Entrenamiento Ica

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7/21/2019 Entrenamiento Ica http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 1/20  ENTRENAMIENTO
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  • ENTRENAMIENTO

  • Es la actividad fsica que se realiza

    en un programa estructurado, el cul

    debe ser regular con el objetivo de mantener o aumentar la aptitud fsica.

    Qu es ejercicio?

  • Movimiento corporal espontneo con un gasto de energa total mnimo para

    conservar la aptitud fsica o fitness.

    Qu es Actividad Fsica?

  • Actividad Fsica realizada bajo un

    reglamento con un fin competitivo,

    especializado, sin control de la

    intensidad.

    Qu es Deporte?

  • Estado en el cual un individuo

    reduce sus caractersticas fsicas a

    su nivel mnimo por un gasto de

    energa insuficiente, con

    disminucin de su capacidad.

    Qu es Inactividad Fsica?

  • Estado de inactividad fsica derivado

    de hbitos de vida inadecuados, en

    el cual las cualidades fsicas se

    pierden.

    Qu es Sedentarismo?

  • Estado de completo bienestar fsico,

    mental, social, en armona con el

    medio ambiente y no solamente la

    ausencia de enfermedades o

    afecciones (OMS).

    Qu es Salud?

  • Cules son los beneficios del ejercicio?

    Mejora la funcin cardiovascular y pulmonar

    Mejora la circulacin

    Antihipertensivo

    Disminuye las grasas

    Reduce la frecuencia cardiaca

    Vasodilatador arterial

    Diurtico

    Reduce el peso

    Estimula funcin intestinal

    Hipoglicemiante

    Mejora el tono y la fuerza muscular

    Mejora la postura

    Antidepresivo e hipntico

    Mejora la funcin sea

    Mejora el sistema inmune

    Disminuye el riesgo de cncer

  • Cunto ejercicio hacer para iniciar?

    30 minutos diarios (mnimo)

    Actividad fsica moderada

    3 a 5 veces por semana

    Puede hacerse de forma intermitente

    Incrementos progresivos

    Prctica regular

    Segn: ACSM, OMS, AMEDCO

  • Condicin o presencia de elementos, fenmenos

    ambientales y acciones o daos en el individuo que le da al individuo

    un grado variable de susceptibilidad para desarrollar

    una enfermedad o patologa especfica.

  • Factores de riesgo cardiovasculares

  • FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULARES

    *FACTORES EXTRINSECOS:

    Cargas excesivas Mala ejecucin o tcnica Condiciones ambientales Implementos inapropiados

    *FACTORES INTRINSECOS: Anormalidades posturales Discrepancias en longitudes de miembros Asimetra e imbalances musculares Flexibilidad disminuida Laxitud articular Sobrepeso Enf. Predisponentes (HTA, diabetes, obesidad) Edades extremas

  • ENFERMEDAD CORONARIA

    Causada por la obstruccin de las arterias coronarias que irrigan el corazn lo que genera mal funcionamiento.

    Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo opresin que puede o no estar relacionado con el ejercicio y no mejora en forma espontnea.

    Muerte Sbita: IAM fulminante sin manifestacin.

  • SEDENTARISMO AMBIENTE

    HERENCIA Otros

    Factores

    E.C. TABACO DIETA

    ESTRS

    CULTURA

  • Movilidad Articular Estiramientos Calentamiento

    Muscular

    Ejercicio

    Estiramiento y Enfriamiento Hidratacin

    Recomendaciones para hacer ejercicio

  • Principiantes

    Intermedio de inicio

    Intermedio adelantado

    Avanzado

    No experiencia deportiva.

    ltima exp. >2 aos Inicio reciente

  • EVOLUCION: Quin adelgaza?

  • TODO EVOLUCIONA

  • GRACIAS.