8/13/2019 IMAGINACIN RACIONAL EMOTIVA

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IMAGINACIN RACIONAL EMOTIVA

Consiste en utilizar la imaginacin para afrontar una situacin, experimentar las emocione que

evoca y hacer las modificaciones adecuadas. Se utiliza del siguiente modo:

1. Cntrate en el problema que te preocupa e imagina de la forma ms vvida posible una de las

peores cosas que podran ocurrirte. Por ejemplo, si tienes miedo a conducir y tu mayor temor es

que el coche se estropee en mitad de la autopista, imagina que sucede precisamente eso.

2. Siente la emocin que aparece al imaginarlo, toma contacto con esa emocin, permtete

sentirla en toda su intensidad. Siente cualquier emocin que aparezca espontneamente, no la

que crees que deberas sentir. Mantn esa emocin durante un minuto o dos, sintindola de

verdad.

3. Despus proponte cambiar esa emocin negativa inadecuada por una emocin negativa

adecuada. Por ejemplo, puedes proponerte cambiar la ansiedad o el pnico por preocupacin. Ocambiar la ira por disgusto.

4. Cuando hagas esto asegrate de que no lo haces cambiando el suceso imaginado. Por ejemplo,

si has imaginado que alguien te insultaba y has sentido ira, no imagines ahora que en realidad no

quera hacer eso o que tal vez lo escuchaste mal. Imagina que, efectivamente, te insulta y lo hace a

propsito.

5. No utilices tcnicas de distraccin, como pensar en otra cosa o ver la tele. Si haces eso, te

librars de esa emocin momentneamente, pero no la eliminars y tarde o temprano volver.

Puedes utilizar esas tcnicas al principio, si te resulta demasiado complicado enfrentarte a la

emocin que sientes, pero despus has de volver a ella, sentirla y transformarla.

6. Cmo cambiar esa emocin negativa inadecuada por otra emocin negativa adecuada? Para

hacerlo utiliza un pensamiento constructivo, cambiando tus creencias por otras racionales y

realistas, flexibles y no catastrofistas (para hacer esto puede servirte de ayuda leer el artculo

sobre debate de pensamiento) Por ejemplo: "Es verdad que me ha insultado, pero no hay ningn

motivo real por el que no debera hacerlo, pues la gente es libre de decir lo que desee. Puedo

detestar su comportamiento sin detestarle como persona, y si siento disgusto en vez de ira tendr

ms posibilidades de decirle que me ha molestado y cambiar su conducta, y si no lo logro entonces

puedo hacer dos cosas: aceptar que es as y tiene ese defecto, o bien puedo alejarme de esa

persona definitivamente".

7. Ten en cuenta que es posible que tengas que repetirlo muchas veces, quizs una vez al da

durante quince das o un mes para poder librarte una emocin concreta. Por ejemplo puedes

trabajar durante un mes tu miedo a conducir haciendo una lista de varias situaciones que te

producen ansiedad (que el coche se pare en la autopista, no encontrar una gasolinera, tener que

adelantar, etc.) y luego imaginndolas durante treinta das, alternando las situaciones de tu lista.

Con el tiempo vers que cada vez te resultar ms fcil y automtico sentir la nueva emocin.