UNA COMUNICACIÓN DIRECTA ENTRE USTED Y NOSOTROS

Integralmente SaludRevista Bimestral • Año 1 • Número 1 • Abril/Mayo de 2011

Contenido01 Sumario • 02 Novedades Integral • 03 Sana Mente

04 Nota principal: Salud en un mundo globalizado • 06 Bienvenidos a Integral

07 Nutrición • 08 Prevención • 09 Beneficios • 10 Deportología

11 CMM • 12 Preguntas Frecuentes, Instantáneas, Pasatiempo, Integrados

02 Novedades Integral

03 Sana MenteQué es el insomnio?

04 Nota PrincipalEl poder de actuar frente a las nuevas amenazaspara la salud en un mundo globalizado

06 Nacimientos

07 Nutrición

09 Beneficios

12 Preguntas Frecuentes, Instantáneas, Pasatiempo, Integrados

10

08 PrevenciónCalendario Nacional de Vacunación

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Sumario

DeportologíaDesgarros musculares

Novedades IntegralSi Ud. está embarazada,esta información es importante:

¿Qué es el PMI o Plan Materno Infantil?

El Plan Materno Infantil es una prestación

complementaria que beneficia tanto a la

madre como al recién nacido brindando la

cobertura al 100% en medicamentos.

Para la madre, comienza desde el diagnóstico

de embarazo hasta el primer mes posterior

al parto, y para el recién nacido durante el

primer año de vida.

¿Qué debo hacer para acceder al PMI?

La madre debe hacer llegar a Integral (puede

enviarlo por fax al 5510-5115) el certificado

de embarazo para que podamos en el

trascurso de las 48 hs. generar una credencial

de PMI que podrá utilizar para acceder a la

cobertura del 100% en medicamentos.

Una vez que nace el bebé, deberá ser

incorporado como grupo familiar (Alta en el

sector de Afiliaciones de OSPOCE) para que

se le genere también una credencial de PMI.

La mamá podrá utilizar su credencial PMI

tanto para ella como para el niño hasta

tanto se realice la incorporación del bebé

(recuerde, dentro del primer mes posterior

al parto).

Sumando Beneficios!Vacuna AntigripalIntegral pondrá a disposición para todos sus afiliados la vacuna

antigripal trivalente, la que incluye dos cepas de la gripe

estacional y la de la gripe A, H1N1, a un precio preferencial de

$50.-Sólo se requiere que presente su credencial y el DNI.

Para los afiliados que se encuentran comprendidos dentro

del grupo de riesgo (embarazadas, niños, personas mayores,

con obesidad mórbida o enfermedades crónicas), se aplicará

la vacuna sin cargo. Debe presentar además de su creden-

cial, la orden médica correspondiente.

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Vacuna antimeningocócica

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Para niños menores a 6 años: de lunes a viernes de 8 a 21hs.

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Zona Oeste, MorónCENTRAL MORON en Av. Rivadavia 18161, TEL: 4483-4343

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Para mayor información, no dude en consultarnos llamando al 5510-5100 o via mail a info@integral.ospoce.com.ar

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• Dormir en oscuridad, con silencio y a una temperatura que resulte agradable y cómoda.• Cortar el ritmo excesivamente estresante durante el día con pequeñas interrupciones de unos minutos para relajarse.• No angustiarse si no se puede dormir. Levantarse y hacer algo relajante y volver a acostarse cuando se note algo de somnolencia.La dificultad del sueño, puede referir a enfermedades orgánicas, tales como. enfermedades reumáticas que generen dolor, alteraciones metabólicas y endocrinas, que al provocar un aumento de la función metabólica generan mayor ansiedad, enfermedades digestivas, que ocasionen reflujo gástrico, enfermedades neurológicas que provocan modificaciones en el ritmo de sueño, y enfermedades psiquiátricas, que en general producen una alteración del sueño. Asimismo, no podemos dejar de mencionar otras afecciones psicológicas como la ansiedad o el estrés, las preocupaciones excesivas, o acontecimientos vitales estresantes que también pueden influir en la calidad del sueño.Por eso es importante que ante cualquier inquietud, no dude en consultar a su médico ya que el sueño es absolutamente necesario para un adecuado funcionamiento físico y psíquico del individuo.

