25 50 75 100 125 150 175 200
Zinc
Magnesio
Hierro
Calcio
Colesterol
Fibra
Lípidos
Proteínas
HC
Jóvenes Esgrimistas Chicas
Carrasco M. (2012). Valoración nutricional en jóvenes nadadoras de natación sincronizada. Tesis Doctoral. Universidad de Barcelona.
Joves esportistes = Població de risc
![Page 7: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/7.jpg)
(Data de Valoració – Data de Naixement) / 365,24
Edat cronològica
Temps des de la data de naixement fins la data actual. S’ha d’expressar decimalment mitjançant la següent fórmula:
Edat biològica
Temps definit pel procés de desenvolupament i maduració intern. Es pot estimar a nivell sexual, ossi, somàtic, etc. Sempre es compara amb l’edat cronològica per valorar un estat de maduresa avançada, balancejada o retardada.
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 8: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/8.jpg)
Edat biològica (valoració somàtica)
Homes: -9.236 + 0.0002708 (leg length � sitting height) - 0.001663 (age � leg length) + 0.007216 (age
� sitting height) + 0.02292 [(weight/height) � 100]
Dones: -9.376 + 0.0001882 (leg length � sitting height) + 0.0022 (age � leg length) + 0.005841 (age �
sitting height) - 0.002658 (age � weight) + 0.07693 � [(weight/ height) � 100]
03
06
09
12
15
18
01 4 7 10 13 16 19
Edat (anys)
Vel
ocita
t (cm
/any
)PHV
(Malina et al., 2004)
Preadolescencia Adolescència Edat Adulta
Mirwald et al., 2002
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 9: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/9.jpg)
10
20
30
40
1 2 3 6 9 12 18 25 45 85
Naixement AdolescènciaP
erce
ntat
ge g
reix
(%)
Edat (anys)
Dones
Homes
(Bray, 1976)
Concepció
Predolescencia Edat adulta
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 10: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/10.jpg)
PREPUBERTAT PUBERTAT
25-30% 40-45%MASSA MUSCULARNENS
NENESPREPUBERTAT PUBERTAT
25-30% 35-38%MASSA MUSCULAR
INCREMENT DEL PERFIL LIPÍDIC
(Wells, 1985)
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 11: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/11.jpg)
Joves esportistes
1. Satisfer els requeriments energètics.
2. Satisfer els requeriments en quant a macronutrientes i micronutrients.
3. Oferir estratègies nutricionals i hídriques abans, durant i després de l’exercici.
4. Promoure uns hàbits nutricionals saludables.
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 12: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/12.jpg)
Grasas
(%)
Hombres Mujeres* Hombres Mujeres* General
3.0-5.0 Burke et al., 2004
0.8-1.0 0.8-1.0 Tarnopolosky 2006
5.0-7.0 Burke et al., 2004
0.8-1.0 0.8-1.0 Tarnopolosky 2006
6.0-10.0 6.0-10.0 1.2-1.6 ACSM, 2000
1.2-1.6 1.0-1.4 Lemon, 2000
5.0-10.0 1.2-1.7 1.0-1.4 Maughan et al., 2002
7.0-12.0 Burke et al., 2004
1.2-1.4 1.0-1.2 Tipton & Witard, 2007
6.0-10.0 5.0-9.0 1.4-1.7 ACSM, 2000
1.5-1.7 1.3-1.4 Maughan et al., 2002
1.2-1.7 1.0-1.4 Phillips et al., 2007
5.0-10.0 Day, 1997
6.0-10.0 5.0-9.0 ACSM, 2000
1.4-1.7 1.2-1.4 Burke, 2007
6.0-10.0 5.0-9.0 1.5-2.0 1.3-1.7 30%*** Burke, 2007
* Cuervo et al., 2009; ** Burke, 2007; ***National Health & Medical Research Council, 2003
30-35%*
Referencias
20-35%**
Personas sedentarias
Deportistas recreativos
Deportistas adolescentes
Deportistas adultos
Deportes de
resistencia
Deportes de
fuerza-potencia
Deportes de
equipo (mixtos)
HC
(g/kg/dia)
Proteínas
(g/kg/dia)
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 13: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/13.jpg)
Conclusions
1. És necessari seguir investigant i treballant sobre els requeriments nutricionals dels joves esportistes.
