La alimentación

en los niños

¿Qué tenemos que comer?

Frutas: 3 - 4 raciones al día

Verduras: 2 raciones al día.

Pan, cereales, arroz y pasta:

4 - 6 raciones al día. Una ra-

ción, al menos, en cada ingesta.

Aceite de oliva: 3 - 6 raciones

día, para cocinar durante el

día.

Leche, queso, yogur: 2 - 4 ra-

ciones al día.

Frutos secos: 3 - 7 raciones a

la semana. Un puñado será la

ración adecuada.

Legumbres: 3 - 4 raciones a la

semana.

Huevos, carnes magras, pesca-

do y mariscos: 3 - 4 raciones

de cada uno a la semana.

Carnes grasas y embutidos: 3 -

7 raciones a la semana.

Salsas, dulces, bollería, paste-

les, bebidas refrescantes,

helados: ocasionalmente. Es

recomendable su consumo para

ocasiones excepcionales.

!ÑAM

ÑAM¡ Ignacio Carretero García

2º Dietét ica

Curso 2016 -201 7

IES ALBASIT

Av. de España, 42, 02006

Albacete

Consejos para mejorar la alimentación en los niños

1.Vosotros los padres sois quie-nes vais a alimentar a vuestros niños, asique tenéis no solo el

control sino también la obliga-ción de darles a vuestros hijos alimentos de calidad.

2. No los fuerces a comer na-

da, es mejor darles alternati-vas a cada grupo de alimen-

tos, y es posible dándole a probar diferentes alimentos

dentro del mismo grupo.

3.Nunca hay que ponerse du-ros con el tema del plato lim-

pio, si no se comen el plato entero no pasa nada.

4. Es mejor empezar a ense-

ñarles a comer bien cuanto antes mejor.

5. Si sale a comer fuera con su hijo

no le prohíba comer de los platos de los demás, dele a probar para

que experimente y coja un gusto propio.

6. Ten en cuenta que las bebidas tipo

coca cola tienen azucares y también cuentan en la

dieta como calorías.

7. Tenga cuidado con los dulces: no

lo uses frecuentemente como un pre-mio , porque si no van a considerarlo

una costumbre.

8.No hagas de la comida una

muestra de cariño, porque puedes cometer el error de darle de comer

malos alimentos.

9. Los niños imitan a sus padres: sea un buen ejemplo para su hijo toman-do hábitos de vida saludables.

10. La alimentación saludable no es

lo único: tened en cuenta que hay que educar a vuestros hijos no solo

en el ámbito alimenticio si no tam-bién social, pues este también in-

fluye en su salud. Limite el uso de aparatos electrónicos y el tiempo

de actividades sedentarias.