Futbol Velocidad
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Primeros conceptos
En el futbol rara vez se alcanza a desarrollar la velocidad máximaPero constantemente estoy desarrollando mi máxima aceleración
De que depende la aceleración?La aceleración es una resultante directa de los niveles de fuerza rapida!!Una vez tenidos en cuenta los factores técnicos fundamentales, los mas fuertes tendrán los niveles mas altos de aceleraciónUn punto imprescindible que hay que entender es que la cantidad de distancia que voy a poder acelerar esta directamente relacionada a mi capacidad de freno!!
Que cualidad es la que me permite frenar utilizando una distancia menor?
La capacidad de freno esta directamente relacionada con los niveles de fuerza reactivaA mayor fuerza reactiva, menor distancia de frenadoCuanto mas altos se den los valores optimos de salto profundo, mayor capacidad tendra el deportista para detenerse en una corta distancia o para poder cambiar de dirección
En resumenA mayor fuerza rápida mayor aceleraciónA mayor fuerza reactiva menor distancia de frenadoSi acelero durante una mayor cantidad de metros y necesito menos metros para frenarLlego mas rápido!!Soy mas veloz!!
Aumentar la distancia de aceleracion y disminuir la distancia de frenado
Aceleracion Frenado
Dif
I
II
Entrenamiento de la fuerza rápida en el futbolEl primer punto relevante es que necesito equilibrar el sistema y conseguir los valores óptimos de flexibilidad antes de fortalecer el sistema.El fortalecimiento de la zona media, para que tenga de donde “agarrarse” la potencia, lleva un tiempo prudencial variable en función de cada caso
Que es la pliometría?Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactivaLa fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivosEn el futbol, un mayor índice de fuerza reactiva permite disminuir los tiempos de contacto y reducir las distancias de frenado. Además de cambiar de dirección mucho mas rápido.
Evaluaciones de la fuerza reactiva
Salto con contramovimiento
Salto profundo o su equivalencia con chaleco
Test de bilateralidad
Salto profundo (Calculo de la inercia perfecta)La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva
Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al deportista desde diferentes alturas
En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo.
Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto se incrementa y disminuye el valor de “Q”
Otra posibilidad es incrementar el peso de caida desde una altura dada, hasta alcanzar el tc minimo utilizando un chaleco
Variación de Q
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
30 40 50 60 70
Q
Calculo de bilateralidadSe realiza un CMJ utilizando una pierna por vezLa diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10%La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas
Requisitos iniciales para entrenar la fuerza reactiva
Perfecta simetria!!Niveles bajos de % de grasa corporalDos meses antes es indispensable iniciar los trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas
Nivel 1Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramovientoSe compone de tres días
Que se debe esperar del nivel 1Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactivaUna mejora sustancial de la coordinaciónUn fuerte incremento de la altura desde donde se manifiesta la mejor fuerza reactivaUna mejora en el indice Q
Nivel 2Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior.Es imprescindible conocer la altura optima de caida
Que se debe esperar del nivel 2La optimización del los niveles de Fuerza reactivaPerfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejerciciosDe ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maximaSe debe comenzar a realizar arranque de potencia
Nivel 3El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este indice para la misma altura.Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los saltos unipodales
De que depende la velocidad de desplazamiento?
De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en el suelo.De la realizacion de maniobras para incrementar la inercia y disminuir el tiempo de contactoDe los dos primeros pasos.De el aumento de la distancia de aceleracion y de la reduccion de la distancia de frenado.
Como se reduce el tiempo de contactoOptimizando la distancia entre el talon y el suelo
Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendoEl tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas
Mejorando la calidad del primer paso
PORQUE ES IMPORTANTE SABER LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA?
D‐ 5M ‐ 10M‐ 15M‐T‐ 0.792‐ 1.518‐ 2.178Z ‐ 1,23‐1,52 –1,71–1,82 –1,92 –2,03
Marcos Baghdatis
Tareas para aumentar la amplitud
Siguiente pasoAumentar la distancia de aceleracion
Disminir la distanciaDe frenado
D‐ 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M
T‐1.188‐ 1.947‐ 2.73‐ 3.300‐ 4.026‐ 4.686CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS
5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M4 7 9.5 11.7 13.8 15.9
ANALISIS DE LA ACELERACION EN UN DESPLAZAMIENTO HORIZONTAL
AMPLITUD DE ZANCADAAMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA DISTANCIA -- CMCM
5 M5 M 1.461.46
10 M10 M 1.551.55
15 M15 M 1.771.77
20 M20 M 1.951.95
25 M25 M 2.112.11
30 M30 M 2.262.26
DISTANCIA TIEMPO
5 M 1.188
10 M 1.947
15 M 2.739
20 M 3.300
25 M 4.026
30 M 4.686
AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA CM
promedio
5 M 1.25
10 M 1.66
15 M 2.00
20 M 2.27
25 M 2.38
30 M 2.50
CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M4 7 9.5 11.7 13.8 15.8
FRECUENCIA DE ZANCADA DISTANCIACMtrabajos de frecuencia en distancias de 0 a 30m
prom- min y máximos
5 M 10-30% 0.88-1.12
10 M 10-30% 1.17-1.50
15 M 10-30% 1.40-1.80
20 M 10-30% 1.59-2.04
25 M 10-30% 1.66-2.15
30 M 10-30% 1.75-2.25
1.25
1.66
2.00
2.27
2.38
2.50
AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIACMtrabajos de amplitud en distancias de 0 a 30m
prom- min y máximos
5 M 10-30% 1.38-1.163
10 M 10-30% 1.82-2.15
15 M 10-30% 2.20-2.60
20 M 10-20% 2.50-2.72
25 M 10-15% 2.61-2.73
30 M 5-10% 2.62-2.75
1.25
1.66
2.00
2.27
2.38
2.50
EN DISTANCIAS PARA MAS DE 30 METROS
EL CALCULO MAS CORRECTO QUE UTILIZO ES MEDIR: T.M
PLANTA DEL PIE
EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CMPARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM
ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE SURGEN AL MOMENTO DE PLANIFICAR:
COMO COMBINAR LOS TRABAJOS DE FRECUENCIA Y AMPLITUD?
QUE PROGRESION DE DISTANCIAS Y COMBINACIONES UTILIZO?
PROPUESTA METODOLOGICAPROPUESTA METODOLOGICA
5 10 15 20 25 30
NORMAL - AMPLITUD – NORMAL – AMPLITUD – NORMAL -
NORMAL – FRECUENCIA – NORMAL – FRECUENCIA-NORMAL-
AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMAL-
FRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMAL-
FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMAL
AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL
NORMAL - FRECUENCIA – AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL
5 10 15 20 25 30
PROPUESTA METODOLOGICAPROPUESTA METODOLOGICA
5 10 15 20 25 30
AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL
AMPLITUD - NORMAL - FRECUENCIA
FRECUENCIA - AMPLITUD - FRECUENCIA -
NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -
5 10 15 20 25 30
FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL
AMPLITUD - FRECUENCIA
FRECUENCIA - AMPLITUD
METODOS
ASISTIDOSRESISTIDOSNORMALES
EL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAÑARAL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE A NIVELES SUPERIORES.
QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR:
CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD?
COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS?
CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?
PROPUESTA METODOLOGICA PROPUESTA METODOLOGICA
NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL
NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL
ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL
RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO - NORMAL
ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO - NORMAL
ETAPA GENERAL
ETAPA COMPETITIVA
Trabajos asistidos