dieta sabervivir 2º.edic.

5/10/2018 dieta sabervivir 2º.edic. - slidepdf.com

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Menú segunda edición " Plan de adelgazamiento "

------ MENÚ 1 (1360 kcal) --------

DESAYUNO- Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar(15gr)MEDIA MAÑANA- Manzana (200gr)COMIDA (550 Kcal)- Merluza a la plancha(120gr) con guarnición de judías blancas a la vinagreta: judías blancas (40gr), tomate(75gr), pimiento (50gr) y cebolla (50gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA- Lechedesnatada (200cc)CENA (468 Kcal)- Brocheta de pollo: pollo (120gr), piña (150gr) ycalabacín (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 2 (1378 Kcal) --------

DESAYUNO- Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar(15gr)MEDIA MAÑANA- Kiwi (200gr)COMIDA (552 Kcal)- Arroz con huevo: arroz(30gr), huevo a la plancha (60gr), pisto: tomate (50gr), calabacín (50gr), cebolla (50gr) yberenjena (50gr) - Piña (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA(467 Kcal)- Cocktail de gambas: gambas (120gr), escarola (100gr), cogollos de lechuga(100gr), aguacate (50gr) y manzana (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 3 (1369 Kcal) --------

DESAYUNO- Leche desnatada (200cc)- Pan (40gr) con mermelada sin azúcar(15gr)MEDIA MAÑANA- Manzana (200gr)COMIDA (555 Kcal)- Guiso de patatas concarne: patatas (100gr), carne (100gr), cebolla (75gr), pimiento (75gr) y ajo (6gr)- Fresas(300gr)- Pan (30gr)MERIENDA- Leche desnatada (200cc)CENA (470 Kcal)- Ensalada depasta: lacitos (20gr), lechuga (50gr), pechuga de pavo (120gr), piña (150gr)- Pan (30gr)

------ MENÚ 4 (1364 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Lubina al horno (120gr) conguarnición de menestra de verduras: judías verdes (60gr), coliflor (60gr), coles de bruselas(60gr), zanahoria (60gr) y guisantes (20gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA -Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) - Trucha a la naranja: trucha (100gr), naranja(150gr), cebolla (100gr) y patata (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 5 (1376 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (570 Kcal) - Lentejas estofadas: lentejas(40gr), zanahoria (50gr), puerro (50gr), tomate (50gr), pimiento (50gr) y jamón (50gr) -

Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (447 Kcal) -Ensalada de espinacas: espinacas (150gr), zanahoria (150gr), huevo (60gr), manzana



(150gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 6 (1366 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Piña (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Tallarines con sepia: tallarines(30gr), sepia (120gr), tomate (50gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr) y ajo (6gr) - Kiwi(200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Ensaladade endibias: endibias (100gr), lechuga (100gr), pechuga de pollo (120gr), manzana(150gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 7 (1358 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)

MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Mero con patatas: mero (120gr),patatas (100gr), cebolla (75gr) y tomate (75gr) - Fresas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA- Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Ensalada oriental: arroz (20gr), quesofresco (50gr), mandarina (150gr), tomate (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 8 (1368 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (571 Kcal) - Garbanzos con bacalao:garbanzos (40gr), bacalao (100gr), espinacas (75gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr)

MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (454 Kcal) - Ensalada alemana: patatascocidas (100gr), huevo duro (60gr), cogollos de lechuga (100gr), manzana (150gr) - Pan(30gr)

------ MENÚ 9 (1377 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (565 Kcal) - Macarrones con verduras:macarrones (30gr), brécol (150gr), jamón (50gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA -Leche desnatada (200cc) CENA (469 Kcal) - Ensalada de fresas: endibias (150gr), tomate(150gr), queso fresco (50gr), langostinos (50gr), fresas (150gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 10 (1361 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Paella mixta: arroz (30gr),mejillones (50gr), gambas (50gr), pollo (50gr), pimiento (30gr), cebolla (30gr) - Tomatealiñado (150gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc)CENA (449 Kcal) - Ensalada verde: berros (100gr), escarola (100gr), queso fresco (70gr)y manzana (150gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 11 (1375 Kcal) --------



DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Judías pintas con arroz: judíaspintas (20gr), arroz (15gr), zanahoria (75gr), puerro (75gr), carne de ternera (75gr) -Melocotón (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal)- Pollo a la naranja: pollo (120gr), naranja (150gr), patata (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 12 (1363 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Espagueti a la boloñesa:espagueti (30gr), carne picada (100gr), tomate (75gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) -Ensalada de lechuga (100gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada(200cc) CENA (459 Kcal) - Pavo asado con peras: muslo de pavo (120gr), peras (150gr)con guarnición de calabacín (150gr) a la plancha - Pan (30gr)

------ MENÚ 13 (1351 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Guiso de patatas con bonito:patatas (100gr), bonito (100gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr), ajo (3gr) - Kiwi (200gr) -Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (456 Kcal) - Ensalada de queso:queso fresco (70gr), tomate (200gr), piña (150gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 14 (1375 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Ensalada de berros: berros(150gr), cebolleta (50gr) - Revuelto de verduras: huevo (60gr), espárragos (150gr), setas(150gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458Kcal) - Cinta de lomo con puré de manzana: cinta de lomo (100gr), manzana (150gr), conguarnición de patata asada (100gr) y pimiento asado (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 15 (1363 Kcal) --------


MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (553 Kcal) - Judías verdes (150gr) conpatatas (100gr) - Dorada al horno: dorada (120gr) y ajo (9gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr)MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Pavo asado con ciruelas:muslo de pavo (120gr), ciruelas (150gr) champiñones (150gr), cebolla (75gr), ajo (3gr) -Pan (30gr)

------ MENÚ 16 (1364 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Garbanzos (40gr) con repollo

(100gr) y carne magra de ternera (75gr) - Piña (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Lechedesnatada (200cc) CENA (446 Kcal) - Besugo (120gr) al limón (150gr) con guarnición de



tomate (200gr) y cebolleta (150gr) al horno - Pan (30gr)

------ MENÚ 17 (1351 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (552 Kcal) - Espirales con espárragos:espirales (30gr), espárragos trigueros (100gr) y pechuga de pollo (120gr) - Kiwi (200gr) -Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) - Ensalada defresones: fresones (150gr), queso fresco (70gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr), zanahoria(50gr) y tomate (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 18 (1353 Kcal) --------


MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Paella de conejo: arroz(30gr), conejo (120gr), alcachofas (150gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA -Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Brocheta de bonito: bonito (100gr), piña(150gr) y tomate (200gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 19 (1353 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Naranja (200gr) COMIDA (568 Kcal) - Gazpacho: tomate (100gr),pimiento (35gr), pepino (35gr), cebolla (35gr) y ajo (3gr) - Mero al horno (120gr) con

setas al ajillo (100gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc)CENA (462 Kcal) - Ensalada de manzana: manzana (150gr), huevo duro (60gr),zanahoria (75gr) y patata cocida (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 20 (1353 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Fresas (200gr) COMIDA (570 Kcal) - Habitas con jamón: habitas(40gr), jamón serrano (70gr), cebolleta (50gr) y tomate (100gr) - Melón (300gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Lenguado tropical:lenguado (120gr), piña (150gr), chorrito de limón (50gr) con calabacín (150gr) y berenjena(150gr) a la plancha - Pan (30gr)

------ MENÚ 21 (1352 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Tallarines con chipirones:tallarines (30gr), chipirones (120gr), cebolla (50gr), tomate (150gr) - Kiwi (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (452 Kcal) - Salteado de cerdo:magro de cerdo (100gr), piña (150gr), calabacín (100gr), tomatitos (100gr), pimientoverde (75gr) y champiñones (75gr) - Pan (30gr)



