FUTBOL

A. Ejercicios bsicos de acondicionamiento para ftbol

Mientras que, en general, el mejor entrenamiento para el ftbol es el ftbol mismo, actividades especficas de acondicionamiento pueden ayudar a los jugadores a mejorar sus habilidades fsicas. Cuanto ms tiempo emplea un jugador en el trabajo de acondicionamiento, mayor ser su fuerza para defenderse en el campo de ftbol.Sprints

El entrenamiento para el desarrollo de todas tus habilidades fsicas por igual te dar un nivel de juego ms completo.El movimiento en el ftbol requiere velocidad, agilidad, aceleracin, desaceleracin y correr por todo el campo de juego. Los sprints como una herramienta de acondicionamiento requiere el uso de cinco conos posicionados 10 yardas (9.1 m) uno del otro. Ordena a los jugadores dirigirse del cono uno al dos, y a continuacin, volver al uno lo ms rpidamente posible. Esto se repite del cono uno al tres, del uno al cuatro y del uno al cinco. Para una variacin, los jugadores pueden correr hacia atrs o hacia los lados.Salto de pelota

Las piernas son la herramienta ms esencial en el ftbol.El ftbol requiere de piernas fuertes. Para acondicionar estas, coloca una pelota o un cono en el suelo y posiciona al jugador junto a ella. Instruye a los jugadores a mantener los pies y las rodillas juntas mientras saltan por encima de la bola y aterrizan en el lado opuesto. Hazlos regresar rpidamente a la posicin inicial. Los jugadores deben repetir esta actividad de 30 a 60 segundos.

Salto en cuclillas

La potencia de piernas te permitir ser ms rpido y preciso en tus movimientos.Para aumentar la potencia de piernas en un jugador de ftbol, ordena a los jugadores que adquieran una postura erguida con sus pies alineados bajo sus caderas. Dirige a los jugadores a doblar sus rodillas en posicin de cuclillas, llevar a sus brazos detrs de su cuerpo, y saltar inmediatamente hacia arriba y hacia adelante. Tan pronto como llegan, deben minimizar el contacto con el suelo y volver a saltar. Esto se puede llevar a cabo a lo ancho del campo de juego.Flexiones

Para medir el avance de tus jugadores al realizar flexiones, realiza un conteo de cuantas pueden llevar a cabo en un minuto. Con el paso del tiempo el nmero de flexiones realizadas ser mayor.Las flexiones ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Los atletas deben arrodillarse en el suelo con sus manos bajo sus hombros. Si tienen la fuerza, ordena a los jugadores enderezar las piernas y, a continuacin, colocar los dedos del pie contra el suelo, de lo contrario, debern permanecer en sus rodillas. Inhalando, los jugadores deben doblar los codos, llevando su pecho hacia el suelo. Al exhalar, los jugadores deben enderezar sus brazos y volver a la posicin de arranque. Esto se puede repetir mientras la condicin del jugador lo permita.Circuitos de entrenamiento

Los circuitos de entrenamiento te ayudan a mejorar tu fuerza explosiva y tu resistencia.Los circuitos o intervalos de entrenamiento utilizan una combinacin de movimientos y ejercicios de fortaleza. Los atletas alternan un ejercicio de velocidad.

B. COMO HACER UNA MEDIA VOLEA CON UNA PELOTA DE FUTBOLLa media volea es una espectacular patada por la redireccin instantnea y poderosa de la pelota.Instrucciones

1. Determina dnde tocar elpisola pelota. Pone tupiernaque no patear de 6 (15,24 cm) a 12pulgadas(30,48 cm) al costado de este punto.

2. Mantn la rodilla de tu pierna que patear sobre este punto, y a la larga, sobre la pelota.

3. Patea la pelota en el momento exacto en que toca el piso. Si le erras, tu pierna har de molino. No es gran cosa, a todo el mundo le pasa.