Fuente: Dirección Médica de Integral

¿Qué es el insomnio?El insomnio se manifiesta como una incapacidad para dormir de una forma adecuada de acuerdo a las necesidades físicas de cada persona y puede manifestarse de distintas maneras, ya sea como dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche y con problemas para volverse a dormir, despertarse espontáneamente más temprano de lo que es habitual o con sensación de que el sueño no ha sido reparador.

El insomnio no se determina necesariamente por la cantidad de horas que una persona duerme, ya que depende de las necesidades físicas de cada persona, de acuerdo a la edad y ritmo de vida. Los niños o jóvenes, las personas que realizan esfuerzo físico o psíquico mayor necesitan dormir más horas, mientras que las personas de edad avanzada requieren menos horas. En promedio se considera que un adulto necesita una media de ocho horas de sueño continuado. En esto también influirá la calidad de sueño, si hay sido o no reparador y profundo. De acuerdo a la permanencia o frecuencia de manifestación, se puede clasificar en transitorio, si dura menos de tres semanas, intermitente, cuando aparece de vez en cuando o crónico, cuando ocurre diariamente durante más de dos meses.Descartando que el insomnio pueda deberse a causas internas, es decir enfermedades o algún padecimiento físico que haga imposible conciliar el sueño, existen condiciones externas que pueden provocarlo. • Se requiere de condiciones ambientales adecuadas: esto puede incluir ruidos no habituales, la presencia de luz ambiental, la temperatura que provoca que si hace calor cueste conciliar el sueño y si hace frío el sueño sea más superficial, la incomodidad de la cama o del lugar donde se duerme, los movimientos de la persona con la que se comparte cama, etc.• El consumo de sustancias tóxicas que afecten al Sistema Nervioso Central pueden alterar el sueño. Incluso otras sustancias, socialmente aceptadas también producen alteraciones del sueño, entre ellas las Xantinas (café, té, cacao, colas). También la nicotina, en puede dificultar el inicio del sueño y puede generar que la persona se despierte frecuentemente durante la noche debido a la abstinencia. El alcohol, aunque posee cierto efecto sedante inicial, dificulta que el sueño llegue a fases profundas y por lo tanto que sea reparador.• Son muchos los medicamentos que pueden ocasionar alteraciones del sueño y por lo tanto hay que tenerlos en cuenta cuando se busca la causa de un posible insomnio. Entre ellos corticoides, los sustitutivos tiroideos, anticancerígenos, diuréticos, etc. pueden provocar insomnio.Existen formas de favorecer un sueño regular y reparador o que pueden ayudar a superar algunas dificultades ligeras para conciliar el sueño. Algunas recomendaciones son:• Mantener un horario regular tanto para acostarse como para levantarse, incluidos los fines de semana.• Es recomendable hacer algún tipo de ejercicio físico durante el día, pero evitar realizarlo en las últimas horas del día.• No comer excesivamente antes de dormir, y evitar sustancias excitantes o estimulantes después del mediodía.• Comer o beber algo antes de acostarse.• No beber alcohol antes de acostarse.• Evitar comer, estudiar o ver televisión desde la cama.

