7/25/2019 Ejercicios Activos Final

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Ejercicios para fortalecer los glteos

Los ejercicios para fortalecer los glteos es el sistema ms

efectivo, ya que a la vez que se elimina grasa en exceso

fortalecern el musculo glteos.

Algunos ejercicios, levantando la pierna lateral.

Igualmente en una postura en cuatro

patas y la pierna doblada en !" se

levanta lateralmente procurando no mover el resto del cuerpo.

#n la misma postura que la anterior y lapierna estirada, levantar la con el tal$n

mirando %acia arriba, realizar el mismo

movimiento con la pierna doblada.

Ejercicios para los trceps

Es muy sencillo de hacer y puedecomenzar a practicarlo incluso laspersonas principiantes que comienzan aejercitarse. Se trata desimular unasfexionespero, en lugar de apoyarnosdirectamente en el suelo (que es muchoms costoso) el punto de apoyo ser el

colchn de la cama o el sof.

El mo!imiento consiste en colocar los"razos estirados so"re la super#cie yestirar completamente el cuerpo apoyandola punta de los pies en el suelo. $endrs que "ajar todo tu cuerpo %e&ionandolos "razos y !ol!er a la postura inicial poco a poco sin llegar, nunca, a ponertecompletamente recto. 'epite series de * mo!imientos y conseguirs !erresultados.

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Para fortalecerlosisquiotibialesCurl femoral con baln:

&umbado con la cadera elevada del suelo, realizar una

flexi$n de rodillas y cadera rodando el bal$n muy cerca del

glteo.

Elevacin cadera supino:

Apoyando las manos sobre una superficie, elevar la

cadera %asta conseguir alinear %ombros, cadera y

rodillas.

#mpujar con los talones.