BITACORA Nº1

HABILIDADES MOTRICES EN ACTIVIDADES

DEPORTIVASCURSO: 5º BÁSICO.

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.PROFESORA: DANIELA SEPULVEDA L.

OBJETIVOS DE APRENDIZAJE.

• OA1 Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, superando pequeños obstáculos.

• OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal.

• OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y los procedimientos.

• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable.

2

INDICADORES DE EVALUACION

3

OA 01

• Usan habilidades de locomoción en juegos deportivos.• Aplican habilidades específicas de manipulación en juegos deportivos.• Mantienen el equilibrio durante lanzamientos, saltos o golpes a implementos.• Detectan errores en la ejecución de habilidades de locomoción, manipulación y

estabilidad.• Combinan habilidades locomotrices básicas de manipulación y locomoción en juegos

deportivos.

OA 06

• Ejecutan ejercicios físicos para mejorar la resistencia por medio de actividades continuas e intermitentes y a diferentes intensidades.

• Ejecutan actividades que desarrollen la fuerza, utilizando su propio peso corporal o el de su compañero.

• Reconocen diversos métodos para mejorar cada uno de los componentes de la condición física (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad).

• Ejecutan alguna prueba para valorar el nivel personal de desarrollo de las cualidades físicas, procurando superar sus marcas personales por medio del entrenamiento.

OA 11

• Ejecutan de forma autónoma un calentamiento específico para una actividad física y/o deportiva.

• Mantienen ordenados los espacios donde realizan las actividades físicas y/o deportivas.

OA 09

• Muestran hábitos de higiene personal y grupal.• Demuestran comprensión en la importancia de tener un hábito de vida activa como parte

de un estilo saludable.

CALENDARIO BITACORA Nº 1• Clase nº1 Semana 31 de Mayo.

Recordando las habilidades motrices básicas.• Clase nº2 semana 7 de junio.

Recordando la intensidad del ejercicio.• Clase nº3 semana 14 de junio.

Recordando la frecuencia cardiaca y respiratoria. • Clase nº4 Semana 21 de junio. Evaluación Final Bitácora nº1

• Clase nº5 Semana 28 de junio. Corrección evaluación Bitácora nº1

Clase 1 Semana del 31 de Mayo al

04 de Junio

ObjetivoAprender que es

un Calentamiento.

¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?Grupo de ejercicio que se llevan a cabo por las

articulaciones como por todos los músculos que conforman el cuerpo humano. Estos ejercicios deben ejecutarse de manera progresiva, con el propósito de acondicionar el organismo para que este obtenga un excelente rendimiento físico y por consecuencia evitar cualquier tipo de lesión y espasmos musculares.

La palabra calentamiento hace referencia a la temperatura (Tº) elevada que alcanzan los músculos gracias a una actividad física.

OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO1. Aumento progresivo de la temperatura de los músculos.2. Disminuir lesiones corporales. 3. Prepara a la persona física y psicológicamente para el trabajo posterior.

EFECTOS DE CALENTAMIENTO:Nivel circulatorio :produce un incremento

del volumen sistólico, el volumen de sangre bombeada por el ventrículo izquierdo con cada latido, el ascenso de la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el volumen de sangre por minuto que llega a los músculos.

Nivel respiratorio: repercute en el incremento de la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que, junto con la vasodilatación, mejora y facilita el intercambio gaseoso.

EFECTOS DE CALENTAMIENTO:Nivel muscular: se incrementa la fuerza de

contracción, la elasticidad, y las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.

Nivel nervioso: 

el calentamiento facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, lo que influye directamente en la coordinación.

Nivel psicológico: 

disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial, refuerza la motivación intrínseca y actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

Se realizarán ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares que intervendrán posteriormente en la actividad principal. 

PARTES DEL CALENTAMIENTO

ActivacionMovimientos

articulares Elongacion

Consistente en "despertar" al organismo, elevamos la frecuencia respiratoria, aumentamos la temperatura de la musculatura y su viscosidad, incrementamos las pulsaciones por minuto, vasodilatamos, redistribuimos el gasto cardiaco, etc.