4. Apunta tu dedo al piso para incrementar el poder.

5. Ladea tu tobillo y apunta tus dedos paralelamente al piso para asegurarte mejor de que hars contacto.

6. Practica esta patada por ti mismo tirando la pelota al aire y luego patendola.

C. TECNICA PARA EL CORO DE TIRO PENALTIEn el Ftbol, tiro penal o penalti es una sancin tcnica contemplada en la 14a regla de dicho deporte. Consiste en lanzar un tiro desde el punto penal ubicado a 11 metros de la portera, y slo con el guardameta del equipo defensor entre el tirador del penal y la portera. El penal es sancionado por el rbitro central del partido, cuando se produce una infraccin o falta dentro del rea grande.Procedimiento

Para el lanzamiento, debe identificarse al jugador que realizar el tiro, colocndose el baln sobre el punto penal, situado a 11metrosde la lnea de gol. El portero del equipo sancionado debe situarse sobre la lnea de meta, entre los postes y bajo palos de frente al ejecutor. Los otros jugadores deben permanecer en el campo de juego detrs del punto penal (para no estarfuera de juego), en el exterior del rea penal y a 10 yardas (aproximadamente 9,15 metros) como mnimo de dicho punto hasta el momento del lanzamiento (sealado en el semicrculo del rea). El rbitro dar la seal para ejecutar el penal al cumplirse la ubicacin de los jugadores sealada.El ejecutor que puede ser cualquier jugador que est en el campo y que sea del equipo que no cometi la infraccin. Se debe jugar el baln hacia adelante con el pie. A partir de la puesta en movimiento del baln, este estar en juego y el partido vuelve a jugarse normalmente. El ejecutor podr volverlo a tocar si el baln toma contacto con otro jugador, lo que implica que, ante el rebote en un poste, el ejecutor no podr tocar directamente el baln, concedindose tiro libre indirecto al equipo rival si esto ocurre. Los otros jugadores solo podrn entrar en el rea despus de que el baln sea pateado y se ponga en movimiento.D. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO CON BALON PARA MEJORAR LA VELOCIDAD Y EL DOMINIO Lavelocidaddepieses una destreza til para muchos jugadores de ftbol, y es esencial para jugadores que centran sujuegoalrededor del regate, como los extremos o centrodelanteros. Puedes trabajar para aumentar la velocidad de tus pies a travs de entrenamientos y ejercicios, y, como en muchas destrezas del ftbol, cunto ms practiques, ms veloces y mejores se volvern tus pies. Entrenar en grupo es una forma efectiva de aprender, as que busca compaeros que piensen como t y trabajen juntos para mejorar la velocidad de tus pies.Instrucciones

1. Ata tus botines y asegrate de que estn fuertes pero cmodos. Usar botines cmodos es esencial para ayudarte a controlar mejor el baln, ya que unos que te queden sueltos harn que tu pies se muevan en el interior, lo que reducir su velocidad.

2. Maneja el baln a 1/4 o 1/2 velocidad, focalizndote simplemente en mantener el baln pegado al pie. Hacerlo es una destreza fundamental, ya que no tiene sentido aumentar tu velocidad si no puedes mantener la posesin del baln. Incrementa la velocidad de tu manejo una vez que domines la tcnica de tener el baln pegado al pie a 1/2 velocidad.

3. Prepara un slalom de conos de manera que formen tringulos en un pasillo recto. Maneja el baln alrededor de los conos, como un esquiador apuntando a los lados externos de cada entrada. Comienza a 1/2 velocidad, asegurndote de que puedas completar el circuito exitosamente antes de aumentar la velocidad. Si lo encuentras fcil, acerca los conos, para hacer el ejercicio ms difcil.

4. Aumenta el nivel de dificultad de los ejercicios de velocidad preparando un pasillo con forma de rectngulo de un ancho de 10 yardas y 30 yardas de largo. Realiza el ejercicio manejando el baln a 1/4 de velocidad, cada 6 o 7 yardas, explotando a velocidad mxima antes de retornar a 1/4 de velocidad. Practicar la transicin entre corridas lentas, medias y mximas es esencial para mejorar la velocidad de pies.

5. Traslada tu entrenamiento a situaciones competitivas. Recuerda que el entrenamiento es un ambiente en el que deberas sentirte libre de intentar nuevas destrezas de regate y trucos de velocidad de pies. Sorprende a tus amigos, compaeros y entrenadores con tu velocidad de pies gil intentando tus giros y corridas en los entrenamientos.

