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Grupo Reto de Club y Shakeology®

Instrucciones – Cómo utilizar esta guía

En esta guía encontrarás publicaciones que puedes compartir, incluyendo citas motivacionales, consejos de salud y acondicionamiento físico, deliciosas recetas, videos* y mucho más que corresponden a cada semana de tu Grupo Reto de Beachbody

®. Esta guía pretende ayudarte a manejar un Grupo Reto con participantes que prefieren ver en línea un programa de

acondicionamiento físico a través de Beachbody® On Demand. La guía está dividida en tres segmentos de intervalos de un mes para

acomodar programas de diferentes duraciones. Por ejemplo, si estás llevando a cabo un reto de 60 días, utiliza el Mes 1 y 3, saltando las publicaciones del Mes 2.

Recuerda que estas publicaciones son sugerencias. Siéntete con la libertad de acomodarlos y publicarlos conforme a las necesidades de tu equipo.

Sigue estos pasos antes de que comience tu grupo:

1. Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook

®.

2. Revisa la Guía de entrenamiento diario del producto Club para toda la información que necesitas sobre el Club, incluyendo recomendaciones sobre productos y nutrición, para asegurar el éxito de tu grupo.

3. Comparte este mensaje con los participantes de tus grupos.

4. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.

NOTA CON RESPECTO A LOS ENLACES:

Esta guía para los Grupo Reto contiene enlaces a productos, herramientas y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibas crédito por cualquier venta realizada a través de estos enlaces, simplemente agrega el siguiente texto en negritas (insertando TU PROPIO número de identificación de entrenador) al final del URL: ?referringRepId=[yourID]

Ejemplo de enlace de entrenador con número de identificación 2422 para la página de Paquete Reto de Club y Shakeology:

https://www.teambeachbody.com/es_US/checkout/-/bbcheckout/challengepack/90-day-club-trial?referringRepId=2422

*VIDEOS DE ENTRENAMIENTO

Puedes ingresar y compartir videos de entrenamiento para todos los programas de acondicionamiento físico de los Paquete Reto. Los videos se pueden encontrar en la Oficina en línea del entrenador en la Videoteca: Lista de reproducción de las guías para los Grupos Reto de Beachbody.

Descarga todas las imágenes en esta Guía del Reto:

http://images.beachbody.com/tbb/image/challenge_group_guides/TBBClub/assets/assets.zip

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

Semana de preparación 0 (la semana antes de que comience el reto)

SEMANA 0

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook®(copia y pega)

Imágenes

(haz clic para descargar)

Día 1 Introducción ¡Bienvenidos! Este es la página privada de Facebook® de

nuestro grupo. Estaré publicando consejos de acondicionamiento físico y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más durante nuestro viaje.

Pero esta página de Facebook no solo es para que yo publique cosas. Es para que ustedes puedan hacer preguntas, obtener respuestas y se comuniquen entre ustedes. ¡Así que vamos a presentarnos! Aquí hay una lista de siete sencillas preguntas. Copia y pega tus respuestas en la sección de comentarios.

1. Nombre

2. Dónde vives

3. El programa de acondicionamiento físico de Beachbody

® que estarás haciendo

4. Tu sabor favorito de Shakeology®

5. Una parte de tu cuerpo que quieras trabajar más

6. Lo que desayunas habitualmente

7. La(s) comida(s) que no te gusta(n)

Será una aventura, ¡y lo mejor de todo es que la compartiremos juntos!

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

SEMANA 0

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega)

Imágenes

(haz clic para descargar)

Día 2 Club Team

Beachbody

Tal vez algunos de ustedes ya lo hicieron, pero para el que no, ve y busca el correo electrónico que te envío

Team Beachbody®

cuando adquiriste tu Paquete Reto y

activa tu membresía al Club Team Beachbody ahora. Una vez que hayas entrado al Club, tendrás acceso a Beachbody On Demand, donde podrás acceder a los videos de tu programa de entrenamiento, guías de nutrición y documentos de apoyo.

Día 3 Comienza por

alimentarte

correctamente

Es momento de hacer una limpieza y deshacerte de TODOS los alimentos y bebidas que no sean saludables (incluyendo tu reserva secreta). Si el alimento no está de acuerdo con tus metas, ¡tíralo! La verdad es que si la “amenaza” no está a la mano cuando llegan los antojos, ¡entonces NO la puedes comer! Lo más probable es que esos antojos se disipen antes de que subas al coche y manejes hasta la tienda. Ahora revisa el plan de alimentación de tu programa y surte tu alacena con los alimentos sanos.

¿Qué alimentos tiraste a la basura?

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Día 4 Plantear

metas

Deja que las personas cercanas a ti sepan de tus metas de salud y nutrición. ¡Manteniéndolos alerta te ayudará a conseguir tus metas!

Cuatro consejos de como plantear y alcanzar tus metas:

¿Qué programa estás haciendo y cuáles son tus metas?

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SEMANA 0

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)

Día 5 Shakeology

¿Aún no sabes cómo hacer el vaso perfecto de Shakeology? Consulta esta página con cientos de recetas para cada sabor y encuentra el licuado perfecto para ti: http://www.shakeology.com/shake-recipes ¿Ya tienes una receta de Shakeology favorita? ¡Compártela con el grupo!

