Guia Para Crear La Rutina Matutina Perfecta

8/16/2019 Guia Para Crear La Rutina Matutina Perfecta

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INTRODUCCIÓN


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Hace unos meses tuve uno de esos periodos en

donde piensas que nada te sale bien, y te das

cuenta que no eres totalmente feliz, ya sea por-

que no disfrutas el trabajo o porque quisieras ha-

cer algo más. Ese algo más resulta ser uno de

tus sueños pero que debido a la inercia que lle-vas y al acostumbrarte a tu rutina (que no amas)

vas olvidando poco a poco.

Les cuento un poco como empezó todo esto de

la búsqueda de una vida más satisfactoria y to-

do comenzó en el trabajo, donde llegó el mo-

mento de las evaluaciones anuales e incremento

de sueldo de acuerdo al desempeño pasado. Mi

evaluación resulto muy buena y sin ningún co-mentario negativo aunque a la hora del incremen-

to de sueldo las cosas ya no fueron tan positivas

como parecían. Esto llevó a que no solo se me

negó un aumento de sueldo, sino que casi me

quedo sin trabajo debido a la actitud de mi jefe,

y obvio la mía también al tratar de defender mi

trabajo.

En ese momento trate de buscar algo que me hi-ciera superar la situación y que me ayudara a lo-

grar realmente lo que yo quería.

En esa búsqueda me encontré con varios libros

maravillosos, el primero del autor Bob Proctor

“Usted nació rico”, y el segundo de Wallace D.

Wattles “La ciencia de hacerse rico”, dos libros

maravillosos que me permitieron recordar quien

es realmente la causa, TU mismo y como somos

capaces de generarnos nuestras experiencias y

sobretodo generarnos lo que realmente desea-

mos.

Pero durante mi búsqueda, y en muy buen mo-

mento diría yo, encontré un libro que te ayuda a

sanar, SI a perdonar y a quitar esos pensamien-

tos tóxicos y comportamientos destructivos que

vamos adoptando en nuestras vidas y sin dar-

nos cuenta lo que mantenemos en nuestra men-

te durante 24 horas.

El libro se llama “Los 21 días de limpieza de la

Conciencia” por Debbie Ford, este para mi fue elproceso que me ayudo a tomar una vez más las

riendas de mi vida y a mejorar la situación que

en ese momento atravesaba.

Este libro consiste en 21 días de actividades de

auto-análisis, afirmaciones y un poco de medita-

ción, y te va guiando para trabajar en ti mismo

diariamente, con una actividad en la mañana y

una en la noche.

Cabe decir que al día 3 yo me sentía mucho me-

jor, me era mucho más fácil conservar mi ener-

gía, mantenerme en un estado de tranquilidad y

sin alterarme, pese a que la situación de trabajo

no había cambiado. Pero he de decir que al día

5 de mi trabajo diario, de repente mi situación

cambio completamente, mi jefe me volvió a lla-

mar, llegamos a un acuerdo tranquilamente y al

final no perdí mi trabajo, todo esto manteniendosiempre un estado de armonía absoluto.

Es por eso que cuando empecé a leer artículos

y libros acerca de los hábitos que siguen las per-

sonas exitosas me hizo mucho sentido el saber

que seguían rutinas diarias. Decidí inmediata-

mente implementar la rutina que les muestro en

este libro, y quiero decirte que a la semana de

iniciarla, no sólo tenía una oferta de trabajo enuna empresa diferente y con un muy buen incre-

mento de sueldo sino que también en mi trabajo

actual las condiciones estaban cambiando y me

ofrecían no sólo cambiar el ambiente en el que

estaba y el jefe al que le reportaba sino que tam-

bién me incrementaban el sueldo superando la

oferta de la nueva oferta.

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Ahora quiero decirte que esto no es algo mila-

groso ni tampoco paso solito, sino que yo traba-

je interna y externamente para generar el cam-

bio.

Creo firmemente, y soy el vivo ejemplo de que el

seguir una rutina que te ayude a enfocarte en

tus deseos, en mejorar tus hábitos y sobretodoque te ayude a enfocarte en lo positivo, hará un

cambio radical en tu vida.

Espero con todo el corazón que esta guía te ayu-

de, como a mi me ha ayudado a deshacerte de

los hábitos dañinos y de los pensamientos nega-

tivos que circulan en nuestra mente y nos impi-

den vivir al 100%.

Esta rutina que te presento está basada en va-

rias fuentes como el libro “La mañana milagro-

sa” por Hal Elrod, La hora de energía por Tony

Robbins, y el blog the Chris Winfield, y me pare-

ció super curioso que todos incluyeran el mismo

tipo de actividades en sus rutinas, pero leyendo

más acerca de los beneficios y todo lo que impli

ca realizarlas resulta bastante lógico.

Mi objetivo es compartir lo que he ido probando

y he ido adoptando de distintas fuentes para ha-

cer una rutina que puedas modificar y que pue-das adaptar a tus necesidades, pero te reco-

miendo que pruebes la rutina completa para

que puedas sacar el máximo beneficio y de ahí

puedas irla modificando a tu gusto.

Quiero que ames levantarte por la mañana (aun-

que te consideres una persona nocturna, verás

que si se puede) y que tengas una actitud de

éxito en tu vida que te hará un individuo feliz, sinestrés y con armonía total.

