Scrum

Para mejorar el rendimiento y evitar algún tipo de lesión, es fundamental ejecutar correctamente la tecnica de la posición del cuerpo en el Scrum. Por supuesto que cada Puesto hace hincapié en algún aspecto diferente de la técnica y la táctica, tanto al prepararse para entrar, al formar, durante la ejecución de la formación y al finalizar la misma. Pero convengamos que hay determinadas posturas que se repiten en todos los Puestos, la del Cuello; la Espalda; Cadera; Rodillas y Tobillos. Analicemos cada una…..

1Gustavo Redondo

Cuello

A. Pilar y Hooker B. Segunda Línea, Ala y Octavo

2Gustavo Redondo

Cuello Como vemos el cuello se debe mantener extendido y haciendo fuerza hacia la extensión

(A), o la hiperextension (B). Por eso la musculatura participante es la extensora de la columna Cervical:

Motor Primario:• Trapecio (ambos) • Angula del Omoplato (ambos) • Esplenio (ambos) • Complexo Mayor (ambos) • Complexo Menor (ambos) Motor Secundario:• Interespinoso del Cuello Sinergista:• Oblicuo Menor de la Cabeza (ambos) • Recto Posterior Mayor de la Cabe (ambos)• Recto Posterior Menor de la Cabe (ambos)

3Gustavo Redondo

Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

4Gustavo Redondo

Cuello (maquina para Isquiosurales): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

5Gustavo Redondo

Cuello (maquina para Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

6Gustavo Redondo

Importante: frente a una caída eventual del Scrum, es necesario fortalecer la musculatura que inclina la cabeza hacia los costados y la que flexiona la cabeza

hacia delante.INCLINACION LATERAL DEL CUELLOMotor Primario:

• Trapecio (fascículo Superior) • Esplenio • Angular del Omoplato • Complexo Mayor • Complexo Menor Motor Secundario: • Esternocleidooccipitomastoideo • Intertransverso del Cuello• Largo del Cuello Interno• Largo del Cuello Inferoexterno • Largo del Cuello Superoexterno • Escaleno Anterior• Escaleno Medio • Escaleno Posterior Sinergista: • Oblicuo Menor de la Cabeza• Recto Anterior Menor de la Cabeza • Recto Posterior Mayor de la Cabeza• Recto Lateral de la Cabeza

7Gustavo Redondo

Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

8Gustavo Redondo

Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

9Gustavo Redondo

CuelloFLEXION DEL CUELLOMotor Primario:

• Esternocleidooccipitomastoideo (ambos)

Motor Secundario: • Largo del Cuello Interno (ambos) • Recto Anterior Mayor de la Cabeza (ambos) • Recto Anterior Menor de la Cabeza (ambos) Sinergista: • Largo del Cuello Inferoexterno (ambos) • Largo del Cuello Superoexterno (ambos)

10Gustavo Redondo

Cuello (en colchoneta): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

11Gustavo Redondo

Cuello (maquina de Glúteos): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

12Gustavo Redondo

Espalda

13Gustavo Redondo

Espalda

La posición de la espalda es recta, esto permite repartir la presión de manera mas segura a través de los discos intervertebrales. Para mantener a la columna en dicha posición es necesario tener una espalda muy fuerte, pero también es fundamental que la musculatura abdominal este muy entrenada.

14Gustavo Redondo

Por el lado de la Espalda

la musculatura participante seria la siguiente: Motor Primario• Masa común o Espinales (Derecho e Izquierdo) Motor Secundario• Interespinoso Dorsal (Derecho e Izquierdo)

Interespinoso Lumbar (Derecho e Izquierdo) Espinoso Dorsal

Sinergista• Psoasiliaco la Porción Psoas (Derecho e Izquierdo)

15Gustavo Redondo

Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

16Gustavo Redondo

Espalda: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

17Gustavo Redondo

Diferentes ejercicios en las Dorsaleras

18Gustavo Redondo

Por el lado de la zona abdominal

Motor Primario

• Recto Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)

Motor Secundario

• Oblicuo Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo) • Oblicuo Menor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)Sinergista

• Transverso del Abdomen (Derecho e Izquierdo)

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Abdominal: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

20Gustavo Redondo

Diferentes Abdominales en colchonetas

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Cadera

Entrada Empuje

22Gustavo Redondo

Cadera

La posición de la cadera parte de una flexión aproximada de 90º para pasar a una extensión parcial. Para lo cual se necesita la intervención de la musculatura extensora:

Motor Primario • Glúteo Mayor • Bíceps Crural (Porción Larga)• Semitendinoso • Semimembranoso Motor secundario• Glúteo Mediano (fascículo Posterior) Sinergista• Aductor Mayor • Cuadrado Crural

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Cadera: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

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Maquinas de Glúteos

25Gustavo Redondo

Iquiposurales (participan en la extensión de la cadera): Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar

la performancia del gesto

26Gustavo Redondo

Rodilla

Entrada Empuje

27Gustavo Redondo

Rodilla

La posición de las rodillas se inicia aproximadamente a los 90º, para luego pasar a casi una extensión total. Para eso necesita la intervención muscular extensora:

Motor Primario

• Cuádriceps Crural (Vasto Externo, Crural y Vasto Interno) Motor Secundario

• Cuádriceps (Recto Anterior)

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Rodilla: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

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Variar en diferentes maquinas

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Tobillo

Entrada Empuje

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Tobillo

La posición de los tobillos parte desde una flexión dorsal, para pasar a una extensión parcial. Para eso se requiere la intervención de la musculatura extensora:

Motor Primario

• Tríceps Sural (Gemelos y Soleo)Motor Secundario• Peroneo Lateral Largo • Peroneo Lateral Corto Sinergista• Tibial Posterior • Flexor Común de los Dedos • Flexor Propio del Hallux • Plantar Delgado

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Tobillo: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto

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Autor: Gustavo Redondo

Kinesiólogo (U.B.A.)Prof. Nac. de Educación FísicaGuardavidasAgradecimientos:

ScalzoGamboaJuliaGossio PichotContempomiFiguerolaGortariCordoneTinariMolluraVirasoloLopezGonzalez BonorinoUrtubeyVillamil

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