La mía es la sencilla “Mocha Chiller”: • una porción de Shakeology de Chocolate, Chocolate Vega o Vainilla • una taza de café (frío o con hielo al gusto) CONSEJO: Agrega un poco de leche, o sustituto de leche, y un poco de canela para un efecto de capuchino o café latte.

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Día 6 Fotos de “antes”, medidas y el Concurso del Reto Beachbody

Asegúrate de tomarte hoy una foto de “antes” y de anotar tus medidas para que puedas llevar un registro de tus cambios conforme llevas a cabo tu transformación. Además, la información de “antes” y “después” es la única forma en la que puedes entrar al Concurso del Reto Beachbody

®, obtener tu REGALO y una

oportunidad para ganar dinero en efectivo y premios.

Aquí hay un video con consejos de cómo tomarte la foto de “antes” para ganar premios: http://www.teambeachbody.com/showcase/-/bcp/85185579001/1?referringRepId=1

¡Ingresa hoy a BeachbodyChallenge.com y regístrate para realizar el Reto! Estarás contento de hacerlo.

Día 7 Consejo de nutrición

Todos los programas de Beachbody vienen con planes de alimentación fantásticos llenos de deliciosas recetas y consejos. Por favor, sigue tu plan al pie de la letra. Recuerda: ¡LA COMIDA ES COMBUSTIBLE! Y es necesario para el 85% de tus resultados.

Para obtener ideas de alimentación adicionales, ve a nuestra sección de recetas en Team Beachbody

®:

http://www.teambeachbody.com/eat-smart/recipes Descargar ahora

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Semana 1

SEMANA 1

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Introducción ¡Es el primer día! ¡Disfruta de tu primera rutina de ejercicios, toma tu Shakeology y deja que la transformación comience! Y no te preocupes si las rutinas de ejercicio parecen complicadas o difíciles de seguir en la primera semana. Usualmente toma al menos dos o tres intentos para acostumbrarte a los nuevos movimientos.

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Día 2 Consejo de nutrición

Los cocreadores de Shakeology, Darin Olien e Isabelle Daikeler, simplificaron el comer sanamente con estos consejos esenciales.

Seis consejos para comer sanamente:

www.shakeology.com/blogs/2014/07/26/6-dos-eating-clean/

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

SEMANA 1

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 3 Shakeology ¿Recuerdas toda la comida chatarra que tiraste en los primeros días? ¡Pues muy pronto dejarás de extrañarlos si sigues tomando Shakeology diariamente! Esto es porque los nutrientes de Shakeology le brindan a tu cuerpo todo lo que necesita, y sus 15 o más gramos de proteína te ayudan a sentirte satisfecho.

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Día 4 Consejo de

acondicionamie

nto físico

Tres consejos para hacer una lagartija perfecta: No importa qué programa estés haciendo, es probable que tarde o temprano te encuentres con lagartijas.

Ya sea que te apoyes en tus pies o sobre tus rodillas, lo importante es cuidar tu postura.

1. Colócate en posición de lagartija y asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros pero un poco más abiertas que ellos. Aprieta el centro de tu cuerpo.

2. Doblando tus codos, desciende tu cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Tus brazos deben estar en un ángulo de 45 grados cuando estás abajo. 3. Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan. Si no puedes levantarte desde tus pies, ¡no te rindas! A pesar de eso estás haciendo un buen ejercicio.

Para saber cuánto peso estás levantando con cada lagartija, consulta el siguiente artículo:

http://www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-tip/-/ftip/244321358/all/2/5

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SEMANA 1

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Historia de éxito ¡A esto me refiero!

“Con casi 200 libras, no era una persona saludable. La comida era mi ‘consuelo’. Mientras más me deprimía, más comía. Cuando mi padre murió de cáncer, comí y comí hasta que ya no pude más. Toqué fondo cuando desarrollé una “bola” en mi cuello. Al principio pensaban que había tenido un ataque cardiaco. Pero solo era una infección que requería cirugía. Pero el temor de sufrir un ataque cardiaco me envío a P90X y luego a ASYLUM. Perdí 76 libras. Y agradezco a Shakeology que me acompañó en mi transformación, me ayudó a perder peso Y salvó mi vida. Cuando estaba en el hospital, mi madre me llevaba Shakeology todos los días y en verdad creo que le dio a mi cuerpo todo lo que necesitaba para curarse.” —Lisa J.

¿Empiezan a sentir los cambios en su cuerpo?

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Día 6 Impulsa las

ventas

¿Alguien tiene problemas con sus porciones alimenticias? Haz clic aquí si no tienes los contenedores para el control de las porciones, son una excelente forma de mantener registro de tus alimentos.

Tienda en EE. UU.:

http://teambeachbody.com/shop//shopping/BBPrtnFix

Cont

Tienda en Canadá:

http://teambeachbody.com/shop//shopping/BBPrtnFix

ContCA

(Agrega tu número repID de entrenador al final)

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Día 7 Revisión ¡Primera semana superada! Deberías estar muy orgulloso de ti por completar esta semana. Sé que no fue fácil.

Todos tenemos nuestras propias razones para comprometernos a una vida saludable y en forma. ¿Quién quiere compartir con nosotros sus motivaciones para esta semana?

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Semana 2

SEMANA 2

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Todo es difícil antes de ser fácil.” —Johann Wolfgang von Goethe

¿Qué es lo que más se les dificulta esta semana?

