Propuesta de ejercicios para fortalecer las piernas

1º Ejercicio: Desde la posición inicial flexionando cadera y rodilla elevar la pantorrilla, sin que la rodilla sobrepase la altura de la rodilla contraria, y contraiendo también la zona abdominal. Para realizar la siguiente repetición volver a la posición de la secuencia número 2. Nota: colocar las manos bien apoyadas a la altura de las caderas para estabilizar la posición.

2º Ejercicio: Desde la posición inicial, elevar la pierna bien extendida hasta la altura de la rodilla que se encuentra flexionada. Subir y bajar la pierna unas cuantas veces antes de cambiar de pierna. Nota: colocar las manos bien apoyadas a la altura de las caderas para estabilizar la posición y contraer un poco el abdominal

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA FORTALECER PIERNAS

3º Ejercicio: Desde la posición inicial, elevar el muslo lateralmente hasta conseguir un angulo de 45º. Nota: 1) Mientras una mano sujeta la cabeza la otra debe de estar delante del abdomen, en linea con la rodilla apoyada en el suelo (para estabilizar la cadera) 2) Para que la cadera no rote, hay que mantener la posición del pie paralelo a suelo (ver dibujo) en todo momento.

Propuesta de ejercicios para fortalecer las piernas

4º Ejercicio: Desde la posición inicial, elevar la pierna de abajo. Nota: Mientras una mano sujeta la cabeza la otra debe de estar delante del abdomen, para estabilizar la pelvis.

6º Ejercicio: Desde la posición inicial, apoyados sobre pared , flexionar las piernas, mantener unos instantes la posición y regresar a la posición inicial.

5º Ejercicio: Desde la posición inicial, levantarse de la silla y volverse a sentar. Nota: 1) En cuanto a la velocidad de ejecución se refiere levantarse a un ritmo vivo y sentarse lentamente. 2) Mantener las manos apoyadas sobre los muslos.

Propuesta de ejercicios para fortalecer las piernas

1º Ejercicio: Desde la posición inicial, acercar el pie hacia la mano, tomar el empeine y tender a acercar el talón sobre el glúteo. Variante: (imagen derecha). Elevando la posición del pie.

2º Ejercicio: Desde la posición inicial, tumbados boca abajo, acercar el pie hacia la mano, tomar el empeine y tender a acercar el talón sobre el glúteo.

Propuesta de ejercicios para estirar piernas (cuádriceps)