LA IMPORTANCIA DE TENER Y CONSERVAR UNA BUENA SALUD

EN LOS DOCENTES

Presentación.La Dirección de Educación Física (USET) y el

Departamento de Educación Física (SEPE) Preocupadospor las estadísticas cada vez mas alarmantes derivadas dela falta de actividad física, el sedentarismo y la malnutrición de los docentes y niños de nuestro estado,proponen para el curso dirigido a la estructura masimportante de la SEP-USET, una conferencia yactividades recre-activas, que permitan durante lasemana de capacitación, proporcionar a los asistenteselementos para conservar, acrecentar la salud, mejorar elrendimiento y desempeño laboral.

Es por ello que se proponen actividades que crearan ungran impacto ya que al entender los docentes que el tenerun optimo estado de salud, se sentirán mejor, al sentirsemejor, serán mas felices y al ser felices crearan ambientesarmónicos en lo personal y lo profesional.

¿Sabía Ud…?

QUE EL CORAZÓN DE UNA PERSONA CON UNA ÓPTIMA APTITUDFÍSICA PUEDE ECONOMIZAR ENTRE 10.000 Y 30.000 LATIDOSCADA 24 HORAS, Y QUE ESTA CONDICIÓN PERSISTIRÁMIENTRAS CONTINÚE REALIZANDO SISTEMÁTICAMENTE UNPROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CIENTÍFICAMENTESISTEMATIZADO. SI ESTOS DATOS LOS TRANSPORTAMOS A LASEMANA, AL MES Y AL AÑO, SE COMPRENDE LA FRASE: "DELE 15O 20 DÍAS DE DESCANSO AL CORAZÓN EN EL AÑO".

QUE PERSONAS DE 65 AÑOS QUE PRACTICANSISTEMÁTICAMENTE ACTIVIDAD FÍSICA PUEDENREJUVENECER BIOLÓGICAMENTE HASTA 10 AÑOS?

QUE EN LOS PAÍSES MIENTRAS MÁS DESARROLLADOS, MÁSAFECTADOS SON POR LOS PROCESOS CARDIOVASCULARES? EL50% DE TODAS LAS MUERTES SON POR CAUSAS CORONARIAS.

QUE LOS HOMBRES QUE PRACTICAN ADECUADA ACTIVIDADFÍSICA-DEPORTIVA TIENEN UN 13% MENOS DE MORTALIDAD?.

QUE LAS PERSONAS QUE HAN SIDO DEPORTISTAS DEMEDIANO Y ALTO RENDIMIENTO QUE CONTINÚANREALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA-DEPORTIVA TIENEN MENOSRIESGO QUE AQUELLOS QUE DEJAN DE HACERLOABRUPTAMENTE?.

QUE AQUELLAS PERSONAS QUE TIENEN UNA BUENA APTITUDFÍSICA PUEDEN LLEGAR A DISMINUIR HASTA UN 60% LASPROBABILIDADES DE RIESGO DE MUERTE?.

QUE LOS HOMBRES Y MUJERES ACTIVOS TIENEN UNPROMEDIO DE 5 AÑOS MÁS DE VIDA?

QUE LA OBESIDAD, LA "EPIDEMIA DEL SIGLO XXI", ATENTASERIAMENTE CONTRA LA SALUD YA QUE AFECTA LA PRESIÓNSANGUÍNEA, EL NIVEL DE COLESTEROL Y LA DIABETES, YQUE OCUPA EL 2º LUGAR COMO CAUSA DE MUERTESEVITABLES? (EL 1º LUGAR LO OCUPA EL FUMAR)

Prevalencia de Obesidad según entidad federativa. ENSAN 2006

Promedio Nacional 30%13 millones de Mexicanos

De 34.9 a 38 %

De 31.7 a 34.8 %

De 29.2 a 31.6 %

De 26.7 a 29.1 %

De 23 a 26.6 %

Sobrepeso Obesidad

* Encuesta Nacional (zonas urbanas y rurales) ** Encuesta en zonas urbanas

0

5

10

15

20

25

30

35

40

ENN-88 ENEC-93 Enur-95 ENN-99 ENSA-00

%16.4

18.7

30.8

21.7

33.0

25.5

** *

20.6

33.8

38.0

27.7

** **

Obesidad y Sobrepeso en México: ENN I y II (1988 y 1999), Enurbal 1995, Encuesta Nacional de Enfermedades Crónicas de 1993 y ENSA2000

La incidencia y prevalencia de la obesidad han

aumentado de manera progresiva durante los últimos

seis decenios y de modo alarmante en los últimos 20

años, hasta alcanzar cifras de 10 a 20% en la infancia,

30 a 40% en la adolescencia y hasta 60 a 70% en los

adultos.