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Existen, buenas razones para creer que el cuidado de la salud es un derecho humano y que el acceso universal debe estar garantizado. Sin embargo, la obsolescencia, la incoherencia, y la insuficiencia puede hacer que algunas leyes de salud pública sean ineficaces o incluso contraproducentes. Es un hecho probado que las interrupciones en la cobertura de salud se asocian con un mayor riesgo de hospitalización por una enfermedad de atención ambulatoria y minúscula. Las políticas de salud que reducen la frecuencia de las interrupciones en la cobertura pueden prevenir algunos de los eventos de salud que provocan la hospitalización y los gastos de alto costo de atención médica. La seguridad sanitaria mundial abarca un amplio abanico de cuestiones complejas y abrumadoras, entre ellas, las consecuencias para la salud del comportamiento humano, el cambio climático y las enfermedades infecciosas, así como los desastres naturales o de origen humano. En los últimos dos siglos, la ciencia ha avanzado mucho en la lucha contra las enfermedades. Sin embargo, puede que las mayores batallas estén aún por librarse: • La viruela, que ha sido erradicada, amenaza con un regreso demoledor en caso de ser liberados los virus de sus depósitos donde están almacenados. • En ausencia de graves amenazas para la salud, los gobiernos tienden a bajar la guardia y a invertir menos en salud pública. Por ejemplo, en los años sesenta, las campañas de fumigación de insectos a gran escala prácticamente erradicaron muchas enfermedades transmitidas por ellos, pero estas reaparecieron al detenerse los programas de fumigación.• Los cambios en las condiciones climáticas pueden modificar el alcance geográfico de las enfermedades infecciosas. Con el aumento del tráfico aéreo, las enfermedades contagiosas tienen mayor alcance y se propagan más de prisa que nunca. • La gripe aviar es una enfermedad emergente, y el virus que la causa actualmente, conocido como H5N1, ha diezmado las poblaciones de aves silvestres en algunas partes del mundo y obligado a sacrificar millones de aves de corral. Aunque el virus ha infectado a un número considerable de seres humanos que estaban en estrecho contacto con aves enfermas, aún no ha mutado en una forma que se transmita fácilmente entre personas. Sin embargo, las autoridades se están preparando para esta posibilidad. Según algunas predicciones, el virus H5N1 podría provocar una pandemia que afecte a alrededor de 1,5 millones de

personas, causando enormes perturbaciones económicas y sociales.• La tuberculosis, causada por bacterias que se propagan por el aire, es una de las principales enfermedades infecciosas mortales. La aparición de cepas multirresistentes de la enfermedad ha minado la capacidad para tratarla. Se han confirmado casos de “tuberculosis extremadamente farmacorresistente” en al menos 37 países. Los pacientes afectados no sólo no responden al tratamiento antibiótico convencional, sino tampoco a varios de los nuevos antibióticos más costosos, más tóxicos y menos efectivos, y la tuberculosis multirresistente puede ser tan contagiosa como las cepas tratables. La poliomielitis, a menudo conocida como polio, es una enfermedad viral que ataca al sistema nervioso, lo que puede causar parálisis. A finales del siglo XX, la vacunación y la estrecha vigilancia casi habían logrado erradicarla. Sin embargo, en 2003, Nigeria dejó de vacunar a los niños en algunas partes del país debido a acusaciones infundadas de que la vacuna oral no era inocua, dando lugar a un gran brote de poliomielitis que causó parálisis a miles de niños en Nigeria y se extendió a países de África, Asia y Oriente Medio. Gracias a la presión internacional, Nigeria reanudó la vacunación al año siguiente, pero la epidemia continuó hasta ahora. Hoy en día los casos de poliomielitis están disminuyendo de nuevo, pero la experiencia de Nigeria es una lección sobre la necesidad de permanecer alerta y preparados para responder a cualquier brote o mutación del virus. El uso generalizado y, en ocasiones, incorrecto de los antibióticos ha propiciado la aparición de bacterias que ya no responden a los tratamientos convencionales, lo que pone en peligro nuestra capacidad para tratar las enfermedades más mortales.• La guerra es otra amenaza para la salud pública, y no sólo por las personas que mueren en combate. Los conflictos armados pueden destruir los sistemas sanitarios, dejando a las personas desprotegidas frente a las enfermedades infecciosas, especialmente las poblaciones desplazadas por los conflictos. Por ejemplo, unas 50.000 personas que huyeron del genocidio de Rwanda en 1994 murieron de cólera durante el mes siguiente a su llegada a un abarrotado campo de refugiados. • La utilización de productos químicos y la dependencia de la energía nuclear requieren medidas de seguridad en materia de salud pública. Siempre hay riesgo de derrames, escapes, accidentes y liberaciones intencionales que podrían poner en peligro la salud. • Tres acontecimientos ilustran las nuevas amenazas para la salud en el siglo XXI: las cartas de carbunco del 2001 en los Estados Unidos, la aparición del SRAS en Asia en 2003, y el vertido ilegal de residuos químicos en Côte d’Ivoire en 2006. En el año 2001, en EE.UU. varios medios de comunicación y dos senadores recibieron cartas que contenían esporas de carbunco o ántrax, lo que provocó la muerte de cinco personas e infectó a otras 17. Estos ataques alarmaron enormemente a la población y desencadenaron una respuesta masiva de salud pública. Pusieron de manifiesto el potencial del bioterrorismo para causar el caos social y económico y llevaron a un profundo replanteamiento de las amenazas a la seguridad nacional e