------ MENÚ 22 (1384 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (573 Kcal) - Atún asado: atún (100gr) y

patata asada (100gr) - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc)CENA (471 Kcal) - Ensalada multifruta: manzana (50gr), melón (50gr), piña (50gr), arroz(30gr), tomate (150gr) y fiambre de pavo (70gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 23 (1371 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (565 Kcal) - Huevos rotos: huevo al horno(60gr) con patata asada (100gr), cebolla (50gr) y pimiento (100gr) - Melón (300gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (461 Kcal) - Ensalada de

frambuesas: frambuesas (150gr), espinacas crudas (150gr) y pollo a la parrilla (120gr) -Pan (30gr)

------ MENÚ 24 (1377 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (556 Kcal) - Ternera a la jardinera: carne deternera (100gr), guisantes (40gr), judías verdes (50gr), coliflor (50gr) y zanahoria (50gr) -Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) -Ensalada de langostinos: langostinos (120gr), manzana (150gr), cogollos (100gr), escarola

(100gr) y endibias (100gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 25 (1352 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melocotón (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Fideuá: fideos gordos(30gr), pescado blanco (60gr), mejillones (60gr), tomate (100gr), cebolla (50gr) y ajo(3gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (467Kcal) - Guiso de pollo con pera: pollo (120gr), pera (150gr), cebolleta (60gr), zanahoria(60gr) y puerro (60gr) - Pan (30gr)

------ MENÚ 26 (1382 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Berenjenas rellenas: berenjenas(150gr), carne picada de pavo (120gr), tomate (50gr), cebolla (30gr) y arroz (30gr) - Pera(200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (455 Kcal) -Lenguadinas con puré de manzana: lenguadinas (120gr), puré de manzana (150gr) yguarnición de hongos: setas (120gr), champiñones (120gr), cebolleta (100gr) y ajo (6gr) -Pan (30gr)

------ MENÚ 27 (1382 Kcal) --------



DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (577 Kcal) - Tallarines con pimientos:tallarines (30gr), pimientos asados (50gr), tomate asado (50gr), cebolla caramelizada(50gr) y pollo a la plancha (120gr) - Naranja (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche

desnatada (200cc) CENA (463 Kcal) - Ensalada primavera: escarola (100gr), zanahoria(75gr), remolacha (75gr), piña (150gr), espárragos trigueros (100gr) y huevo duro (60gr)- Pan (30gr)

-------- MENÚ 28 (1350 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melocotón (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Arroz con marisco: arroz(30gr), mejillones (50gr), gambas (50gr), chirlas (50gr), tomate (150gr), cebolla (50gr) yajo (3gr) - Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA

(468 Kcal) - Tomates rellenos: tomate (200gr), fiambre de pavo (60gr), queso fresco(60gr) y naranja (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 29 (1370 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (558 Kcal) - Guiso de carne: carne(100gr), coliflor (100gr), patatas (100gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) - Kiwi (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (469 Kcal) - Ensalada de quesofresco: queso fresco (70gr), pera (150gr), zanahoria rallada (100gr) y lechuga picada

(100gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 30 (1355 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (567 Kcal) - Ensalada de garbanzos:garbanzos (40gr), cebolleta (30gr), zanahoria (50gr), cogollos (75gr) y huevo duro (60gr) -Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) -Ensalada de bacalao: bacalao (120gr), pimientos asados (150gr), tomate (150gr) y naranja(150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 31 (1362 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (556 Kcal) - Alubias con pescado: judíasblancas (40gr), zanahoria (75gr), puerros (75gr) y merluza (100gr) - Kiwi (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Ensalada de naranja:naranja (150gr), pollo a la plancha (120gr), espárragos trigueros a la plancha (100gr) yendibias (100gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 32 (1350 Kcal) --------