Día 2 Consejo de

nutrición

¡Hidratación, hidratación, hidratación! El agua

ayuda a controlar el hambre. Debes tomar la mitad

de tu peso corporal en onzas de agua todos los

días. El agua no solo te mantendrá hidratado y

acabará con la sed. Te ayudará a sentirte

satisfecho.

Aquí hay cinco formas en las que el agua te puede

ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños:

http://www.shakeology.com/blogs/2014/06/10/5-

ways-water-can-help-get-dream-bod/

¿Cuál es tu receta favorita para mejorar tu agua?

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Día 3 Shakeology ¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen los increíbles ingredientes de Shakeology?

Mira este video que nunca deja de inspirarme: http://tbbcoa.ch/18ICtqv

Día 4 Consejo de

acondicionamie

nto físico

Para aquellos que levantan pesas, para evitar lesiones NO dobles tus manos más allá de las muñecas. Es un error común que puede llevar a un esguince de tus músculos o provocar una lesión en tus muñecas. Protege tus muñecas manteniendo tu mano alineada con el antebrazo cuando levantes.

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SEMANA 2

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Shakeology ¿Estás sintiendo alguna molestia digestiva con Shakeology?

Mientras la mayoría solo sienten los beneficios increíbles de Shakeology, algunos pueden experimentar alguna molestia ligera al cambiar su dieta. Si esto te ocurre, intenta usar la mitad de una porción dos veces al día, y poco a poco incrementa a una porción completa por ración.

¿Te cuesta trabajo ir al baño?

Asegúrate de tomar suficiente agua. Y agrega algunas grasas saludables a tu dieta, como aceite de coco, aceite de oliva y aguacate.

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Día 6 Impulsa las

ventas

¡La SEMANA 2 está por terminar!

Sé que probablemente te sientes agotado y te duele todo, lo cual es completamente normal pues significa que vas por buen camino. Si lo que necesitas es un masaje, intenta desenrollar el dolor con una liberación miofascial. Si, DESENROLLAR. Si es un nuevo término para ti, un rollo de espuma es una increíble herramienta que funciona como un masaje profundo que te das a ti mismo.

Mira: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/FoamRoller

O si quieres un masaje más intenso, revisa el rodillo RumbleRoller

®:

http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/RumbleRollerTC

¿Alguien lo ha probado?

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SEMANA 2

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 7 Consejo de

nutrición

¿Conoces ese sentimiento de estar tan hambriento que podrías comer lo que sea? El problema es que por lo regular es así.

Y lo que generalmente buscas es comida chatarra. Para evitar esa indulgencia desagradable, escoge un día a la semana para preparar todas tus comidas a través de un control de porciones. De esa forma, nunca te verás en el dilema de estar con hambre y no tener nada que comer más que lo que no debes.

¿Cuál es tu comida favorita para hacer en grandes volúmenes?

A mí me gusta cocinar los domingos. Rostizar mucho pollo, hacer un gran estofado y agregar algunas verduras. Tienes una gran comida el domingo y disfrutas de lo que sobre los siguientes días.

Otra cosa que puedes hacer el domingo para

preparar la semana es lavar y cortar todos los

vegetales que compraste y ponerlos en bolsas

con cierre. Con esta combinación, tendrás

comida fresca y saludable para agregar a tus

alimentos durante toda la semana.

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Semana 3

SEMANA 3

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación

“Los obstáculos no pueden detenerte. Los problemas no pueden detenerte. Y, sobre todo, las demás personas no pueden detenerte. El único que puede detenerte eres TÚ.”—Jeffrey Gitomer

¿Cuál es tu mayor obstáculo esta semana? ¿Cómo lo vas a superar?

¡Hay que apoyarnos con ideas! Descargar ahora

Día 2 Consejo de

nutrición

Olvida todo lo que has aprendido sobre comer tu

desayuno, comida y cena. Comer tres veces al día NO

es la mejor forma de alimentar tu cuerpo. En vez de

eso, come cinco veces al día (tres comidas y dos

refrigerios). De esa forma el azúcar en tu sangre se

mantendrá estable en vez de subir y bajar.

Día 3 Impulsa las ventas Algunos de mis compañeros descubrieron que la fórmula previa al ejercicio de E&E Energy and Endurance

® les ayudó a mejorar en sus rutinas de

ejercicio. Con solo 20 calorías con porción, ¿qué puedes perder? ¿Hay algún fanático de E&E? (Agrega tu número repID de entrenador al final del URL) Tienda de EE. UU.: http://TeamBeachbody.com/shop/-

/shopping/EandETub

Tienda de Canadá: http://teambeachbody.com/shop/-

/shopping/EandETubCA

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Día 4 Consejo de

acondicionamiento

físico

Ya van tres semanas, pero muchos podrán sentir como si

estuvieran en el primer día. Aquí hay algunos consejos

sobre “Cómo verte a ti mismo en forma” y sobrepasar

cualquier bloqueo mental que puedas tener. ¡Te ayudará a

mantenerte motivado para alcanzar tus metas!

http://www.beachbody.com/beachbodyblog/fitness/think-fit

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SEMANA 3

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Historia de éxito Cuando combinas Shakeology con ejercicio, cosas increíbles puedes pasar. ¡Así que no importa lo que hagas, sigue tomándolo diariamente! Y tal vez tu historia de éxito superará la de Diana.

“Shakeology me ayudó a perder el peso de mi embarazo.”