De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud (ENSA)

2006 se encontró que el incremento más alarmante fue

en la prevalencia de obesidad en los niños (77%)

comparado con las niñas (47% )

Promedio Nacional 7.2%3.5 millones de Mexicanos

De 5.4 a 5.6 %

De 5.7 a 6.4 %

De 6.5 a 6.8 %

De 6.9 a 7.9 %

De 8 a 10.1 %

Prevalencia de Diabetes mellitus, por diagnóstico médico previo según entidad federativa.

ENSANut 2006

Prevalencia de Hipertensión arterial según grupo de edad y tipo de diagnóstico.

ENSANut 2006

Dx previo (57.7%) Hallazgo (42.3%)

0

10

20

30

40

50

60

20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79 80+

11.1

17.7

26.8

38.8

5155.6

53.7P

or

cie

nto

Según la Encuesta Nacional de Nutrición 1999

Menores de 5 años 5.5% Sobrepeso y Obesidad

De 5 a 9 años 18.8% Sobrepeso y Obesidad

Mujeres de 12 a 49 años 30.6% Sobrepeso

21.2% Obesidad

• En México, estudios del INSP han mostrado ya lapresencia de sobrepeso y obesidad exagerada desde laadolescencia.

ESTADÍSTICAS

•Dos de cada 3 norteamericanos tienen sobre-peso o estánobesos (COSTO 90,000 millones de dólares por año y300,000 muertes prematuras).

•La India con el 50% de la población desnutrida del mundotiene el 54% de sus mujeres con sobrepeso u obesa.

•Las consecuencias son que muchos estudios han mostradoque hasta el 80% de la enfermedad cardiovascular y el 90%de la DIABETES ESTAN LIGADAS A LA OBESIDAD, asícomo muchos tipos de cáncer.

La tendencia es un aumento en las prevalencias a nivelmundial. Convirtiéndose en México en un problema latentey en aumento desde la edad preescolar hasta la edadadulta.

Principales causas de muerte por sexo en México

Orden Causa Número % Orden Causa Número %

1 Diabetes mellitus 36,461 16.4 1 Diabetes mellitus 11.3

2 Enfermedades isquémicas del corazón 24,553 11.1 2 Enfermedades isquémicas del corazón 10.9

3 Enfermedad cerebrovascular14,791 6.7 3

Cirrosis y otras enfermedades crónicas del hígado 8.4

4 Enfermedad pulmonar obstructiva crónica 9,286 4.2 4 Enfermedad cerebrovascular 4.7

5Cirrosis y otras enfermedades crónicas del hígado 7,872 3.5 5

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica4.0

6 Enfermedades hipertensivas 7,702 3.5 6 Accidentes de vehículo de motor (transito) 3.8

7 Infecciones respiratorias agudas bajas 7,392 3.3 7 Agresiones (homicidios) 3.3

8 Nefritis y nefrosis 6,069 2.7 8 Infecciones respiratorias agudas bajas 3.0

9 Asfixia y trauma al nacimiento 5,092 2.3 9 Asfixia y trauma al nacimiento 2.6

10 Tumor maligno del cuello del útero 4,647 2.1 10 Nefritis y nefrosis 2.5

Las demás 98,302 44.25 Las demás 45.7

Total 222,167 100 Total

30,766

29,512

22,826

12,696

10,768

10,298

8,852

8,138

7,120

6,721

124,093

271,790 100

Mujeres Hombres

Fuente: Dirección General de Información en Salud. Secretaría de Salud. El peso de la Enfermedad de las Mujeres en México

EJEMPLO DE 10

DIEZ PASOS PARA SALVA GUARDAR TU

SALUD

1. DESDE ADENTRO.

2. NUTRICION.

3. TOXINAS (alcohol, cigarro y drogas).

4. RECREACION.

5. FAMILIA Y AMIGOS.

6. DESCANSO.

7. ALEGRIA VS ESTRÉS

8. ESCUELA-TRABAJO.

9. ACTIVIDAD.

10. HERGONIMIA.

DESDE DENTRO ¿Hemos observado como se encuentra nuestro

cuerpo?

