Inicio cursos 2005
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Fundamentación
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Fuerza VS. Tiempo
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.
Estimulo visual
200 ms
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FU
ER
ZA
TIEMPOT1T2
Antes delentrenamiento
Después delentrenamiento
F1F2
VELOCIDAD DE DESARROLLODE LA FUERZA
La mayoría de los gestos deportivospotentes se dan en menos de 300 mseg
300 mseg
P1
P2
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Principio de la talla
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0 25 50 75 100 Unidades motoras reclutadas (%)
(%) F 100 u e r 75 z a 50 M á x 25 i m a 0
F7 u e6 r z5 a
4 A b3 s o2 l u1 t a0(Kg)
Reclutamiento de unidades motoras
Fibras I
Fibras II a
Fibras II ab
Fibras II b
Caminando
Corriendo
Saltando
Badillo y Serna / 02
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Estímulo nervioso
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Disminución del tiempo de aplicación% F 100uer 75za 50Max 25i ma 0
t Tiempo
100 Hz
Adaptado de Sale / 92
50 Hz
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Transformación de fibras Las fibras ftIIb se transforman en
fibras de menor calidad, si no se las estimula en forma continuada y especifica Howald 1995
El entrenamiento sostenido de las fibras FtIIa y las ST, va en detrimento de las fibras FtIIb. (Kraemer y col.1998)
Estos cambios parecen estar localizados en las características de la vaina de mielina
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Vías de Desarrollo de la Fuerza
Estructurales
• Hipertrofia
De coordinación neuromuscular
Intramuscular:
• Reclutamiento• Frecuencia del
estímulo• Sincronización
• Intermuscular
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Sarcómeros en serie y en paralelo
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Arco de intensidades
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WILSON 93’ COMPARO LA INFLUENCIA SOBRE EL SALTO VERTICAL DE 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS Y COMPROBO QUE
CON EJERCICIOS DE SALTOS CON CARGA REALIZADOS CON EL 30 % DE 1 R.MSE CONSIGUIERON LOS MEJORES
RESULTADOS. ESTOS DATOS CONCUERDAN CON LOS DE BERGER 63’.
SENTADILLASALTOS CON CARGAPLIOMETRIA
10 SEMANAS DEENTRENAMIENTO
AUMENTOS5 %18 %10 %
Tipos de entrenamiento
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RESPUESTA A DIFERENTES TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1000
1500
2000
PR
OM
ED
IO F
UE
RZ
A (
N )
0 100 200 300 400
MILISEGUNDOS
ANTESENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTOFUERZA Y POTENCIA
ENTRENAMIENTODE FUERZA
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TIEMPO TIEMPO
FU
ER
ZA
IS
OM
ET
RIC
A
FU
ER
ZA
IS
OM
ET
RIC
A
I.E
.M.G
I.E
.M.G
ENTRENAMIENTOCON SALTOS
ENTRENAMIENTOSCON PESAS (sentadilla)
11%
V.D.F24%
V.D.F38%
V.D.F0.4%
27%
8% 3%
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Ejercicios dinámicos
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Velocidad de un arranque
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Technique
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Inconvenientes de la salida
Salida correcta
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Velocidad del fuerza en banco
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Transferencia
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CATEGORIA ODEPORTISTA EJERCICIO
POTENCIARELATIVA
WATT/KG
PRODUCCIÓN DE POTENCIA POR EJERCICIO
ARRANQUE
CARGADA
1/2 SENTADILLAPESO MUERTO
PRESS DE BANCA
SALTO CONCONTRAMOVIMIENTO
50 - 75
PROMEDIOTODAS CATEG.
3 - 4
10 - 13
30 - 35
GARHAMMER 80,91 - McLAUGHLIN 84
ENVION 35 - 50
PESADA
VOLEYBOLISTA
PESADA
PROMEDIOTODAS CATEG.
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Sentadillas
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Sentadillas adelante
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Subidas al banco
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Fuerza en banco plano
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Fza en banco (tercio final)
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Dominadas
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Remo acostado
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Fuerza en banco (tercio final)
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Dominadas a un brazo