Excelenacia en Los Deportes
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Como alcanzarla atraves del control mental.
Las habilidades del deportista.
--concentración.
--control de actitud.
--manejo de la presión.
--pensar correctamente.
--controlar la energía.
--mantenerse motivado.
--visualización.
Las habilidades mentales del deportista.
-auto motivado y auto dirigido.
- Positivo pero realista.
-Controla sus emociones.
-Calmado, relajado bajo el calor de la batalla.
-Con mucha energía y preparado para la acción.
-Determinado.
-Mentalmente alerta y concentrado.
-Tenazmente confiado de si mismo.
-Plenamente responsable.
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1.- Auto disciplina.
2.-Auto control.
3.- Auto confianza.
4.- Auto realización.
Estado ideal de rendimiento (EIR) creación de tu interior, en un clima de energía, se encuentran estas formas.
-Relajado físicamente.
-Mentalmente calmado.
-Baja ansiedad.
-Energetizado.
-Optimista.
-Gozoso.
-Sin esfuerzo.
-Automático.
-Alerta.
-Mentalmente enfocado.
-Auto confiado.
-Controlado.
-La presión no está en el EIR por que se controla.
-La presión es algo que se impone usted mismo.
-La amenaza no existe solo existe el desafío.
-Adversidad amala o véncela.
Fórmula para el éxito.
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-La intensión es energía positiva.
- No trates de ponerte enojado o cualquier sentimiento que provoque el poco rendimiento, eleva tu poder y energetizate.
-Mantén el ímpetu elevado en lo positivo no en lo negativo.
Las actitudes de un deportista.
-Pensar correctamente.
-Reducir el negativismo (ayuda en la pág. 79).
-Afluencia, cuando actuamos en total compromiso, cuando la acción fluye sin necesidad sin necesidad de una intervención deliberada o consiente.
-Puede utilizar la meditación como desarrollo.
-El aprendizaje no solo es ensayo y error, la llave es el aumento de conocimiento.
-Procedimientos para el entendimiento de concientización del EEA. (Entrenamiento de la Excelencia Atlética).
--Paso 1: Describa por escrito y con todos los detalles posibles como era su mundo interior psicológico cuando usted realizo su mejor actuación.
--Paso 2: Describa por escrito y con todos los detalles posibles como era su mundo interior psicológico cuando usted rindió su peor momento.
--Paso 3: Complementar la siguiente información de la pág. 103 estadísticas.
--Paso 4: Hacer una lista del rendimiento semanal.
--Paso 5: La estadística y la información y como evaluar.
--Paso 6: Aumento de poder y, además habilidades.
![Page 4: Excelenacia en Los Deportes](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022072002/563db95f550346aa9a9cbbc5/html5/thumbnails/4.jpg)
-Métodos para el control emocional.
-Paso 1: Relájate, quédate quieto por dentro y practicar, estas emociones.
-Sensaciones de alegría y placer, positiva y optimista de muchas determinaciones, de relajación y soltura (muscular) simultáneamente, experimentar la calma, confianza, y mucha energía positiva (alergia placer).
-Paso2: Practicar la visualización.
--Visualizar a uno mismo jugando.
--Visualizar el EIR.
--Visualizar a forma futura, mas el EIR.
--En la visualización de cuando juega utiliza la evocación visual. Auditiva y cenestésica.
-Paso 3: Consistencia en crear y sostener el clima interno, esto es estimular el EIR.
La presencia física se trabaja en el EIR, tú decides que trasmites y la postura lo dice como presentación al acto y durante la experiencia del momento.
-Una opción es gravarse en todo momento de actividad (todo).
- El deportista tiene el porte de campeón ¡Consíguelo!
-Todo es consistentencia.
-Tu entrenamiento de EEA nos enseñara el EIR, mantenido por tu fortaleza mental dependiendo de la formación de tu energía negativa, positiva.
-Si lo imaginas y lo logras solo tienes que soñarlo en el mundo material y logrado. La diferencia de la imaginación y realización es lo mismo, tu decides en que plano ponerlos.
-La visualización será mejor con todos los detalles posibles, sentir en todos los sentidos.
Presencia física-Reglas.
Controlar el pensamiento.
La visualización.
Como se ve de afuera.
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-Existen 2 formas de ver una observación, así mismo y de cómo observa uno.
-Define tu éxito y se devoto y genuino.
-La verdadera pregunta ¿Quién es el que estas dispuesto a levantarse?
Pasó uno: Sueñe, sueñe con todo lo que usted puede lograr como atleta (en toda la vida).
Pasó dos: Propóngase metas indeterminadas.
