CONSEJOS DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

Cómo alimentarse bien en

el embarazo y la lactancia

EDUCADIÓN PARA LA SALUD, CICIO

FORMATIVO EN NUTRICIÓN

VAS A SER MAMÁ, CUIDA DE TI Y DE TU

BEBÉ. IMPRESCINDIBLES

PARA EL EMBARAZO Y

LA LACTANCIA:

* MINERALES ESENCIALES: HIERRO

(Fe), Calcio (Ca)...

* ¿´QUÉ ALIMENTOS DEBO RESTRIN-

GIR?

* FORMAS DE COCINADO

* EMBARAZO

* LACTANCIA

TÉCNICO SUPERIOR EN

NUTRICIÓN Y DIETÉTITCA

EMBUTIDOS: Los em-

butidos son carne cru-

da y se evita su toma y

además las carnes

poco hechas para no

contraer la TOXOPLAS-

MOSIS.

2. ALIMENTOS A EVITAR: 1. MINERALES ESENCIALES:

El hierro (Fe) durante el em-

barazo es esencial, y se debe

incrementar en la dieta en este

periodo, ya que el cuerpo debe

prepararse y para después del

parto y sobre todo para el feto y

la placenta.

Hierro en carnes rojas

bien hechas, pan de cen-

teno , espinacas , fruta

seca, almendras...

El Calcio (Ca) en el embarazo

debe aumentarse en 500 mg

en cuanto a las mujeres no

gestantes, igual que con el

hierro el cuerpo debe prepara-

se para para la lactancia. La

existencia de vitamina D es

indispensable para la absor-

ción del calcio.

Calcio, en la leche, lácte-

os (no tomes quesos no

pasteurizados pueden

causar patologías en el

bebé en el momento de

su formación.

El Yodo es imprescindible

durante este periodo, ya que

es imprescindible para su de-

sarrollo del sistema nervioso y

su crecimiento. La falta de

yodo causa

Podrás encontrar yodo

pescados y mariscos en

alimentos como la sal

yodada,

El ÁCIDO FÓLICO no es un

mineral, sino un tipo de VITA-

MINA B y es imprescindible

en este periodo ya que su toma

en la dieta ayuda a prevenir los

defectos del tubo renal, malfor-

maciones cerebrales y de la

médula espinal.

Podrás encontrar esta

vitamina en vegetales de

hoja verde, pan, cereales

y algunos frutos secos.

PESCADO CRUDO: No

ingieras pescado cru-

do o poco cocinado

ya que puede tener

ANISAKIS. La solu-

ción para esto es con-

gelar el pascado.

del bebé, y pue-

den aparecer

abortos espontá-

neos e incluso

bajo peso al

nacer del bebé.

3. RECOMENDACIONES:

ALCOHOL: Prohibido la toma de

alcohol durante el embarazo, ya

que pone en peligro el desarrollo

SAL: El exceso de sal puede generar

HTA, y en el embarazo ayuda a la re-

tención de líquidos y a la hinchazón.

AZÚCARES SIMPLES: La toma

de azúcares simples pueden

ocasionar en tu bebé un exce-

so de peso, y a la madre pue-

de ocasionar DIABETES GES-

TACIONAL.

FIBRA : Incluir en la dieta para evitar el estreñimiento:

Frutas con pulpa

Verdura en general

Ensaladas

AGUA: Beber mucha agua

durante el embarazo ( 5-6

vasos diarios)

Agua

Bebidas naturales

VITAMINAS: Se deben aumentar durante el embarazo:

Aumentar C, B, ac. Fólico, A, D y E. Pero no es necesario

suplementar .

Fruta y verdura fres-

ca

Pan integral

Lácteos

EJERCICIO FÍSICO: El ejercicio es

Esencial en el embarazo ya que te

ayudará a dormir mejor, a dismi-

nuir los dolores y molestias.

Podrás evitar el riesgo de :

Diabetes gestacional.