GUIA DE ACTIVIDADES PARA EL HOGAR
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1 EQUIPO DE REHABILITACIÓN COMUNITARIA, TOMÉ 2020 GUIA DE ACTIVIDADES PARA EL HOGAR ENFERMEDAD DE PARKINSON
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E Q U I P O D E R E H A B I L I T A C I Ó N C O M U N I T A R I A , T O M É
2020
GUIA DE ACTIVIDADES
PARA EL HOGAR ENFERMEDAD DE PARKINSON
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INDICE
INICIO ............................................................................................... 3
CONSIDERACIONES PREVIAS AL EJERCICIO ........................................ 4
ROTACIÓN DE CUELLO ...................................................................... 5
INCLINACIÓN DE CABEZA .................................................................. 6
TRABAJO DE MANOS I ...................................................................... 7
TRABAJO DE MANOS II ..................................................................... 8
TRABAJO DE MANOS III .................................................................... 9
TRABAJO DE MANOS IV ................................................................... 10
TRABAJO DE MANOS V .................................................................... 11
RESPIRACIÓN ................................................................................... 12
ELEVACIÓN DE BRAZOS.................................................................... 13
ELEVACIÓN DE BRAZOS CON IMPLEMENTO ..................................... 14
ELEVACIÓN DE BRAZOS CON IMPLEMENTO EN SILLA ....................... 15
SUBIR Y BAJAR ESCALÓN ................................................................. 16
CONSIDERACIONES PREVIAS A LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES ... 17
ACTIVIDAD N°1 “PINTAPUNTOS” ..................................................... 18
ACTIVIDAD N°2 “BOTONES” ............................................................. 19
ACTIVIDAD N°3 “SOLES” .................................................................. 20
ACTIVIDAD N°4 “COLOR A COLOR” .................................................. 21
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INICIO
Te damos la bienvenida a la guia de actividades para el hogar
enfocado en personas con Enfermedad de parkinson pertenecientes
a la Red de Rehabilitación de Servicio de Salud Talcahuano (SST).
Antes de iniciar los ejercicios y actividades, dejamos algunos
ejercicios cognitivos los cuales recomendamos puedas realizar día a
día o antes de comenzar las demas actividades.
Selecciona un cuadrado y nombra lo que más puedas, haz
memoria, ve anotando cuantas cosas nombras día a día y observa tu
avance.
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CONSIDERACIONES PREVIAS AL
EJERCICIO
Procure estar en un lugar cómodo, espacioso y seguro.
Retire cualquier elemento peligroso del espacio.
Utilice ropa cómoda que le permita realizar los ejercicios.
Tenga a mano una botella con agua.
Procure tomar pausas entre cada ejercicio.
Sea consciente de su tolerancia, dolor y cansancio.
No es obligación completar toda la actividad.
Reduzca el número de repeticiones si lo estima conveniente.
REALICE ESTAS ACTIVIDADES AL MENOS 3 VECES POR SEMANA.
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ROTACIÓN DE CUELLO
Pude realizarlo de
pie o sentado,
como le sea más
cómodo, siempre
con su espalda
recta.
Inicia inhalando,
mantén la
respiración y gire
su cabeza hacia el
lado derecho, al
llegar al nivel de su
hombro, exhale.
Vuelva al centro y
repita el proceso
hacia al lado
izquierdo.
Repite el
movimiento 10
veces por lado.
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INCLINACIÓN DE CABEZA
Puede iniciar de pie o
sentado.
Incline su cabeza
hacia el lado derecho
(hacia su hombro),
luego vuelva al
centro.
Repita el proceso
hacia el lado
izquierdo.
Vuelva a iniciar.
Intente realizarlo 5
veces por lado,
contando de 1 a 10,
variando de derecha
a izquierda.
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TRABAJO DE MANOS I
ELONGACIÓN DE MANOS
Puede estar sentado o parado al
momento de realizarlo.
Extienda sus brazos a nivel de sus
hombros. (Como si fuese a tocar a
alguien que esté en frente suyo).
Con la palma de su mano derecha,
extienda su mano y dedos
izquierdos, luego realice el mismo
movimiento en sentido contrario
flexionando (Hacia arriba y hacia
abajo).
Cada uno de los movimientos
debe durar al menos 5 segundos y
debe realizar 10 por lado.
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TRABAJO DE MANOS II
FLEXO-EXTENCIÓN DE DEDOS
Puede estar sentado o parado al
momento de realizarlo.