ANGIE

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¿POR QUÉ UNA RUTINAMATUTINA?


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Dime, ¿cómo te levantas diariamente? ¿Eres de

los que apagan el despertador mínimo dos ve-

ces antes de levantarte? O tal vez, eres uno de

los que dicen que son una persona nocturna y

las mañanas no son para ti (yo lo decía, aunque

cuando llego nuestra hija a nuestras vidas, estocambio radicalmente). O mejor aún, piensas que

no tienes la disciplina o la fuerza de voluntad pa-

ra levantarte temprano.

Este es un comportamiento bastante común y

que lo vemos tan a menudo que se nos hace nor-

mal, pero no por el simple hecho de que mucha

gente lo haga quiere decir que este bien o que

sea benéfico para nosotros.¿Te suenan conocidos los siguientes escena-rios?

“Ya se me hizo tarde y todavía ni me levanto”

“Estoy cansado. No quiero ir a trabajar, o a la es-

cuela o no me quiero levantar”

“Tengo tantas cosas que hacer, que ni siquiera

tengo ganas de hacerlas”

“Tengo tanta flojera, que mejor voy a checar mis

correos o Facebook”

“Estoy muy cansado para levantarme”

Una vez que logras levantarte, estas de malas

porque no te querías levantar y ya se te hizo tar-

de

Déjame decirte que no eres el único que lo ha-

ce, pero también quiero decirte que cuando ha-

cemos esto no nos damos cuenta del daño que

esta actitud nos hace y cómo nos impide mejo-

rar.

Me gustaría ayudarte a convertir tus mañanas en

algo que no te gusta o que de plano detestas

por algo que vas a amar y que te permitirá disfru-

tar tu vida como siempre la has querido.

Después de todo hay una razón por la cuál la

gente exitosa tiene este tipo de rutinas, y sincera-

mente después de un tiempo no sólo la vas aamar sino que ya no podrás vivir sin ella.

Beneficios de una rutina matutina

En resumen, tener una rutina matutina te ayuda-

rá a sentirte mejor, a enfocarte en lo positivo, pre-

para tu mente con un punto de vista positivo, te

ayuda a reconocer y sentir que puedes lograr

cualquier objetivo, te ayuda a sentirte saludable

y sobretodo ayuda a evitar procrastinar.

¿No me crees? Bueno aquí te dejo unos datos

científicos para que veas que las rutinas matuti-

nas tienen un beneficio científicamente compro-

bable.

Ventajas mentales

De acuerdo a un estudio realizado por el Institu-

to de Investigación de la Salud Canadiense los

adultos que se levantan temprano tienden a te-

ner más efectos positivos que los individuos que

prefieren dormirse tarde y levantarse tarde. Es-

tos efectos se ven reflejados en la salud y en un

bienestar general.

La Universidad de Texas concluyó que los estu-

diantes universitarios que se identificaban como

madrugadores (“morning person”) obtuvieron

mejores calificaciones que los que se conside-

ran trasnochadores (“night owls”).

Otros estudios sugieren que las personas que se

levantan temprano son más proactivas, optimis-

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tas, se vuelven más satisfechas consigo mismas

y más agradables.

Ventajas físicas

En general el levantarte temprano te permitirá de-

dicar tiempo al ejercicio físico, lo que resultará

en ayudarte a sentir mas energía durante el día y

obviamente te ayudará a mantenerte saludable.

El ejercitarte regularmente te ayudará a incre-

mentar tu estado de ánimo y tu condición física,

y te ayudará a tener ciclos del sueño más profun-

dos, lo que contribuirá a tener mas calidad en el

sueño y descansarás mejor.

De acuerdo a un estudio hecho por la Universi-

dad Northwestern en Chicago, las personas que

duermen más tarde tienden a consumir más calo-

rías, comida rápida y menos frutas y vegetales

que las personas que tienen una rutina más nor-

mal en cuanto a la hora de ir a la cama y desper-

tar temprano. Por lo que al final, el despertar tem-

prano también ayuda a consumir menos caloríasque significa mantener tu peso ideal sin necesi-

dad de hacer cambios drásticos en tu dieta.

Ventajas espirituales

Cuando nos levantamos temprano y podemos

dedicarnos un tiempo a nosotros mismos nos

permitirá estar más relajados y con menos es-trés.

Si además de esto, utilizamos parte del tiempo a

practicar meditación, escribir en un diario, afir-

maciones, rezar o técnicas de agradecimiento

nos permitirá conectarnos con nosotros mismos,

y nos ayudará a incrementar nuestra creatividad.

Los efectos de este tiempo se verán reflejados

durante todo el día, por lo que te sentirás más

tranquilo y podrás permanecer más enfocado en

las tareas diarias teniendo más concentración.

Está científicamente comprobado que cuando elcerebro entra en un estado meditativo, el cere-

bro pasa de una frecuencia Beta (mente ocupa-

da) a una frecuencia Alfa y Theta donde la men-

te esta en un estado relajado, lo que lleva a nues-

tro cuerpo a responder y producir los químicos

correspondientes a un estado relajado.

Productividad y Enfoque

De acuerdo al biólogo Christoph Randler, un alto

porcentaje de la gente que se levanta temprano

tienen más proactividad durante el día, y se iden-

tifican con este tipo de declaraciones:

Los investigadores en la Universidad de Notting-

ham concluyeron que durante las mañanas tie-

nes más auto-control, por lo que tienes más habi-

lidades psicológicas y fisiológicas para realizarlo que te propones.