Ejemplo del auto.

Mejoran todos los sistemas y órganos como consecuencias de la act. física y la alimentación.

DESDE ADENTRO:

SE REFIERE A OBSERVAR EN NUESTRO

INTERIOR, BUSCAR CON TRANQUILIDAD MENTAL ES ESTADO DE FUNCIONAMIENTO DE LOS PRINCIPALES ORGANOS DEL CUERPO.

HABITOS NOSIVOS QUE PUEDEN AFECTAR NUESTROS

ESTILOS DE VIDA

ESTABLECERTE LIMITES Y RETOS ASÍ COMO LA

ACEPTACIÓN DE COSAS QUE NO PUEDES CAMBIAR

REALIZA MEDITACIÓN, RELAJAMIENTO Y ACTIVIDAD FISICA.

NUTRICION LOS ALIMENTOS PROPOSCIONAN A NUESTRO CUERPO:

ENERGIA,MATERIAL PARA CONSTRUIR Y REPARA TEJIDOS Y CELULAS Y ORGANOS.

ALIMENTOS YA NO SON LO QUE SOLIAN SER. NATURALES, (ACELERACION, ALAMCENAJE, CONCERVANTES)

CANTIDADES REQUERIDAS.

ESTILOS PARA COMER, (LUGARES REST,FONDAS,UBICACIÓN DE LA CASA COMER FRENTE A LA TV)

MASTICACION.

COMIDA RAPIDA.

REFLEXION CONSUMES LOS NUTRIENTES QUE REQUIERE

TU CUERPO???

LOS NUTRIENTES SON FALSOS O REALES

SOLO BUSCAS LLENAR EL ESTOMAGO

LLENO EL ESTOMAGO ESTAS NUTRIDO????

QUE ES LO QUE NORMALMENTE CONSUMES.

RECUERDE QUE SOMOS LO QUE COMEMOS.

SOBRE VITAMINARSE.

SOBREPESO Es la consecuencia de la mal nutrición y falta de

actividad física.

Este padecimiento esta ligado a la mayoría de todas las enfermedades como la diabetes, hipertensión, arterioesclerosis, y defeciencia en el funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Estrategia mexicana del bien comer

Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida

Elegir diferentes alimentos de cada grupo

TOXINAS ALCOHOL, CIGARRO, OTROS

EL FUMAR ES CAUSA DE MAYOR MORTALIDAD POR CANCER EN PULMUNES, LARINGE, CAVIDAD ORAL, ESOFAGO Y TAMBIEN ES UN FACTOR QUE CONTRIBUYE AL CANCER DE PANCREAS VEJIGA Y RIÑON.

EL ALQUITRAN DEL CIGARRO CONTIENE CERCA DE 4000 SUSTANCIAS QUIMICAS CONOCIDAS, NICOTINA Y ALCALOIDES VENENOSOS.

AUMENTA LA PRESION ARTERIAL, ELEVA EL RC. HASTA 33 LATIDOS POR MINUTO.

ESTIMULA LOS INTESTINOS.

REDUCE LA TEMPERATURA DE LA PIEL, LA RESECA Y ENVEJECE

RETRASA LA DIGESTION.

REDUCE LA CIRCULACION DE LA SANGRE EN PIERNAS, Y BRAZOS.

VIVA LIBRE DEL CIGARRILLO: PRIMERA CAUSA EVITABLEDE ENFERMEDAD Y MUERTE EN EL MUNDO.

