Entrenamiento Flexibilidad
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SESION DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD SESION: Entrenamiento Flexibilidad cuello-deltoides-espalda.. OBJETIVOS: Trabajo de recuperación y mejora de la flexibilidad. Nº REP. GRÁFICA DESCRIPCIÓN TIEMPO SERIES REPET MATERIAL 1 Acercar cabeza a hombro manteniendo línea de hombros horizontal, provocando presión en el Trapecio. 30’’ 2 Flexionar y extender cuello, provocando ligera tensión en músculos flexores y extensores del cuello. 30’’ 3 Sentado acercamos glúteos a talones a la vez que extendemos brazos atrás presionando con hombros hacia delante. 30’’ 4 Sentado sobre glúteos entrelazamos las manos por detrás subiendo lo que se pueda, para desde ahí bajar a colocar la cabeza entre las rodillas. 30’’ 5 Cruzamos brazo por delante para presionar codo. 30’’ 6 Elevar brazo por detrás de la cabeza para presionar el codo. 30’’ 7 Tumbado boca arriba, tirar de manos y piernas fuerte para estirar al máximo todo lo que se pueda. 30’’ 8 Tumbado boca arriba con piernas flexionadas sobre el pecho, presionar con brazos piernas a la vez que elevamos el cuello. 30’’ 9 Sentado con piernas flexionadas, empujamos de brazos hacia nosotros a la vez que llevamos la barbilla al pecho. 30’’ 10 Tumbado boca arriba llevar pies por encima de la cabeza a tocar suelo. 30’’ 11 Tumbado boca arriba con los brazos en cruz, llevar pie a mano contraria sin levantar los hombros del suelo. 30’’ 12 Sentado con piernas abiertas y flexionadas nos agarramos tobillos y con la espalda recta bajamos el pecho hacia el suelo. 30’’ 13 Sentado en el suelo con piernas abiertas y extendidas caemos sobre una cadera dejando caer el peso del brazo sobre la cabeza. 30’’ PREPARADOR FISICO: RAFA BLANCA
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Sesion de ejercicios de Ento de la flexibilidad
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SESION DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
SESION: Entrenamiento Flexibilidad cuello-deltoides-espalda..
OBJETIVOS: Trabajo de recuperación y mejora de la flexibilidad.
Nº REP. GRÁFICA DESCRIPCIÓN TIEMPO SERIES REPET MATERIAL
1 Acercar cabeza a hombro manteniendo línea de hombros horizontal, provocando presión en el Trapecio.
30’’
2 Flexionar y extender cuello, provocando ligera tensión en músculos flexores y extensores del cuello.
30’’
3 Sentado acercamos glúteos a talones a la vez que extendemos brazos atrás presionando con hombros hacia delante.
30’’
4 Sentado sobre glúteos entrelazamos las manos por detrás subiendo lo que se pueda, para desde ahí bajar a colocar la cabeza entre las rodillas.
30’’
5 Cruzamos brazo por delante para presionar codo.
30’’
6 Elevar brazo por detrás de la cabeza para presionar el codo.
30’’
7 Tumbado boca arriba, tirar de manos y piernas fuerte para estirar al máximo todo lo que se pueda.
30’’
8 Tumbado boca arriba con piernas flexionadas sobre el pecho, presionar con brazos piernas a la vez que elevamos el cuello.
30’’
9 Sentado con piernas flexionadas, empujamos de brazos hacia nosotros a la vez que llevamos la barbilla al pecho.
30’’
10 Tumbado boca arriba llevar pies por encima de la cabeza a tocar suelo.
30’’
11 Tumbado boca arriba con los brazos en cruz, llevar pie a mano contraria sin levantar los hombros del suelo.
30’’
12 Sentado con piernas abiertas y flexionadas nos agarramos tobillos y con la espalda recta bajamos el pecho hacia el suelo.
30’’
13 Sentado en el suelo con piernas abiertas y extendidas caemos sobre una cadera dejando caer el peso del brazo sobre la cabeza.
30’’
PREPARADOR FISICO: RAFA BLANCA