Estructura y Éxito

Una rutina matutina provee estructura para po-

der lograr lo que te propones pues tus objetivos

están muy claros desde la mañana y debido a

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que tu estado mental se mantiene positivo durante todo el día es más fácil que encuentres la forma

de lograr todas tus metas.

El autor de la Mañana Milagrosa, Hal Elrod, tiene una frase que quiero compartir contigo para ayu-

darte a tomar la decisión y empezar desde hoy tu rutina matutina del éxito.

Cómo te levantas cada día y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta dramáticamente tu

nivel de éxito en cada área de tu vida.

Las mañanas con concentración, productivas y exitosas generan días enfocados, producti-

vos y exitosos – lo que inevitablemente crearán un vida exitosa – de la misma forma que lasmañanas sin objetivo, poco productivas y mediocres generarán días sin objetivo, poco pro-ductivos y mediocres y a la larga una calidad de vida mediocre.

Simplemente al cambiar la forma en la que te levantas cada mañana, puedes transformar ca-

da área de tu vida, más rápido de lo que nunca creíste posible.

Hal Elrod – La mañana milagrosa

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¿CÓMO LOGRAR LEVANTARTE?


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Hal Elrod en su libro dice que, “A nadie le gusta levantarse temprano, pero todos aman el sentimien-

to de haberlo hecho”. Es totalmente real, en esos días cuando logras levantarte temprano sientes

que el día te rinde para hacer todo lo que quieres, es más muchas veces son las 10 a.m. y logras ha-

cer todo lo que te has propuesto para ese día. Eso es productividad en su máximo esplendor!!!

Ahora imagínate que lo hicieras todos los días.

Si ya sé que me vas a decir que no puedes hacerlo, o que tu eres más productivo en las noches. Pe-

ro, ¿ya leíste la parte científica de los beneficios de levantarte temprano? Esta parte es real, así que

por qué no intentarlo y sacarle provecho a estas técnicas, total no tienes nada que perder y si mu-

cho que ganar.

Ahora si vamos a la parte más difícil, como lograr levantarnos y salir de la comodidad y calorcito de

nuestra cama y vencer esa vocecita que nos dice: “quédate aquí en la cama, esta calientito”, “5 mi-

nutitos más” o la más fuerte “mañana empiezo”.

Para vencer esta vocecita y seguir adelante es necesario tener motivación y algunos truquitos que teharán mantenerte por el buen camino.

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Prepárate desde la noche anterior

Para mi este es uno de los pasos más importantes para empezar

cualquier cosa nueva, prepara tu mente para el cambio. Resul-

ta que el primer pensamiento de la mañana es usualmente el últi-

mo pensamiento que tuviste en la noche.

Te ha pasado que te acuestas y dices “uy, ya es súper tarde, ya

no voy a dormir lo suficiente y mañana me voy a levantar súper

cansado” y ¿qué es lo que pasa la siguiente mañana? Que tu pri-

mer pensamiento es: “uy, estoy súper cansado, no dormí lo sufi-

ciente”

Pero que pasa cuando hay algo que esperas con entusiasmo,

como cuando eras niño y esperabas la llegada de Santa Claus odel niño Jesús, no podías esperar levantarte de la cama para ir a

buscar tus regalos. De adultos creo que estos momentos son me-

nos que cuando éramos niños, pero a veces nos pasa cuando

vamos a cambiar de trabajo, o vamos a iniciar una actividad que

nos agrada mucho o simplemente en tu aniversario o en tu cum-

pleaños. Te despiertas entusiasmado, con ganas de empezar el

día y vivirlo!

PREPARACIÓNPARA GANAR LABATALLA Y SALIR

DE LA CAMA ENCUANTO SUENEEL DESPERTADOR

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Lo que yo te sugiero es que lo último que hagas

antes de dormirte es que prepares a tu mente y

a tu subconsciente a generar una expectativa

consciente de que tendrás una experiencia posi-

tiva durante la mañana. La mejor forma de hacer

esto, es hacer uso de las afirmaciones (más ade-lanto comparto contigo mi afirmación para ir a

dormir y descansar)

Algunos otros trucos son:

Cambios no tan drásticos

Si sientes que es un cambio muy profundo para

ti, entonces no empieces con la rutina completa,

elige un par de actividades y comienza a desper-tarte 15 o 30 minutos antes de lo que acostum-

bras. Después de un par de días puedas levan-

tarte 15 o 30 minutos antes, hasta que logres el

tiempo que te has propuesto.

Duérmete temprano

Permítete dormir temprano, ya se es muy fácil

quedarse viendo televisión o navegando en Inter-

net.

Pero si continuas con este hábito lo más proba-

ble es que no te puedas levantar temprano.

Pon tu alarma lejos de la cama

Ya sabes que si pones la alarma al alcance de tu

brazo es muy fácil que aprietes el botón de Snoo-

ze o pausa y te vuelvas a quedar dormido, así

que una de las técnicas más fáciles para evitarloes poner tu alarma un poco lejos, en un lugar

donde te tengas que levantar para apagarla.

Lávate los dientes y ponte tu ropa para hacer

ejercicio

El salir de tu cuarto y hacer otra cosa te ayudará

a no caer en tu cama otra vez, y ceder al calorci-

to de ella. Así que ve al baño, lávate los dientes,

lávate la cara y ponte tu ropa para hacer ejerci-

cio. De esta forma evitarás la tentación de regre-

sar a la cama.