“Subí más de 60 libras en mi primer embarazo y para cuando tuve a mi segundo hijo yo era enorme porque nunca perdí el peso que había adquirido con cada embarazo. Siempre estaba cansada, avergonzada y miserable. Cuando mi médico me dijo que tenía prediabetes, me asusté mucho. Dije ‘ya basta’ y comencé a hacer ejercicio y a tomar Shakeology. De verdad creo que Shakeology me cambió la vida. En las primeras semanas desaparecieron mis antojos, regresó mi energía y ahora ni siquiera tomo café porque Shakeology me da toda la energía que necesito. ¡Gracias a Shakeology e INSANITY, perdí 95 libras y ya no tengo prediabetes!”—Diana D.

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Día 6 Pregunta de

compromiso

¿Tienes preguntas?

Todos las tienen. Comunícamelas y juntos podemos encontrar una solución que te funcione.

Día 7 Revisión ¡Has superado la tercera semana, felicidades! Recuerda que para obtener los resultados que deseas, debes ser consistente; tu Grupo Reto está aquí para ayudarte. Haz del ejercicio parte de tu vida, no algo que haces.

En vez de reunirte con tus amigos para ‘happy hour’, salgan a caminar. ¿O qué te parece una excursión durante el fin de semana?

¿Cómo has incorporado el bienestar y acondicionamiento físico a tu vida?

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Semana 4

SEMANA 4

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Si siempre te pones límites a lo que puedes hacer, físicos o de cualquier otro tipo, contagiarás al resto de tu vida. Se contagiarán a tu trabajo, a tu moralidad y a todo tu ser. No hay límites. Hay estancamientos, pero no debes permanecer ahí, debes superarlos. Si te mata, te mata. un hombre debe superar sus límites siempre.”—Bruce Lee

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Día 2 Consejo de

nutrición

¿Cómo debes de llenarte de energía para estos ejercicios intensos, sin el riesgo de sentirte perezoso después de comer? Revisa este artículo de Steve Edwards, vicepresidente de acondicionamiento físico y nutrición en Beachbody, “PREGÚNTALE AL EXPERTO: ¿QUÉ DEBO COMER ANTES DE MI RUTINA DE EJERCICIO?” http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/ask-expert-eat-workout

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Día 3 Shakeology En estos momento te debes empezar a dar cuenta de que estas AHORRANDO dinero en comida bebiendo Shakeology. ¿Por qué? Porque al costar alrededor de $4 la comida, Shakeology es mucho más barato que la comida rápida y los refrigerios arbitrarios.

Este testimonio me parece interesante: “Lo mejor de Shakeology es que le ahorra a mi familia aproximadamente $500 al mes en gastos de alimentos. Tenemos una tarjeta de crédito solo para alimentos y siempre llega con un cargo cerca de los $1,000. Desde que empezamos a beber Shakeology, nuestra cuenta es de aproximadamente $500. Ya no compramos refrigerios o comida chatarra, simplemente hacemos un licuado. Al principio no creí que pudiéramos pagarlo, pero ahora no podemos vivir sin él.”—Brian L., Mesa, Arizona

¿Has notado que tus gastos disminuyen?

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SEMANA 4

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 4 Consejo de

acondicionamient

o físico

Cinco consejos para aguantar tu rutina de ejercicios más difícil: 1. Prepárate mentalmente 2. Consigue un compañero de ejercicio 3. Entra en rutina 4. Crea metas específicas 5. Utiliza las tres P (imágenes Positivas, palabras Poderosas y enfoque en el Presente)

Lee el artículo completo: http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-/nli/292

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Día 5 Historia de éxito ¡Shakeology convirtió a Mary de una adicta a la comida chatarra a una fanática de la comida saludable!

“Había fracasado en bajar de peso tantas veces que de verdad creía que NUNCA tendría el cuerpo que deseaba. Luego descubrí un montón de programas de Beachbody y Shakeology, ¡y perdí 39 libras! Shakeology fue la clave para mi pérdida de peso porque le brindaba a mi cuerpo todos los nutrientes que necesitaba mientras me ayudaba a olvidar mis antojos de comida chatarra. De hecho, cuando me “apremié” con comida chatarra recientemente, su sabor no fue nada similar al que recordaba. Mi cuerpo ha cambiado tanto ahora que reconoce la diferencia entre alimento saludable y comida chatarra, una cosa maravillosa. Ahora tengo una mejor digestión, mucha más energía, mi piel brilla, y mi cabello y uñas están más fuertes que nunca. Shakeology es EL producto más increíble que he usado.”––Mary S.

¿Qué antojos te ha ayudado a superar

Shakeology?

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

SEMANA 4

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 6 Revisión Es el final de nuestro primer mes y es hora de tomarse medidas y fotos. Y recuerda, los números en la báscula no son una medida efectiva de éxito. Pero no confíes en tu mente para comparar tu cuerpo de cómo era antes del día 30, confía en una cámara y una pluma. Si no estás donde quisieras estar después de un mes de ejercicio, no te desanimes.

Todos los cuerpos son diferentes, y estás en tu camino personal hacia la transformación.

Dale “Me gusta” a esta publicación una vez que

te hayas tomado fotos y tus medidas.

Día 7 Pregunta de

compromiso

¡Felicidades! ¡Concluiste el primer mes!

Celebremos tus victorias sin importar si son grandes o pequeñas. ¿De qué te sientes más orgulloso hasta ahora? ¡Comparte con nosotros!