MEDIA MAÑANA - Melocotón (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Lasaña: pasta (30gr), carnepicada (100gr), tomate (50gr), calabacín (50gr), berenjena (50gr) - Pera (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Guiso de rape: rape(120gr), patata (100gr), cebolla (75gr) y zumo de naranja (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 33 (1351 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (555 Kcal) - Huevos al plato: huevos (60gr),espinacas (150gr), cebolleta (75gr) y tomate (200gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr)MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (472 Kcal) - Ensalada tropical: mango(100gr), lechuga de roble (100gr), arroz (30gr) y jamón cocido (70gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 34 (1375 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (563 Kcal) - Marmitako de salmón: salmón(100gr), patata (100gr), puerro (50gr), pimiento verde (50gr) - Naranja (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458 Kcal) - HamburguesaHawaiana: hamburguesa de pavo (120gr), piña (150gr), cebolla caramelizada (150gr),tomate (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 35 (1379 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Espirales primavera: espirales(30gr), zanahoria (75gr), calabacín (75gr), pimiento (75gr) y queso fresco (60gr) - Sandía(300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Muslitosde pollo con uvas: pollo (120gr), uvas (75gr), zanahoria (100gr), cebolla (100gr) ychampiñones (100gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 36 (1355 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (551 Kcal) - Magro de cerdo con tomate:magro de cerdo (100gr), tomate (150gr), cebolla (50gr), guisantes (40gr) y espárragostrigueros (100gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc)CENA (454 Kcal) - Ensalada variada: lechuga (150gr), huevo cocido (60gr), langostinos(50gr) y piña (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 37 (1365 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Ciruelas (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Estofado de conejo: conejo(120gr), patata (100gr), cebollitas (75gr), zanahoria (75gr), tomatitos (75gr) y setas

(75gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465Kcal) - Arroz con espinacas: arroz (30gr), espinacas (100gr), fiambre de pavo (80gr) y



manzana (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 38 (1357 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Fresas (200gr) COMIDA (554 Kcal) - Espaguetis a la marinera:espaguetis (30gr), mejillones (40gr), gambas (40gr), almejas (40gr), cebolla (50gr),pimiento (50gr) y ajo (3gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada(200cc) CENA (461 Kcal) - Hamburguesa tropical: carne picada de ternera (100gr),tomate (150gr), lechuga (150gr) y piña (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 39 (1352 Kcal) --------


MEDIA MAÑANA - Pera (200gr) COMIDA (559 Kcal) - Lentejas estofadas: lentejas(40gr), espinacas (50gr), puerro (50gr), tomate (50gr), ajo (3gr) y pollo (90gr) - Sandía(300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) -Gazpacho: tomate (200gr), pimiento (50gr), pepino (50gr), cebolla (50gr) y ajo (6gr) condorada (120gr) al limón (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 40 (1374 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (562 Kcal) - Sardinas al horno: sardinas

(100gr), patata (100gr) y cebolla (100gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA -Leche desnatada (200cc) CENA (457 Kcal) - Ensalada de pechuga de pavo a la parrilla:pechuga de pavo (120gr), espinacas (100gr), zanahoria (100gr), tomate (100gr) ymanzana (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 41 (1374 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (557 Kcal) - Ensalada de arroz con pimientosdel piquillo: arroz (30gr), pimientos del piquillo (75gr), tomate (100gr), cebolleta (50gr),ajo (6gr), huevo duro (60gr) - Ciruelas (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Lechedesnatada (200cc) CENA (459 Kcal) - Judía verdes con uvas: judías verdes (200gr), uvas(100gr) y jamón serrano (60gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 42 (1378 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (559 Kcal) - Canelones de espinacas: pasta(30gr), espinacas (150gr), queso fresco (60gr) con salsa de tomate (100gr) y cebolla(50gr) - Sandía (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (460Kcal) - Salteado de pavo: pechuga de pavo (120gr), calabacín (100gr), espárragos

trigueros (100gr) y piña (150gr) - Pan (30gr)



-------- MENÚ 43 (1362 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (569 Kcal) - Lasaña: pasta (30gr), carne

picada - Pera (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (457Kcal) - Guiso de rape: rape (120gr), patata (100gr), cebolla (75gr) y zumo de naranja(150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 44 (1361 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Manzana (200gr) COMIDA (568 Kcal) - Arroz caldoso: arroz (30gr),tomate (150gr), cebolla (50gr), ajo (3gr) y perca (120gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr)MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Melón con jamón: melón