Toma un vaso de aguaEs muy importante que una de las primeras co-

sas que hagas en la mañana sea tomar un vaso

de agua. Has pasado más de 7 horas sin tomar

agua por lo que tu cuerpo se encuentra deshi-

dratado, aunque no te hayas dado cuenta.

Cuando estas deshidratado, tu cuerpo siente fati-

ga, así que lo mejor que puedes hacer para ini-

ciar el día es hidratarte. A parte de que el tomaragua en la mañana tiene otros beneficios:

Se ha demostrado que el tomar agua al levantar-

te te ayuda a incrementar tu metabolismo.

El agua te ayuda a eliminar toxinas

Y te hará comer menos, tal vez pensabas que te

levantabas con mucha hambre, pero a veces

confundimos tener sed, con hambre. Esto te ayu-dará a evitar comer cosas innecesarias antes

del desayuno.

Monitorea tu progreso

Esta es una técnica muy sencilla y no sólo te ayu-

dará a monitorear como vas, sino que además

de servirá de motivación para seguir adelante.

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Hay algunas cosas que hay que evitar a toda costa, son cosas

muy comunes que muchos hacemos (o hacíamos), y que no sólo

no nos ayudan a crear nuestra rutina perfecto sino que afectan

negativamente nuestro día entero.

Pausar la alarma (oprimir el snooze) para tener 5 minutitos

más

Tal vez te sea difícil comprender porque es tan malo oprimir un

simple botón en la mañana, pero lo que no nos damos cuenta es

lo que esto origina en nuestra mentalidad para el resto del día.

Básicamente, estamos iniciando el día procrastinando. “Al ratito

me levanto”, “al ratito hago esto”, “mañana empiezo”. Tu sub-

consciente capta todos los mensajes que le envías, y este es

uno de los cuales nos impide avanzar y esforzarnos por lo querealmente queremos.

Pausar la alarma no tiene sentido.

Es como decir, “Odio tanto levantarme en las mañanas, que

lo hago una y otra vez”

HÁBITOS QUEHAY QUE EVITARA TODA COSTA

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Revisar tu correo o Facebook

Yo creo que todos hemos sido culpables de este punto en algún momento de nuestras vidas, pero

este acto es de las cosas menos productivas que podemos hacer y no sólo eso sino que afectará

nuestra forma de actuar para el resto de día.

De acuerdo a Julie Morgnestern (autora del libro “Nunca revises tu correo en la mañana”), si lees tus

correos como primera actividad al levantarte, nunca te vas a recuperar, pues el revisar el correo es

una actitud reactiva y no proactiva. Lo único que vas a hacer si basas tu día en tu correo, es pasar

de una tarea a la otra y dejando que esto sea lo que determine tu rutina diaria. Es más, si recibes

una noticia mala por correo, lo más probable es que te pongas de malas y lo peor es que permane-

cerás de malas el resto del día.

El otro punto acerca de checar Facebook u otra red social es que estamos postergando lo que que-

remos hacer durante el día, o que nos queremos distraer revisando cosas sin importancia. Es mejor

dedicar un tiempo para tu propio desarrollo personal enfocándote en ti mismo y no en lo que las

otras personas hagan o digan.

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PREPÁRATE DESDE LANOCHE ANTERIOR


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Prepara a tu subconsciente para la mañana

Una de las técnicas que te pueden ayudar a dormir bien y a preparar a tu mente para levantarse tem-

prano es el uso de afirmaciones. Esto le dará la intención a tu mente y te será más fácil realizarlo. Es

más es probable que eventualmente ya no necesites utilizar un despertador y tu solito te despiertes.

Si se puede! Antes de irte a la cama afirma:

Mañana será un día grandioso, lleno de oportunidades

increíbles. Mientras duermo, mi cuerpo, mi mente y mi alma serejuvenecen y se preparan para este nuevo y grandioso día.Cuando me levanto en la mañana, estoy totalmente restauradoy abierto a todas estas aventuras increíbles que me esperan.

Al final del libro te doy un vínculo donde puedes descargar esta afirmación y todos los documentos

necesarios para hacer más fácil tu rutina diaria.

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LA RUTINA MATUTINA DELÉXITO


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El poder de una rutina matutina

Bueno, sabemos que el éxito o un cambio de vida radical no va a pasar de la noche a la mañana,

pues nuestra vida actual puede tener algunos comportamientos poco productivos o poco saluda-

bles, así que hay que empezar a cambiar poco a poco esos hábitos y reemplazarlos con otros com-

portamientos que con el tiempo se volverán los hábitos con los que podemos llegar al éxito.

Es importante empezar a cambiar nuestra forma de actuar, y la mejor forma es de hacerlo desde la

mañana. Usualmente, la forma en la que empiezas tu día será igual a la forma en que lo terminarás.

En un estudio que realizó la Asociación Psicológica Americana encontró que el desarrollo de hábitos

es mucho más importante para alcanzar y lograr las metas que el desarrollo del auto-control.

En esencia, la rutina diaria es el conjunto de todos tus hábitos - buenos y malos. Si vas cambiando

tus hábitos malos por hábitos y rituales saludables y positivos desarrollarás la disciplina necesaria

para alcanzar tus metas y sin darte cuenta te convertirás en la mejor versión de ti mismo. Y esto es loque hará que tu vida cambie totalmente.

