NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN Lo que conocemos vulgarmente como “Lo que conocemos vulgarmente como “estilo Ranaestilo Rana”, por la ”, por la

similitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es el similitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos. porque requiere una excelente coordinación de movimientos. Es un estilo “Es un estilo “fácil de nadar mal”fácil de nadar mal”

La braza es el único estilo de competición que tiene recobro La braza es el único estilo de competición que tiene recobro acuático y que no tiene empuje.acuático y que no tiene empuje.

Aspectos positivos de la braza:Aspectos positivos de la braza: Buena orientación auditiva y visual.Buena orientación auditiva y visual. Facilidad para respirar.Facilidad para respirar. Estilo cómodo y económicoEstilo cómodo y económico

Pero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser que Pero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser que es difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscos es difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscos y zona lumbar.y zona lumbar.

A diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y la A diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y la patada otro 50%patada otro 50%

LA TÉCNICALA TÉCNICA

PIESPIES

BRAZOSBRAZOS

RESPIRACION, POSICION RESPIRACION, POSICION CUERPO Y COORDINACIONCUERPO Y COORDINACION..

ACCIÓN DE LAS PIERNASACCIÓN DE LAS PIERNAS

La posición de los pies de braza se resumen en los La posición de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos: siguientes cuatro puntos: – Acción atrás - adelante.Acción atrás - adelante.– Pies flexionados (fig.5).Pies flexionados (fig.5).– Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).– Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior

(fig.3 y 5).(fig.3 y 5).

La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).

En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso la cuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso la flexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (Fig.4), y una flexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (Fig.4), y una acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.

Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos (Fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. glúteos (Fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (Fig.3). Esta acción es muy importante para poder se mantienen flexionados (Fig.3). Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies están realizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En esta siempre más separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En esta acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una acción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan acción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamientode juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento

ACCIÓN DE BRAZOSACCIÓN DE BRAZOSLa tracción de la braza es en realidad una acción de La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.por una acción con los brazos extendidos.Se podría decir que la acción de brazos no realiza una Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más bien una media brazada si brazada completa, es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manos permanecen frente a la línea de los que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón (fig. 2).corazón (fig. 2).

ACCIÓN DE LOS BRAZOSACCIÓN DE LOS BRAZOS

tiene 2 fasestiene 2 fases

TRACCIÓN

RECOBRO

AGARRE

EMPUJE

• Los brazos están extendidos por Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación totalmente estirados en preparación para la tracción.para la tracción.

• Las manos empiezan a desplazarse Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados. El codos siguen aún estirados. El ataque de las manos se realiza a ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y una profundidad de entre dieciocho y veintitrés centímetros veintitrés centímetros aproximadamenteaproximadamente

• Los brazos siguen traccionando sin Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y doblar los codos, hacia afuera y hacia abajohacia abajo

TRACCIÓN: AGARREAGARRE

- Cuando las manos están Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar parte superior del brazo a girar un poco.un poco.

- A medida que los brazos A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de los codos son doblados de manera que el ángulo formado manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace elevada de los codos se hace evidente. La cabeza se prepara evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua.Se para salir fuera del agua.Se juntan por delante de la cara juntan por delante de la cara alcanzando la máxima velocidad.alcanzando la máxima velocidad.

- Las manos empiezan a ir para Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento parte efectiva de su movimiento de propulsión.de propulsión.

TRACCIÓN: TIRON

RECOBRO:RECOBRO:• Las manos se juntan delante de la cara con las Las manos se juntan delante de la cara con las

palmas hacia arriba.palmas hacia arriba.• Los codos se aproximan también por delante Los codos se aproximan también por delante

de la carade la cara• Los brazos se dirigen hacia delante con la Los brazos se dirigen hacia delante con la

menor resistencia posible.menor resistencia posible.• Hasta extender los brazos.Hasta extender los brazos.• Cuando los brazos están a punto de alcanzar Cuando los brazos están a punto de alcanzar

su máxima extensión, en ese momento su máxima extensión, en ese momento coincide con el inicio de la patada.coincide con el inicio de la patada.

POSICIÓN DEL CUERPO.POSICIÓN DEL CUERPO. Hay dos posiciones: una de máxima extensión y otra Hay dos posiciones: una de máxima extensión y otra

de máxima flexión.de máxima flexión.

Máxima extensión (fotograma 1): deberá ser lo más Máxima extensión (fotograma 1): deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.inclinada hacia adelante.

Máxima flexión ( fotograma 7): El tronco está Máxima flexión ( fotograma 7): El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.con una posición natural, en prolongación del tronco.

RESPIRACIÓNRESPIRACIÓN

La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas por ser más conveniente y simple de realizar.por ser más conveniente y simple de realizar.

El movimiento de tirón en los brazos tiende a elevar los El movimiento de tirón en los brazos tiende a elevar los hombros de manera que con una leve inclinación de cabeza hombros de manera que con una leve inclinación de cabeza hacia atrás la cabeza sale aproximadamente al final del hacia atrás la cabeza sale aproximadamente al final del movimiento.movimiento.

Después de la inspiración los hombros tienden a hundirse, y al Después de la inspiración los hombros tienden a hundirse, y al llevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse.llevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse.

La inspiración se realiza por la boca y la expiración se realiza La inspiración se realiza por la boca y la expiración se realiza por la boca y nariz.por la boca y nariz.

COORDINACIÓNCOORDINACIÓN

Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos.recobro de los brazos.

Se realiza la patada durante la 2ª fase del recobro..Se realiza la patada durante la 2ª fase del recobro.. La brazada puede empezar en tres momentos:La brazada puede empezar en tres momentos:

- Después de un deslizamiento (ejer. Asimilación).- Después de un deslizamiento (ejer. Asimilación).

- Al acabar la patada (nadadores patada potente)- Al acabar la patada (nadadores patada potente)

- Antes de que acabe la patada (nadadores patada no - Antes de que acabe la patada (nadadores patada no potente)potente)

CONSEJOS METODOLÓGICOSCONSEJOS METODOLÓGICOS

Las progresiones las veremos en clase!!Las progresiones las veremos en clase!! Como todos los estilos primero practicar el Como todos los estilos primero practicar el

gesto fuera del vaso para introducirlo poco gesto fuera del vaso para introducirlo poco a poco en el agua; desde el borde de la a poco en el agua; desde el borde de la piscina, posteriormente con ayuda de piscina, posteriormente con ayuda de material, y finalmente sin material, material, y finalmente sin material, disociando partes de la tracción (brazos y disociando partes de la tracción (brazos y piernas), hasta realizar y coordinar el nado piernas), hasta realizar y coordinar el nado completo.completo.