7/21/2019 El Mejor Programa Para Abdominales Que Nunca Has Probado

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EL MEJOR PROGRAMA PARA ABDOMINALES QUE NUNCA HAS PROBADO. Salud y Bienestar

Focalizacin Adelgazar, Abdominales

Msculos implicados Abdominales

uracin 35 Minutos

ificultad Intermedio

Semanalmente rutina de entrenamientos

Lunes

Entrena

Martes

Descanso

Mircoles

Descanso

Jueves

Entrena

Viernes

Descanso

Sbado

Descanso

omingo

Descanso

FU RZ Lunes Jueves

Plancha de rodillas Definir 1 30-45 s 30-45 s

Giro oblicuo con barra Definir 1 10-25@ 10-25@

Puetazos de abdominales Definir 1 30 s 30 s

SentadillaDefinir 1 12 12

Definir 2 12 12

Abdominales en ascensor Definir 1 8-10@ 8-10@

Abdominales con rotacin de

brazos

Definir 1 8-10@ 8-10@

Flexin de tronco con polea (de

pie)

Definir 1 ** **

Definir 2 ** **

Definir 3 ** **

Plancha con pies en Pelota

Suiza

Definir 1 30-45 s 30-45 s

Definir 2 30-45 s 30-45 s

Definir 3 30-45 s 30-45 s

Medio levantamiento turco Definir 1 8-10@ 8-10@

Abdominales alternos Definir 1 30 s 30 s

Baln Medicinal contra la pared Definir 1 ** **

Insecto muerto Definir 1 10 10

Definir 2 10 10

Flexiones en V alternas con

Baln Medicinal

Definir 1 8-10 8-10

Definir 2 8-10 8-10

Definir 3 8-10 8-10

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

DESCANSO: 30 s

MSN Salud y Bienestar. **: lo mximo posible; @: cada lado

Entrena