EJERCICIOS Isometricos
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Ejercicios isométricos
CASTAÑEDA HORTA MARIA TERESA
LIC. FISIOTERAPIA 7º C AGO- DIC. 2015
TERAPIA FISICA DEL DEPORTE
PROF. REYES GUZMÁN DANIEL
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La variedad en el entrenamiento de
la fuerza-resistencia es esencial
para evitar la monotonía y el
abandono del entrenamiento.
Johnson Creek, Wisconsin
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“Ejercicio isométrico”
• El término quiere decir aproximadamente tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión.
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¿Para que sirven?
• Resulta que los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos.
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Podemos destacar
varios puntos para
personas que están
considerando
los ejercicios
isométricos:
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FUERZA
• Para aumentar la fuerza, es necesario mantener la posición en cualquier ejercicio durante 6 a 8 segundos.
• El ejercicio se debe repetir de 5 a 10 veces.
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RANGO
• Aumentará la fuerza muscular a un ángulo articular. Para fortalecer las otras posiciones de la articulación, se precisa la repetición de otros ejercicios correspondientes.
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Contraindicaciones:
• Los ejercicios isométricos de forma aislada no son recomendados para el entrenamiento de fuerza. Son sólo una parte de un programa completo de ejercicios.
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• Si se sufre enfermedad coronaria o hipertensión, el entrenamiento isométrico se debe evitar.
• Durante las contracciones musculares en esta forma de ejercicio, la tensión arterial puede subir de manera dramática.
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¿POR QUE SE UTILIZAN?
• ACTIVA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO
• MEJORA LA ACTIVACIÓN DE UN GRUPO ESPECIFICO
• Lo mejor de los ejercicios isométricos es que se pueden realizar en prácticamente cualquier sitio y en cualquier momento, incluso estando sentado.
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Bibliografías
• Revista
• Libro:
Diego R. Preparación física, España. Primera edición. LUL