8/16/2019 La Ciencia Detrás Del Kettlebell

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LA CIENCIA DETRÁS DEL: Kettlebell swing

Introducción

El uso de las kettlebell (pesas rusas se re!onta a "ientos de a#os atr$s"uando era un i!ple!ento de entrena!iento popular en %arios pa&ses del

'loue del Este) utili*ado para in"re!entar la +uer*a) resisten"ia) agilidad , eleuilibrio) a"tuando "o!o un reto tanto a los siste!as !us"ulares "o!o"ardiorrespiratorios-

La !a,or&a de los e.er"i"ios de pesas rusas se "entran en la din$!i"a) en laintegra"i/n global de los !o%i!ientos) en lugar de los !o%i!ientos !us"ularesaislados- En los 0lti!os a#os) el uso de las kettlebell se 1a populari*ado entodo el !undo- De esta !anera "o!en*aron a surgir algunas in%estiga"ionesue per!iten anali*ar , "o!prender el +un"iona!iento de su utili*a"i/n dentrode los progra!as de entrena!iento- Ade!$s) debido a ue !u"1os e.er"i"iosde pesas rusas son de naturale*a bal&sti"a) se plantea la "uesti/n de si elentrena!iento "on Kettlebells es e2"a* para el au!ento de la +uer*a !us"ular)

la resisten"ia !us"ular lo"al) la resisten"ia "ardiorrespiratoria) la dis!inu"i/nde la grasa "orporal , la pre%en"i/n , re1abilita"i/n de lesiones-

En esta oportunidad %a!os a anali*ar uno de los e.er"i"ios !$s utili*ados ein%estigados en el "a!po del uso de las kettlebells) el swing

Técnica y descripción del movimiento.

Utilización del swing como ejercicio preventivo o rehabilitatorio

Es "ono"ido ue durante los !o%i!ientos din$!i"os +or*ados) los isuiotibiales

a"t0an "o!o estabili*adores din$!i"os de la rodilla pre%iniendo las e3"esi%as+uer*as de "i*alla sobre el liga!ento "ru*ado anterior (LCA- Dentro de estegrupo) el se!itendinoso) re"ibe una espe"ial aten"i/n en la pre%en"i/n de lalesi/n del LCA- En el 0lti!o n0!ero del 'ritis1 4ournal o+ Sports 5edi"ine) 6ebis5 , "ols) in%estigaron los patrones de a"ti%a"i/n !us"ular (E57 de los!0s"ulos isuiotibiales) durante la reali*a"i/n de 89 e.er"i"ios teraputi"os)"on el ob.eti%o de e%aluar el ni%el de a"ti%a"i/n de los !0s"ulos isuiotibiales!ediales , laterales- Estudiaron a .ugadoras de 1andball (n:; , de +utbol (n:;a!bas de elite 8< =>?@> a#os) sin 1istoria pre%ia de lesiones de isuiotibiales-Los autores reportaron ue el KS es el e.er"i"io ue !$s a"ti%a else!itendinoso de todos los e%aluados) "o!port$ndose "o!o tendinoso

do!inante ,a ue la "o!para"i/n entre la a"ti%a"i/n del se!itendinoso , delb&"eps +e!oral presenta una di+eren"ia signi2"ati%a de un =8 del ST sobre le'B-

Mejoras en la fuerza m!ima y e!plosiva

tto , "ols =8=) "o!pararon los e+e"tos de seis se!anas (= %e"es 3 se!anade un entrena!iento de weig1tli+ting !$s un entrena!iento de +uer*a pesadotradi"ional %s- un entrena!iento "on kettlebell) sobre la +uer*a) la poten"ia , la

