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Cómo dormir durante el embarazo embarazadas hoy Nombre del bebé: Valentino Fuerte, saludable. FULL DIGITAL
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Cómo dormirdurante el embarazo
embarazadashoy
Nombre del bebé:Valentino
Fuerte, saludable.
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A medida que avanza el embarazo se hace másdificil encontrar la posición para descansar bien.
Cómo dormiren el embarazo
Para poder transcurrir la noche, algunos de los con-sejos son:-Evitá el consumo de be-bidas con cafeína (café, té, gaseosas) cercanos a la cena, ya que actúan como estimulantes e impiden conciliar fácilmente el sue-
ño. Consumilas con mode-ración y hasta horas tem-pranas de la tarde.-Cená liviano y no ingieras gran cantidad de líquidos en la cena (no obstante ello, la hidratación durante el día debe ser adecuada). Las comidas pesadas hacen que la digestión sea más di-fícil, lo que dificulta conci-
Existe una posi-ción ideal?
liar el sueño, a la vez que la ingesta de abundante líqui-do antes de ir a dormir hará que tengas que levantarte reiteradas veces a orinar y te impedirá que puedas dormir toda la noche y des-cansar adecuadamente.-Generá una rutina. Es im-portante respetar la hora de irse a dormir lo mismo que la hora de levantarse.-Realizá ejercicios relajan-tes, yoga o un baño tran-quilizador previo a ir a dor-mir.– Tratá de evitar acostarte a mirar la TV, usá tu habita-ción y tu cama para descan-sar.
No hay contraindicación para dormir en cualquier posición, la mejor durante el embarazo es de costado. Cuando la gestación está avanzada es recomenda-ble dormir de esta forma, ya que si se duerme boca arriba la panza comprime la vena cava (el vaso que lleva la sangre desde las piernas al corazón) y puede expe-
rimentarse falta de aire porque bajó la presión, a la vez que esta posición puede también por com-presión generar dolores de columna. Mientras la panza lo permita hay em-barazadas que duermen boca abajo y no hay riesgo para el bebé lo mismo que boca arriba al comienzo del embarazo.
A algunas mujeres les re-sulta cómodo colocar una almohada entre las pier-nas ya que eso les permite
acomodar la panza y lograr una mejor posición para dormir a la vez que relajan la zona lumbar y mejoran sus molestias en la espalda.Dormir del lado izquier-do ayuda a no presionar la vena cava que es la que oxigena y alimenta al bebé, pero también es real que no porque la em-barazada duerma en otra posición le quita oxígeno y nutrientes a su hijo.Aconsejamos sobre todo esa posición en aquellas embarazadas que son hipertensas previas al em-barazo o que lo cursan con
Realizar ejerci-cios relajantes, yoga...
hipertensión gestacional ya que ello favorece la descompresión de la vena cava, la mejor llegada de sangre a la placenta que en estas mujeres es impor-tante porque al tener los vasos más “cerrados” por su problema, nos asegura-mos que lleguen al bebé mayor cantidad de oxíge-no y nutrientes y ayuda-mos a bajar el riesgo de disminución del crecimien-to del mismo.
¿Qué pasa con el bebé? El bebé en general se ubica en la posición que le re-
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sulta adecuada y al estar rodeado de líquido am-niótico está acolchado y cómodo pero si le molesta alguna posición se cambia, no avisa, simplemente se mueve y adopta la que le resulte más placentera.
Quizás las madres inter-pretan estos movimientos como “avisos” que les mo-lesta tal o cual posición y está perfecta dicha inter-pretación.Como dijimos anterior-mente no hay contraindi-
cación de ninguna postura para dormir, la embaraza-da buscará la que le resulte más cómoda para ella. Al final de la gestación, cuan-do el bebé está muy gran-de y todas las posiciones son incómodas, algunas embarazadas optan por dormir semisentadas. La posición sentada no la recomendamos ya que no permite un buen descanso
¿Qué pasa con el bebé?
almohadas o una frazada enrollada debajo de los pies o agregando tacos a las patas de la cama para que las piernas queden más altas que la cabeza y de ese modo mejorarlos.
Prensa: Susana Dí[email protected]
y genera dolores por con-tracturas, malas posiciones de la columna, etc.Con respecto a las pier-nas, no hay posición en la cama que evite las piernas hinchadas. Sí podemos mejorar un poco esa “hin-chazón”, favoreciendo la reabsorción de los ede-mas, colocando un par de
Dr. Sergio Javier Paikovsky M.N. 90447 M.P. 446394
Jefe del Servicio de Obstetricia de la Fundación Hospitalaria
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