Ensayo

Temas:

1.La pereza o el estado de ánimo; principales cusas de la obesidad.

2.Exceso en el ejercicio: factor causante de estrés oxidativo

Puntos a tratar:

1

a) Información del pasado y presente en lo referente: Pereza y estado de ánimo (emociones).

b) A nivel mundial, nacional, estatal y local sobre obesidad y principales causas.

c) De los cinco autores seleccionar los que mencione la pereza y los que argumenten que es debido a las emociones o estado de ánimo.

d) Que opinan ellos del tema, qué opinas tú ( es por la pereza o por las emociones) y cual sería tu propuesta o alternativa de solución

e) Conclusión argumentada

El Rendimiento Deportivo:

¿Un atleta nace o se hace?

Según el genotipo (información genética que posee un organismo en particular) de cada ser

humano, se pueden diferenciar a los atletas innatos de aquellos que logran records

olímpicos con gran sacrifico en sus entrenamientos y a la hora de competir; con esto no

quiero decir que las personas consideradas como atletas innatos no tengan que desgastarse

para conseguir las metas planteadas, sino que simplemente los individuos que nacieron con

una genética poco favorable, tienen que esforzarse más desde una muy temprana edad para

poder alterar esa genética a su favor, y lograr a futuro ser atletas o deportistas de alto

rendimiento.

Esta alteración genética es posible si la persona empieza a entrenar para un deporte o

competición específica desde una edad que no sea superior a los 15 años aproximadamente,

(tanto para hombres como para mujeres) para que por lo menos en esos 3 años que quedan

se pueda lograr un gran avance, debido a que después de los 18 años no es muy probable

que una persona pueda adaptarse fácilmente, ya que estudios realizados en la Escuela

Nacional del Deporte de la ciudad de Cali y en el centro médico IMBANACO, muestran

que si se empieza el entrenamiento a temprana edad se puede mejorar el genotipo para el

rendimiento deportivo hasta en un 75%, mientras que si se empieza después de los 18 años

solo se podría mejorar éste hasta en un 25%. Este 75% en ocasiones podría resultar igual o

más competitivo en contra de aquellos atletas que vienen con genes deportistas, por así

decirlo, de un 100% o inclusive a veces se escucha hablar de hasta un 150% en aquellos

competidores, como lo fue el caso de Michael Felps (Competidor Olímpico en Natación de

nacionalidad Estado Unidense), que rompen records olímpicos de una manera monstruosa,

aunque en su niñez sufría de asma; a lo que se podría generar el interrogante:

¿es más “poderoso” el atleta que nace o el que se hace?, y son muchas las opiniones que

se podrían escuchar ya que hay quienes prefieren a un atleta cuyos logros le hayan costado

caro (en relación al trabajo realizado para lograrlos) ya que creen que el poder mental de

éstos es más poderoso que el de los innatos, y por ende los ayuda de una manera

sobrenatural, a veces, a ganar competencias deportivas; sin embargo, aunque a los atletas

innatos en ocasiones se los tilde de una mentalidad arrogante, creída, y en ocasiones

confiada, debido a su naturalidad deportiva, existen aquellos deportistas con un genotipo

favorable que además poseen un poder mental increíble, que los ayuda a estar calmados y

concentrados a la hora de competir y a ser sencillos y modestos a la hora de enfrentarse a

entrevistas de prensa y en muchas ocasiones, a los fanáticos quienes muchas veces se

encargan de agrandar demasiado el ego de los deportistas en general, lo cual puede

considerarse como algo negativo en la mentalidad de una persona independientemente si es

una con cualidades deportivas o una que no las tiene.

¿Una mujer puede o debe entrenar igual que un hombre? Muchas mujeres me preguntan si ¿ellas deben entrenar en el

gimnasio de igual manera a la que lo hace un hombre? lo cual me

hace plantear varias respuestas ya que la palabra "igual" puede hacer

referencia a si ¿deben hacer los mismos ejercicios que hacen los

hombres? o si ¿deben entrenar con la misma intensidad con la que un

hombre promedio lo hace? También están las dudas de si ¿hacer

ejercicios con pesas o sin ellas? otras temen que los ejercicios

compuestos que involucran mucho la acción de los músculos del

miembro superior las puedan "masculinizar" (término correcto:

"androgenizar"), además que muchas piensan que a los hombres no les

gustan las mujeres "femeninamente" musculosas, cuando es todo lo

contrario.

Otra cosa muy diferente es que una mujer tome o se inyecte fármacos

como los esteroides anabólicos, lo cual si hace que la androgenización

sea inevitable. Cabe resaltar que, cómo Instructor de gimnasio y como

persona, yo nunca recomiendo el uso de estas "ayudas farmacológicas"

por todas las consecuencias negativas que pueden desencadenar a

corto o mediano plazo.

¿Una mujer puede entrenar igual que un hombre?

Técnicamente lo puede hacer, ya que anatómicamente puede ejecutar

los mismos movimientos y ejercicios que realizan los hombres, y pueden

igualmente exigirse al máximo en los pesos que mueven o levantan.

Otra cosa es si deben o no entrenar como lo haría un hombre. Aquí

se entraría a hablar en términos de rutina haciendo mención a los

ejercicios como tal y al entrenamiento en sí.

En términos de intensidad, una mujer debe entrenar igual que un

hombre si hablamos de la relacion peso levantado-peso corporal. Me

explico mejor: un hombre "grande" levanta buenos pesos porque es

hombre, la testosterona natural le ayuda y porque su peso corporal es

relativamente alto. Una mujer también puede levantar buenos pesos (no

el mismo peso que un hombre, en la mayoría de los casos) en relación a

su propio peso corporal y al hecho de que es mujer (sin quitarle

prestigio al sexo femenino).

Generalmente las mujeres (no todas) que asisten a sus entrenos en el

gimnasio, van simplemente a "acariciar" las pesas y/o a hacer vida

social, lo cual hace que sus entrenos sean relativamente largos (más de

una hora) y sin una intensidad considerable que obligue a los músculos

a crecer.

Cuando hablo en términos de intensidad, me refiero a una sesión o

rutina de pesas que sea relativamente corta (no más de 60 minutos), y

en donde se muevan o levanten pesos que de verdad exijan un alto

grado de esfuerzo. No esos en donde ni siquiera llegas a sudar o sentir

la "quemazón" que se experimenta por el ácido láctico que se genera

por el proceso energético anaeróbico lactacidémico, el cual mejora la

resistencia al cansancio y en donde estimulas la hipertrofia muscular.

Este proceso "aparece" cuando haces un buen número de repeticiones

con un peso bastante decente (60-70% de tu máximo).

Mujeres, deben mantenerse siempre motivadas a entrenar "duro", de

manera intensa. Aprovechen su tiempo de entrenamiento de la mejor

manera. Espero haberles ayudado en algo con este artículo. Si tienen

alguna duda me pueden escribir en los comentarios para poderlas

asesorar ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e

Instructor de Gimnasio con énfasis en Fisiología y Nutrición