FUMAR SE VINCULA CON: ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES CÁNCER BRONQUITIS ENFISEMAS TABAQUISMO PASIVO EN NIÑOS

CAFEINA: SUSTANCIA LIGERAMENTE ADICTIVA (TANTO PSICOLOGICA COMO FISIOLOGICAMENTE, TIENE UN EFECTO DESIDRATANTE EN EL CUERPO, ALTERA EL SISTEMA NERVIOSOS SI SE CONSUMEN MÁS DE TRES TAZAS DE CAFÉ AL DIA O UNA CON MÁS DE DOS CUCHARADAS DE CAFÉ.

ESTRES QUE PASA EN EL CUERPO CON EL ESTRESS:MAYOR DESTRUCTOR DE VITAMINAS Y

CELULAS . ESTRÉS OXIDATIVO RADICALES LIBRES REGENERACION-REPARACION

SIMULTANEO. SINTOMAS DE ENVEJEMIENTO. INGESTA DE FARMACOS. RITMO DE TRABAJO, RESPONSABILIDADES,

ROLES. Angustia, preocupación, enojo-ira

CINCO FORMAS SENCILLAS DE REDUCIR EL ESTRÉS.

1.- EN OCASIONES EL GUARDARSE ALGUN PROBLEMA DISPARA TU ESTRÉS POR ESO EL SER ESCUCHADO TE PUEDE AYUDAR A VER MAS CLARAMENTE O PENSAR EN ALGUNA SOLUCION PRACTICA A TU PROBLEMA “HABLA ”.

2.-ANTES DE ENOJARTE CUENTA HASTA DIEZ, REFLEXIONA EN LO QUE PUEDE PROVOCAR TU ENOJO “CALMA”.

3.- PREPARA SOLO UNA TAZA DE TÉ BEBELO LENTAMENTE DISFRUTA SU CALIDEZ Y AROMA.

4.- TOMA UN BAÑO O DUCHA Y/O UN BAÑO DE PIES.

5.- PRINCIPALMENTE EJECUTA ALGUNA ACTIVIDAD FISICA QUE TE PUEDA IMPLICAR UN GRAN ESFUERZO DE CORTA DURACIÓN, ESTO PROPICIA LIBERAR TU MENTE, UNA BUENA CIRCULACÓN DE SANGRE, ELEVA LOS NIVELES DE ENERGIA Y SOBRE TODO TE DISTRAE DEL PROBLEMA. (REM.CASE)

DESCANSO LA MAYORIA DE LOS EXPERTOS SEÑALAN QUE

NECESITAMOS DE 7 A 9 HORAS, NUNCA MENOS DE6 A ECEPCIÓN DE CASOS EN PERIODOS DEAVATIMIENTOS EMOCIONAL, ESFUERZO MENTALSOSTENIDO, Y ENTRENAMIENTO ATLETICO SEREQUERIRA DE 10 A 12 HORAS.

(PREPARATE PARA LEVANTARTE Y PARA DORMIR.)

RELAJACION

FAMILIAS Y AMIGOS LOS SERES HUMANOS SOMOS POR NATURALEZA CRIATURAS

SOCIALES, EL AISLAMIENTO Y LA SOLEDAD DISPARA UN ESTRÉS

FISICO QUE ALTERA LA QUIMICA DEL CUERPO Y NOS VUELVE

MAS VULNERABLES A LAS ENFERMEDADES, CULTIVA AMISTADES

Y RELACIONES POSITIVAS.

ESTABLEZCA AMISTADES Y RELACIONES SALUDABLES DESARROLLE UNA RED DE AMIGOS Y FAMILIARES

ESFUÉRCESE POR ESTABLECER NUEVAS AMISTADES.

MEJORE SU HABILIDAD DE COMUNICACIÓN.

ESCUCHE, REALMENTE, LO QUE LE DICEN.

EXPRESE SUS SENTIMIENTOS RESPETUOSAMENTE Y SIN MIEDOS

NO JUZGUE A LOS DEMÁS.

RECREACION QUE HACES CON TU TIEMPO LIBRE?

TIEMPO PARA UNO MISMO.

QUE PIENSAS DEL OCIO?

OPCIONES DE RECREACION.

ESCUELA -TRABAJO PREPARATE COMO UN SOLDADO.

PLANEAR SU CLASE.