Ahora si llego el momento de compartir con ustedes las principales actividades que hacen una ruti-

na de éxito, estas son las que se utilizan comúnmente, pero cabe decir que no es necesario hacer-

las todas, como dije anteriormente el propósito de tener una rutina matutina es el de ponernos en un

estado de ánimo positivo y cambiar nuestra actitud y esto no lo vamos a lograr sino amamos lo quehacemos.

Por lo que es imperativo que tu diseñes y adecues tu rutina a lo que más te funcione, yo te sugiero

trates todas las actividades y vayas ajustando progresivamente. Es más a lo mejor comienzas con

unas o en determinado orden y después podrás ir cambiando para darle un giro y mantenerla diverti-

da y sobretodo disfrutable.

No te asustes con el número de actividades que aquí te sugerimos, en lo general cada una de ellas

no te tomará más de 5 minutos, y en el caso del ejercicio te sugerimos empezar con 10 o 20 minu-

tos, así que en realidad toda la rutina te llevará máximo una hora.

¿Te imaginas hacer todo esto únicamente en una hora? Una hora que promete cambiarte la vi-

da, para mi es muy poca la inversión y mucho el beneficio.

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Prepárate 10 min

Meditación 5 min

Afirmaciones 5 min

Visualización 5 min

Escribe en tu diario 5 min

Lectura motivacional 10 min

Ejercicio 20 min

Desayuna y Disfruta tu día -

RUTINA MATUTINA DEL ÉXITO


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Como lo viste en las formas de ayudarte a levantarte, lo mejor que

puedes hacer es salir de tu cuarto lo más pronto posible, así evitarás

la tentación de volverte a acostar y quedarte un ratito más en la ca-

ma.

Lo primero que yo hago es ir directo al baño, lavarme los dientes y la

cara. De ahí, me pongo ropa de ejercicio.

Después, es muy importante hidratarte, recuerda no has tomado

agua durante al menos 6-7 horas, por lo que es necesario hidratar tu

cuerpo. Algunas personas prefieren tomar agua con limón que al pa-

recer también tiene beneficios para la salud. Así que cualquier forma

que prefieras pero hidrátate y con esto reducirás la fatiga.

Y sobre todo recuerda y di en voz alta que:

1. LEVÁNTATE YPREPÁRATE

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Meditación, Agradecimiento, Rezo o Respira Profundo

La idea de este segmento es el de pasar un tiempo de silencio

contigo mismo, que te permita relajarte y entrar en un estado de

serenidad. El beneficio de estar en contacto contigo mismo a tra-vés de la introspección te ayudará inmediatamente a reducir los

niveles de estrés, y podrás iniciar tu día con tranquilidad y clari-

dad lo que te permitirá permanecer más centrado en tus objeti-

vos durante el día.

Aquí te dejo algunas técnicas para calmar tu mente, así como

algunos tips y beneficios de ellas para que tu elijas la que más

te guste. Tal vez unos días quieras meditar, otros días quieras

agradecer u otros días quieres rezar y reconocer lo que hasta al

momento has logrado, esto te dará opciones para cambiar tu ruti-

na y mantener el entusiasmo.

2. CONÉCTATECONTIGOMISMO

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Las formas más comunes en las que puedes vin-

cularte contigo mismo son:

• Meditar

• Rezar

• Reflexionar

• Agradecer

MEDITACIÓNPor lo regular escuchamos meditación y pensa-

mos que eso esta súper extremo y que sólo los

budistas lo hacen o que es muy difícil que no va-

mos a poder mantenernos en silencio y sin pen-sar en nada. Yo creo que esto es porque no co-

nocemos bien la técnica y tampoco los benefi-

cios que puede traer su adopción.

La meditación se ha demostrado que ayuda a

incrementar la concentración, la claridad, la ca-

pacidad de atención y también ayuda a incre-

mentar tu felicidad. Una investigación realizada

por el Hospital General de Massachusetts descu-brió que el cerebro de 16 personas había cam-

biado después de 8 semanas de practicar la me-

ditación. Las partes del cerebro asociadas con

la compasión y con la autoconciencia había cre-

cido, mientras que las partes asociadas con el

estrés se habían reducido.

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Existen distintas formas de meditar, las más co-

munes son:

Meditación guiada es una sesión de meditación

conducida por una persona con instruccionesverbales

Meditación en movimiento es el acto de silen-

ciar la mente y dirigir tu atención completamente

a lo que estas haciendo en ese momento

Meditación sensorial donde la mente se enfoca

en estímulos físicos como sonidos, observación,

olores o sabores

Meditación con atención plena es enfocarte en

la mente misma, darnos cuenta que no somos

nuestros pensamientos, emociones o las accio-

nes que realizamos, somos más que eso.

Existen muchas aplicaciones móviles que te ayu-

dan a realizar tu meditación, pero aquí te dejo

unos tips para que puedas meditar fácilmente.

CUENTASiéntate con la espalda recta, es mejor que no te

acuestes para evitar la tentación de volverte a

dormir. Cierra tus ojos. Sonríe

Respira profundamente. Inhala lentamente y

cuenta UNO. Exhala lentamente y cuenta DOS.

Y continúa así hasta que llegues a DIEZ.