EJERCICIO DE CALENTAMIENTO: PASE AL PRIMER TOQUE Y DESPLAZAMIENTO

En este ejercicio de calentamiento realizaremos la entrada en calor entrenando conceptos bsicos como el pase al primer toque, el desplazamiento lateral y el apoyo. Es importante realizar el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con ambos pies. Tambin es importante ir modificando el ejercicio de calentamiento aadiendo nuevos retos, como pasarle el baln elevado al compaero para que realice un control de pecho o un pase de cabeza, etc.Jugadores 3 por cada estacin de trabajo (montar varias estaciones de trabajo para que realicen el ejercicio de calentamiento todo el equipo en grupos de 3)Dimensiones 6m x 16mDuracin del ejercicio 12 min.Materiales 1 baln 5 conosEste ejercicio de calentamiento de ftbol es muy simple y dinmico, ya que conseguimos un movimiento constante por parte de los 3 jugadores que realizan el ejercicio. Los jugadores, realizarn unpase al primer toque, movilidad lateral y diagonal, apoyo, etc.El jugador que se encuentra en uno de los extremos le pasar al jugador central, este le devolver el baln con unpase de paredy el jugador que vuelve a recibir el baln har un pase largo al jugador situado en el otro extremo del ejercicio. Una vez realizar el pase largo, los dos primeros jugadores cambiarn sus roles para comenzar de nuevo la secuencia con el jugador del otro extremo.Ejemplo del ejercicio de calentamiento:1. jugador A inicia el ejercicio de calentamiento con un pase al jugador B2. jugador A realiza undesplazamiento lateral3. jugador B realiza un pase de pared al jugador A4. jugador A hace un pase largo al jugador C5. jugador C se desplaza para recibir el pase del jugador A6. una vez que el jugador A realiza el pase largo al jugador C, jugador A realiza un cambio con jugador B para ser A quien apoye al jugador C(ver grfico 2)7. el jugador C inicia la nueva secuencia pasando al jugador A(ver grfico 3)8. jugador C realiza un desplazamiento lateral9. jugador A devuelve con un pase de pared al jugador C10. jugador C hace un pase largo al jugador B (en este punto, jugador C y A intercambian sus posiciones)11. jugador B realiza un desplazamiento lateral para recibir el baln y continuar la secuencia

Grfico 2: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidad

Grfico 3: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidadPuntos claves pase en cortocon el interior del pie desplazamiento lateral sin dar de lado la jugada pase largo con el interior del pie o con el empeineObjetivos realizar los pases en corto al primer toque a ser posible hacer el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con los dos pies los desplazamientos deben ser rpidos y constantesNotas La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se vuelva montono y sea 100% efectivo. Durante el ejercicio de calentamiento, hay que introducir retos para dificultar progresivamente el ejercicio, como pase elevado, control con el pecho, etc. No debe haber ms de 3 jugadores por estacin, se recomienda montar varias estaciones de trabajo y mantener a todos los jugadores activos,En esteejercicio de ftbol de calentamientoproporciona una buena entrada en calor y nos prepara para afrontar los siguientes ejercicios durante nuestro entrenamiento de ftbol. Es importante combinar este calentamiento con otros ejercicios.

EJERCICIO DE FTBOL: REGATE (1 VS 1)

Jugadores 8 jugadores: 4 parejasDimensiones 20m x 20mDuracin del ejercicio 8 x 1 minuto.Materiales 4 conos 8 picas (o conos) 8 petosDescripcin del ejercicio de ftbol: regate 1 vs 1En un espacio 20m x 20m, colocamos 4 porteras cercanas a las esquinas del cuadrado (similar a la imagen). Dentro del cuadrado estarn 4 parejas. Cada pareja competirn entre ellos en un 1 vs 1 constante y habr un jugador que tomar el rol de atacante y deber regatear a su compaero y entrar conduciendo el baln por unas de las 4 porteras que hay en el cuadro.Cada minuto, el entrenador cambiar los roles de las parejas para que todos realicen el ejercicio de ftbol equitativamente.En el ejemplo de la imagen, podemos ver como los jugadores azules se enfrentan a sus compaeros rojos. Pueden realizar un regate directo o un autopase siempre y cuando acaben pasando entre las porteras conduciendo el baln.Variantes del ejercicio de ftbolPodemos realizar una variante haciendo que si el jugador rojo recupera el baln, automticamente se convierte en atacante y se intercambian los roles sin necesidad de que el entrenador lo haga.Notas Laintensidad en el entrenamiento de ftboles un componente fundamental para que el entrenamiento no se vuelva montono y sea 100% efectivo. Se recomienda tener un baln adicional accesible para cada una de las parejas para no paralizar el entrenamiento en caso de que el baln se vaya lejos.