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"o!posi"i/n "orporal- ara ello utili*aron > estudiantes de la uni%ersidad "one3perien"ia de al !enos un a#o en entrena!iento de la +uer*a (sin e3perien"iaen los e.er"i"ios de weig1tli+ting o kettlebell) ue +ueron asignadosaleatoria!ente a "ada grupo- El prin"ipal 1alla*go de este estudio +ue indi"arue un entrena!iento de kettlebel a "orto pla*o) in"re!enta signi2"ati%a!entela altura del salto %erti"al un =)=F eui%alente a los "a!bios produ"idos por

el entrena!iento "o!binado de weig1tli+ting !$s e.er"i"ios tradi"ionales (9-A!bos proto"olos !e.oran la +uer*a de las sentadillas) "o!o era de esperar elproto"olo tradi"ional !e.oro signi2"ati%a!ente !$s ue el KT (8>-)pero no e3isti/ una di+eren"ia signi2"ati%a entre a!bos grupos-Lake , Lauder) =8=) estudiaron los e+e"tos de un entrena!iento de KS de seisse!anas (dos %e"es 3 se!ana de dura"i/n sobre la +uer*a e3plosi%a (salto%erti"al , la +uer*a !$3i!a (8R5 de !edia sentadilla- Re"lutaron =9 1o!bressaludables) ue pra"ti"aban regular!ente deportes en la uni%ersidad) , uepod&an despla*ar un 89 de su peso "orporal en la sentadilla , +ueronasignados al a*ar a dos grupos de entrena!iento KT o Salto %erti"al- El grupode entrena!iento de KS (KST reali*o 8= series de >J de swing "on >J de

re"upera"i/n "on 8) en donde de!uestran ue un entrena!iento basado en Kettlebellspuede trans+erir las ganan"ias en la +uer*a , la poten"ia 1a"ia a"ti%idades"o!o el "lean M .erk , el press de pe"1o-

6ebis 5K) Skotte 4) Andersen C) 5ortensen ) etersen 5) iskOr TC) 4ensen TL) 'en"ke 4) Andersen LL- Kettlebell  swing targets se!itendinosus and supineleg "url targets bi"eps +e!oris: an E57 stud, wit1 re1abilitation i!pli"ations-  'r 4 Sports 5ed- =8>

tto H >rd) Coburn 4H) 'rown LE) Spiering 'A- EPe"ts o+ weig1tli+ting%s-  kettlebell  training on %erti"al .u!p) strengt1) and bod, "o!position-

 4 Strengt1 Cond Res- =8==-

5ano""1ia ) Spierer DK) Lu+kin AK) 5ini"1iello 4) Castro 4- Trans+eren"eo+ kettlebell  training to strengt1) power) and enduran"e- 4 Strengt1 Cond Res-=8>=F(=:9FF@;9-  

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22736206http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22736206http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22736206http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22736206http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22736206

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 4a, K) 4akobsen 5D) Sundstrup E) Skotte 4) 4Qrgensen 5') Andersen C)edersen 5T) Andersen LL- EPe"ts o+ kettlebell  training on postural"oordination and .u!p per+or!an"e: a rando!i*ed "ontrolled trial-  4 Strengt1Cond Res- =8>=F(G:8==@8=-

Comparison of   kettlebell  swings and treadmill running at equivalent rating of perceivedexertion values.Hulsey CR, Soto DT, Koc !", #ayew "$.

" Strengt Cond Res. %&'% #ay(%)*+-'%&/0. doi- '&.'+'12"SC.&3&'e'4%+'&)%1.

#ecanical demands of   kettlebell  swing exercise.$a5e "6, $auder #!.

" Strengt Cond Res. %&'% Dec(%)*'%-%&1/'). doi- '&.'+'12"SC.&3&'e'4%707%4&.

Kettlebell  swing, snatc, and 3ottoms/up carry- 3ac5 and ip muscle activation, motion,

and low 3ac5 loads.#c8ill S#, #arsall $9.

" Strengt Cond Res. %&'% "an(%)*'-')/%0. doi- '&.'+'12"SC.&3&'e'4%a7&).

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Kettlebell  training  for musculos5eletal and cardiovascular ealt- a randomiedcontrolled trial."ay K, ?risc D, Hansen K, e3is #K, !ndersen CH, #ortensen AS, !ndersen $$.

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