HOLA VIDA SANA!

FUERA OBESIDAD!

RECUERDA!: RECUERDA!: RECUERDA!: Si tu IMC es mayor de

30, no esperes más y comienza con una di-

eta sana y ejercicio diario, de lo contrario

podría aparecer:

-Enfermedad de las arterias coronarias

-Presión arterial alta

-Accidente cerebrovascular

-Diabetes de tipo 2

-Concentraciones anormales de grasas en la

sangre

-Síndrome metabólico

-Cáncer

-Osteoartritis

-Apnea del sueño

-Problemas de la reproducción

-Cálculos en la vesícula

VIVE UNA VIDA SANA Y DI VIVE UNA VIDA SANA Y DI VIVE UNA VIDA SANA Y DI

ADIOS A LA OBESIDAD!ADIOS A LA OBESIDAD!ADIOS A LA OBESIDAD!

¿Y SI ¿Y SI ¿Y SI

NOS NOS NOS

LEVANTAMOS?LEVANTAMOS?LEVANTAMOS?

NO JUEGUES CON NO JUEGUES CON NO JUEGUES CON

TU SALUD ;)TU SALUD ;)TU SALUD ;)

¿POR QUÉ DEBERÍAMOS

BAJAR DE PESO?

El hecho de tener sobrepeso o de ser

obeso no es un problema cosmético. Es-

tas situaciones aumentan mucho el riesgo

de sufrir otros problemas de salud como:

-Enfermedad de las arterias coronarias

-Presión arterial alta

-Accidente cerebrovascular

-Diabetes de tipo 2

-Concentraciones anormales de grasas en

la sangre

-Síndrome metabólico

-Cáncer

-Osteoartritis

-Apnea del sueño

-Problemas de la reproducción

-Cálculos en la vesícula

Además, estarás mucho más contento y

activo!

Cambia tus hábitos

de alimentación y haz

deporte.

APRENDE A MANTENERTE EN TU PESO IDEAL

¿QUIERES CONOCER TU IMC? Esta

es la fórmula:

HAZ EJERCICIO Y PON FIN AL

SEDENTARISMO!

Camina (30 min/día)

-Haz algún ejercicio que te motive y te

guste 3 o 4 días a la semana.

Con todo esto conseguirás:Con todo esto conseguirás:Con todo esto conseguirás:

-Reducir tu colesterol.

-Bajar la presión arterial

-Reducir la diabetes

-Mantener peso corporal

-Estarás más optimista.

VIVA LA DIETA VIVA LA DIETA VIVA LA DIETA

MEDITERRANEA!MEDITERRANEA!MEDITERRANEA!

1.Utilizar el aceite de oliva como princi-1.Utilizar el aceite de oliva como princi-1.Utilizar el aceite de oliva como princi-

pal grasa de adiciónpal grasa de adiciónpal grasa de adición

2.Consumir alimentos de origen vegetal en 2.Consumir alimentos de origen vegetal en 2.Consumir alimentos de origen vegetal en

abundancia: frutas, verduras, legumbres, abundancia: frutas, verduras, legumbres, abundancia: frutas, verduras, legumbres,

champiñones y frutos secoschampiñones y frutos secoschampiñones y frutos secos

3.El pan y los alimentos procedentes de 3.El pan y los alimentos procedentes de 3.El pan y los alimentos procedentes de

cereales integrales) diariocereales integrales) diariocereales integrales) diario

4.Los alimentos poco procesados, frescos 4.Los alimentos poco procesados, frescos 4.Los alimentos poco procesados, frescos

y de temporada son los más adecuadosy de temporada son los más adecuadosy de temporada son los más adecuados

5.Consumir diariamente productos lácte-5.Consumir diariamente productos lácte-5.Consumir diariamente productos lácte-

os, principalmente yogurt y quesosos, principalmente yogurt y quesosos, principalmente yogurt y quesos

6.Consumo en cantidades pequeñas de 6.Consumo en cantidades pequeñas de 6.Consumo en cantidades pequeñas de

carnes, preferentemente carnes magras, carnes, preferentemente carnes magras, carnes, preferentemente carnes magras,

y formando parte de platos a base de y formando parte de platos a base de y formando parte de platos a base de

verduras y cerealesverduras y cerealesverduras y cereales

7.. Consumir pescado en abundancia y 7.. Consumir pescado en abundancia y 7.. Consumir pescado en abundancia y

huevos con moderaciónhuevos con moderaciónhuevos con moderación

8La fruta fresca tendría que ser el post-8La fruta fresca tendría que ser el post-8La fruta fresca tendría que ser el post-

re habitual. Los dulces y pasteles deber-re habitual. Los dulces y pasteles deber-re habitual. Los dulces y pasteles deber-

ían consumirse ocasionalmente.ían consumirse ocasionalmente.ían consumirse ocasionalmente.

9.El agua es la bebida por excelencia en 9.El agua es la bebida por excelencia en 9.El agua es la bebida por excelencia en

el Mediterráneo.el Mediterráneo.el Mediterráneo. El vino debe tomarse El vino debe tomarse El vino debe tomarse

con moderación y durante las comidascon moderación y durante las comidascon moderación y durante las comidas

10.A10.A10.Actividad física todos los díasctividad física todos los díasctividad física todos los días