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Semana 5

SEMANA 5

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación ¡Reto del día! Completa la información a continuación y comenta. Antes de empezar este reto me sentía (1)______________________. Esta semana estoy orgulloso de mí mismo por ________________________ (2). Me prometo a mí mismo que esta semana _____________________(3). La próxima semana voy a ___________________________(4).

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Día 2 Consejo de

nutrición

Alimento para reflexionar:

Una de las razones principales por las que subimos

de peso es porque comemos de más. Y comemos de

más porque tenemos hambre. Y tenemos hambre

porque nuestro estómago no le dice a nuestro cerebro

que está lleno sino hasta después de 20 o 30 minutos

de que lo está.

Así que divide tu alimento en porciones y deja de

comer cuando ya no haya comida, NO cuando te

sientas satisfecho. Tal vez algún día nuestro

estómago y cerebro se comunicarán mejor entre ellos,

pero hasta que eso ocurra deja que tu cerebro

controle tu estómago.

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Día 3 Shakeology Alimento para reflexionar: Si estás bebiendo

Shakeology todos los días, entonces todos los días

estás recibiendo superalimento poderoso que los

fanáticos del salud buscan toda su vida.

Aquí hay información sobre un ingrediente muy

interesante:

http://www.shakeology.com/blogs/2014/07/17/bilberrie

s-rescue-superfoods-

superpowers/?SHAKEOLOGY_CART_ID=0

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

SEMANA 5

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 4 Consejo de

nutrición

¿Alguna vez te has visto tentado por comer algo

fuera de tu régimen? Todos lo sentimos. Así que

para ayudarte a DECIR QUE NO, coloca dos fotos

en tu refrigerador, una con peso de más y una

donde estés delgado. ¡Este truco te garantiza hacer

que pierdas tu apetito de forma instantánea!

Día 5 Historia de

éxito

Deirdra usó Shakeology para mejorar su nutrición.

“Después de tener a mi segundo hijo, no podía perder el peso del embarazo. Mi mayor reto era la comida. La nutrición es el 70 u 80% de la pérdida de peso, pero me encanta el helado, especialmente en la noche. ¡Un problema grande! Cuando mi primo, que es un entrenador de Beachbody, me presentó Shakeology, sentí un cambio ENORME en mi energía y mi sistema digestivo. Para mí es como comer helado, excepto que estoy perdiendo peso y obteniendo energía. ¡Por fin Shakeology se encargó de mis antojos! Tomo mi licuado en la tarde para sustituir el helado que normalmente comería en la noche. Funciona, créanme. Estoy más delgada, perdí el peso que necesitaba bajar y ahora tengo control sobre mi dieta. Es un cambio radical y se lo agradezco a Shakeology.”—Deirdra P.

¿Cómo ha cambiado tu dieta desde que

comenzó el Grupo Reto?

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Día 6 Pregunta de

compromiso

¿Qué áreas de salud y condición física necesitas

mejorar?

Día 7 Motivación “Nunca diría que algo es imposible. Creo que todo

es posible siempre y cuando te decidas a hacerlo y

le dediques tiempo y trabajo.”—Michael Phelps

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Semana 6

SEMANA 6

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Nunca te compares contra las portadas de revistas. Cada cuerpo ‘perfecto’ que veas en un bikini es el resultado de semanas de dieta y ejercicio. Y un aerógrafo.”––Chalene Johnson

Día 2 Consejo de

nutrición

¿Sabías que Team Beachbody es una buena fuente

de recetas saludables y deliciosas? Aquí tienes una

receta para un delicioso y nutritivo postre de piña a

la parrilla:

http://www.teambeachbody.com/en_US/eat-

smart/recipe/-

/rcp/297647326/all/5/5?_RECIPES_WAR_cmsbase

dportlet_meal=dessert

Descargar ahora

Día 3 Shakeology Shakeology no solo es para licuados. Prueba estas

deliciosas Bolas de energía de vainilla:

http://www.shakeology.com/blogs/2014/09/12/shake

ology-treats-vanilla-energy-balls

Solo tienen 80 calorías por porción.

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Día 4 Impulsa las

ventas

¿Has visto nuestra fórmula de recuperación

"Results and Recovery Formula®"? R&R te ayudará

a llenarte de nutrientes vitales que necesitas para

recuperarte de tu rutina de ejercicio. ¡Y el delicioso

y sedoso sabor a naranja lo hace una excelente

recompensa después del ejercicio! Pregúntame por él.

Tienda de EE. UU.:

http://www.teambeachbody.com/shop//shopping/P9

0XRRFTub

Tienda de Canadá http

(Agrega tu número repID de entrenador al final)

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SEMANA 6

Día de la

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Día 5 Historia de

éxito

¿Quién necesita motivación el día de hoy? Mira la historia de éxito de Heather y reflexiona sobre qué tan lejos has llegado.

“¡Pasé de ser talla 10 a talla 6 de pantalones, perdí 13 pulgadas y casi el 7% de mi total de grasa corporal! Adoro mi Shakeology. En lo que más me ayuda a frenar mis antojos de azúcar y carbohidratos. Es como magia.”—Heather H., 35 años, graduada de TurboFire

®

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Día 6 Revisión Llevamos seis semanas. ¿Qué malos hábitos

has eliminado?

¿Quién necesita ayuda para eliminar un mal hábito?

http://www.shakeology.com/blogs/2015/01/22/6-

good-ways-break-bad-habits/

Día 7 Pregunta de

compromiso

¿Cuántas lagartijas podías hacer sin detenerte

cuando empezaste el programa? ¿Cuántas puedes

hacer ahora?