MOMENTOS CLAVE EN EL APRENDIZAJE Y ACTIVICION FISICA.

GIMNASIA CEREBRAL.

8.ESCUELA-TRABAJO:

TRABAJO-ESCUELA.- SI BIEN TENER UN EMPLEOPARA ALGUNOS ES IMPORTANTE DEBESCOVERTIRLO EN ALGO SATISFACTORIOPENSANDO NO SOLO EN LO QUE SE TE PAGA SINOQUE SEA ALGO QUE TE SEA AGRADABLE Y QUE TEAYUDE PARA VIVIR.

EN RECIENTES ESTUDIOS SEA COMPROBADO QUE LA GENTE QUE TRABAJA Y ESTUDIA Y REALIZA ACTIVIDAD FISICA ENCUENTRAN UN EQUILIBRIO Y ARMONIA EN SU ESTILO DE VIDA ENCONTRANDO UNA DISPOSICION PARA ADAPTARSE A AMBAS ACTIVIDADES

“GENTE DE ÉXITO”.

“EL TRABAJO SE CONVIERTE EN ELLO CUANDO LO TOMAS COMO TAL”.

ERGONOMÍA(Definición)

La Ergonomía es una ciencia que estudia lascaracterísticas, necesidades, capacidades yhabilidades de los seres humanos, analizandoaquellos aspectos que afectan al entorno artificialconstruido por el hombre

Su objetivo : se trata de adaptar el entorno engeneral a la capacidad y necesidades de las personas,de manera que mejore la eficiencia, seguridad ybienestar de los consumidores, usuarios otrabajadores (Tortosa et al, 1999).

ERGONOMÍA(Antecedente)

Últimamente las consultas médicas han sidotestigos del número creciente de trabajadores quebuscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas,brazos, cuello y espalda, además de molestiasdiversas en los ojos. ¿El diagnóstico? Lesionespor estrés repetitivo [1]. ¿La causa? Uso excesivodel teclado, muebles inadecuados y malasposturas o mala iluminación al usar lacomputadora.

Clasificaciones de Ergonomía Ergonomía Cognitiva: se interesa en los procesos

como :

Carga de trabajo mental, la toma de decisiones, lainteracción humano-computadora, la confiabilidadhumana, el stress laboral y el entrenamiento y lacapacitación.

Ergonomía Física: La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad física.

Ergonomía Organizacional :se interesa en laoptimización de sistemas socio técnicos, incluyendoestructura organizacional, políticas, y procesos.

Son temas relevantes a este dominio los aspectos dela comunicación, la gerencia de recursos humanos, eldiseño de tareas, el diseño de horas laborables ,trabajo en turnos y el trabajo en equipo

COMO HACER DEL EJERCICIO UN HABITO.

POR DONDE COMENZAR.

EL EJERCICIO UN HABITO SALUDABLE.

EJERCICIOS PARA EL CORAZON.

HAZ DEL EJERCICIO PARTE DE TU VIDA DIARIA.

COMO EJERCITARTE CAMINANDO.

ALTERNATIVAS DE ACTIVIDAD

Pequeños ejemplos

Propuestas de rutinas

Grupos musculares

Rutina en dif. Ambientes

Ejercicio para el corazón

Lo ideal es hacer cada día entre 15 y 20 minutos de ejercicio cardiovascular. “Eso hará que tu corazón trabaje y tu metabolismo queme calorías”,. “El mejor momento es al levantarte, antes de desayunar, para cargarte de energía y poner en marcha tu metabolismo”, añade. Tienes varias opciones:Una bici estática.Ir a correr o a caminar.

Consejos. Si vas a hacer ejercicio por la mañana tómate antes un vaso de agua para hidratarte y calmar el hambre. Si haces cada día ejercicio cardiovascular, con 15 minutos ya obtendrás beneficios; si sólo entrenas de dos a tres días, intenta aguantar entre 20 y 30 min. Pero no tires por la borda lo que has conseguido haciendo un desayuno demasiado calórico o insano (sustituye el pan por cereales o frutas).

El ejercicio: un hábito saludable

Habla con tu médico de cabecera acerca de cuánto ejercicio es adecuado para ti. Una buena meta para mucha gente es ejercitarse hasta alcanzar de 4 a 6 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, recuerda que el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es mejor que nada.