Realizamos abducción y aducción, flexo – extensión, y / o rotación de las articulaciones. De esta forma lubricamos los cartílagos y preparamos las inserciones ligamentosas.

Una vez los músculos han aumentado su temperatura, volviéndose más viscosos y reciben más sangre oxigenada, podemos proceder a estirar las miofibrillas y fastias musculares, preparando a los músculos para elongarse y dar la máxima elasticidad posible.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Activacion Movimientos articulares Elongacion

Carrera suave, paseo ligero, montar en bicicleta a un ritmo liviano. También podemos realizar actividades físico – lúdicas de intensidad suave como juegos.

Movimientos de cuello en flexo – extensiones, rotaciones y abducción – abducción. Movimientos de hombros en rotación, flexo – extensión y abducción – aducción. Movimientos de codos, las muñecas, la cintura, las caderas, las rodillas y los tobillos.

brazos (bíceps, tríceps), cintura escapular (hombros) y tronco (espalda superior, abdominales, psoas – ilíaco y lumbares). piernas (gemelos, sóleo, isquio – tibiales, cuádriceps), cintura pélvica (abductores, aductores).

ACTIVIDAD Nº1:EL CALENTAMIENTO1. Observa en Youtube el video de “El calentamiento”

https://www.youtube.com/watch?v=7lKgR0nTXao&t=7s

2. Realiza y ejecuta la rutina de ejercicios del video.

3. Al finalizar contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:

✔ Escribe 3 ejercicios de Activacion, Movimientos articulares y Estiramientos observados en el video.

✔ De acuerdo a la rutina relizada ¿Cómo te sientes fisicamente ahora? ¿Fue muy dificil? y ¿Por qué?.

✔ ¿Qué agregarias o sacarias a la rutina para poder realizarla en casa?.

Clase 2 Semana del 07 al 11 de Junio

ObjetivoRealizacion de trabajo muscular dirigido para diferentes segmentos

¿QUE SON LOS SEGMENTOS CORPORALES?Los Segmentos Corporales son todas aquellas

partes del cuerpo que poseen un movimiento asociado que tienen el interés de ser medidas, bien sea para estudiar el tipo de movimiento, conocer la anatomía o para tomar su alcance y dimensión

Un segmento corporal es la parte del cuerpo comprendido entre dos articulaciones y sirven para dividir y estudiar el cuerpo humano, pero ademas de esto son las articulaciones básicas o fundamentales para la movilidad del cuerpo.

Ejemplo: Brazo, Antebrazo, etc.

¿PARA QUE SIRVEN LOS SEGMENTOS CORPORALES?

• Permitir la locomoción del cuerpo.• Comprender la anatomía.• Conocer cuales son las zonas principales

donde se general los movimientos voluntarios.

• Conocer el alcance y las limitaciones de el cuerpo humano

CLASIFICACIÓN DE SEGMENTOS CORPORALESLos Segmentos corporales del Cuerpo humano son los siguientes y éstos se clasifican

como Segmentos corporales de Tren superior y de Tren inferior.

Tren Inferior:

• Las piernas.• Las caderas.• Los pies.• Los dedos.

Tren Superior:

• La Cabeza.• El tronco.• Los brazos.• Los antebrazos.• Las manos.

POSICIÓN ANATÓMICA

Son tres líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo humano en diferentes direcciones, y que nos sirve cuando deseamos analizar los movimientos, posición anatómica y la localización de las múltiples estructuras y órganos que forman parte del individuo.

PLANOS ANATOMICOS

Posición del cuerpo humano, erguido con las palmas de las manos vueltas hacia adelante (supinadas). Se emplea como posición de referencia para describir el sitio o la dirección de diversas estructuras o partes, según se ha establecido en la nomenclatura anatómica oficial.

ACTIVIDAD Nº2: SEGMENTOS CORPORALES1. Observa el video de “Segmentos corporales”https://www.youtube.com/watch?v=_zJhzMt7gIU&t=94s

2. Antes de realizar la rutina de ejercicios y al finalizar, debes realiza la medicion de tu frecuencia cardiaca y anotalo en tu cuaderno.