(150gr), jamón serrano (60gr) y cogollos de lechuga (200gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 45 (1360 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (563 Kcal) - Calabacines rellenos:calabacines (200gr), carne picada de pollo (120gr) y tomate (100gr), - Kiwi (200gr) - Pan(30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (450 Kcal) - Bacalao con naranja:bacalao (120gr), naranja (150gr), patata (100gr) y cebolla (100gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 46 (1390 Kcal) --------DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (567 Kcal) - Atún asado: Atún (100gr),tomate (150gr) y pimiento (150gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Lechedesnatada (200cc) CENA (468 Kcal) - Ensalada “farfalle”: pasta (30gr), manzana (150gr),fiambre de pavo (100gr) y cogollos (100gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 47 (1382 Kcal) --------


MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (562 Kcal) - Ragout de calamares: Calamares(120gr), guisantes (40gr), zanahoria (100gr), puerro (50gr), cebolla (50gr) y ajo (3gr) -Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (460 Kcal) -Ensalada de uvas con queso: uvas (75gr), queso fresco (70gr), escarola (150gr) y endibias(150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 48 (1360 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (553 Kcal) - Ensalada campera: patata

cocida (100gr), zanahoria (50gr), huevo duro (60gr), tomate (50gr), cebolleta (50gr),remolacha (50gr), pepino (50gr) y pimiento (50gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA



- Leche desnatada (200cc) CENA (451 Kcal) - Cerdo asado con albaricoques: lomo decerdo (100gr), albaricoques (150gr), cebolla (75gr), tomate (150gr), zanahoria (100gr) yajo (6gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 49 (1399 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Picotas (200gr) COMIDA (572 Kcal) - Ensalada de arroz: arroz(30gr), tomate (50gr), pimiento (50gr), espinacas (50gr) y pechuga de pollo (120gr) -Sandía (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (459 Kcal) -Pintxos de rape a la naranja: rape (120gr), naranja (150gr), calabacín (200gr) y berenjena(200gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 50 (1383 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (560 Kcal) - Ensalada de alubias: alubias(40gr), zanahoria (50gr), cebolleta (50gr), jamón cocido (100gr), tomate (50gr) y pimiento(50gr) - Melocotón (200gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA(466 Kcal) - Mero macerado en limón: mero (120gr), limón (150gr), ensalada de tomateasado (150gr) y pimiento asado (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 51 (1387 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (564 Kcal) - Tallarines fritos con pollo:tallarines (30gr), pechuga de pollo (120gr), calabacín (50gr) y zanahoria (50gr) - Sandía(300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (464 Kcal) - Ensaladavariada: espárragos blancos (150gr), tomate (150gr), huevo cocido (60gr), cebolleta(50gr), lechuga (150gr) y manzana (150gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 52 (1381 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Cerezas (200gr) COMIDA (554 Kcal) - Arroz con bacalao: arroz(30gr), bacalao (120gr), tomate (100gr), pimiento rojo (100gr) - Kiwi (200gr) - Pan (30gr)MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (458 Kcal) - Carne asada con salsa deperas: carne (100gr), peras (150gr) y ensalada de tomate (200gr) y cebolla (50gr) - Pan(30gr)

-------- MENÚ 53 (1381 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (561 Kcal) - Escalivada con mero: patata(100gr), berenjena (100gr), pimiento asado (100gr) y mero (120gr) - Fresones (300gr) -

Pan (30gr) MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (465 Kcal) - Conejo asado conmanzana: conejo (120gr), manzana (150gr) con menestra de verduras; habitas (20gr),



brécol (50gr), coliflor (50gr), zanahoria (50gr), alcachofa (50gr) y coles de bruselas (50gr)- Pan (30gr)

-------- MENÚ 54 (1383 Kcal) --------

DESAYUNO - Leche desnatada (200cc) - Pan (40gr) con mermelada sin azúcar (15gr)MEDIA MAÑANA - Melón (200gr) COMIDA (566 Kcal) - Nidos de gambas y setas: pasta(30gr), gambas (120gr), setas (150gr) y ajo (6gr) - Fresas (300gr) - Pan (30gr)MERIENDA - Leche desnatada (200cc) CENA (462 Kcal) - Ensalada verde: endibias(150gr), berros (150gr), escarola (150gr), piña (150gr) y huevo duro (60gr) - Pan (30gr)

