¿Qué es Freeletics?

Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de

altísima intensidad en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duración

promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para practicarlo.

Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha

de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas,

bolas suizas o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Aunque para algunas sesiones se necesita un pull-up

bar, una pared y un sitio donde correr.

¿Por qué Freeletics?

La alta intensidad del entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo

de las sesiones. Además, solo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar.

Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del

entrenamiento, cómo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no

precisan de un conocimiento técnico especial, y que con pocas repeticiones que se realicen,

sabrás hacerlo.

¿Cuáles son los enfoques de este entrenamiento?

Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy

cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardiaca estará

por la nubes y el piso parecerá que le hubieras echado un cubo de agua de lo tanto que sudarás (si

no acabas así probablemente no lo estés haciendo bien).

Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web https://www.freeletics.com/en. Cada

una tiene un programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: músculo (sin ganar nada de

grasa), cardio (ideal para perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder

grasa al mismo tiempo).

En este post les enseñaré algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada una tiene

el nombre de un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o musculación). Deben entrenar

mínimo 4 veces a la semana. Los días de descanso los ponen ustedes.

Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buen técnica) sin descansos o con

pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetivo es tratar

de batirlo en su próxima sesión.

Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su nivel o

preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la versión modificada

ese workout (sesión) recibirá una estrella. Un workout con estrella vale más que batir el tiempo,

porque, como los ejercicios son más difíciles lógicamente el tiempo va a subir.

Los ejercicios

Solo pondré las imágenes. En don Google e Youtube hay mucha información de como realizar los

ejercicios.

Burpees

Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.

Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.

Squats (Sentadillas)

Squats Mod

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)

Handstand Pushups Mod

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)

High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)

Jumping Jacks (Marineros)

Esto lo

Leg Levers

Leg Levers Mod

Pullups

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.

Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un

poquito las manos del suelo)

Pushups Mod

Situps

Situps Mod

Ahora las Rutinas

Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.

1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups

2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups

3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups

4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups

5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Pushup Max

Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.

Squat Max

Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos

Burpee Max

Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos

Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:

75 jumping jacks

25 burpees

50 leg levers

75 jumping jacks

50 sit-ups

25 burpees

Zeus. Se orienta a musculacion y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada

ronda.

5 Handstand Puchups

15 Pullups

25 Pushups

35 Situps

45 Squats

Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.

1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

2d0 Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps

3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días?

Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras

según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que

te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de

pago.

Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite

Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max

Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus

Semana 4: 4-5 sesiones de Metis

Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un

descanso de 3 días:

Día 1: Dione o Zeus

Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis

Día 3: Dione

Día 4: Aphrodite

Día 5: Dione o Zeus

Día 6: Aphrodite

Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX

Día 8,9,10: Descanso.

Repetir.....

Opinión Personal:

Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso sí, es muy

muy muy duro, pero con el tiempo te gusta mas y mas. El promedio de cada rutina es de no más

de 45 minutos, pero si estas fuera de forma como lo estaba yo te puede tomar hasta 80 minutos.

Pero con el día a día veras que progresas bien rápido. Ah!, creo no tengo que hablar de dieta

verdad? Hay que comer sano para ver rapidos resultados...

Animense y Suerte!!!!