Ejercicios durante y después del embarazo

BeneficiosFortalecer algunos músculos que

utilizaran en el parto

Reducir la constipación

Prevenir el deterioro de las articulaciones

BeneficiosAumenta la resistencia de la

mujer

Puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas

A nivel articular:Articulaciones más blandas

Evita el dolor de espalda y cuello

Evita problemas de rodillas

Mejora la apertura de la cadera

A nivel muscularObtiene más tono muscular

Evita el sobrepeso

Tonificación muscular

A nivel circulatorio

La oxigenación que obtiene beneficia tanto a ella

como al bebé

La Presión Sanguínea

A nivel emocionalControla el miedo y la ansiedad Maneja recursos que la ayudan tanto

al embarazo como al parto

Recomendaciones generales para la realización de ejercicio físico en el embarazo

Recomendaciones Generales La prescripción de ejercicio físico

deberá ser individualizada

Someterse a controles regularmente

No superar una frecuencia cardiaca superior de un 70 %

Recomendaciones Generales Realizar de 3-4 sesiones de 20-30

minutos por semana

Evitar ejercicio de intensidad elevada o de competencia

Recomendaciones Generales Realizar Calentamiento y

enfriamiento

Evitar deportes de contacto como golpes

Saltos choques o ejercicios que puedan provocar caídas

Ejercicios Recomendados

Natación

Conclusiones

Realizar ejercicios siempre es bueno

Recuerde: haga ejercicios frecuentemente, no seriamente.

Consultar con el equipo de profesionales

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