¿En qué otras cosas has mejorado?

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Grupo Reto de Club y Shakeology®

Semana 7

SEMANA 7

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Para ser exitoso te debes dedicar al 100% a tu

entrenamiento, dieta y estado mental.” —Arnold

Schwarzenegger

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Día 2 Consejo de

nutrición

Hacer vegetales al vapor es mucho más saludable que hervirlos. Cuando hierves tus vegetales, muchos nutrientes se quedan en el agua. Y mientras más se hierven, se vuelven menos saludables. ¿Cuáles son tus vegetales al vapor favoritos?

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Día 3 Shakeology ¿Sabías que Shakeology está clínicamente comprobado

en ayudarte a mejorar tu pérdida de peso y a

mantenerte saludable si se consume diario? ¿Has

estado recibiendo Tu dosis diaria de nutrición densa® de

forma constante?

Conoce más sobre sus beneficios en este estudio:

http://www.shakeology.com/blogs/2014/07/03/shakeology-now-clinically-proven/

Descargar ahora

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SEMANA 7

Día de la

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Día 4 Consejo de

acondicionami

ento físico

¿Existen cambios en tu conducta que puedas hacer para ser

más saludable? Revisa “Quince cambios pequeños para ver

grandes resultados.”

¿Qué cambios sencillos te pueden ayudar a ser más

saludable?

http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/make-

15-small-changes-see-big-results Descargar ahora

Día 5 Consejo de

nutrición

¿Has probado la quinua?

(se pronuncia: QUI-nua)

Si no, te lo estás perdiendo. Esta guarnición altamente

nutricional es una fuente completa de proteína y está llena

de magnesio así como nueve aminoácidos esenciales.

Receta para ensalada:

• Prepara ¼ de taza de quinua de acuerdo con las

direcciones en el empaque. (Esto es más o menos una taza

de quinua cocinada).

• Rostiza cualquier vegetal que tengas a la mano. Los

vegetales más comunes son brócoli, coliflor, calabacín,

cebolla, zanahoria y espárrago. Solo córtalos en tamaños

similares, vierte un poco de aceite de oliva y un poco de sal.

Repártelos en una capa sobre una lámina para hornear y

colócalos en el horno a 400 grados por 20 a 30 minutos,

revolviendo una o dos veces.

• Corta un manojo de perejil (más o menos ¼ de taza).

• Agrega el aderezo: Bate dos cucharadas de aceite de oliva y dos cucharadas de jugo de limón.

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SEMANA 7

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 6 Revisión La mejor forma de medir tu transformación es olvidando

la báscula. Recuerda que mientras creas músculo

magro, estarás ganando peso. Así que la mejor forma

de determinar cómo has cambiado es en cómo te

queda tu ropa, cómo te ves y cómo te sientes. No en

cuánto pesas.

¿A quién ya le queda grande su ropa?

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Día 7 Motivación No te castigues si saltas uno o dos días de

ejercicio. La vida es impredecible. Solo comprométete

a regresar a tus rutinas de ejercicio diarios tan pronto

como puedas.

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Semana 8

SEMANA 8

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Nunca encontrarás tiempo para nada, tienes que

crearlo.” —Charles Buxton

¿Te has visto tentado a inventar excusas de por qué no

puedes hacer tu rutina de ejercicio? ¿Cuáles eran y

cómo las superaste?

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Día 2 Consejo de

nutrición

Saber cuántas calorías hay en tu comida te ayudará a

tomar mejores decisiones sobre qué debes y no debes

comer. Saber cuántas calorías quemas durante tu

ejercicio también ayuda mucho. Porque cuando te das

cuenta de que tienes que ejercitarte por DOS horas

para quemar UN gusto de 10 segundos, lo pensarás

dos veces antes de comértelo en la próxima ocasión.

¿Qué alimentos dejaste a un lado cuando supiste de su

alto contenido calórico?

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Día 3 Shakeology/C

onsejo de

nutrición

El buen Shakeology. Está repleto con tantos

ingredientes poderosos y deliciosos de todo el mundo,

que el énfasis en el ingrediente de hoy recae en una

pequeña fruta tropical. Saluda a la cereza acerola.

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SEMANA 8

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 4 Consejo de

acondicionami

ento físico

¿Cuál es tu ejercicio abdominal favorito? Todos

quieren conocer el secreto para un vientre plano,

pero no es ningún secreto. Mira:

http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-

/nli/286#280868234

Día 5 Shakeology Cien doctores no pueden mentir.

En verdad, no lo pueden hacer. ¿Quieres saber lo

que los expertos piensan de Shakeology? Checa

este increíble video: http://tbbcoa.ch/157idyG

Día 6 Revisión

¡Es hora de tomarse una foto! La única forma de saber qué tan lejos has llegado es siguiendo tu progreso. ¡Y para este momento seguro has llegado lejos! Enorgullécete de tu éxito. Documéntalo.

Día 7 Pregunta de

compromiso

¿Cuál es la parte de tu cuerpo que más ha

cambiado y cómo?

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Semana 9

SEMANA 9

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación

(escoge tu cita

predilecta de

entrenador )

Palabras sabias por parte de uno de mis entrenadores de Beachbody favoritos...

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Día de la

semana

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SEMANA 9

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 2 Impulsa las

ventas

Con 20 gramos de proteína, las barras de proteína de P90X

® realmente son “barras de

proteína”, no un dulce disfrazado como los otros.