Comienza a contar desde el principio cuando te

des cuenta que estas pensando en otra cosa.

No importa, sólo reconoce que has pensado en

algo más y vuelve a empezar.

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SAL A DAR UN PASEOSal y empieza a caminar. Concéntrate en tu caminar. No saques tu teléfono o cualquier otra cosa

que te pueda distraer. Simplemente camina y concéntrate en esa actividad.

ENFÓCATE EN TU RESPIRACIÓNOtra forma muy común de meditar es la de enfocarte en tu respiración y si aún así es fácil que te

pierdas y pienses en algo más, una técnica que me ayudó mucho es la de elegir una cualidad que

quiero desarrollar por ejemplo: la paciencia.

Respira profundamente mientras dices mentalmente: Respiro paciencia

Exhala lentamente mientras dices mentalmente: Exhalo paciencia

Recuerda el objetivo de esta práctica es liberarnos de lanecesidad compulsiva de estar pensando en algo TODO eltiempo.

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AGRADECIMIENTOEsta es una técnica muy fácil y que te traerá muchos beneficios. En un estudio realizado por la Uni-

versidad de California, se comprobó que al enfocarnos en nuestras bendiciones (o en lo bueno que

tenemos) tiene resultados positivos a nivel emocional e interpersonal.

Existen muchas formas de practicar esta técnica:

• Pensar en todas esas cosas por las que estamos agradecidos

• Llevar un diario donde puedas escribir las cosas por las que estas agradecido

• Escribir una carta a alguien agradeciéndole por la influencia positiva que ha tenido en tu vida

• Abrazar, besar y agradecer a las personas que tienes cerca

Crea una lista de cosas por las que estas agradecido. Puedes dividirlas en categorías como:

• Bienes materiales

• Relaciones personales

• Cualidades

• Experiencias

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¿QUÉ SON LAS AFIRMACIONES?Las afirmaciones son pequeñas oraciones positivas que te ayu-

dan a reemplazar los pensamientos negativos que cargamos

continuamente en nuestra mente, y sin darnos cuenta. Te ayu-

dan a visualizar, y a creer lo que estas afirmando, y al final te ayu-dara a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vi-

da.

En un estudio científico de la universidad de North Western State

se logró comprobar que las personas que utilizaron las afirmacio-

nes positivas durante dos semanas experimentaron mejor autoes-

tima que al principio del estudio.

3. PRÁCTICAAFIRMACIONES

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Últimamente, se ha hecho más conocido el poder de las afirmaciones y muchas celebridades y gen-

te exitosa han confesado hacer uso de afirmaciones para llegar hasta donde están, por ejemplo es

conocido que Oprah Winfrey, Will Smith y Jim Carrey han utilizado este método para cambiar su reali-

dad, a través del pensamiento positivo y la utilización del poder de la mente con el uso de afirmacio-

nes. Para nosotros eso demuestra que mediante la utilización correcta de afirmaciones los indivi-

duos podemos lograr lo que nos proponemos y cambiar nuestra realidad para vivir la vida que nosmerecemos como individuos creadores.

¿CÓMO PRACTICAR LAS AFIRMACIONES?

1. Crea una lista con las cosas que quisieras mejorar en tu vida

2. Categorízalas

3. Crea o busca ejemplos de afirmaciones con las que te sientas identificado

4. Repite esas afirmaciones en tu rutina matutina y siéntelas como si eso que quieres lograr ya lo

tuvieras en tu vida.

Ejemplos de afirmaciones:

Tengo total control de mi cuerpo y de mi mundo. Soyresponsable de mi mismo. Me libero de todo este estrésinnecesario y permito a mi cuerpo y a mi mente relajarsellegando a un estado de armonía. Estoy tranquilo y relajado.Tengo una actitud mental positiva y optimista.

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En este segmento es necesario que visualices que es lo quieres,

como quieres vivir tu vida, cual sería tu día perfecto.

Cuando utilizamos la visualización y nos imaginamos el mejor fu-

turo que podamos tener, esto hará que tengamos el ferviente de-seo de hacerlo realidad y nos ayudará a hacer y crear todo lo ne-

cesario para cumplir ese sueño.

La visualización nos ayuda a enfocarnos en ese deseo o sueño

que tanto queremos y nos ayudará a determinar exactamente co-

mo lo queremos y lo que es necesario para lograrlo.

4.VISUALIZACIÓN

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Pon una canción o música que te inspire, visualiza tu situación ideal, sonríe, siéntelo, vívelo como si

en ese momento estuviera sucediendo.

Aquí puedes hacer uso de los Tableros de Visualización o de los sueños. Este momento lo puedes

usar para crearlo., encuentra todas las imágenes que representen lo que realmente quieres ser y lo

que quieres lograr. Disfruta el momento de crearlo, permítete soñar lo que realmente quieres de lavida.

Los tableros de visualización tienen muchos nombres, algunos los conocen como tableros de sue-

ños, o tableros de acción, o collage de creatividad, el caso es que son tableros donde colocas imá-

genes de lo que realmente deseas.

Lo que queremos lograr con esta técnica es rodearnos de las imágenes de lo que queremos lograr,

de quien queremos ser, de lo que queremos tener, a lo mejor quieres vivir en un lugar específico o

irte de vacaciones a otro lugar. El punto es que clarifiques bien cuales son tus deseos y de ahí em-

pieces el proceso de crear tu tablero. Esto hace que tu atención la dirijas a tus DESEOS.