¿Por dónde comenzar?

Comienza haciéndote un chequeo médico, para determinar tu estado de salud actual. Esto es especialmente importante si no has estado activo, si tienes problemas de salud o si estás embarazada, o en las personas de edad avanzada.

Comienza despacio. Si usted ha estado inactivo por años no vas a poder correr el maratón después de 2 meses de entrenamiento. Comienza con un período de 10 minutos de ejercicio ligero o de una caminata a paso acelerado cada día y gradualmente aumenta la dificultad del ejercicio y la duración del mismo.

¿Cómo hacer del ejercicio un hábito?

Escoje algo que te guste hacer. Asegúrate también, que sea algo que sea físicamente apropiado para ti. Por ejemplo, nadar es más liviano para las articulaciones con artritis.

Consige un compañero o integrate en un Equipo Saludable. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido, y evitará que te aburras fácilmente, además de que esto lo vuelve un poco más competencia para ver quién ha adquirido más habilidad, etc.

Varía tu rutina. Tienes menos probabilidades de aburrirte o de lesionarte si cambias tu rutina periódicamente. Camina un día. Haz bicicleta al día siguiente. Considera hacer actividades como bailar y deportes tranquilos.

Escoje una hora del día que sea cómoda. No entrenes al poco tiempo después de haber comido, ni cuando esté haciendo mucho calor ni mucho frío afuera. Busca un tiempo adecuado.

Incorpora el ejercicio a tu rutina del día

-Tomar las escaleras en vez del elevador.Caminar en vez de tu auto o transporte

-Ir a caminar durante tu descanso para tomar agua o durante tu almuerzo.

-Camina todo el recorrido a tu trabajo o parte de el.

-Haz tus quehaceres en la casa a paso acelerado.

-Barrer las hojas o hacer otro tipo de trabajo en el jardín.

Los beneficios de hacer ejercicio regularmente

- Disminuye su riesgo de: tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.

- Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es más fácil moverse.

- Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.

- Contribuye a tu bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.

- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

- Aumenta tu energía y resistencia.

- Te ayuda a dormir mejor.

- Te ayuda a mantener tu peso, acelerando su

metabolismo que es la velocidad con que usted quema calorías.

Haz del ejercicio un hábito cotidiano

- Continúa haciéndolo a la misma hora cada día.

- Firma un contrato comprometiéndote a si mismo a hacer ejercicio.

- Anota "citas para hacer ejercicio" en tu calendario.

- Lleva un registro o un diario de tus actividades.

Ejercitándose Caminando

Gran porcentaje de la gente de nuestro pais quiere perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que caminar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma sencilla y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a caminar" si queremos sacar provecho de este ejercicio natural..

1 Calzado adecuado.

2 Caminar con flexibilidad.

3 No tomar pasos demasiado grandes.

4 Andar con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal.

5 No mantener los brazos quietos

6 Mover los brazos de forma correcta.

7 Vestirse de forma adecuado.

8 Caminar recto.

9 Beber agua. Es importantísimo beber agua antes, durante y después.

10 Descansar un día a la semana. Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial.

Tonificar “La segunda parte de tu entrenamiento debes dedicarla a

los ejercicios específicos de tonificación”, explica “Lo ideal sería hacerlos después del ejercicio

cardiovascular para que te sirva de calentamiento”, “pero como no siempre tendrás tiempo, plantéatelos en algunas sesiones

Piernas y glúteosEl ejercicio más fácil y rápido para endurecerlos son las sentadillas.

Brazos y pecho

Cintura y abdomen

. Estira y relaja

Consejos. Estira después de hacer ejercicio cardiovascular o de tonificación y entre una y dos sesiones sólo de estiramientos a la semana. No hace falta que repitas los estiramientos, sólo aguanta hasta que sientas que la tensión cede. Respira antes de hacerlos y suelta el aire al estirar. Procura hacer estos ejercicios en una habitación ventilada y tranquila. Para terminar, cierra los ojos y dedica unos minutos a respirar, meditar o dejar la mente en blanco.

GRACIAS