Hay cuatro sabores para escoger. • Rico fudge de chocolate • Delicioso café moca • Cremoso yogur de wildberry • Exquisito chocolate con mantequilla de maní

http://teambeachbody.com/shop/-

/shopping/PROTEINBARS

¿Quién de aquí es adicto como yo? ¿Y cuál es tu

sabor favorito?

Día 3 Shakeology ¡Esta receta es muy sencilla y deliciosa! Pruébala y dime qué piensas de ella. Especial vegano de Carl Daikeler: Una ración de Shakeology Chocolate Vegano Una taza de agua Un plátano mediano Una cucharada de mantequilla de maní natural Para obtener el mejor sabor, utiliza una licuadora y agrega hielo. Mientras más hielo, más espeso. ¡Disfruta! Calorías: 370

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SEMANA 9

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 4 Historia de éxito Shakeology le dio a Todd energía para hacer sus cosas y sus rutinas de ejercicio.

“Pesaba 215 libras cuando comencé a tomar Shakeology una vez al día, y me encantó. Incluso antes de comenzar mi programa de ejercicios, noté que mientras tomaba un licuado al día, perdía hasta una libra y media a la semana. Luego comencé con INSANITY y perdí otras 12 libras en 60 días. ¡Puedo ver mis abdominales por primera vez desde el primer año de universidad! Dependo de Shakeology todos los días para mantenerme fiel a mis rutinas de ejercicio. De hecho, me ayuda en el trabajo pues tengo la mente despejada durante el día. Y a mi médico le encanta que haya pasado de dos jarras de café al día a tomar ‘mitad normal, mitad descafeinado’. ¡Soy fanático de Shakeology para toda la vida!”—Todd O.

¿Alguien siente más energía con Shakeology?

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Día 5 Generación de

entrenadores

potenciales

(publicación

opcional

dependiendo en

el nivel de

participación

grupal)

¿Disfrutas ayudar y motivar a otras personas del equipo? Tal vez ser entrenador de Team Beachbody sea para ti.

Si adquiriste un Paquete Reto, te puedes registrar GRATIS como un entrenador, obtener descuentos en productos de Beachbody, incluyendo Shakeology, y tener la satisfacción y la remuneración al ayudar a otras personas a estar saludables y en forma.

Si te interesa, comunícate conmigo para darte más información.

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SEMANA 9

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 6 Revisión

¿Quién quiere compartir sus experiencias y éxitos hasta ahora? Esta es una buena oportunidad para reflexionar qué tan lejos has llegado, y también entender qué es lo que necesitas hacer para alcanzar tus metas hacia el final del programa.

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Día 7 Pregunta de

compromiso

Cree en ti mismo. Mi consejo número uno no es

un consejo de nutrición o de ejercicio. Es

simplemente el creer en ti mismo y tu habilidad de

superar cualquier reto físico, mental o emocional

que se presente. Si crees en ti mismo, lo demás

fluye.

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Semana 10

SEMANA 10

Día de la

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Día 1 Motivación “Muchos fracasos ocurren en personas que no se

dieron cuenta lo cerca del éxito que estuvieron”. —

Thomas Edison

¡Ya casi llegas! ¡Sigue haciendo las rutinas de los

videos!

Día 2 Consejo de

nutrición

¡La fruta es comida rápida!

¿Cuál es tu comida rápida saludable favorita?

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Día 3 Shakeology Si has seguido tu rutina diaria de Shakeology,

entonces debes estar sintiendo cambios positivos.

¿Te sientes con más energía?

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Día 4 Consejo de

acondicionamie

nto físico

¿Quieres presionarte a ti mismo todavía más?

Intenta usar las bandas de resistencia

(http://teambeachbody.com/shop/-

/shopping/BLINEBandKits) en tus rutinas de

ejercicio.

¿Alguien las ha estado usando en sus rutinas de ejercicio?

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SEMANA 10

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Historia de

éxito

¡Shakeology e INSANITY® mejoraron la salud y la

autoestima de Amy!

“Después de dos bebés, no tenía el cuerpo atlético

que solía tener. Se hizo evidente cuando mi esposo

y yo nos fuimos a un crucero. Todos estaban en

forma y mi excusa fue, pues, tener bebés. Pues eso

bastó. Quería mi cuerpo de vuelta. Así fue que

empecé con INSANITY porque me encanta hacer

cardio de alta intensidad. Estimulaba mis rutinas de

ejercicio con Shakeology. Me llenaba de energía.

Había mañanas que olvidaba tomar mi taza de café.

Pero no importaba. Shakeology me hacía sentir

satisfecha por más tiempo y detuvo mis antojos por

los carbohidratos dulces. ¿Cuál fue el resultado?

Perdí peso y pulgadas. Mi sistema inmune mejoró.

¡Y creo que no lo habría podido hacer sin

Shakeology!”—Amy H.

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Día 6 Revisión ¿Qué estás haciendo diferente ahora que has

transformado tu cuerpo? ¿Has comprado ropa

nueva? ¿Has salido a más eventos sociales? ¿Has

persuadido a otros a que comiencen a vivir una vida

más saludable? ¡Diles!

Día 7 Motivación Tu cuerpo. Tu decisión.

