FRUTAS Y VERDURAS

Consumir todos los días.

Ap r o x i ma d a me n te 5

porciones

CEREALES

Base de la alimentación.

Principal fuente de energía.

LEGUMBRES Y

ALIMENTOS DE ORIGEN

ANIMAL

Necesarias para el creci-

miento y desarrollo.

Consumir los alimentos de

origen animal en pequeñas

porciones

Carmen Alcantud Monedero

I..E.S Al-Basit

C.F.G.S Dietética

“Educación para la salud”

«Se fisicamente activo y

come de manera adecuada

para mantener un peso

corporal sano y prevenir

enfermedades.»

Tómate tu tiempo para

comer y disfruta las

comidas compar-

tiéndolas con la

familia y los amigos.

Incluye los tres grupos de

alimentos en cada

comida: frutas y

verduras, cereales

y legumbres y ali-

mentos de origen animal.

Bebe mucha agua.

Toma bebidas sin

azúcares añadidos,

Reduce el consumo de

productos con un alto

contenido en sal: em-

butidos, snacks...

Come porciones más pe-

queñas y deja de co-

mer cuando esté satis-

fecho.

Cocina a la parrilla,

estofado y asados,

con poco aceite,

preferiblemente de

oliva.

Incluye verduras y fruta

fresca en cada comi-

da, preferiblemente

con piel y de tempo-

rada.

Cocina con granos en-

teros de avena,

arroz, cereales y

pasta, y legumbres

como lentejas y guisantes.

Reduce el consumo de

productos dulces, ga-

lletas, bollería...

Practica al menos 30

min de ejercicio al

día, intentando

integrarlo en

actividades familiares.