internacional.• El SRAS (Síndrome Respiratorio Agudo Severo) mató a cientos de personas y afectó a miles durante una epidemia en el 2003, amenazando con convertirse en una epidemia a escala mundial o «pandemia». Esta enfermedad parecida a la neumonía y desconocida hasta entonces es causada por un virus que se transmite por contacto estrecho con una persona infectada. Se cree que se originó en China, y se propagó rápidamente por todo el mundo, transmitida al parecer por personas que viajaban en avión. Paralizó los viajes a las zonas afectadas, y supuso una sangría de miles de millones de dólares para las economías asiáticas.

¿Qué estrategia fortalecería laSeguridad Sanitaria Mundial?

Hacerle frente a la carga global representada por todas estas enfermedades constituye hoy por hoy uno de los principales desafíos al desarrollo en el siglo 21. Estos factores son una amenaza para la salud. Aunque la globalización no es una solución panacea para lograr el acceso universal a la atención de la salud, no es sólo un primer paso importante para los pacientes en estas economías emergentes, sino también pueden representar soluciones alternativas para aquellos pacientes que carecen de atención médica adecuada o de cobertura. El aumento de la calidad asistencial y la competitividad en todo el mundo, son objetivos no negociables, pero estas mejoras deben ir acompañadas por el desarrollo de soluciones de un financiador general, para beneficiar a tantas personas como sea posible. Los avances científicos y tecnológicos (como el diagnóstico molecular), las tecnologías recombinantes para desarrollar vacunas y las tecnologías relacionadas con el genoma (como la proteómica, la farmacogenómica y la bioinformática) prometen revolucionar y mejorar la forma de detectar, prevenir, diagnosticar, tratar y modular las enfermedades. Por cierto, es necesario que todos los países tengan sistemas sanitarios robustos para garantizar una barrera defensiva sin solución de continuidad. Propongo plantear una salud pública que sea preocupación de la sociedad en un sentido amplio, no solo de los gobiernos, las organizaciones públicas y privadas y las comunidades sino de los esfuerzos agregados de individuos respecto a la salud propia y de sus familiares.

Existen, buenas run derecho humgarantizado. Sininsuficiencia pueineficaces o inclulas interrupcionemayor riesgo de ambulatoria y mfrecuencia de lasalgunos de los evlos gastos de asanitaria mundicomplejas y abrusalud del compoenfermedades inorigen humano. mucho en la luchque las mayores b• La viruela, queded moledor en cadonde están alma•• EnEn ausencia detiendeen a bajar laejemplo, en los insectos a granenfermedades tradetenerse los pro•• LLoos cacammbios enaalcacac ncncee geográfaumento del tráfmayor alcance y s• LLLaa gripee aviar ecausa actualmepoblaciones de obligado a sacrifiinfectado a unestaban en estremutado en una foSin embargo, laposibilidad. Segúprovocar una pan

El poder de actuar frente a las nuevas amenazaspara la salud en un mundo globalizado

Un éxito formidable es el reconocimiento de que la salud y el acceso a su atención es un derecho humano universal.