2. Les línies d’investigació pròpies realitzades fins ara adverteixen sobre una més que possible dieta no equilibrada en aquests grups poblacionals.
3. És necessari implementar activitats educatives i de formació (tallers, assessorament, etc.), tant pels entrenadors com pels esportistes i les seves famílies.
El context somàtic en el/la jove esportista...
![Page 14: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/14.jpg)
Educación nutricional de jóvenes deportistas adolescentes en proceso de tecnificación deportiva *Marta Carrasco1, Mª Antonia Zamora1, Beatriz Galilea1, Jose A Gutiérrez1
1r premio de los VII Premios Estrategia NAOS , edición 2013, publicada en el BOE 169/3/52865, resolución de 2 de julio de 2013, por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
Secretaria General de l’Esport, Departament de Pres idència, Generalitat de Catalunya
*
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 15: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/15.jpg)
Familia
Entrenador/a
Esportista
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 16: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/16.jpg)
Tecnificació
Alt Rendiment
Alt Nivell
Infància Adolescència Edat Adulta
Educació Nutricional
Esportista
Rendiment esportiu
Salut
Programa ARC
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 17: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/17.jpg)
Objectiu general
Educar nutricionalment a aquells i aquelles joves esportistes catalans i catalanes en procés de tecnificació com etapa clau en el seu desenvolupament esportiu i humà.
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 18: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/18.jpg)
Objectius específics
Promocionar hàbits saludables.
Proporcionar coneixements bàsics sobre alimentació i dieta equilibrada.
Donar a conèixer pautes hídriques i nutricionals "abans-durant-després" de la competició.
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 19: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/19.jpg)
Tallers nutricionals: alimentació equilibrada (n=3)
Tallers introductoris.
Els / les esportistes participen amb un treball prèviament realitzat:
1. Registre alimentari (2 dies laborables i 1 dia festiu).
2. Anàlisi antropomètric de perfil restringit (ISAK Nivell I).
3. Qüestionari de conducta (Departament de Psicologia).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 20: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/20.jpg)
Tallers nutricionals: alimentació equilibrada (n=3)
Es detecten aquells casos que requereixen un tractament individualitzat (diabetis, celiaquia, TCA ...):
• Història clínica.
• Entrevista dietètica individualitzada.
• Entrevista psicològica individualitzada (TCA).
• Anàlisi antropomètric de perfil complet.
• Analítica de sang (hematologia, bioquímica i estudi hormonal).
• Altres factors susceptibles de ser monitoritzats.
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 21: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/21.jpg)
Taller 1: introducció a una alimentació equilibrada
Objectiu : conèixer les característiques d'una alimentació equilibrada.
Continguts : característiques d'una alimentació equilibrada; piràmide de l'alimentació saludable; racions d'aliments dels diferents grups alimentaris; necessitats energètiques i nutricionals de l'esportista; fraccionament de la dieta; patró alimentari de cada ingesta.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : valoració nutricional pre-taller; valoració antropomètrica pre-taller; valoració psicològica pre-taller.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador/a).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 22: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/22.jpg)
Taller 2: correcció de registres alimentaris
Objectius : detectar possibles errors alimentaris i aportar solucions de millora.
Continguts : a partir dels resultats dels registres alimentaris analitzats en el primer taller, s'elaboren els continguts d'aquest segon. Es resumeixen així les principals idees de l'anterior taller i tot el grup participa activament en la detecció de possibles errors en l'alimentació, proposant fins i tot possibles mesures o estratègies de millora.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : sense instruments d'avaluació específics.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador/a).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 23: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/23.jpg)
Taller 3: elaboració de menús amb fitxes d’aliments
Objectius : confeccionar diferents esmorzars, mig matí, dinars, berenars i sopars.
Continguts : es configuren grups de 4 persones. Cada grup confecciona mitjançant una sèrie de fitxes (fotografies) d'aliments, diferents esmorzars, mig matí, dinars, berenars i sopars. Cada grup exposa les diferents ingestes mitjançant les fitxes seleccionades.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : valoració nutricional post-taller; valoració antropomètrica post-taller, valoració psicològica post-taller.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador/a).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 24: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/24.jpg)
Tallers nutricionals de competició (n=3)
Tallers objectivitzats a la correcta gestió dietètica i nutricional de la competició.
