PREFERENCIA ALIMENTOS

CON CONTENIDO EN SAL

REDUCIR EL CONSUMO DE

SAL

AUMENTAR LA INGESTA DE

POTASIO

COMER MUCHA FRUTA Y

VERDURA

EVITAR EL CONSUMO DE

GRASAS SATURADAS Y

COLESTEROL

NO FUMAR Y BEBER

ALCOHOL

HACER EJERCICIO FÍSICO

DIARIO

SERGIO GARCÍA C.F.G.S

DIETÉTICA Y NUTRICIÓN

¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN

ARTERIAL?

Es el aumento persistente de la

presión arterial por encima de los

valores normales

Los valores normales de

presión oscilan entre

140mm Hg la máxima y

¿CUÁLES SON LOS FACTORES

DE RIESGO?

Los modificables:

◊ Obesidad ◊ Tabaquismo

◊ Estrés ◊ Alcohol

◊ Consumo elevado de sal

◊ Falta de ejercicio físico

Los no modificables:

◊ Antecedentes familiares

CONSEJOS SALUDABLES PARA

PREVENIR Y TRATAR LA

HIPERTENSIÓN ARTERIAL

● Dieta pobre en sal (evitar

salazones, comida precocina-

da, embutidos, conservas,

aperitivos…)

● Dieta rica en potasio

● Aumentar el consumo de frutas y

ver-

duras (brócoli, ajo, cebolla…)

●Evitar el consumo de

colesterol y grasas sa-

turadas (carnes rojas,

grasas animales…)

● Dejar de fumar y

consumir alcohol

● Hacer ejer-

cicio (ayuda a

fortalecer el

corazón, bajar

de peso y controlar la presión)

¿A QUÉ ÓRGANOS AFECTA?

◊ CORAZÓN: La presión

elevada hace que aumente el

trabajo del corazón.

◊ RIÑÓN: Son las pequeñas

arterias de los riñones las

afectadas provocando insufi-

ciencia renal.

◊ CEREBRO: Las arterias

del cerebro pueden llegar a

producir trombos o rupturas

arteriales, pudiendo dar

lugar a hemorragias, daño en

las células nerviosas, pérdida

de memoria y parálisis

◊ OJO: Los pequeños va-

sos del ojo se rompen pro-

● Reducir el consumo excesivo de café

● Reducir el estrés

● Mantener un peso dentro de unos límites normales