Pasó tres: Fije metas a corto plazo.
--SE RECOMIENDA HACER UN LISTADO DE CADA UNA PARA MAYOR PODER Motivacional.
-Mayor fuerza es igual a rapidez y relajación y no apretar músculos, eso solo detiene el movimiento y obstruye la fluidez (relajación muscular).
-El sistema de Jacubson es una técnica para la relajación, mente musculo-mente fisiología (físico) ver pág. 138-140.
-Debes manejar tu energía negativa siempre.
-Tus habilidades deben de estar en el deporté tanto como el resto de tu vida.
-Tu cuerpo debe de estar relajado tu mente clara.
-Probar el entrenamiento de auto genio de auto relajación pág. 144-146.
-La meditación como fuerza de relajación, como metas mentales en la relajación es contar tu respiración fuerte y profunda poner un objeto u objetivo, palabras (metas) y la visualización de tu movimiento.
-La respiración normal aproximadamente es entre 14 y 16 respiraciones por un minuto reducirla es mas cómodo (esto es automático).
-“Equilibrio de gravedad” cerca de 2 pulgadas abajo del ombligo.
-El hombre es el objeto receptor del equilibrio de lo físico, lo mental y lo espiritual pero el mundo del hombre es confuso, caótico e intrincado.
Programa para el éxito.
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-El campo forma parte del deporte de grupos y tiene que formarse con tiempo para convencerse y crear el lazo para el EIR.
-La estrategia para la armonía en el equipo es:
1.- Conocer al compañero.
2.- Que exista el reto, alimentación y buena forma sin negativismo.
3.- Dar el 100% de uno como grupo.
4.-El positivismo y el negativismo es contagioso, utilízalo con prudencia.
5.- Resolver los problemas existentes y los que vallan surgiendo inmediatamente.
6.- Prepárate para el día de juego.
7.- Ser como un es, sin engaños ni falsedades “ser único”
8.- La cooperación mutua.
9.- Tiene que existir la ética moral y profesional.
10.-Dbe de existir una meta individual como grupal.
11.- La claridad de comunicación entre el entrenador y el deportista- deportista.
12.- Disfrutarlo.
- En la pág. 178-191 se encuentra un cuestionario para hacer tus habilidades ¡Probarlo!
-Estrategias para dar resultados.
Auto confianza baja.
-Pensar positivamente.
-Repetir constantemente afirmaciones positivas.
-Aumentar su auto disciplina.
- Usar la visualización.
-Grabar sus entrenamientos y competencias.
-No dejar de intentarlo.
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Bajo control de energía negativa.
-Aumento de conocimiento.
-Controlar la respiración.
-Entrenar la relajación muscular.
-Entrenamiento auto génico.
-Entrenamiento de visualización.
-Entrenamiento de control de pensamiento.
-Auto hipnosis.
-Ejercicio físico.
-“Crear” la presión y liberarse de ella.
Bajo control de atención.
-Mejorar calma de atención.
-Administrar el tiempo.
-Entrenamiento de centralización.
-Buscar su corriente de energía positiva.
-Concentración de entrenamiento.
Habilidades de imaginación y visualización insuficientes.
-Utiliza los 5 sentidos.
-Utiliza el espejo, videos, fotos.
-Observa a otros con estas habilidades.
-Has rendir tu tiempo.
Auto motivación baja.
-Fijemos metas de largo intermedio y corto plazo.
-Escribe tus metas.
-Escuchar cualquier detalle no importa lo mínimo que sea.
-Asociación de personas con habilidades.
![Page 8: Excelenacia en Los Deportes](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022072002/563db95f550346aa9a9cbbc5/html5/thumbnails/8.jpg)
-Preguntar si realmente te divierte.
Energía positiva baja.
-Disfrútalo.
-Aumenta tu concientización.
-Entrena en el ejercicio como en toda la vida.
-siéntete bien con usted mismo.
-REVISE SI FISICO.
Bajo control de actividades.
-Identificar las actividades positivas y negativas.
-Busca, consigue las habilidades que quieres.
-No te conformes.
-Siempre infórmese.
-Crea tu diario o bitácora.
Técnicas adicionales de auto monitoreo.
-Control visual (tus ojos).
-Rituales.
-Mantener tu ritmo.
-Respiración.
-Manejo de equivocaciones.
-Entrena que quieres expresar.
-Lenguaje limpio.
-Recordar el presente.
-Las escusas no existen.
![Page 9: Excelenacia en Los Deportes](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022072002/563db95f550346aa9a9cbbc5/html5/thumbnails/9.jpg)