Extienda sus brazos a nivel de sus
hombros. (Como si fuese a tocar a
alguien que esté en frente suyo).
Cierre y abra sus manos al menos
10 veces.
Trate de apretar lo más posible
mientras este empuñando y
extender lo máximo que pueda
sus manos al momento de abrir.
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TRABAJO DE MANOS III
PRONO-SUPINACION DE
ANTEBRAZO
Se inicia sentado o de pie, con las
manos al frente suyo, a la altura de
los hombros con las palmas de las
manos hacia abajo.
Luego se cambia posición llevando
las palmas de la mano hacia arriba.
Es importante durante este
ejercicio no elevar los hombros.
Repita al menos 10 veces el
movimiento (arriba-abajo) con la
palma de su mano.
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TRABAJO DE MANOS IV
MOVILIZACIÓN DE DEDOS
Ejercicio para rigidez a través de
movilidad de dedos.
Posicionándose como en la
primera imagen o de pie, con las
manos al frente suyo a nivel de
hombros y con las manos abiertas.
Comience a cerrar sus manos,
acercando uno por uno sus dedos
hacia la palma, iniciando por el
dedo meñique.
Cuando se encuentre con la mano
completamente cerrada, extienda
completamente todos sus dedos,
todos a la misma vez.
Repita la secuencia al menos 10
veces.
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TRABAJO DE MANOS V
ROTACIÓN DE MUÑECAS
Se comienza sentado o de pie con
las manos cerradas y/o empuñadas
al frente suyo a la altura de los
hombros.
Realice movimientos circulares con
la muñeca, hacia dentro y hacia
afuera, con ambas manos a la vez.
Alterne estos movimientos de 5
hacia un lado y 5 hacia otro.
Procure que el movimiento no
cause molestia ni dolor.
Repita al menos 10 veces el
movimiento con cada mano.
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RESPIRACIÓN
Para comenzar se debe estar
recostado en la cama, con las
piernas en flexión (rodillas
levantadas) y las manos en el
abdomen, como muestra la
primera imagen.
Inspire, tome todo el aire que
pueda, mantenga y luego con
sus manos presione
suavemente su abdomen.
Se inspira o toma aire, para
luego con la ayuda de las
manos cargando suavemente
el abdomen, botar el aire.
Repita al menos 10 veces el
ejercicio.
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ELEVACIÓN DE BRAZOS
Comience acostado con los brazos
apoyados en la camilla y ambas
piernas en flexión, como se
muestra en la primera imagen.
Luego, mientras inspira eleve o
suba los brazos rectos lentamente
como lo muestra la segunda
imagen.
Bote el aire mientras baja
lentamente sus brazos para volver
apoyarlos en la camilla.
Inicie nuevamente el ejercicio,
repita al menos 10 veces.
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ELEVACIÓN DE BRAZOS CON
IMPLEMENTO
Ejercicio de movilización del
hombro, para trabajar rigidez.
Ubíquese de pie, tome un bastón
de madera, palo de escoba o tubo
de PVC como se ve en la primera
imagen a nivel de su cadera, con
sus brazos completamente
extendidos.
Eleve el palo sobre la altura de la
cabeza y baje a la primera posición.
Este ejercicio se puede adaptar, por
lo que si no logra el rango como la
segunda foto, puede realizarlo
hasta nivel medio (a la altura de sus
hombros con sus brazos
extendidos, como tocando a
alguien en frente suyo)
Repita 10 veces el ejercicio.
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ELEVACIÓN DE BRAZOS CON
IMPLEMENTO EN SILLA
Comience sentado, procure mantener una posición correcta, su
espalda recta, pies apoyados en el suelo.
Tome un bastón de madera, palo de escoba o tubo de PVC
similar al de la foto con sus manos hacia arriba, apoyándose en
sus rodillas.
Inicia el movimiento, elevando sus brazos hasta el nivel de su
cabeza, como lo muestra la última foto, baje sus brazos y vuelva
a la posición de inicio (manos apoyadas en las rodillas).
Repita al menos 10 veces el ejercicio.
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SUBIR Y BAJAR ESCALÓN
De pie y ubicándose en frente de
un escalón.
Procure el sostenerse de barandas
para realizarlo.
Suba su pie derecho y luego el pie
izquierdo, recupere su estabilidad
para luego poder bajar, primero su
pie derecho y luego el izquierdo.
Repita esto al menos 5 veces.
Inicie nuevamente, pero
cambiando de pie, suba primero su
pie izquierdo y luego el pie
derecho, recupere su estabilidad
para luego poder bajar, primero su
pie izquierdo y luego el derecho.