3. Realiza la rutina de ejercicios del siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=_zJhzMt7gIU&t=94s

4. Realiza la rutina de ejercicios del video y para ello necesitaras un espacio en tu hogar, una Media panty elasticada, un kilo de alimento envasado y una toalla o cobertor para utilizar como colchoneta.

5. Al finalizar contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:

✔ De acuerdo a la Rutina de ejercicios ¿Que zonas de tu cuerpo fueron trabajadas?.

✔ Menciona 3 ejercicios de tren superior y 3 de tren inferior realizados en el video.

✔ De acuerdo a la rutina de hoy, del 1 al 10 (1 nada- 10 muy agotador) ¿Qué numero le podrias a la rutina?

✔ ¿De acuerdo a la rutina relizada ¿Cómo te sientes fisicamente ahora? ¿Fue muy dificil? Y ¿Por qué?.

✔ ¿Qué agregarias o sacarias a la rutina para poder realizarla en casa?.

Clase 3 Semana del 14 al 18 de Junio

ObjetivoAplicación de habilidades

motrices basicas adquiridas

• Deslizarse o atrastrarse• Rodar• Pararse• Caer • Botar• Esquivar• Trepar, • Subir• Bajar

EJERCICIOS DE HABILIDAD DE LOCOMOCION O LOCOMOTRICES.

• Gatear• Caminar• Correr• Saltar, • Variaciones del

salto, • Galopar• Reptar

EJERCICIOS DE HABILIDADES DE MANIPULACION O MANIPULATIVAS

• Botear O DRIBLAR• Recepcionar• Rodar• Conducir• Golpear• Traccionar• Arrastrar• recepcionar • lanzar• atrapar • Halar• Batear

HABILIDAD DE ESTABILIDAD O NO LOCOMOTRICES

• Balancearse • Inclinarse• Estirarse • Doblarse• Girar• Retorcerse• Empujar• Levantar• Tracciones• Colgarse• Equilibrarse

Estas habilidades se van desarrollando y perfeccionando en la medida que se practican, es por ello que al dominar las habilidades motoras básicas es posible comenzar a realizar de forma sucesiva dos o más acciones motoras de forma combinada, por ejemplo, correr boteando un balón, pararse en un pie y recibir un balón, saltar y lanzar un balón, dichas combinaciones son denominadas Habilidades Motrices Combinadas, y es posible encontrarlas en los fundamentos principales de cada deporte.

LAS HABILIDADES MOTRICES COMBINADAS

ACTIVIDAD Nº3: HABILIDADES MOTRICES APLICADAS

1.Ingresa a Youtube al link https://www.youtube.com/watch?v=Fgkdok9f6JE y realiza la rutina de ejercicios.

2. Para la rutina necesitaras un espacio en tu hogar, una hoja de papel y una toalla o cobertor para utilizar como colchoneta.

3. Contesta en tu cuaderno de acuerdo a lo observado en el video, ✔ Escribe en tu cuaderno 5 deportes y 3 movimientos de habilidades

motrices que se realizan en cada uno de ellos. ✔ De acuerdo a la rutina de hoy, del 1 al 10 (1 nada- 10 muy agotador) ✔ ¿Qué numero le podrias a la rutina?.✔ ¿De acuerdo a la rutina relizada ¿Cómo te sientes fisicamente ahora?

¿Fue muy dificil? Y ¿Por qué?.

Envia tu actividad a nuestra sala de classroom.

Clase 4 Semana del 21 al 25 de Junio.

ObjetivoEvaluación Final

Bitácora nº1

INSTRUCCIONES DE NUESTRA EVALUACIÓN

• Durante la clase, tu profesora de educación física te explicara cada uno de los pasos para la realización de tu evaluación.

• Debes estar atento en cada uno de los pasos de la evaluación y contestar lo aprendido durante la bitácora nº1

Clase 5 Semana del 28 de Junio al

02 de Julio

ObjetivoRevision de nuestra

evaluacion.

REVISION DE NUESTRA EVALUACIÓN

• Revisaremos cada una de las preguntas

• Aclararemos tus dudas de las preguntas que presentamos dificultades.

Educación Física y Salud. Escuela Blas Cañas.

¡Felicitaciones!Nos vemos a la

vuelta de Vacaciones.