EJERCICIO DE FTBOL: REMATE DE CABEZA O VOLEA

Jugadores 16 (14 jugadores + 2 porteros)Dimensiones medio campoDuracin del ejercicio 18 min.Materiales 1 baln 32 conos aprox. 2 porterasDescripcin del ejercicio de ftbol: remate de cabeza o voleaEn este ejercicio de ftbol de remate de cabeza o volea podremos entrenar y desarrollar no solo el remate a puerta, sino la posesin de baln y el centro, conceptos muy tpicos durante un partido de ftbol.En este ejercicio, la jugada debe finalizar con un centro y un remate de cabeza o volea sin que el baln toque el rea amarilla delimitada por los conos. En la zona violeta (laterales), solo podr entrar un jugador del equipo en posicin de baln y no podr entrar ningn defensor, en esta zona el jugador solo dispone de dos toques (control y centro).En el rea amarilla solo podr entrar un delantero y no podr entrar ningn defensor (solo el portero). De esta forma, desarrollamos el centro y el remate de cabeza (inicialmente sin oposicin directa).En nuestro caso, hemos puesto como regla un mnimo de 3 pases dentro de la zona blanca antes de que el baln pueda ser pasado a la zona violeta.En el ejemplo:1. portero A pasa al jugador B2. jugador B realiza un pase al jugador C3. jugador C hace un pase al jugador D4. jugador D pasa al jugador E5. jugador F inicia la carrera al espacio habilitado para el centro (zona violeta)6. jugador E realiza un pase en profundidad al hueco al jugador F7. jugador F realiza un centro al jugador G8. jugador G se desplaza para realizar un remate a puerta9. jugador G remata de cabeza o volea antes de que el baln toque el suelo (zona amarilla)Una vez finalizada la jugada, el equipo azul comienza este ejercicio de ftbol de remate de cabeza.Puntos claves remate de cabeza debe ser con la parte frontal volea con el empeine pase y recepcin con el interior del pieObjetivos mejorar el remate de cabeza o la volea mejorar elcentroy el remate a puerta finalizar la jugada sin perder laposesin de balnNotas La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se vuelva montono y sea 100% efectivo. Las dimensiones dependern de las propias dimensiones del campo de ftbol donde se estn entrenando. En caso de disponer de ms jugadores (lo ms comn) puedes cambiar los grupos cada 6 minutos. El grupo que est fuera deber estar realizado otroejercicio de ftbolde pase al hueco(por ejemplo).Este tipo de ejercicio de ftbol de remate de cabeza o volea trabaja numerosos conceptos que se presentarn durante un partido de ftbol.EJERCICIO DE FTBOL: CENTRO Y TIRO A PUERTA

Jugadores 18 jugadoresDimensiones medio campoDuracin del ejercicio 16 minutos (2 x 8 min.)Materiales 10 balones 10 conos 2 porterasDescripcin del ejercicio de ftbol: tiro a puertaEn este ejercicio de tiro a puerta lo dividiremos a los jugadores en dos grupos. Cada uno de ellos trabajar en una de las estaciones de trabajo y competirn entre ellos para ver quin es el grupo que finalmente marca ms goles en el tiempo estipulado por el entrenador.Los jugadores harn una triangulacin con varios pases seguidos, un desdoble, un pase en profundidad, un centro y finalizar con un tiro a puerta. Un excelente ejercicio donde entrenaremos varios conceptos fundamentales del ftbol. Adems, pondremos a prueba la resistencia del jugador ya que tiene un componente fsico importante.En el ejemplo:1. jugador A inicia la jugada con un pase al jugador B2. jugador B realiza un pase al primer toque al jugador C3. jugador C realiza un pase al primer toque al jugador A4. jugador A busca el pase del jugador C y realiza un pase en profundidad en direccin al corner5. jugador B corre en direccin al corner para controlar y realizar un centro6. jugador C corre en direccin al rea para rematar con un tiro a puerta el centro del jugador BUna vez finalizada la jugada, los jugadores rotarn a su lado derecho. El jugador A pasar a donde estaba el jugador C, el jugador B pasar a donde estaba el jugador A y el jugador C pasar a donde estaba el jugador B.Cuando finalice el tiempo indicado por el entrenador, contaremos el nmero de goles anotados por los grupos.Puntos claves pase al primer toque centro tiro a puertaNotas La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se vuelva montono y sea 100% efectivo. Debemos tomar en consideracin las edades y habilidades de los jugadores. En el caso de jugadores menores, disminuiremos las dimensiones. Importante realizar el ejercicio en ambos laterales del campo para trabajar con ambos pies las triangulaciones, el centro y el tiro a puerta.

TALLER DE EDUCACION FISICAPRIMER PERIODO

FUTBOL

CESAR ALFREDO FORERO CARVAJAL

TEACHER: FRANCISCO A. RODRIGUEZ NEIRA

GRADO 8B

GIMANSIO CAMPESTRE SANTA SOFIAZIPAQUIRAMAYO 22 DE 2015