-------- MENÚ 55 (1378 Kcal) --------


MEDIA MAÑANA - Kiwi (200gr) COMIDA (572 Kcal) - Pimientos rellenos: pimientos(100gr), merluza (120gr) y arroz (30gr) - Melón (300gr) - Pan (30gr) MERIENDA - Lechedesnatada (200cc) CENA (455 Kcal) - Caballa con puré de manzana: caballa (100gr),manzana (150gr) y cebolla (100gr) - Pan (30gr)

Puedes cambiar el desayuno por:

• 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados• 6 galletas tipo María• 4 biscotes integrales•

200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados• 50g de queso fresco• 100g de requesón

DESAYUNOS ALTERNATIVOS

DESAYUNO 1 (240 Kcal) - Yogur desnatado (2 unidades) con fresas (200gr) y cereales integrales (30gr)

DESAYUNO 2 (260 Kcal) - Leche desnatada (200cc) con 5 galletas y zumo de naranja (150gr)

DESAYUNO 3 (264 Kcal)- Pan de barra (40gr) con queso fresco (50gr) y membrillo (30gr)

DESAYUNO 4 (255 Kcal)- Leche desnatada (200cc) con dátiles (40gr o 4 unidades) y cereales integrales (30gr)

DESAYUNO 5 (241 Kcal)- Leche desnatada (200cc) con ciruelas pasas (60g o 6 unidades) y cereales integrales



(30gr)

DESAYUNO 6 (239 Kcal) - Pan de barra (40gr) con queso fresco (50gr) y mermelada sin azúcar (30gr o dos

cucharadas)

DESAYUNO 7 (261 Kcal)- Leche desnatada (200cc) con 5 galletas y mandarina (150gr)

DESAYUNO 8 (269 Kcal) - Yogur desnatado (2 unidades) con kiwi (150gr) y cereales integrales (30gr)

DESAYUNO 9 (253 Kcal)- Batido de fresas: leche desnatada (200cc) y fresas (200gr) con pan de barra (40gr) y

mermelada sin azúcar (15gr o una cucharada)

DESAYUNO 10 (244 Kcal) - Yogur batido con melocotón: yogur desnatado (2 unidades) y melocotón (150gr) concereales integrales (30gr)

Puedes sustituir la merienda por:

• 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada• Café con leche

• 25g de queso fresco• 50g de requesón

ALTERNATIVAS CENAS (1)

CENA 1 (463 Kcal)- Coliflor (150gr) rehogada con jamón serrano (70gr) y piñones (10gr)- Pan (30gr)

CENA 2 (459 Kcal) - Rollitos de jamón cocido (70gr) con lechuga (150gr), piña (150gr) y queso fresco (40gr)- Pan (30gr)

CENA 3 (457 Kcal)- Cogollos (150gr) con atún asado (75gr) y pimiento asado (100gr)- Naranja (150gr)- Pan (30gr)

CENA 4 (455 Kcal)- Ensalada variada: lechuga de roble (100gr), remolacha (50gr), tomate (100gr), zanahoria(100gr), pimiento (50gr), fiambre de pavo (120gr) y manzana (150gr)



- Pan (30gr)

CENA 5 (459 Kcal)- Lacón a la gallega: lacón (80gr), patata cocida (100gr) y grelos (100gr)

- Kiwi (150gr)- Pan (30gr)

CENA 6 (456 Kcal) - Dorada a la sal (120gr) con calabacín a la plancha (200gr)- Melón (150gr)- Pan (30gr)

CENA 7 (457 Kcal) - Pollo asado (120gr) con pimiento (100gr), cebolla (100gr) y tomate (100gr)

- Melocotón (150gr)- Pan (30gr)

CENA 8 (455 Kcal)- Filete de ternera (100gr) a la plancha con ensalada de tomate (200gr) y ajo (9gr)- Pera (150gr)- Pan (30gr)