El proceso de crearlo te llevará a tener este sentimiento de felicidad y de gozo como si ya los tuvie-

ras en tu vida.

¿Qué necesitas?

• Un corcho

• Revistas o imágenes que hayas impreso de Internet

• Tachuelas, pines o resistol que te permitan pegar las imágenes

Si no sabes bien que es lo que quieres, busca imágenes de cosas que te atraigan, empieza a soñar.

Si la imagen que estas viendo te produce un sentimiento de emoción o de felicidad, córtala y pégala

en tu tablero. Poco a poco verás que empieza a tomar forma.

Una vez que creaste tu tablero, no creas que es el final, permítete cambiarlo, acomodarlo de distinta

forma. Verás que toda tu práctica de la rutina matutina te empezarás a centrar en lo que realmentees importante para ti y a lo mejor hasta se resume en una sola imagen.

No importa, más bien ese es tu objetivo hacerte consciente de lo que realmente tiene importancia en

esta vida y te ayudará a focalizar tus energías en obtenerlo.

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Tal vez te parezca un poco cursi o tengas una idea errónea acer-

ca de lo que es llevar un diario, pero no deseches la idea de ha-

cerlo todavía, lee los beneficios y aprende como llevar un diario

de forma que te beneficie.

De acuerdo a la Universidad de Texas el escribir un diario fortale-

ce las células inmunes, llamadas linfocitos. Te explico por qué.

Al escribir accedes al lado izquierdo de tu cerebro, el lado analíti-

co y racional, esto hace que mientras ese lado este ocupado, tu

lado derecho es libre de crear, intuir y sentir. Por lo que las barre-

5. ESCRIBIR ENUN DIARIO

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ras que existen para utilizar tu poder mental y entenderte a ti mismo quedan eliminadas.

En conclusión el escribir en un diario te ayuda a:

Clarificar tus pensamientos y sentimientos - Cuando tienes algún problema o te sientes confundido

es de gran ayuda tomarte unos minutos para analizar lo que piensas y lo que sientes, esto te permiti-

rá vincularte con yo interno rápidamente.

Conocerte mejor

- al tener un historial y al ir escribiendo acerca de lo que sientes y piensas te hará

tener una imagen clara de ti mismo, así podrás ver que áreas puedes mejorar y como puedes relacio-

narte mejor con las demás personas.

Reduce el estrés

- escribir acerca de tus pensamientos y sentimientos dolorosos o poco amables te

ayudará a liberarte de la intensidad de éstos sentimientos. Al hacer esto te sentirás más tranquilo y

podrás lograr mantenerte en el presente.

Ayuda a resolver problemas efectivamente - aunque la resolución de problemas por lo general se ha-

ce con el lado izquierdo del cerebro, muchas veces es a través de la utilización de creatividad e intui-

ción (lado derecho) que podemos encontrar las respuestas que tanto buscábamos. Al escribir pode-

mos liberar estas capacidades que nos permitirán resolver más problemas o situaciones que quera-

mos cambiar.

Además de todo esto, el escribir un diario te permitirá tener un historial y te permitirá darte cuenta

del

crecimiento

que has tenido durante un cierto tiempo, crecimiento que a veces nos cuesta trabajo

reconocer.

Hay algunas aplicaciones que nos permiten llevar nuestro diario en nuestro celular o en una Tablet,

puedes comprar un diario que ya tengo el formato que más te guste o simplemente puedes llevarlo

en una libreta pequeña.

Revisa nuestra sección de bonos donde te damos algunas ideas para llevarlo a cabo.

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Una de las inversiones más baratas que puedes hacer en ti mis-

mo, es leer libros, y si son libros de desarrollo o crecimiento per-

sonal es mucho mejor.

Claro la mayoría de las personas quieren leer la serie de Crepús-culo o Cincuenta sombras de Grey, pero si ocupáramos este

tiempo a dedicarlo a leer algo que realmente nos cambiará la vi-

da, estoy segura que habría más gente cumpliendo sus sueños

y viviendo la vida que quiere vivir.

6. LECTURAMOTIVACIONAL

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A pesar de que muchas personas desconfían o dudan del beneficio que les puede traer el leer libros

de autoayuda, se ha demostrado que tienen muchos beneficios:

• Te ayudan a incrementar la confianza en ti mismo, y para muchos de nosotros este es un punto cla-

ve para ser exitosos.

• Estimulan tu creatividad

• Te permiten conocer secretos de gente que ha pasado por lo mismo que tu y que han logrado te-

ner éxito

• Te enseñan los pasos a seguir para lograr tus objetivos

• Te mantienen motivado

Uno de los principales obstáculos que nos se nos presentan hoy en día, es el hecho de que no con-

tamos con tiempo suficiente para leer. Pero con 10 o 20 minutos que le puedas dedicar diariamentelograras todos los libros que te propones.

Por ejemplo: si lees es en esos 10 o 20 minutos al menos 10 páginas, lograrás leer 3,650 páginas al

año, lo que resultará en 18 libros de 200 hojas aproximadamente.

Imagínate lograr leer 18 libros al año, con tan sólo dedicarle 10 minutos al día. ¿Tu crees que leer 18

libros de crecimiento personal te ayudará en tu vida? Yo creo que sí.