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 25: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/25.jpg)
Taller 4: estratègies nutricionals i hídriques en l a competició
Objectiu : Conèixer les estratègies nutricionals i hídriques "abans-durant-després" de la competició de cada esport i esportista.
Continguts : Recordatori a manera de síntesi de conceptes bàsics de dieta equilibrada. Estratègies nutricionals i pautes hídriques "abans-durant-després" de la competició; tipus de begudes energètiques.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : valoració nutricional pre-taller; valoració antropomètrica pre-taller; valoració bioelèctrica pre-taller; valoració psicològica pre-taller.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 26: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/26.jpg)
Taller 5: planificació nutricional, de caràcter gen eral, de la competició
Objectiu : elaboració d'una planificació general (nutricional i hídrica) per a un determinat esport.
Continguts : a partir dels resultats del registre alimentari del dia abans, durant i el dia posterior a la competició, s'elaboren els continguts d'aquest taller. S'exposen unes pautes generals (nutricionals i hídriques) per a cada esport.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : sense instruments d'avaluació específics.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador/a).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 27: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/27.jpg)
Taller 6: planificació nutricional, de caràcter ind ividual, de la competició
Objectiu : Elaboració d'una planificació individual (nutricional i hídrica) per a un determinat esport.
Continguts : sobre la base d’allò exposat en l'anterior taller, aquesta vegada són els / les esportistes que han de proposar la seva planificació hídrica i nutricional individual, ajustada al dia abans, durant i al dia posterior a la competició.
Durada : 1,5 hores.
Instruments d'avaluació : valoració nutricional post-taller; antropomètrica post-taller; valoració bioelèctrica post-taller; valoració psicològica post-taller.
Nombre de participants : 15 - 20 esportistes (+ entrenador/a).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 28: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/28.jpg)
Tallers de dieta equilibrada: resultats (temporada 2015-16)
La majoria dels joves esportistes analitzats presenten hàbits alimentaris no adequats, ni per mantenir un estat de vida saludable, ni per a la pràctica esportiva.
Esmorzar : normalment no era complet, faltant de manera predominant la fruita i / o el lacti. Al final d'aquest bloc de tres tallers, pràcticament en tots els casos es va aconseguir educar correctament en el fet de realitzar aquesta important ingesta de manera correcta (completa): cereals (pa, cereals d'esmorzar, galetes ...) + làctic (iogurt, llet , formatge ...) + fruita.
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 29: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/29.jpg)
Tallers de dieta equilibrada: resultats (temporada 2015-16)
El refrigeri de mig matí i el berenar : normalment aquestes dues ingestesno es produïen en la realitat quotidiana dels esportistes. Gràcies als tallerses va aconseguir fer entendre tots els beneficis de fraccionar correctamentla dieta incloent les dues ingestes, en aquest cas, mitjançant cereals oderivats o làctics o fruita o fruits secs (gran part dels esportistes abusavade la pastisseria industrial ...).
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 30: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/30.jpg)
Tallers de dieta equilibrada: resultats (temporada 2015-16)
Dinar i sopar : la gran majoria d'esportistes no consumien verdures imoltes vegades oblidaven nutrients tan importants com els hidrats decarboni o les proteïnes en la seva dieta. Gràcies a aquests tres tallers esva aconseguir revertir aquesta circumstància, incloent una quantitatmínima d'aquests aliments tant en el dinar com en el sopar. D'aquestamanera es va educar sobre la necessitat de realitzar ingestes completes:[hidrats de carboni (pasta, arròs, patata, llegums, pa ...)] + [proteïnes (carn,peix, ou ...)] + [verdures] + [ postres (fruita i / o iogurt)].
Educació nutricional en joves esportistes
![Page 31: La importància d’una educació nutricional en la vida d’un ... · 40 1 2 3 6 9 12 18 25 45 85 Naixement Adolescència Percentatge greix (%) Edat (anys) Dones Homes (Bray, 1976)](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022022008/5ad885637f8b9a3e578d8314/html5/thumbnails/31.jpg)
La importància d’una educació nutricional en la vida d’un esportista
Dra. Marta Carraco Marginet
Nutricionista de la Secretaria General de l’EsportEscola Catalana de Cineantropometria (ECC)
Professora INEFC Barcelona
27 Jornades de medicina de l’esport del Bages
Manresa, 24, 25 i 26 Novembre 2016