Dr. Fernando RomeroCoordinacion de Prestaciones Médicas de OSPOCE INTEGRAL

Bibliografía consultada:Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 2011; 1: 45-47, (Cortesía de su editor en jefe Prof. Dr. Alcides Troncoso)

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Bienvenidos a Integral

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30/12 VALENTINOStaiano Hoffman

02/01 MATEO EZEQUIELRomano Lizardo

04/01 MORENA JAZMÍNSuigo

04/01 FEDERICO VALENTÍNPerevicius

07/01 JULIETA MALENABuratti Zarco

08/01 AGUSTINA MAITESilva Pérez

10/01 BENICIO AGUSTÍNCéspedes

10/01 DELFINA AILÉNJorge

11/01 AIMÉE MORENASuárez

07/01 LUCAS EZEQUIELPina

08/01 MATEO ANDRÉSMorral Martínez

15/01 SEBASTIAN EZEQUIELZabala

17/01 MATEO SANTINOCastellón Calio

19/01 JULIÁN GAELRomero

24/01 CATALINABenítez

24/01 FERNANDOMustoni Bautista

27/01 VALENTINORodríguez

29/01 LUCIANOChiesa Micheli

31/01 BAUTISTA OSVALDOAguirre

31/01 LUCABelforte

02/02 MÁXIMOCambria

02/02 MÍAGonzález

06/02 DELFINAAranda Indaburu

13/01 JuliannaMASSA

31/01 THIAGO BAUTISTAOsorio

01/02 ThaniaSILVA

14/02 ALMAChamorro

14/02 BAUTISTA BENJAMÍNFerreira

15/02 SANTINOGómez

16/02 ZOEAcosta Etcheverry

16/02 JOAQUÍNDíaz González

16/02 MARTINALodeiro

17/01 JOAQUÍNNogueroles

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Qué son las proteínas?Las proteínas son sustancias o nutrientes que forman parte de huesos, músculos, piel.Las bases que construyen las proteínas se llaman Aminoácidos (A.A).De estos, 9 son esenciales, quiere decir que el cuerpo no los puede fabricar y debe obtenerlos de los alimentos.Las proteínas que contienen estos A.A esenciales son de origen animal, ya que algunas proteínas vegetales carecen de ciertos aminoácidos esenciales.Es ser necesario complementar las proteínas vegetales para lograr una proteína completa.

Cómo se realiza la complementación?Consumiendo:1) Legumbre + cereal: ensalada de garbanzo y arroz.2) Legumbre + fruta seca y semilla: ensalada con lentejas, almendras y semillas de girasol3) Cereal integral + lácteo vegetal: ñoquis de tofu mas harina integral4) Fruta seca, semilla + cereal integral: arroz integral con nueces y semillas de lino5) Legumbre + lácteo vegetal y hortalizas: tarta de harina de garbanzo con espinaca y tofu.

Orientación Nutricionalpara quien decide optar por una alimentación vegetariana

1) Conocer los beneficios y riesgos de la misma.2) Saber que es fundamental realizar un cuidadoso plan de alimentación individual: según edad, peso, talla, actividad física.3) La alimentación debe ser suficiente en cantidad y sobre todo variada para evitar posible déficit de elementos fundamentales para un buen crecimiento y un buen estado de salud.4) Los distintos momentos biológicos exigen diferentes cantidades de nutrientes (proteínas, calcio, hierro). Son distintos los requerimientos de una embarazada o de un niño en pleno crecimiento. Por lo tanto es necesario consultar con un Nutricionista o Licenciado en Nutrición para juntos planear un menú según gustos y hábitos.

Beneficios:1) Reducción del riesgo de:• enfermedades cardiovasculares• cáncer de colon

2) Prevención:• sobrepeso y obesidad• dislipidemia

Riesgo nutricional• Déficit de proteínas, aminoácidos, hierro, calcio, zinc, Vit. B12, B2 o rivoflavina.• Las proteínas pueden no llegar a cumplir con su función específica al tener que compensar el déficit calórico. • En niños: las calorías insuficientes no llegan a cubrir requerimiento energético, puede haber retraso del crecimiento.• El alto contenido de fibra de esta alimentación puede incidir de manera negativa en:1) La absorción de minerales como el hierro o el calcio.2) En pacientes con problemas de tiroides que reciben medicación3) En pacientes con trastorno en la digestión (con úlcera o gastritis), por la distensión abdominal y el meteorismo que produce.4) En pacientes con litiasis renal (cálculos), por el contenido de sustancias como oxalatos o fitatos.

