Lunesdescanso

Martes3km suave + 8 cuestas 300m progresin bajando al trote + 3k soltar+ 10 min estiramientos

Miercolesdescanso

Jueves3km suave (6:00) +10km rodaje controlado a 5:30+ 2km para soltar

Viernes12km rodaje progresivo empezando suave terminando a 5:20+10min estiramiento

SabadoDescanso

Domingo 14km hasta la mitad a 5:30 y acabando a 5:25 + 10 min estiramiento

LunesDescanso

Martes3km suave + 10 cuestas de 200m progresin bajando al trote + 3k soltar+ 10 min estiramientos

MiercolesDescanso

Jueves2km suave + 10km rodaje a 5:30+ 2km para soltar+ 10 estiramiento

Viernes12km rodaje progresivo terminado a 5:25 + estiramientos

SabadoDescanso

Domingo16km de rodaje hasta la mitad a 5:30 y la otra mitad a 5:25+ estiramientos

LunesDescanso

Martes3km suave + 10 cuestas de 200m progresin bajando al trote + 3k soltar+ 10 min estiramientos

MiercolesDescanso

Jueves2km suave + 8km rodaje a 5:30+ 2km para soltar+ 10 estiramiento

Viernes10km rodaje progresivo terminado a 5:15 + estiramientos

SabadoDescanso

Domingo2km suave + 10km de a 5:20+ 2km para soltar+ estiramientos

LunesDescanso

Martes2km suave + 8km fartlek (1min fuerte+2 al trote)+ 2km soltar+ 10 min estiramientos

MiercolesDescanso

Jueves2km suave + 10km rodaje a 5:30+ 2km para soltar+ 10 estiramiento

Viernes10 min tcnica de carrera (50 m puntillas talon, multisaltos, levantando una pierna,zancada larga )12km rodaje progresivo terminado a 5:25 + estiramientos

SabadoDescanso

Domingo17km suave y progresivo de a 5:30 + estiramientos

LunesDescanso

Martes2km suave + 10km fartlek (2min fuerte+2 al trote)+ 2km soltar+ 10 min estiramientos

MiercolesDescanso

Jueves2km suave + 10km rodaje a 5:30+ 2km para soltar+ 10 estiramiento

Viernes10 min tcnica de carrera (50 m puntillas talon, multisaltos, levantando una pierna,zancada larga )10km rodaje progresivo terminado a 5:20 + estiramientos

SabadoDescanso

Domingo19km suave hasta la mitad y progresivo de a 5:25 + estiramientos