Ficha 1. Autoconocimiento

Atención

Mente agitada y mente en calma

Los pensamientos y las emociones no se van, siempre están en la

mente y siempre van a estar ahí, pero al estar en calma se pueden ver

con claridad y actuar con equilibrio.

Qué sucede cuando la mente está atenta o distraída en situaciones como:

• En el salón de clases

•Cuando tienen que estudiar para los exámenes

•Cuando están practicando algún deporte

•Cuando pláticas con un amigo

•Cuando están enojados con algún familiar cercano

•Cuando están con tus abuelos.

¿Cómo puedo concentrarme?

Existen varias técnicas y vamos aprender algunas de ellas

• Durante el desarrollo de estas técnicas se utilizará la siguientes

escala de valoración para poder evaluar tu desempeño:

Nivel Escala

N I No logrado

N II En proceso

N III Mejorando

N IV Logrado

Contar respiraciones con calma

Frente

Cuello y

hombros

Estómago

Espalda

Cabeza y

cara

Reflexión• ¿Se sintieron relajados?

• ¿Su mente se agitó de nuevo o se mantuvo en calma?

Esta práctica ayuda a estudiar con mayor

facilidad y a concentrarse mejor, sirve para

calmar la mente, y enfocarla en lo que se quiere,

así como a dormir mejor y a estar tranquilos.

También ayuda a relajarse en caso de tener

problemas o conflictos

La mente - chango¿Qué dirías sobre tu habilidad de poner

atención? ¿Crees que es un problema para ti en la escuela o logras concentrarte con

facilidad?

Haz una autoevaluación:

¿qué puntaje te

pondrías si tuvieras

que evaluarte del 1

al 5?

El 1 corresponde a

nunca y el 5 a muy

frecuentemente.

NuncaCasi

nunca

Algunas

veces

Frecuente

mente

Muy

frecuente

mente

1 2 3 4 5

Situaciones

La maestra está explicando algo y yo no la

escucho, estoy pensando en otra cosa.

Un pensamiento de algo que me preocupa

se va haciendo más grande en mi mente

hasta convertirse -en mi mente- en una

tragedia.

•Un momento estoy haciendo la tarea y al siguiente estoy haciendo cualquier cosa, como ver mi celular.

•Estoy en el salón, pero estoy pensando en lo que hice antes o en lo que voy a hacer después de la clase.

•Estoy intentando estudiar para el examen y mi mente está agitada, con ruido interno, no se calla, pasa de un pensamiento a otro, no me deja estudiar.

¿Cuántos puntos obtuviste?

• Entre mayor sea el puntaje que las personas obtienen, mayor es la frecuencia en que la mente está distraída y agitada. La mayoría de las personas obtenemos puntajes altos pues la mente, cuando no está muy entrenada, salta de una cosa a otra como ¡un chango!

• Por eso decimos que hay muchos momentos en que nuestra mente se comporta como una “mente-chango”.

• Tener una mente distraída y agitada puede traernos problemas y ser un obstáculo en el logro de nuestras

metas. Elige una meta que desees cumplir, puede ser la misma de la semana pasada.

Imagina cómo es que la “mente-chango” podría convertirse en un obstáculo para lograrla. Completa la

tarjeta MEROP con los espacios que faltan.

Revisión de avances

•“Una forma de fomentar nuestra fuerza de voluntad y enfoque es controlar nuestras

distracciones en lugar de dejar que ellas nos controlen a nosotros.”

Daniel Goleman

Dominar la atención

• Observa el siguiente video y trata de poner atención, contestando las

preguntas que se te planteen

Video Atención y

concentración

Técnica PARAR

Video PARAR

Actividad a realizar…

PARAR antes de actuar.

• Identifica una situación que se pueda dar en el futuro y

.

Video

detenerse

a pensar

Practicar para Dominar la atención

• Observa los siguientes videos y

trata de poner atención,

contestando las preguntas que se te

planteen

Video Atención y

concentraciób

• Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y

actuamos sin pensar podemos meternos en muchos problemas.

Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es importante

aprender a PARAR.

•Recuerda que PARAR consiste en seguir los

siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda,Aplica y Regresa.