Ejercicios para el manguito rotador

Antes de que comience

Los ejercicios descritos abajo son para ayudarle a fortalecer los músculos en su hombro; especialmente los músculos del manguito rotador, la parte que ayuda a la moción circular. Estos ejercicios no deben causarle dolor Si el ejercicio le causa dolor pare de hacer ejercicio. Comience de nuevo con un peso más liviano

Mire los diagramas con cada ejercicio de modo que pueda usar la posición correcta. Haga un calentamiento antes de añadir pesas. Estire los brazos y los hombros y haga ejercicios en forma de péndulo: Dóblese desde la cintura dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga sus músculos del brazo y del hombro relajados y mueva sus brazos lentamente hacia atrás y hacia adelante. Haga este ejercicio lentamente: Levante su brazo contando despacio hasta el número tres (3) y baje su brazo contando lentamente hasta seis (6).

Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Use una pesa lo suficientemente liviana de modo tal que usted no se canse hasta repetir el ejercicio cerca de 20 a 30 veces. Cada semana aumente un poquito el peso pero jamás hasta tanto que el peso le cause dolor). Comience con dos onzas la primera semana. Aumente hasta cuatro (4) onzas la segunda semana.

Cada vez que termine de hacer los cuatro ejercicios completos, coloque una compresa de hielo sobre su hombro durante 20 minutos. Es mejor usar una bolsa plástica con hielos por dentro o una bolsa de arvejas congeladas en vez de esas bolsas con gel por dentro. Si hace los cuatro ejercicios de tres (3) a cinco (5) veces por semana, los músculos de su manguito rotador se fortaleceran y usted recobrará la fortaleza normal en su hombro.

Ejercicio 1

Ejercicio 1Comience acostándose sobre el estómago en una tabla o en una cama. Coloque su brazo izquierdo hacia afuera al nivel del hombro con el codo doblado en ángulo de 90° y la mano hacia abajo. Mantenga el codo doblado y levante lentamente su mano izquierda. Pare cuando su mano esté nivelada con su hombro. Baje la mano lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga lo mismo con el brazo derecho.

Ejercicio 2

Ejercicio 2Acuéstese sobre su lado derecho con una toalla enrollada por debajo de la axila derecha. Estire el brazo derecho sobre su cabeza. Mantenga el brazo izquierdo al costado con su codo doblado en ángulo de 90° y el antebrazo descansado contra su pecho con la palma hacia abajo. Haga movimientos circulares con su hombro izquierdo hacia afuera levantando el antebrazo izquierdo hasta que esté al mismo nivel con su hombro. (Pista: esto es como el raquetazo reverso en el tennis. Baje la mano lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga lo mismo con el brazo derecho.

Ejercicio 3

Ejercicio 3Acuéstese de lado. Mantenga su brazo izquierdo a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Doble el codo en ángulo de 90°. Mantenga el antebrazo derecho descansando sobre la tabla. Ahora haga movimientos circulares hacia adentro con su hombro, levantando su antebrazo derecho hacia arriba hasta alcanzar su pecho. (Pista: esto es como el raquetazo hacia adelante en el tennis). Baje el antebrazo lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga el ejercicio con su brazo izquierdo.

Ejercicio 4

Ejercicio 4En posición de pie comience con su brazo derecho a la mitad de la altura entre la parte de adelante y el lado de su cuerpo, con el pulgar hacia abajo. (Es probable que necesite levantar su brazo izquierdo para balancearse). Levante el brazo derecho hasta casi el hasta casi alcanzar el nivel ( más o menos a un ángulo de 45°F). (Pista: Esto es como desocupando una lata. NO levante más allá del punto de dolor. Baje su brazo lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga el ejercicio con su brazo izquierdo.

Ejercicio4

Los músculos del manguito rotador son:

Supraespinoso Infraespinoso Redondo menor Porción larga del bíceps.

De todos estos, el más afectado suele ser el supraespinoso.  

Debido a que estos músculos son tan usados y de tanta importancia, son

susceptibles a desgarros y roturas por traumatismos agudos o crónicos, como

es el, caso del abuso excesivo. Siendo por lo tanto una lesión común en

deportistas.

Causas de la lesión del manguito rotador

Poca vascularización en el músculo supraespinoso. Degeneración tendino-muscular progresiva. (en muchas

ocasiones a causa de la edad). El impacto del manguito rotador en el arco coraco-acromial

después de los 90 grados de elevación o abducción. Microtraumas repetitivos son causa de lesión

del manguito rotador.

Levantamiento de peso Traumas directos graves (como en un accidente) Caer con los brazos extendidos Artritis , que impide la movilidad correcta de la articulación

del hombro.

Síntomas de la lesión del manguito rotador

La lesión del manguito rotador se manifiesta con dolor en la parte superior y externa del hombro.

El dolor puede irradiarse al resto del brazo El dolor empeora al mover el brazo hacia atrás o al

aducirlo. Debilidad  del hombro. Crujidos articulares al mover la articulación. Cuando hay lesión del manguito rotador el rango de

movilidad limitado El dolor puede ser fuerte o moderado, cuando es así, se

presenta luego de solo ciertos movimientos y se encamina a la lesión por microtrauma repetitivo.

Inflamación.

Fisioterapia:Busca  mantener los arcos de movimientos, recuperar la fuerza de la

masa muscular y sanar la lesión.

Utiliza para ello:

Reposo relativo: Es decir, que no realice las actividades que provocan dolor. 

Crioterapia con cold packs o chorros de agua fría por 10 o 15 minutos, en etapas agudas para disminuir la inflamación.

Compresas frías locales 10 minutos, tres veces al día.  Masaje  Ciryax Vendaje especial para desgarros Calor local, luego de la etapa aguda, con compresas

húmedo calientes. Embrocaciones de parafina. 

Ejercicios de fortalecimiento de rotadores externos de hombro. En etapas crónicas, para evitar empeorar el desgarro o lesión. 

Ejercicios de fortalecimiento de manguito rotador, con énfasis en supraespinoso. 

Movilizaciones activas.

Hay muchos factores que predisponen a desarrollar problemas de impedimento y del manguito rotador. El más frecuente es la forma y el grosor del acromion. Si el acromion tiene una espicula de hueso, es más probable que cause impedimento del manguito rotador cuando el brazo se eleva hacia delante. Las actividades que causan elevación hacia delante del brazo aumentan el riesgo de daño al manguito rotadorSindrome del tunel del carpo

El paciente suele tener adormecimiento en el área señalada en la figura de abajo.

Una cervicalgia puede estar determinada por diferentes causas:

Procesos inflamatorios: artritis reumatoide o espondilitis anquilosante. Trastornos estáticos congénitos: costilla suplementaria o vértebra

supernumeraria o cuneiforme situada hacia D1-D2-D3 Alteraciones de la estática adquiridos: cifolordosis o dorso plano. Factores mecánicos: traumatismos directos o indirectos, esfuerzos,

movimientos que no se ejecutan con la coordinación precisa, posturas incorrectas.

Factores fisiológicos: alteraciones vasculares. Factores psíquicos: hacer una sobrevaloración de este dolo