FLEXIBILIDAD - Kine · prepotencia, al cesar la acción inhibitoria, el reflejo original se...
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Para que sirve…
Una vez que se instaló la lesión, es tarde…
En Deporte
Prevención de lesiones típicas o crónicas
CONCEPTO
EL SINTOMA NO SIEMPRE ES LA CAUSA
EVALUAR TODOS LOS ESLABONES DE LA CADENA
UN ESLABON FALLA
SOBRECARGA OTRO ESLABON
MANTENER EL RENDIMIENTO
Para que sirve… En Deporte
Prevención de lesiones musculares agudas
Buenos niveles de Fuerza Muscular
Mejora el rendimiento
Aumento de la Amplitud Articular Disminución de la Reserva de Extensibilidad
Para que sirve… En Deporte
La FLEXIBILIDAD se basa en el fenómeno de
ADAPTACION
Estímulo Continuo
Propiedad individual de cada tipo de receptor
Fasicos o de Adaptación rápida Tonicos o de Adaptación lenta
CONCEPTOS NEUROFISIOLOGICOS BASICOS
Reflejo Miotático
Reflejo Miotático Inverso o de Inhibición Autógena
Rebote de la Respuesta Refleja
"Cuando un reflejo ha sido inhibido por otro de mayor prepotencia, al cesar la acción inhibitoria, el reflejo original se
manifiesta con mayor fuerza que antes de la inhibición"
Contraccion Isométrica submaximal en ROM medio (10 s) Contracción Excéntrica (10 seg)
Masaje tendinoso (10 seg) Estiramiento muscular transversal (10 seg)
SUMATORIA DE REFLEJOS
Estiramiento
8 – 12 seg
8 seg – Adaptación del HNM
8 seg – Activación del OTG
12 seg – Adaptación del OTG
Reflejo de Inhibición Recíproca y Reflejo Extensor Cruzado
Contracciones menores a 4 seg
Activación del Reflejo de Inhibición Reciproca
No Activación del Refljo Miotático inverso
Luego de una Respuesta Refleja hay un período de
Disminución de la Excitabilidad
Flexibilizar un músculo por completo antes de pasar al siguiente
Flexibilizar un músculo en todas las articulaciones
Estiramientos vs Excentricos
Estiramientos vs Concéntricos
Ejercicios en Carrera Total o Carrera Externa
Increasing Muscle Extensibility: A matter of Increasing Length or Modifying Sensation?
Physical Therapy, 2010
Que pasa con el resto de los tejidos q limitan la movilidad…??
Restricción de la Movilidad Articular
• Estructuras oseas
• Estructuras intraarticulares
• Capsula
• Ligamentos
• Músculos
• Tendones
• Fascias
• Estructuras neurales
• Piel
Sensaciones terminales de movimiento
Tope blando - elástico: tensión muscular
Tope plastico: cápsula y ligamentos
Tope duro - oseo: tope de superfucies oseas
Tipo de estiramiento Tiempo Intensidad
Que pasa con el resto de los tejidos q limitan la movilidad…??
Calidad de movimiento
ESTIRAMIENTO ARTICULAR
Que hacemos con el músculo biarticular que la atraviesa??
POSICION DE RELAJACION MUSCULAR EXTREMA
PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO / REHABILITACION
Sesión con Trabajos de Fuerza
Movilidad articular Activación Metabólica Estiramientos Activación neuromuscular inespecífica Activación neuromuscular específica
Trabajo de Fuerza
Movilidad articular Trabajo aeróbico Estiramientos
Distal - Proximal Activos Rebotes
2 series de 4-6 seg Intensidad leve-moderada
Soltura y Movilidad Articular Estiramientos muy suaves (luego de 30 seg)
Micropausa
Macropausa Soltura y Movilidad Articular Estiramiento activo leve del músculo trabajado (luego de 30 s) Estiramiento activo del siguiente musculo a trabajar
Reserva de Extensibilidad Miotendinosa
Entrada en calor
Vuelta a la calma
Proximal - Distal Pasivos
Sin Rebotes 3 series de 8-12 seg
Intensidad moderada
Movilidad Articular Periferica Activación Metabólica Movilidad Articular Central
Pasivo / Activo Reflejos Pasivo
PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD como sesion en si misma
Flexibilidad Muscular y Tendinosa
Entrada en calor
Flexibilidad de otros tejidos
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA
VOLUMEN
FRECUENCIA
DENSIDAD
INTENSIDAD
3-4 series de 8-12 segundos + Reflejos
Flexibilidad Muscular
1-2 veces por día
5-10 seg
Submaximal
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA
VOLUMEN
FRECUENCIA
DENSIDAD
INTENSIDAD
3-4 series de 1 minuto (sin Reflejos)
Flexibilidad Articular
1-2 veces por día
5-10 seg
Moderada
PRACTICA
Etapa Preparatoria
Puesta en Tensión PROGRESIVA
Estiramiento propiamente dicho
Relajación PROGRESIVA