ENTRENAMIENTOS
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ENTRENAMIENTOS
TALLER DE ANDINISMO
UNIVERSIDAD DE CONCEPCIÓN
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ENTRENAMIENTOS
• LUNES: AERÓBICO.
• MARTES: AERÓBICO-ANAERÓBICO.
• MIERCOLES: AERÓBICO.
• JUEVES: FUERZA ESPECIAL.
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CONCEPTOS
• AERÓBICO:
Ejercicios de mediana y baja intensidad, los cuales permiten la producción de energía en presencia de oxígeno.
+ energía/lento/producción de e*, agua y co2.
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ANAERÓBICO
• Ejercicios de mediana a alta intensidad, los cuales permiten la producción de energía de manera rápida, mediante la fermentación de la glucosa. Producción de energía en ausencia de oxígeno, con producción de ácido láctico.
- energía / + rápida / producción de A.L.
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NUTRIENTES Y PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
• Pc. ADP + P = ATP.
• GLUCOSA 4 ATP / 38 ATP
• ACIDO GRASO prod. Cadena de C
• A.A. GLUCONEOGÉNESIS.
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VOLUMEN E INTENSIDAD
• VOLUMEN: cantidad de ejercicio(T o dist.)
• INTENSIDAD: máxima-submáxima.
Aeróbico: indicador FC.
Anaeróbico: ref. de test / prod. Ac. Láctico.
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ENTRENAMIENTOS
• LUNES: FARTLEK.
• MARTES: CIRCUITO DE OREGON.
• MIERCOLES: CROSS COUNTRY.
• JUEVES: EJERCICIOS LOCALIZADOS..