Entrenar Con El Propio Peso

ENTRENA CON TU PESO

Hay millones de excusas para saltarte una sesión de entrenamiento: tienes trabajo, elgimnasio del hotel es un asco, tu hijo está enfermo o hay partido en la tele. Pues olvídate,ahora ya tienes una excusa para no saltarte ninguna más: tu peso corporal es todo lo quenecesitas para quemar grasa y conseguir musculación en todo el cuerpo.

Al fin y al cabo, para ganar fuerza lo único que hay que hacer es plantear desafíos a tusmúsculos, y los programas de este póster están diseñados precisamente para eso: nohace falta ningún equipo. También te acelerarán el metabolismo al mantenerte el pulso enniveles altos. Vamos, que son el plan de fitness definitivo para los que no paran. Sinexcusas.

Instrucciones

Alterna entre el Programa A y el Programa B entre 4 y 8 semanas, descansando al menosun día entre sesiones. Haz los ejercicios de cada programa en forma de circuito, pasandode uno al siguiente con el mínimo descanso. Cuando hayas completado el circuito,descansa 90 segundos y repite.

Programa A

http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/salto-del-patinador

Salto del patinador

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Salto delpatinador

24 0

Sentadilla explosiva


Sentadilla explosiva 6 0

Crunch abdominal



http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/sentadilla-explosiva



http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/crunch-abdominal



Crunch abdominal 10 0

Falso levantamiento de peso muerto a una pierna


Falso levantamiento de peso muerto a unapierna

16 0

Flexiones inversas


http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/falso-levantamiento-de-peso-muerto-a-la-pata-coja



http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/flexiones-inversas



Flexiones inversas 8 Vuelve a empezar

Programa B

Elevación de rodillas


Elevación de rodillas 15 0

Lanzamiento de pierna lateral con molino


http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/elevacion-de-rodillas



http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/lanzamiento-de-pierna-lateral-con-molino



Lanzamiento de pierna lateral con molino 12 0

Elevación de cadera a una pierna


Elevación de cadera a una pierna 12 0

Lanzamiento de pierna inverso


http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/elevacion-de-cadera-a-una-pierna



http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/lanzamiento-de-pierna-inverso



Lanzamiento de pierna inverso 12 0

Remo estático con toalla


Remo estático con toalla 20 segundos Vuelve a empezar


http://www.menshealth.es/centro-entrenamiento/ejercicios/remo-estatico-con-toalla



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