CENA 9 (452 Kcal)- Revuelto de verduras: huevo (60gr), espárragos trigueros (150gr), champiñones (100gr)

y setas (100gr)- Kiwi (150gr)- Pan (30gr)

CENA 10 (456 Kcal)- Ensalada de tomate: tomate (200gr), queso fresco (70gr) y orégano- Piña (150gr)- Pan (30gr)

ALTERNATIVAS CENAS (2)CENA 1 (468 Kcal)- Gazpacho: tomate (100gr), pepino (50gr), pimiento (50gr), cebolla (50gr) y pan (30gr)- Melón con jamón: melón (200gr) y jamón (50gr)

CENA 2 (456 Kcal)- Ensalada de ahumados: salmón ahumado (70gr), cogollos de lechuga (200gr) y aguacate(80gr)- Pan (30gr)

CENA 3 (460 Kcal)- Revuelto de setas y trigueros: huevo (60gr), setas (125gr) y espárragos trigueros (125gr)



- Kiwi (200gr)- Pan (30gr)

CENA 4 (463 Kcal) - Pimientos rellenos de bacalao: pimientos (100gr), bacalao (120gr) y patata asada (100gr)

- Melocotón (200gr)- Pan (30gr)

CENA 5 (463 Kcal)- Endibias (200gr) con queso fresco (70gr)- Fresas (200gr)- Pan (30gr)

ALTERNATIVAS CENAS LIGERAS

MENÚ 1- Brocheta de pavo:tacos de fiambre de pavo (150gr)piña (200gr)tomate (200gr)- Brocheta de pollo:

pechuga de pollo a la plancha (120gr)piña (150grcalabacín (100gr)

MENÚ 2- Cocktail de gambas:gambas (120gr)aguacate (50gr)manzana (100gr)cogollos de lechuga (100gr)

escarola (100gr)- Cocktail de gambas:gambas a la plancha (120gr)aguacate (50gr)manzana (100gr)espinacas cocidas (150gr)

MENÚ 3 - Ensalada de pasta:lacitos (20gr)

pechuga de pavo a la plancha (120gr)piña (150gr)lechuga (50gr)



- Ensalada de pasta:lacitos (20gr)pechuga de pavo a la plancha (120gr)piña (150gr)

endibias a la plancha (50gr)

MENÚ 4- Trucha con ensalada campera:trucha (100gr)naranja (150gr)cebolleta (30gr)patata cocida (75gr)tomate (100g)lechuga (100g)- Trucha a la naranja:

trucha (100gr)zumo de naranja (150gr)cebolleta asada (100gr)patata asada (100gr)

MENÚ 5- Ensalada de espinacas:espinacas crudas (150gr)zanahoria cruda (150gr)huevo duro (60gr)manzana (150gr)

- Ensalada de espinacas:espinacas cocidas (150gr)zanahoria cocida (150gr)huevo duro (60gr)manzana (150gr)

MENÚ 6- Ensalada de endibias:endibias (100gr)pechuga de pollo (120gr)

manzana (150gr)lechuga (100gr)- Ensalada de endibias:endibias a la plancha (150gr)pechuga de pollo (120gr)manzana (150gr)

MENÚ 7- Ensalada oriental:arroz (20gr)

queso fresco (50gr)mandarina (150gr)



tomate (100gr)- Ensalada oriental:arroz (20gr)queso fresco (50gr)

mandarina (150gr)tomate a la plancha (100gr)

MENÚ 8- Ensalada alemana:patatas cocidas (100gr)huevo duro (60gr)cogollos de lechuga (100gr)manzana (150gr)- Ensalada alemana:

patatas cocidas (100gr)huevo duro (60gr)espinacas cocidas (100gr)manzana (150gr)

MENÚ 9- Ensalada de fresas:fresas (150gr)endibias (150gr)tomate (150gr)queso fresco (50gr)

langostinos (50gr)- Ensalada de fresas:fresas (150gr)endibias a la plancha (150gr)tomate a la plancha (150gr)queso fresco (50gr)langostinos (50gr)