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Teniendo en cuenta que cada vez son mas frecuentes las consultas de personas que optan por una alimentación vegetariana, creo que es necesario considerar las siguientes recomendaciones:

5) Legumbre + lácteo vegetal y hortalizas: tarta de harina de garbanzo con espinaca y tofu.

cidos, hierro, calcio, zinc, Vit. B12,

legar a cumplir con su funciónensar el déficit calórico. suficientes no llegan a cubrir

puede haber retraso del

a de esta alimentación puede n:como el hierro o el calcio.emas de tiroides que reciben

o en la digestión (con úlcera o bdominal y el meteorismo que

enal (cálculos), por el contenido o fitatos.

Bibliografía:“Bases nutricionales del plan de alimentación vegetariano”, Adriana Edith Kizlansky, 2004.“Revista El Vegetariano”,Unión vegetariana argentina, 2006.

Adriana Sabatini, Lic. en Nutrición

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PAPELERÍA E INFORMÁTICA

Calendario Nacional de Vacunación

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Consultar al médico acerca de las vacunas que deben recibir los niños que comenzaron su vacunación según calendario anterior.

Antes de egresar de la maternidad.

En las primeras 12 horas de vida.

Si no hubiera recibido el esquema completo.

Aplicar 1˚ dosis, 2˚ dosis al mes de la primera

y la 3˚ dosis a los 6 meses de la primera.

Si no hubiera recibido dos dosis de Triple

viral o una de Triple viral + una dosis de

Doble viral.

Niños entre 6 meses y 8 años inclusive

deberán recibir en la primovacunación para

gripe, 2 dosis de vacuna separadas, al menos

por cuatro semanas.

Madres de niños menores a 6 meses

deberán recibir vacuna antigripal si no la

hubiesen recibido durante el embarazo.

Se indica a personal de Salud que atiende

niños menores de 1 año.

A los que comenzaron el plan con dTap

les corresponderá este refuerzo a los 21

años (o sea, cada 10 años).

(1) BCG: Tuberculosis (formas invasivas).

(2) HB: Hepatitis B.

(3) DTP-HB-Hib (Pentavalente): Difteria,

Tétanos, Pertussis, Hep B, Haemophilus

influenzae b.

(4) DTP-Hib (Cuádruple): Difteria, Tétanos,

Pertussis, Haemophilus influenzae b.

(5) OPV (Sabin): vacuna antipoliomielítica

oral.

(6) SRP (Triple viral): Sarampión, Rubéola,

Parotiditis.

(7) HA (Hepatitis A)

(8) DTP (Triple bacteriana): Difteria, Tétanos,

Pertussis.

(9) dTap (Triple bacteriana acelular)

(10) dT (Doble bacteriana): Difteria, Tétanos.

(11) SR (Doble viral): Sarampión, Rubéola.

(12) FA (Fiebre amarilla): una dosis para

residentes o viajeros a zonas de riesgo.

(13) FHA (Fiebre hemorrágica argentina):

una dosis para residentes o viajeros a zonas

de riesgo.

SE APLICAN SIN CARGO EN LOS VACUNATORIOS DE NUESTRA RED:

De lunes a sábados de 8 a 21 hs.

SALUS(Av. Corrientes 1880, Tel: 4371-8023/7740)Para niños menores a 6 años: de lunes a

viernes de 10 a 18 hs y sábados de 9 a 14 hs.

CENTRAL MORON(Av. Rivadavia 18161, Tel: 4483-4343)

CENTRAL AVELLANEDA(Av. Mitre 401, Tel: 4201-7600)