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SEMANA 11

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Motivación “Si no te tomas el tiempo para trabajar y crear la vida

que quieres, eventualmente estarás forzado a pasar

MUCHO tiempo soportando una vida que NO

quieres.” —Kevin Ngo

Día 2 Consejo de

nutrición

¿Alguien se deshizo de un mal hábito alimenticio

durante este reto? ¿Alguien introdujo uno nuevo?

¡Cuéntenme!

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Día 3 Shakeology Mientras se acerca el final de tu reto, ¿has pensado en qué sabor nuevo de Shakeology vas a probar ahora? Hay tantos sabores y combinaciones que no hay necesidad de quedarte con solo uno. Para cambiar tu sabor actual u ordenar una caja combo, simplemente ve a TeamBeachbody.com a la sección “Mi cuenta” y en el menú izquierdo selecciona “Personalizar Shakeology Directo a casa.”

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Día 4 Consejo de

acondicionami

ento físico

Ahora que estamos en la recta final, ¿temes que

aquello por lo que has luchado tanto no vaya a

durar? Todos pensamos eso, pero no temas. Aquí

hay un artículo lleno de consejos para mantener tus

resultados:

http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-

/nli/286#280868250

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Semana 11

SEMANA 11

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semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Consejo de

nutrición

No dejes de alimentarte sanamente una vez que

hayas terminado el reto.

Sigue haciéndolo manteniendo un diario de lo que

estás comiendo. Eso incluye cada vez que tomes un

manojo de papas fritas o te comas las orillas de los

emparedados de tus hijos. Incluso si tú no te

acuerdas qué comiste durante el día, tu cuerpo lo

hace. Esto te ayudará a mantenerte en el buen

camino después del reto.

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Día 6 Impulsa las

ventas

Ahora que estás cuidando de tu cuerpo, ¿no sería maravilloso “reiniciar” todo tu cuerpo y comenzar desde cero? Bueno, ahora lo puedes hacer con Ultimate Reset

® de Beachbody. Algo que debes

considerar si quieres llevar tu bienestar al siguiente nivel después de este reto.

Este “reinicio” de 21 días no castiga ni le prohíbe cosas a tu cuerpo, más bien alimenta tu cuerpo con todos los nutrientes que se te han antojado. En tan solo tres semanas tendrás más energía y enfoque, mejor digestión y tu cuerpo funcionará más eficientemente.

Revísalo: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/URComplete

¿Alguien ha intentado reiniciar su cuerpo? ¿Qué

opinas?

Día 7 Pregunta de

compromiso

“Siempre parece imposible hasta que se logra.” ––Nelson Mandela

¿Qué te parecía imposible hacer el primer día?

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Semana 12

SEMANA 12

Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 1 Historia de

éxito

En nuestra semana final, decidí empezar con mi

propia historia de éxito. [Describe TU historia de

éxito y la historia de por qué te convertiste en

entrenador.]

Día 2 Consejo de

nutrición

Mantente con los planes de alimentación que puedes llevar a cabo indefinidamente. No importa qué tanto te estés ejercitando, si tu nutrición falla, los resultados que has obtenido se perderán. Y no olvides hacer 3-Day Refresh

® una vez al mes

para ayudarte a mantener tus hábitos alimenticios en línea, perder algunas libras rápidamente antes de un gran evento, o regresar al buen camino si tu nutrición se ha desviado. http://www.3dayrefresh.com/

Día 3 Shakeology ¿Te sobra un poco de Shakeology? Úsalo para hacer

un delicioso premio. ¡Disfrútalos, son tan deliciosos

que jamás pensarías que son tan saludables!

Dale “Me gusta” a esta publicación si planeas probar

uno de estos deliciosos premios.

http://www.pinterest.com/shakeology/shakeology-

treats/

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Día 4 Pregunta de

compromiso

de condición

física

¿Qué cambios en tu vida, ya sea de condición física o nutrición, mantendrás para seguir adelante? ¿Qué cambios nuevos te gustaría incorporar?

SEMANA 12

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Día de la

semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes

Día 5 Generación

de

entrenadores

potenciales

Estoy seguro de que ahora mucha gente ha comentado sobre tu nuevo cuerpo. Y se siente muy bien, ¿no? Si alguna vez has pensado en “retribuir” y ayudar a aquellos que se encuentran en donde tú estabas antes, tal vez debas considerar convertirte en un entrenador de Beachbody. ¿Alguien se siente inspirado en convertirse en entrenador? Si tienen preguntas yo las responderé.

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Día 6 Revisión ¿Qué fue lo que más te gusto de tu programa?

¿Cómo cambió tu vida y la vida de los que te rodean?

¿Qué programa vas a hacer ahora? ¿Y por qué?

No olvides que este no es el fin. Es solo el comienzo

de una vida saludable, llena de amor y de ejercicios

diarios.

Día 7 Concurso del

Reto de

Beachbody

¡Felicidades! ¡Lo lograste! Estoy muy orgulloso de todos ustedes por apegarse a su entrenamiento. Deben sentirse orgullosos de sí mismos. Qué increíble logro.

Asegúrate de tomarte una foto de “después” y de anotar tus medidas, y de tomar la prueba física de tu programa para ver tu progreso. ¡Registra todos tus resultados en el Reto Beachbody, en

http://www.BeachbodyChallengeContest.com/, para que puedas obtener el REGALO de tu programa y una oportunidad para ganar dinero en efectivo y más regalos!

¿Alguien tiene resultados o fotos que quieran

compartir? ¡Publíquenlos ahora!

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