MENÚ 10- Ensalada verde:queso fresco (70gr)

manzana (150gr)berros (100gr)escarola (100gr)- Ensalada verde:queso fresco (70gr)manzana (150gr)acelgas (130gr)

MENÚ 11- Pollo con ensalada mixta:muslo de pollo (120gr)

naranja (150gr)lechuga (100gr)



tomate (100gr)cebolla (30gr)espárrago (125gr)- Pollo a la naranja:

muslo de pollo (120gr)zumo de naranja (150gr)patata asada (100gr)

MENÚ 12- Ensalada de pavo:tacos fiambre de pavo (150gr)peras (200gr)escarola (200gr)- Pavo asado con peras:muslo de pavo asado (120gr)

peras (150gr)calabacín a la plancha (150gr)

MENÚ 13- Ensalada de queso:queso fresco (70gr)tomate (200gr)piña (150gr)- Ensalada de queso:queso fresco (70gr)tomate a la plancha (200gr)

piña a la plancha (150gr)

MENÚ 14- Cinta de lomo con ensalada:cinta de lomo (100gr)manzana (150gr)patata cocida (75gr)pimiento (50gr)tomate (100gr)cebolla (50gr)

- Cinta de lomo con manzana:cinta de lomo (100gr)puré de manzana (150gr)patata asada (100gr)pimiento asado (100gr)

MENÚ 15- Ensalada de pavo:fiambre de pavo (150gr)ciruelas frescas (200gr) o ciruelas pasas (100gr o 6 unidades)lechuga (150gr)

cebolla (50gr)- Pavo asado con ciruelas:



muslo de pavo (120gr)ciruelas frescas (150gr) o ciruelas pasas (70gr o 4 unidades)champiñones (150gr)cebolla (75gr)

ajo (3gr)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS

100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas

150g de melón, sandía, fresa, frambuesa50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS 300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola,tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos

150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla

ALTERNATIVAS DE POSTRES CON FRUTAS

POSTRE 1 (135 Kcal)- Brocheta de frutas: kiwi (100gr), fresa (100gr) y pera (100gr)

POSTRE 2 (125 Kcal)- Crema de yogur con fresas: yogur desnatado batido (125gr) con fresas (200gr)

POSTRE 3 (124 Kcal)- Tarta de melocotón: bizcocho de soletilla (1 unidad) con mermelada sin azúcar demelocotón (15gr o una cucharada) y rodajas de melocotón (100gr)

POSTRE 4 (146 Kcal)- Yogur desnatado (125gr) con nueces (15gr)

POSTRE 5 (125 Kcal)- Ensalada de cítricos: naranja (100gr), kiwi (100gr) y fresones (100gr)

POSTRE 6 (132 Kcal) - Peras al vino: peras (200gr) y vino tinto (50cc)

POSTRE 7 (144 Kcal)- Tartaleta de fresas: base de galletas tipo María (3 unidades) mojadas en leche desnatada(20cc) con fresas (100gr) y mermelada sin azúcar de fresa (15gr o una cucharada)



POSTRE 8 (124 Kcal)- Macedonia de frutas: kiwi (50gr), fresas (50gr), manzana (50gr), pera (50gr) y zumo denaranja (100gr)

POSTRE 9 (147 Kcal) - Rodaja de piña al natural (100gr) con daditos de gelatina de fresa (30gr)

POSTRE 10 (142 Kcal)- Bolitas de melón (200gr) con un chorrito de vino blanco (30cc)

SALSAS LIGERAS

Salsa Soja: 1 cucharada 10 Kcal

Salsa Vinagreta: 1 cucharada 16 KcalSalsa Mostaza: 1 cucharada 13 KcalSalsa Yogur desnatado: 1 cucharada 12 KcalSalsa de Tomate natural: 1 cucharada 18 Kcal

INTERCAMBIO DE HIDRATOS DE CARBONO

30 gr de pan de barra 30 gr de fideos o macarrones crudos90 gr de fideos o macarrones cocidos25 gr de arroz crudo

75 gr de arroz cocido75 gr de patata cocida30 gr de legumbre cruda60.gr de legumbre cocida

dieta sabervivir 2º.edic.

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