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vísceras y mandar más volumen al sistema muscular, de modo de responder mejor y mas rápido, y con mayor aporte de oxígeno, por eso es importante no tener el estomago lleno previo al deporte.De esta manera evitaremos que el esfuerzo nos encuentre fríos y duros al momento deportivo. Como ejemplo cuando vamos a inflar un globo si lo intentamos así como lo sacamos de la bolsa nos cuesta, pero si lo estiramos varias veces es mucho mas fácil y se estira más y no se nos rompe tanto, bueno algo así pasa con los músculos.El otro ítem importante es que cuando hacemos un deporte o esfuerzo físico vamos utilizando determinados grupos musculares, reclutando más a medida que el esfuerzo es mayor, y cuando el esfuerzo es mayor a nuestra resistencia se producen las lesiones por desgarro muscular, estos pueden ser pequeños o grandes, pero todos llevaran 21 días de recuperación.Alguna consulta típica: “… pero doctor no me duele y empecé a correr, al trotar no dolía y cuando quise tomar velocidad me dolió mucho más”; Bueno mi amigo, usted tenía un desgarro pequeño y ahora mucho más grande, y no le dolía al comenzar el ejercicio por que no había reclutado las fibras lastimadas, pero al reclutarlas terminó de romperlas. Moraleja: al desgarro grande o pequeño darle su tiempo correcto de recuperación.Y por último no nos olvidemos del entrenamiento, para no lesionarnos debemos entrenarnos, ya que esto nos da la fortaleza necesaria, la resistencia, y el placer de hacer deporte. A saber una vez por semana es solo un esfuerzo máximo, dos veces por semana un entrenamiento leve, y tres veces por semana un buen entrenamiento. Tampoco debemos dejar de saber que debemos recuperarnos de un entrenamiento o juego intenso, ya que los músculos, como las células, deberán recuperarse, para el siguiente evento, y cada edad tiene un recupero distinto, importantísimo esto! A fin de adecuar los deportes a las edades y no sobreentrenar, buscando resultados que solo devendrán en lesiones.Por tanto si entrenamos correctamente, nos cuidamos, y precalentamos, alejamos las lesiones.Bueno amigos espero haber podido dar un pantallazo respecto a la lesión más común en el deporte y los dejo con una frase que es de mi peculio y me encanta:

“La vacuna contra la vejez es el deporte”

Luego de esta introducción comenzaremos con una explicación de por qué se producen los desgarros. En general podemos decir que se producen por varias causas, pero la más común es la falta de preparación o precalentamiento, previo a un evento deportivo o esfuerzo, a la falta de entrenamiento, o al esfuerzo excesivo en la actividad deportiva.Las proteínas musculares interactúan como los dientes de un cierre relámpago: si nosotros lo hacemos demasiado rápido o fuerte, el mecanismo se atasca, y si lo forzamos, se romperá.Así es amigos míos, que por tanto, al hacer deporte debemos prepararnos, previamente al evento, poniendo el cuerpo en movimiento, tanto las articulaciones, como los músculos en sí, piernas, brazos y también movimientos de cintura y columna. Vale mirar como llega un equipo de rugby a la cancha para ver que han hecho ejercicios de precalentamiento, que complementan en la misma con el juego en si del movimiento de pelota, o los tenistas, que lo hacen sacando , primero suave y luego ya con contundencia. Tampoco debemos dejar de señalar la necesidad de elongar músculos y ejercitar ligamentos, pues de esta manera preparamos todo el sistema que deberá elongarse en un movimiento extremo y contraerse bruscamente en un esfuerzo máximo, y preparamos el sistema circulatorio para disminuir la sangre en las

Los desgarros parecieran nos acechan en cualquier momento y en cualquier deporte siendo el “cuco” que nos dejará fuera de un campeonato, o de una semifinal como al tenista Robredo con Del Potro, o de una final.Sin embargo esta lesión, por su presencia la más frecuente en los deportes, es fácilmente prevenible.Pero antes de explicar como hacerlo daremos una somera descripción del sistema músculo esquelético. Como todos sabemos los músculos se unen a los huesos por tendones, los huesos entre si están conectados por articulaciones, por tanto para que un movimiento se produzca, se contrae un grupo muscular se acortan sus fibras, y se produce el movimiento deseado. Pero también debemos saber que por el otro lado, hay un grupo muscular antagónico que deberá relajarse y elongarse para que sea un movimiento armónico. Así, por ejemplo, cuando el bíceps se contrae como lo hacia el de Popeye luego de comer espinacas, el tríceps se relaja y elonga.

Dr. Alejandro D´InnocenzoEspecialista en Deportología ,Especialista en Traumatología y Ortopedia,Cirugía de columna vertebral)

Desgarros muscularesqué tema para charlar, verdad?

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