En el embarazo comer bien es el mejor “te quiero”

Cuida tanto la cantidad como

la calidad y variedad de tu ali-

mentación.

Consumir varias y pequeñas

raciones al día

Mantenerse hidratado

Nutrientes imprescindibles

para un correcto desarrollo del

bebé como calcio, para un adecuado

desarrollo óseo, el hierro, para la

formación de los glóbulos rojos, el ácido

fólico para prevenir defectos congénitos,

el yodo y el omega 3, para un mejor

desarrollo cerebral y cognitivo.

Forma de cocinar los

alimentos

Condimentos en la dieta de la

embarazada

Consejos simples pero

imprescindibles para una

adecuda al imentación

Nueva vida, buena a l imentación

MADRE E HIJO

FUERTES Y SANOS

Nueva vida, buena al imentac ión

Nutrición y Dietética

El objetivo principal es evitar

que la malnutrición en el

embarazo genere, para la madre

y su hijo, riesgos significativos

de enfermedad, discapacidad y

muerte.

El embarazo es una de las etapas

de mayor vulnerabilidad nutricional

en la vida de la mujer

Existe un vínculo muy fuerte entre el consumo de la embarazada y la salud del bebé

Las necesidades de yodo aumentan en el embarazo. A

esto le debemos sumar que nuestra dieta habitual suele

ser deficitaria en este mineral. Para ello, además de la

ingesta de verduras, debemos añadir a nuestra dieta

SAL YODADA (este consejo dietético también ayuda a

reducir el consumo de sodio).

La deficiencia de yodo provoca cretinismo endémico

en el bebe e hipotiroidismo materno.

Esta recomendado la ingesta diaria en la mujer en edad

fértil a 400 μg/día y 600 μg/día en la embarazada.

Se ha asociado el déficit de este nutriente con defectos

en el cierre del tubo neural.

Principales fuente: hígado, leguminosas, espinaca.

Las necesidades de hierro se duplican durante el embarazo y es

imposible cubrirlas con medidas dietéticas

Es necesario suplementos a partir de la segunda mitad del embara-

zo, acompañada de alimentos ricos en vit C (aumenta la absorción)

Fuentes: CARNES, leguminosas, frutos secos y algunos vegetales.

Las necesidades de calcio se estiman en

1000 mg/día (5 raciones de 200 ml)

Durante el tercer trimestre se produce un importante traspaso

de calcio materno al feto, que si no es obtenido de la dieta es mo-

vilizado desde el tejido óseo materno, lo que puede provocar un

efecto negativo en etapas posteriores de la vida de la mujer.

Fuentes: LÁCTEOS, pescado y vegetales de hoja verde

Su déficit provoca bajo peso al nacer y parto prematuro.

Fuentes: leguminosas, carnes, lácteos, huevos y pescado.

NNN PROHIBIDO ALCOHOL

a PROVOCA RETRASO MENTAL

Nutrición en el embarazo

Nueva v ida , buena a l imentac ión

La principal fuente de energía son los hidratos de

carbono, destacando los complejos como el

ARROZ, las LEGUMBRES, las PATATAS, los

CEREALES.

Se necesita 150 kcal adicional

por día durante 1er trimestre -350 kcal adicional por

día a los largo de los meses posteriores

La mayor parte de proteínas debe provenir de

fuentes animales debido a la demanda del

crecimiento y remodelación fetal, placenta, útero y

mamas.

Fuentes principales:CARNES,

LÁCTEOS y HUEVOS

Debe incluir ácidos grasos esenciales: omega-6 en

ACEITE VEGETALES y omega-3 que se encuen-

tra en ACEITE DE SOJA, PESCADOS AZULES

y FRUTOS SECOS (no más de 30% de kcal dia-

rias) Ayudan al buen funcionamiento del siste-

ma útero-placentario y el desarrollo del SNC

ENERGÍA

PROTEINA

CALCIO

HIERRO

GRASAS

YODO

ZINC

ÁCIDO FÓLICO

La desnutrición, obesidad, HTA y diabetes gestacional

materna se asocian a un mayor riesgo de morbimortalidad fe-

tal, patologías del embarazo y complicaciones del parto

Asegúrate de tener una buena hidratación

ESPECIAL

CUIDADO

CON LA

INGESTA DE

HC SIMPLES

Y SODIO