Si de plano no quieres leer algún libro o quieres cambiar algo en tu rutina, puedes escuchar algún

podcast motivacional o ver algún video. El objetivo es que obtengas motivación para cambiar tu for-

ma de pensar, pero también que aprendas como otra gente ha hecho para lograr sus objetivos y ha-

cer realidad sus sueños. Es muy fácil hoy en día encontrar este tipo de material en el formato que

más nos guste, ya sea leer, escuchar o ver un video.

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Sabemos que hacer ejercicio nos provee con una inmensidad de

beneficios que nos ayudan a mantenernos saludables, Así que

es muy importante dedicarle un tiempo a nuestro cuerpo, y sentir

esa sensación de que hemos logrado algo positivo durante la pri-

mera hora de despertarnos.

Puedes elegir cualquier ejercicio que te guste, desde Yoga (a mi

me encanta), aerobics, pesas, bailar, lo que tu quieras. Existen

muchísimos videos y podcasts para hacer ejercicio en 10 o 20

minutos (claro que eventualmente vas a querer hacer más).

7. EJERCICIO

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El desayuno no forma parte de la hora de la rutina diaria, pero es

algo importante que no quería dejar afuera, pues es necesario

ser congruentes con lo que queremos. Atendemos nuestra men-

te, pero también nuestro cuerpo.

La manera ideal de cerrar con tu rutina matutina del éxito es la

de alimentar a tu cuerpo saludablemente. Lo mejor es continuar

con el cuidado de ti mismo a través de consumir alimentos no

procesados, naturales y que te ayuden a hacer tus días más pro-

ductivos.

8. DESAYUNO

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EL CAMINO MÁS RAPIDO ALEXITO ES REEMPLAZAR LOSMALOS HÁBITOS CONBUENOS HÁBITOS


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¿CÓMO LOGRAR HACER DEESTA RUTINA UN HÁBITO?Ya sé, a veces cuando iniciamos algo estamos

súper motivados y eso nos ayuda a hacerlo los

primeros días, pero conforme pasa el tiempo va-

mos perdiendo ese entusiasmo y abandonamos

la actividad o el proyecto.

Una sugerencia que vi en el sitio de Benjamin

Spall, es seguir con la técnica de los 5 minutos.

Cada vez que sientas que ya no quieras seguir

con una actividad, te dices a ti mismo, “lo voy a

hacer por sólo 5 minutos”. No hay forma de de-

cir que no a 5 minutos, nadie puede negarse ahacerlo, ni tu mente.

Hal Elrod explica en su libro que lo que el ha

comprobado acerca de la creación de hábitos

es lo siguiente:

Son necesarios 30 días para establecer un hábi-

to y esos días se dividen en 3 fases:

Primera fase – Durante los primeros días, tal vez

estas motivado y no sientes tanto el cambio, pe-ro ¿que tal el tercer día después de que inicias-

te? Empiezas a sentir que no lo quieres hacer o

que es demasiado y no lo estas disfrutando. Lo

que tienes que saber es que esta es una fase

TEMPORAL, es sólo tu ego resistiéndose al cam-

bio. ¿Cómo superarlo? Ya sabes que va a pasar,

ya sabes que esto es temporal, y lo único que

puede pasar después de esto es que se vuelva

más fácil. El sólo hecho de estar preparado paraesta fase te dará el poder suficiente para supe-

rarla, resiste y verás que cada día se vuelve más

fácil.

Segunda fase – Al principio era insoportable,

ahora es únicamente incómodo. A estas alturas

ya te estas empezando a acostumbrar a tu nue-

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va rutina. Es ahora donde empiezas a ver los resultados y te sientes positivo acerca de lo que estas

logrando. Todavía tendrás la tentación de quedarte en cama un rato más, pero aquí es donde tienes

que recordar lo positivo que has logrado hasta el momento, y cuales son realmente tus objetivos. Tu

puedes!!!

Tercera fase – Eres imparable!!!! Cuando entras a los últimos 10 días es necesario mantenerte en tuhábito. Es común que en este momento sientas la tentación de que como ya lograste seguir tu hábi-

to por más de 21 días, te puedes dar el lujo de quedarte en cama un día. Es aquí donde la verdade-

ra transformación pasa, es aquí donde empiezas a vivir el hábito y te sientes totalmente identificado

con él, tanto que lo éstas disfrutando completamente. Continua con él, no dejes de hacerlo ni un día

porque corres el riesgo de resetear todo tu esfuerzo y tendrás que volver a empezar.

La gente exitosa no nace exitosa. Se vuelve exitosaestableciendo hábitos que la gente no exitosa no hace y no legusta hacer. A la gente exitosa tal vez no le guste hacer esascosas, sin embargo las hacen.

Don Marquis, Poeta y novelista

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¿ESTAS LISTO PARA ELCAMBIO?


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BIBLIOGRAFÍA

xli

Si quieres leer un poco más acerca de las rutinas de la mañana y otras fuentes, aquí te dejo los vínculos (inglés):

1. Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect

2. Top 10 Advantages of Waking Up Early – Forbes

3. Harvard Review: Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get The Worm

4. 6 reasons to drink water – WebMD

5. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life

6. Gratitude exercises

7. 10 Scientifically proven ways to make yourself happier

8. Meditation Hacks

9. Stacking Habits how to finally stick to your morning routine

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Las imágenes fueron hechas por: Pixabay

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