Repita al menos 5 veces.
Luego de haber finalizado sus 10
subidas y bajadas en total entre su
pie derecho e izquierdo, puede
volver a repetir el ejercicio.
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CONSIDERACIONES PREVIAS A LA
REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES
Procure estar en un lugar cómodo, espacioso y seguro.
Encuentre un lugar de tu hogar que se sienta cómodo para
realizar las actividades, puede ser en una mesa y una silla, por
ejemplo.
Retire cualquier elemento peligroso del espacio.
Reúna todos los materiales solicitados, así evitará pararse
durante la realización de las actividades.
Realiza pausas para evitar fatiga y cansancio
REALICE ESTAS ACTIVIDADES AL MENOS 1 a 2 VECES POR
SEMANA.
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ACTIVIDAD N°1 “PINTAPUNTOS”
Materiales:
Hoja de cuaderno, de oficio o de block
o dibujo para colorear.
Lápices o plumones
Témperas de colores
Cotonitos (en caso de no tener, puedes
reemplazarlo
por un fósforo con algodón enrollado
en la punta).
Paso 1: Escoja un dibujo a su gusto. Puede copiarlo, imprimirlo, o
dibujarlo Ud. mismo.
La idea es que esté en blanco y negro o sin pintar para que lo pueda
decorar.
Paso 2: Escoja los colores a utilizar y tome
un cotonito (o fósforo con algodón
enrollado en la punta) y sumérjalo
levemente en una de las témperas.
Cuando tenga el cotonito untado en
témpera, cárgalo sobre la parte del dibujo
que deseas colorear. Continúe hasta que el
dibujo quede totalmente coloreado.
Esta actividad nos ayudara a reforzar la motricidad fina, coordinación
ojo-mano y habilidades como la atención y concentración.
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ACTIVIDAD N°2 “BOTONES”
Materiales:
Botones de distintos tamaños
Lana o hilo
Trozos de tela
Aguja
Tijera
Paso 1: Escoja distintos trozos de tela, y córtelos de distintas formas
las que tendrán que ser más grandes que el botón, como muestra la
imagen.
Paso 2: Cosa cada botón a un trozo de tela grande y luego realice
cortes en cada figura en la parte media para utilizarlos como ojal.
Ahora tiene el tablero terminado
para comenzar a trabajar.
Abrocha cada pieza en un botón,
como lo muestra la imagen esto
puedes repetir las veces que quieras.
Estará reforzando la motricidad fina
(pinzas), habilidades para la
vestimenta, coordinación ojo-mano.
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ACTIVIDAD N°3 “SOLES”
Materiales:
Hojas de block o cartulinas.
Tijeras
Pegamento o silicona
Opcional: regla
Paso 1: Escoja el color que utilizará (en caso de utilizar cartulinas de
colores). Corte la cartulina en 3 partes iguales, te deben quedar 3
rectángulos.
Paso 2: Tome el papel por el
borde más corto y dóblelo
hacia arriba 1 cm
aproximadamente, una vez
doblado, deberá dar vuelta el
papel y doblarlo hacia arriba
igualmente, como haciendo
un abanico. Cada doblez
debe tener el mismo tamaño,
y siempre debe ser en línea
recta, puede ayudarse de una
regla. Al final dobla al papel
por la mitad para formar el
abanico.
Repita los pasos con los otros trozos de papel
Paso 3: Una cada abanico formando un circulo, pegando eje con eje
como lo muestra la imagen.
Esta actividad potenciara la utilización de la memoria y habilidades
manueles, además puede utilizarlo para decorar
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ACTIVIDAD N°4 “COLOR A COLOR”
Materiales:
Pinzas de ropa (perros)
Cartón
Témpera o lápices de colores.
Tijeras
Paso 1: Corte el cartón en tiras
rectangulares (4x20cm aprox).
Paso 2: En cada tira, dibuje y coloree
alguna figura geométrica (cuadrado,
circulo, triangulo, etc) de manera aleatoria (varios colores sin algún
orden especifico)
Paso 3: Deberá pintar las pinzar de ropa con los colores utilizados en
las tiras de cartón, puede ser completa o solo una parte de ella pero
que se logre identificar el color de cada pinza.
Cuando haya terminado de pintar las pinzas y el cartón esté seco,
deberá enganchar cada pinza al color correspondiente, hasta que el
cartón esté lleno de pinzas de ropa.
